Сиз дагы түнкүсүн уктай албай жатасызбы? Келгиле, бул уйкусуздук көйгөйү жөнүндө сүйлөшөлү!

Элестетсеңиз, оор жумуштан кийин кечинде жатып, уктай албай, ооп-жулуп... же эртең менен ойгонуп, кайра уктай албай, ойлонгондо кандай ыңгайсыздыкты сезесиз... Бул көбүбүздүн уйкусуздук же медициналык термин менен айтканда, уйкусуздук көйгөйүбүз. Айрымдар үчүн бул жөн гана кичинекей кыжырдануу болсо, башкалары үчүн уйкусуздук бүтүндөй жашоосун бузган чоң көйгөй болушу мүмкүн. Анда эмне үчүн мындай болот? Келгиле, бул тууралуу жөнөкөй жана кененирээк сүйлөшөлү.

Уйкусуздук деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйкусуздук - бул сиз жакшы уктай албаган учур. Бул сиздин жетиштүү убакыт уктай албаганыңызды, жакшы уктай албаганыңызды же уктап калууда же уктап калууда кыйынчылыктарга туш болгонуңузду билдирет.

Уйку биздин денебиз үчүн абдан маанилүү. Ал унаага күйүүчү май куйгандай эле. Күн бою иштеп чарчаган денебиз жана акылыбыз уйку аркылуу кайра заряддалат. Ошондуктан, жетиштүү уктабаганда, уйкунун жетишсиздигин сезебиз. Бул биздин күнүмдүк иштерибизди туура аткара албай калышыбызга жана денебизди абдан ыңгайсыз сезишине алып келет.

Баары бирдей уктайбы?

Жок. Ар бир адамдын уйку адаттары жана муктаждыктары ар башка. Ошондуктан дарыгерлер да ар кандай уйку режимдерин "нормалдуу" деп эсептешет. Муну мындайча ойлонуп көрүңүз...

• Эрте тургандар: Кээ бир адамдар кечинде бир аз эртерээк жатып, эртең менен эрте ойгонууну жакшы көрүшөт.
• Түнкү үкүлөр: Башкалары түнгө чейин иштешет, кеч жатып, эртең менен кеч ойгонушат.
• Аз уктагандар: Айрым адамдар башкаларга караганда аз укташат. Айрым изилдөөлөр мунун генетикалык себеби болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
• Уйкунун өзгөрүшү адаттан улам болот: Айрым адамдар жумушуна байланыштуу уйку режимин өзгөртүшөт. Мисалы, аскер кызматкерлери кичинекей үн чыкканда ойгонушат. Ошо сыяктуу эле, кээ бир адамдар канчалык катуу болсо да, тынч уктоого көнүп калышкан.
• Уйку жаш өткөн сайын өзгөрөт: Уйкуга болгон муктаждыгыбыз өмүр бою өзгөрүп турат. Кичинекей бала күнүнө 14-17 саат уктаса, чоң кишиге (18 жаштан жогору) адатта 7-9 саат гана уйку керек.

Уйкусуздуктун негизги түрлөрү кайсылар?

Дарыгерлер уйкусуздукту эки негизги түргө бөлүшөт. Муну билүү сизге да пайдалуу болот.

Уйкусуздук бар экенин кантип билсе болот? - Белгилери

Уйкусуздуктун белгилерин бир нече негизги категорияларга бөлүүгө болот. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

1. Уйку көйгөйлөрү

Бул уйку көйгөйлөрүңүзгө жараша үч бөлүккө бөлүнөт.

• Уйкуга кетүү кыйынчылыгы (баштапкы уйкусуздук): Төшөктө канча убакыт жатсаңыз да, уктай албай калуу.
• Орточо уйкусуздук: Түн ортосунда ойгонуп , кайра уктап калуу. Бул көпчүлүк адамдарда кездешет.
• Кеч уйкусуздук: Эртең менен күтүлгөндөн бир топ эрте ойгонуп, кайра уктай албай калуу.

2. Күндүз сезилген таасирлер

Түнкүсүн жетиштүү уктабасаңыз, анын кесепети эртеси күнү сезилет. Мындай нерсе сизде да болуп жатабы, байкап көрүңүз.

• Күн бою чарчаңкы, алсыз же уйкусурап сезүү.
• Реакция жүргүзүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. Мисалы, унаа айдап бара жатып тез чечим кабыл алуу кыйын.
• Көп нерселер унутулуп калат.
• Ой жүгүртүү ылдамдыгы жайлайт, башаламандык пайда болот же көңүл топтоо кыйын болуп калат .
• Маанайдын өзгөрүшү, айрыкча, тынчсыздануу, депрессия жана кыжырдануу .
• Бул сиздин жумушуңузга, коомдук иш-аракеттериңизге, хоббилериңизге же башка күнүмдүк иш-аракеттериңизге тоскоол болот.

3. Өнөкөт уйкусуздуктун өзгөчө мүнөздөмөлөрү

Уйкусуздук көйгөйүңүздө ушул белгилердин бири бар-жогун текшериңиз. Эгер бар болсо, сизде өнөкөт уйкусуздук болушу мүмкүн.

• Учурдагы кырдаал: Жакшы чөйрө жана уктоого убакыт болгонуна карабастан (мисалы, сменанын өзгөрүшү, жашоодогу чоң көйгөй сыяктуу тышкы себепсиз) уктай албай жатасыз.
• Жыштыгы: Эгерде сизде бул көйгөй жумасына жок дегенде үч күн болсо.
• Узактыгы: Эгерде бул көйгөй жок дегенде үч айга созулса.
• Башка себептердин жоктугу: Эгерде абал баңгизаттардан, алкоголдон, дары-дармектерден же башка уйкунун бузулушунан келип чыкпаса жана аны башка физикалык же психикалык оору менен толук түшүндүрүүгө мүмкүн болбосо.

Эмне үчүн бизде уйкусуздук пайда болот? - Себептери кандай?

Уйкусуздуктун бир гана себебин аныктоо кыйын. Буга көптөгөн факторлор себеп болушу мүмкүн. Кээде бул факторлордун бири же бир нечеси биригип, бул ооруну пайда кылат.

• Үй-бүлөлүк тарых (генетика): Уйку көйгөйлөрү үй-бүлөлөрдө да болушу мүмкүн. Эгерде үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөө уйкусуздуктан жапа чегип жатса, анда сизде да уйкусуздук пайда болуу ыктымалдыгы жогору.
• Мээнин активдүүлүгүндөгү өзгөрүүлөр: Уйкусуздук менен ооруган адамдардын мээси башкаларга караганда бир аз активдүүрөөк болушу мүмкүн. Мээдеги химиялык заттардын өзгөрүшү уйкуну да бузушу мүмкүн.
• Башка физикалык оорулар: Ден соолугуңуз уйкуңузга түздөн-түз таасир этиши мүмкүн. Уйку жеңил инфекция же жаракат сыяктуу убактылуу нерселерден, ошондой эле гастрит (кычкыл рефлюкс) же Паркинсон оорусу сыяктуу узак мөөнөттүү оорулардан улам бузулушу мүмкүн. Бул абал денебиздин табигый уйку/ойгонуу циклин башкарган циркаддык ритмдин өзгөрүшүнөн да келип чыгышы мүмкүн.
• Психикалык саламаттык маселелери: Өнөкөт уйкусуздук менен ооруган адамдардын жарымында тынчсыздануу же депрессия сыяктуу башка психикалык саламаттык абалы бар.
• Жашоодогу стресстик кырдаалдар: Ашыкча стресс, жумуштагы көйгөйлөр жана үй-бүлөлүк чыр-чатактар ​​​​сыяктуу нерселер уйкунун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
• Жашоодогу өзгөрүүлөр: Убактылуу өзгөрүүлөр, мисалы, жаңы өлкөгө көчүү (учуу убактысынын кыскарышы), жаңы жерде уктоого туура келүү же нөөмөттүк жумушту өзгөртүү да уйкуну бузушу мүмкүн.
• Күнүмдүк адаттарыңыз: Уйкусуздук начар уйку адаттарынан да келип чыгышы мүмкүн (биз муну уйку гигиенасы деп атайбыз). Күндүз уктап калуу, түнкүсүн кофе сыяктуу нерселерди ичүү жана белгиленген убакыттын жоктугу сыяктуу нерселер буга өбөлгө түзүшү мүмкүн.

Уйкусуздук улана берсе, пайда болушу мүмкүн болгон кыйынчылыктар

Эгерде уйкусуздук көпкө созулса, ал уйкунун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.Бул жердеги эң чоң коркунуч - күндүзгү уйкучулук. Эгер сиз унаа айдап бара жатсаңыз же сергек болууну талап кылган бир нерсе кылып жатсаңыз, бул абдан кооптуу.

Мындан тышкары, узак убакыт бою уйкунун жетишсиздиги башка көптөгөн оорулардын коркунучун жогорулатат.

• Депрессия
• Тынчсыздануу
• Жогорку кан басымы/Гипертония
• Жүрөк ооруунун тутушу
• Инсульт
• Уйку апноэсинин обструктивдүү түрү
• 2-типтеги диабет
• Семирүү

Дарыгер муну кантип тастыктай алат?

Дарыгерге барганыңызда, ал сизден ден соолугуңуздун тарыхы, жеке маалыматыңыз, уйку адаттарыңыз жана симптомдоруңуз жөнүндө кеңири суроолорду берет. Уйкусуздукту аныктоо үчүн атайын тест жок. Бирок, уйкуңузга тоскоол болгон башка медициналык абалдарды текшерүү үчүн кээ бир тесттер сунушталышы мүмкүн.

Буга мисалдар:

• Уйку апноэсин текшерүү: Бул ооруканада жасалган уйку изилдөөсүн (полисомнография) же үйдө жасала турган аппаратты колдонуу менен жасалышы мүмкүн.
• Актиграфия: бир нече күн бою уйкуңузду жана ойгонууңузду көзөмөлдөп турган билек тагынуучу аппарат.
• Көп уйкуга кечигүү тести (MSLT): күндүз канчалык тез уктап калаарыңызды өлчөөчү тест.

Уйкусуздукту дарылоонун кандай жолдору бар?

Уйкусуздукту дарылоонун көптөгөн жолдору бар. Алар жөнөкөй жашоо образын өзгөртүүдөн баштап, дары-дармектерге чейин. Негизги дарылоо ыкмалары:

1. Жакшы уйку адаттарын калыптандыруу жана сактоо (уйку гигиенасы).

2. Уйкуга кетүүгө же уктап калууга жардам берүүчү дары-дармектер.

3. Психикалык ден соолукту дарылоо.

Уйкуга жардам берген дары-дармектер

Уйкуга жардам бере турган дары-дармектердин түрлөрү көп. Алардын айрымдары дарыгердин рецептин талап кылса, башкаларын дарыканалардан сатып алса болот.

• Рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектер:
• Бензодиазепиндер жана Z-дарылар: Булар мээнин активдүүлүгүн төмөндөтүп, уйкуну пайда кылган күчтүү дарылар. Мисалы: `(темазепам)`, `(золпидем - Амбиен®)`.
• Кош орексин рецепторунун антагонисттери (DORA):Булар мээдеги ойгонууга жана уйкуну күчөтүүгө жардам берүүчү химиялык затты бөгөттөйт.
• Тынчтандыруучу антидепрессанттар: Депрессияга каршы колдонулган кээ бир дары-дармектер (мисалы, амитриптилин) уйкусуздукту басуу үчүн да колдонулат, анткени алар уйкучулукту пайда кылат.
• Мелатонин жана ага байланыштуу дары-дармектер: Мелатонин - бул биздин мээбизде табигый түрдө өндүрүлгөн, уктоо убактысы келгенде сигнал берген химиялык зат. Аны дары катары да кабыл алууга болот.

• Рецептсиз берилүүчү дары-дармектер:
• Аллергияга каршы колдонулган кээ бир антигистаминдер (мисалы, Пиритондо кездешүүчү дифенгидрамин) уйкучулукту жаратышы мүмкүн. Бирок, буларды узак мөөнөткө колдонуу сунушталбайт.

Уйкусуздук менен жашаганда өзүбүз үчүн эмне кыла алабыз (Уйку гигиенасы)

Дарылоодон тышкары, уйкуңуздун сапатын жакшыртуу үчүн өзүңүз жасай турган көптөгөн нерселер бар. Муну биз уйку гигиенасы же "жакшы уйку адаттары" деп атайбыз.

• Уйку графигин түзүңүз: Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылыңыз. Бул режимди дем алыш жана майрам күндөрү да туруктуу сактоого аракет кылыңыз. Күндүз уйкудан алыс болуңуз.
• Тынчтанууга убакыт бөлүңүз: Уктаар алдында күндүн көйгөйлөрүнөн арылыңыз . Жумуш бүткөндөн баштап, жатар алдында бир аз "тынчтануу убактысын" бөлүп коюңуз. Ошол учурда китеп окуу же тынчтандыруучу музыка угуу сыяктуу бир нерсе менен алектениңиз. Эгерде уктагандан кийин уктай албай жатсаңыз, төшөктө ооп-артка оодарылып отурбай, туруп, кайра жатар алдында сизди тынчтандыруучу бир нерсе жасаңыз.
• Ыңгайлуу чөйрө түзүңүз: Жакшы уйку үчүн ыңгайлуулук абдан маанилүү. Бөлмөнүн жарыктыгын, үнүн жана температурасын өзүңүзгө ылайыкташтырыңыз.
• Телефондордон, планшеттерден жана телевизорлордон алыс болуңуз: Бул түзмөктөрдү уктаардан кеминде бир саат мурун колдонууну токтотуңуз. Көк жарык мээге күндүз экени тууралуу сигналдарды чыгарып, уйкуга алып келүүчү химиялык заттардын өндүрүлүшүн кечеңдетет.
• Эмне жеп-ичкениңизге этият болуңуз: Түнкүсүн көп тамак жегенден жана кеч тамактануудан алыс болуңуз. Никотин, кофеин (кофе, чай, кээ бир газдалган суусундуктар) жана айрыкча алкоголь уйкуну бузат.
• Активдүү болуңуз: Күндүз бир аз көнүгүү жасоо, ал тургай жөн гана басуу, түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет.
• Эгерде көйгөй чечилбесе, дарыгерге кайрылыңыз: Эгерде бул адаттарды сактаганыңызга карабастан уйку көйгөйүңүз чечилбесе, үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз.

Качан дарыгерге көрүнүшүбүз керек?

Эгерде уйкусуздук бир нече күндөн ашык убакытка созулуп, күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир этсе, дарыгерге кайрылуу маанилүү. Айрыкча, төмөнкү белгилер байкалса, сөзсүз түрдө медициналык кеңеш алыңыз.

• Эгерде күндүз өзүңүздү башыңыздан өткөрбөй уйкусурап жатсаңыз.
• Эгерде сиз күндүз, айрыкча иштеп жатканда же унаа айдап баратканда тез эле уктап калсаңыз (бул "микроуйку" деп аталат).
• Эгерде сизде уйкуга таасир этүүчү башка психикалык же физикалык оорулар болсо.

Уйкусуздук, уйкусуздук, уйку гигиенасы, уйку көйгөйлөрү, уйкунун бузулушу, уйкунун бузулушунун себептери