Сизде да айыз келгенге чейин ушундай ыңгайсыздыктар болобу? (Этек кир алдындагы синдром - ПМС) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Айызыңыз башталганга бир нече күн калганда ар кандай физикалык жана психикалык көйгөйлөргө туш болосузбу? Балким, өзүңүздү ток сезип жаткандырсыз же жөн гана майда-чүйдө нерселерден улам кыжырданып, ооруп жаткандырсыз. Көптөгөн аялдарда мындай сезим болот. Биз муну айыз алдындагы синдром (ПМС) деп атайбыз. Андыктан, бүгүн ПМС жөнүндө кененирээк сүйлөшөлүбү?

Бул ПМС деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ПМС – бул айыз башталганга чейинки бир же эки жумада пайда болгон физикалык жана эмоционалдык симптомдордун жыйындысы. Этек кири келген адамдардын көпчүлүгүндө ПМСтин ушул симптомдорунун бири же бир нечеси байкалат. Бул симптомдор көп учурда сизди: "Оо, менин айызым жакындап калды" деп ойлондурат. Бул ПМС белгилери, адатта, айыз башталгандан кийин жоголот. Бирок, алар кийинки айыз циклиңизде ушул убакта кайра пайда болушу мүмкүн.

Муну карап көрөлү: этек кири келген аялдардын дээрлик 50% ПМСтин жок дегенде бир белгиси бар экенин айтышат. Алардын ичинен 20%га жакыны күнүмдүк жашоосуна тоскоол боло тургандай катуу симптомдорду башынан өткөрүшөт.

ПМСтин белгилери кандай?

ПМС белгилери физикалык, эмоционалдык же экөөнүн айкалышы болушу мүмкүн. Ошондой эле, кээ бир адамдар жеңил симптомдорду сезиши мүмкүн, ал эми башкалары чыдагыс оор симптомдорду сезиши мүмкүн. Баары эле ПМСти башынан өткөрө бербейт. Эгер сизде ПМС болсо, бул симптомдордун мүнөзү өмүр бою өзгөрүшү мүмкүн.

Физикалык симптомдор

Келгиле, алгач ПМС менен коштолгон негизги физикалык симптомдорду карап көрөлү:

• Курсактын тойуп же шишип кеткендей сезим.
• Жамбаштын оорушу .
• Өнөкөт чарчоо сезими.
• Безеткинин кескин көбөйүшү.
• Эмчектерде ооруну же кысылууну сезүү (эмчектин оорушу).
• Баш оору .
• Ич өткөк же ич катуу . Айрым адамдар бул экөөнүн кезектешип кайталануучу эпизоддорун башынан өткөрүшү мүмкүн.

Психикалык симптомдор

Эми ПМС менен коштолгон психологиялык симптомдорду карап көрөлү:

• Эч кандай себепсиз ачуулануу же башкаларга кол көтөрүү, мушташуу (Кыжырдануу).
• Маанайдын өзгөрүшү . Бир учурда бактылуу сезүү, кийинки учурда кайгыруу же ачуулануу.
• Жыныстык каалоонун өзгөрүшү – Айрым адамдарда каалоо күчөшү мүмкүн, ал эми башкалары азайышы мүмкүн.
• Тынчсыздануу, кайгыруу же ыйлап алуу сезими.
• Мээ тумандашы же көңүл топтоо кыйынчылыгы . Башыңыз туманга чөмүлүп калгандай сезилиши мүмкүн.
• Тамак-ашка болгон кумарлануу же табиттин жогорулашы/азайышы.
• Уйкусуздук же уйку көйгөйлөрү.

ПМСтин себептери эмнеде?

ПМСтин так себеби азырынча белгисиз , бирок көптөгөн дарыгерлер ай сайын этек кир цикли менен байланышкан гормоналдык өзгөрүүлөрдүн негизги себеби деп эсептешет.

Адатта, этек кир циклинин ортосунда, овуляция учурунда , денеңиздеги эстроген жана прогестерон гормондорунун деңгээли жогорулайт. Андан кийин, этек кир башталганда, бул гормондордун деңгээли бир нече күнгө төмөндөйт, андан кийин кайрадан көтөрүлө баштайт. Гормондордун мындай өзгөрүшү ПМСтин белгилерине жооптуу деп эсептелет. Айрым адамдар бул гормоналдык өзгөрүүлөргө башкаларга караганда көбүрөөк сезгич келишет. Ошондуктан ПМС баарына бирдей таасир этпейт. Түшүндүңүзбү?

ПМС этек кирден мурун канча убакытка созулат?

Көптөгөн адамдарда айыз башталганга бир же эки жума калганда ПМС белгилери байкала баштайт. Бирок бул убакыт баарына эле бирдей эмес. Айрым адамдарда айыз башталганга эки жума калганда ПМС пайда болушу мүмкүн, ал эми башкалары бир нече күн калганда. Бул ар бир адамда ар кандай болот.

ПМС үчүн кандай тобокелдик факторлору бар?

Эгерде сизде төмөнкүлөрдүн бири болсо, анда сизде ПМС пайда болуу ыктымалдыгы бир аз жогору болушу мүмкүн:

• Төрөттөн кийинки депрессиянын тарыхы бар.
• Сизде же сиздин үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөөдө депрессия же тынчсыздануу бузулуулары бар.
• Жогорку деңгээлдеги стресстен жабыркайт.

Дарыгерлер көбүнчө ПМС диагнозун 20 жаштын аягында жана 30 жаштын башында коюшат.

Предменструалдык синдромду кантип аныктоого болот?

Дарыгер сиз сүрөттөгөн симптомдордун негизинде ПМС диагнозун коёт. Ал сизден кандай симптомдор бар экенин, качан пайда болорун жана алардын сиздин жашооңузга кандай таасир этерин сурайт. ПМС диагнозун коюу үчүн, сиздин симптомдоруңуз төмөнкүдөй болушу керек:

• Айыз башталганга чейин бир жума мурун пайда болот.
• Этек кир келип башталып, бир нече күндүн ичинде жоголот.
• Ай сайын кеминде үч жолу катары менен этек кир циклинин кайталанышы.

Дарыгер сизден сурашы мүмкүн болгон суроолор

Дарыгер сизге төмөнкүдөй суроолорду бериши мүмкүн:

• Бир айыздан экинчи айызга өтүү канча күндү талап кылат?
• Канча күн кан кетет?
• Кан кетүү канча күндө жеңил, орточо же көп болот?
• Сиздин симптомдоруңуз кандай?
• ПМС белгилери качан башталат/жок болот?
• Сиздин симптомдоруңуз качан жеңилирээк/катуураак сезилет?
• Сизде оорунун белгилери башталып жаткандай сезилип жатабы?
• Сиздин симптомдоруңуз күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп жатабы?

Бул суроолордон тышкары, дарыгериңиз сиздин медициналык тарыхыңыз жана учурда ичип жаткан дары-дармектериңиз жөнүндө сурашы мүмкүн, бул сиздин симптомдоруңуздун ПМСтен башка себеби жок экенине ынануу үчүн керек. Айрым оорулар үй-бүлөлөрдө кездешкендиктен, дарыгериңиз үй-бүлөңүздүн медициналык тарыхы жөнүндө да сурашы мүмкүн. Дарыгериңиз ошондой эле сиздин симптомдоруңузду пайда кылышы мүмкүн болгон башка ооруларды, мисалы, төмөнкүлөрдү издейт:

• Тынчсыздануу
• Депрессия
• Перименопауза
• Өнөкөт чарчоо синдрому
• Калкан безинин оорулары
• Ичегинин кыжырдануу синдрому (ИБС)

ПМС белгилерин кантип башкаруу керек?

ПМСти дарылоонун көптөгөн жолдору бар. Айрым адамдар симптомдорун басаңдатуучу дарылоо ыкмасын тапканга чейин бир нече ар кандай дарылоо ыкмаларын колдонуп көрүшү керек.

ПМС үчүн дары-дармектер

Адатта, жеңил симптомдорду рецептсиз сатылуучу (OTC) дары-дармектер менен көзөмөлдөөгө болот . Бирок, оор симптомдор үчүн дарыгердин рецепти керек болушу мүмкүн. Келгиле, варианттарды карап көрөлү:

• «Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар»: Бул типтеги ооруну басаңдатуучу дарылар, эгерде алар симптомдордун башталышында кабыл алынса, эмчек оорусун жана этек кирдин оорушун басаңдатууга жардам берет. Мисал катары жергиликтүү дарыканада сатылуучу «Ибупрофен», «Напроксен натрий», «Ацетаминофен» жана «Аспирин» дарыларын келтирүүгө болот.
• Гормоналдык бойго бүтүрбөөчү каражаттар: Овуляциянын алдын алуучу дары-дармектер эмчектин оорушу жана назиктиги сыяктуу жагымсыз физикалык симптомдорду басаңдатууга жардам берет. Сизге эң ылайыктуу бойго бүтүрбөөчү каражатты табуу үчүн бир аз эксперимент жасашыңыз керек болушу мүмкүн. Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар , пластырлар жана кын шакекчелери бар.
• Антидепрессанттар жана тынчсызданууга каршы дары-дармектер: ПМС менен коштолгон эмоционалдык көйгөйлөрдү дарылоо үчүн эң көп колдонулган антидепрессанттар SSRI (серотонинди селективдүү кайра кабыл алуу ингибиторлору) деп аталат. Мисал катары дарыгердин рецепти менен сатылуучу Флуоксетин, Пароксетин жана Сертралинди келтирүүгө болот.
• Заара айдама дарылар: Булар денеден ашыкча сууну кетирүүчү дары-дармектер. Алар шишик жана эмчектин оорушу сыяктуу симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет.

Жашоо образындагы өзгөрүүлөр

ПМС менен коштолгон ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берүү үчүн жашоо образыңызды өзгөртүүгө болот. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү:

• Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт орточо көнүгүү жасоо (мисалы, чуркоо, басуу, сууда сүзүү) стрессти азайтып, өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү жалпы ден соолугуңуз үчүн да пайдалуу.
• Өзүңүзгө ылайыктуу дени сак тамактанууну тандаңыз: Айрым азыктарды көбүрөөк, башкаларын азыраак жеш ПМС симптомдорун көзөмөлдөөгө жардам берет. Айыз келгенге эки жума калганда туз, май жана кант көп болгон азыктарды азайтыңыз. Ошондой эле, кофеиндүү суусундуктарды жана алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз. Анын ордуна, көбүрөөк мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан өсүмдүктөрүн жеңиз.
• Жетиштүү уктаңыз: Күнүнө жок дегенде 8 саат уктоо кыжырданууну жана тынчы жоктукту азайтууга жардам берет. Күн сайын бир убакта ойгонуу жана жатуу денеңиздин ички саатынын туура иштешине жардам берет. Бул ошондой эле күн бою маанайдын кескин өзгөрүп турушу ыктымалдыгын азайтат.
• Релаксация көнүгүүлөрүн жасаңыз: Йога , медитация жана дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу иш-аракеттер ПМС менен коштолгон стрессти азайтууга жана кыжырдануу жана кайгыруу сезимдери менен күрөшүүгө жардам берет.
• Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз: Тамеки буюмдарын колдонуу ПМС белгилерин күчөтүшү мүмкүн.

Витаминдер, минералдар жана азыктык кошулмалар

Витаминдер, минералдар жана чөп кошулмалары АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан рецептсиз берилүүчү дары-дармектер сыяктуу жөнгө салынбайт. Андыктан, аларды колдонуудан мурун дарыгер менен кеңешкен жакшы. Бирок, булар ПМСке жардам бере тургандыгы жөнүндө айрым далилдер бар:

• Куркумин: Бул маанайдын өзгөрүшү жана ооруну басаңдатуу үчүн өзгөчө пайдалуу. (Бул куркуманын негизги курамдык бөлүгү.)
• Чейстберри: Ашказанды толтурууга, ооруну басаңдатууга жана тамакка болгон кумарды басууга жардам берет.
• Сент-Джонс суслосу: Бул ПМС учурунда көп кездешүүчү маанайдын өзгөрүшүнө жана тынчсыздануу менен депрессияга жардам берүү үчүн колдонулат.
• Кечки примула майы: Бул маанилүү май кислотасы. Ал депрессияны, ошондой эле эмчектин оорусун, шишигин жана көөп кетишин азайтууга жардам берет.
• Гинкго билоба: ПМС симптомдорунун оордугун азайтаары көрсөтүлгөн.

ПМС качан толугу менен жоголот?

Сиз "ПМС" сезимин толугу менен жоготосуз.Менопауза – бул этек кир толугу менен токтогон учур. Ошол эле учурда, симптомдоруңузду башкаруу үчүн көп нерселерди жасай аласыз, ошондо алар сиздин жашооңузга тоскоол болбойт. Симптомдоруңузду качан сезе баштаганыңызды жана аларды жеңилдетүү үчүн кандай дарылоо ыкмаларын колдонгонуңузду көзөмөлдөп туруңуз. Бул дарылоо ыкмаларын симптомдоруңуз ай сайын башталганда колдонуңуз.

ПМСтин алдын алууга болобу?

Айыз алдындагы синдромду (ПМС) толугу менен алдын алуу мүмкүн эмес. Бирок, сиз өзүңүздүн симптомдоруңузду жашоо образыңызды өзгөртүү, дары-дармектерди кабыл алуу же экөөнүн айкалышы менен башкара аласыз.

Эгерде менде предменструалдык синдром болсо, эмне күтүшүм керек?

ПМС ушунчалык кеңири таралгандыктан, көп адамдар аны жөн гана дагы бир "этек кир" көйгөйү катары кабыл алышпайт. Бирок ПМСтин кадимки көрүнүшү катары жашооңузга тоскоол болушуна жол бербеңиз. Көпчүлүк учурларда, сиз симптомдоруңузду дары-дармектер жана жашоо образыңызды өзгөртүү менен башкара аласыз. Эгерде сиз жасаган эч нерсе чоң айырмачылыкты жаратпаса, жардам бере турган дарылоо ыкмалары жөнүндө дарыгериңизге кайрылыңыз.

Эсиңизде болсун, ПМС сиз чыдашыңыз керек болгон нерсе эмес. Сиз ага жардам ала аласыз.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгерде сиз ПМС симптомдорунан арылууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз. Келүүңүздөн максималдуу пайда алуу үчүн, симптомдоруңуз жана этек кириңиз жөнүндө кененирээк сүйлөшүүгө даярданыңыз.

Бул нерселерди бөлүшүүгө даяр болуңуз:

• Сиздин симптомдоруңуз (анын ичинде алардын канчалык деңгээлде оор экенин) жана алар качан пайда болот.
• Акыркы эки этек кириңиз башталган жана аяктаган күндөр.

Бул маалыматты жазып алуу үчүн калем менен кагазды, календарды же телефонуңуздагы тиркемени колдонсоңуз болот. Бул сизге жана дарыгериңизге эң жакшы аракеттерди сунуштоого жардам берет.

Дарыгерге кандай суроолорду беришиңиз керек?

Эгерде сизде ПМС болсо, дарыгериңизге төмөнкүдөй суроолорду бере аласыз:

• Менин симптомдорум ПМС менен гана байланыштуубу же алар башка оорунун белгиси болушу мүмкүнбү?
• ПМС менен күрөшүү үчүн кандай жашоо образын өзгөртүүнү сунуштайсыз?
• Мага симптомдорумду басаңдатуу үчүн дары-дармек керекпи?
• ПМСтин белгилерин жеңилдетүү үчүн чөптөрдөн жасалган кошумчаларды сунуштайсызбы?

PMS менен PMDDдин ортосунда кандай айырма бар?

Айыз алдындагы дисфориялык бузулуу же PMDD – бул PMSтин оор жана өмүргө коркунуч туудурган түрү. Ал PMSке караганда бир топ аз кездешет жана этек кири келген аялдардын 3% га жакынына таасир этет. PMDD менен сиз PMS сыяктуу эле симптомдорду сезесиз, бирок күчтүүрөөк. Бул, айрыкча, маанайыңызга жана эмоционалдык реакцияларыңызга тиешелүү. PMDD менен сиз PMSке караганда көбүрөөк ачууланууну, депрессияны жана тынчсызданууну сезишиңиз мүмкүн.Тажрыйба топтоого көбүрөөк орун бар.

ПМС канча жашта күчөйт?

ПМС кайсы бир куракта күчөй турганы жөнүндө эч кандай так далилдер жок. Изилдөөчүлөр ПМС белгилери бардык куракта болжол менен бирдей түрдө пайда болот деп эсептешет. Айрым адамдар ПМС белгилери 40 жашка чыкканда күчөйөрүн байкашат. Бирок, бул көбүнчө перименопаузанын белгилерине (мисалы, ысык толкундар же кындын кургашы) байланыштуу болот.

Акырында, эмнени эстен чыгарбоо керек (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Айыз алдындагы синдром (ПМС) көп кездешет, бирок бул анын пайда кылышы мүмкүн болгон жагымсыз симптомдорго чыдоо керек дегенди билдирбейт. Айыз келгенге чейин кандай ооруну сезсеңиз, ошого көңүл буруңуз. Булар ПМСтин белгилери болушу мүмкүн. Эгерде бул нерселер сиздин жыргалчылыгыңызга тоскоол болуп жатса, анда күнүмдүк жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизип көрүңүз, мисалы, рецептсиз сатылуучу ооруну басаңдатуучу дарыларды ичиңиз. Эгерде бул нерселер жардам бербесе, дарылануу үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Жалгыз кыйналуунун кажети жок, жардам бар!

ПМС , ПМС, айыз алдындагы синдром, этек кир, аялдардын ден соолугу, гормондор, симптомдор