Дүкөнгө барганыңызда "пробиотиктерди камтыйт" деген жазуусу бар йогурттарды жана суусундуктарды көргөн чыгарсыз. Балким, досуңуздун "Мен күн сайын пробиотик ичем, ал ашказаныма абдан жеңил" деп айтканын уккандырсыз. Пробиотиктер деген эмне? Алар биздин денебизге пайдалуу экени чынбы? Же бул жөн гана дагы бир жарнамалык амалбы? Бүгүн биз пробиотиктер темасы жөнүндө сиз түшүнө турган жөнөкөй жол менен сүйлөшөбүз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, пробиотиктер деген эмне?
Пробиотиктер – бул биздин денебизге пайдалуу тирүү микроорганизмдин бир түрү. Денебизди чоң шаар деп элестетиңиз. Бул шаар триллиондогон майда организмдердин (микроорганизмдердин) мекени. Айылыбызда жакшы адамдар жана жаман адамдар болгондой эле, денебиздин ичинде бизге жардам берген жакшы микробдор , ошондой эле бизди ооруткан жаман микробдор (микробдор) бар.
Пробиотиктер – бул биздин денебизде жашаган жана ал жаман микробдордун күчүн көзөмөлдөөгө жана азайтууга жардам берген жакшы, пайдалуу микробдордун тобу. Бул жаныбызда бир нече жакшы досторубуз болгондой эле.
Пробиотиктерди камтыган тамак-ашты, суусундукту же кошумчаны жегенде, биз пайдалуу микробдордун армиясына көбүрөөк жоокерлерди кошуп жатабыз. Булар негизинен тамак сиңирүү системабызга (ичегилерге) жөнөтүлөт. Бирок, кээ бир пробиотиктер териге сүйкөлүүчү кремдер түрүндө, ошондой эле мурунга же жыныс органдарына сүйкөлүүчү майлар түрүндө да бар. Анткени булардын баары бизге жардам берүүчү пайдалуу микробдор жашаган жерлер.
Макул, бул пробиотиктер менен эмне болот?
Пробиотиктердин эң негизги функциясы - денебиздеги микробдук коомчулуктун тең салмактуулугун сактоого жардам берүү. Кээде, ар кандай себептерден улам (мисалы, ичкен дары-дармектерибиз, тамактануубуздун өзгөрүшү, стресс), денебиздеги пайдалуу микробдордун саны азайып, зыяндуу микробдордун саны көбөйүшү мүмкүн. Медицинада бул абалды "дисбиоз" деп атайбыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "дисбиоз" - бул ичегидеги пайдалуу жана зыяндуу бактериялардын ортосундагы дисбаланс. Бул шишик, ашказан оорусу, ич өткөк жана ич катуу сыяктуу ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Пробиотиктердин милдети - жоголгон пайдалуу микробдорду денебизге кайтарып берүү жана бузулган тең салмактуулукту оңдоо.
Бирок бул жерде түшүнүү керек болгон маанилүү бир нерсе бар. Бардык эле пробиотиктер бирдей эмес. Ар кандай микроорганизмдердин денебиз үчүн ар кандай пайдасы бар. Ошондуктан, кайсы пробиотик сиздин көйгөйүңүзгө туура келерин билүү маанилүү. Эң жакшысы - дарыгериңиз менен сүйлөшүү . Анткени кээде базардагы бардык эле продукциялар бирдей сапатта боло бербейт.
Пробиотиктерди качан колдонуу керек?
Дарыгериңиз пробиотиктерди сунушташы мүмкүн болгон бир нече жагдайлар бар:
- Антибиотиктерди ичкенден кийин: Дене табыңыз көтөрүлүп, дарыгериңиз жазып берген антибиотиктерди ичтиңиз деп элестетиңиз. Антибиотиктер денеңиздеги бактерияларды өлтүрөт. Бирок, бул дары-дармектер пайдалуу бактерияларды зыяндуу бактериялардан айырмалай албайт. Ошондуктан, алар бизге жардам берген пайдалуу бактерияларды жана ооруну козгогон зыяндуу бактерияларды өлтүрүшөт. Дал ушул учурда көптөгөн адамдар ич өткөккө кабылышат. Дарыгериңиз жоголгон пайдалуу бактерияларды калыбына келтирүү үчүн пробиотиктерди сунушташы мүмкүн.
- Тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү үчүн: Эгерде сизде дайыма токтук сезими болсо, ич катуу же ич өткөк болсо, же ичеги дүүлүгүү синдрому (ИБС) сыяктуу оору болсо, пробиотиктер ичегиңиздеги микробдук балансты калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Иммунитетти көтөрүү: Айрым адамдар тез-тез ооруп калуунун алдын алуу жана иммундук системасын чыңдоо үчүн күн сайын пробиотикалык кошумча ичип турушат. Ичегибиздин ден соолугу жалпы иммунитетибизге чоң таасир этет.
- Жалпы ден соолукту чыңдоо: Күнүмдүк жашообузда туш болгон стресс жана жеген айрым тамак-аштар сыяктуу нерселер ичегилерибиздеги пайдалуу микробдорго зыян келтириши мүмкүн. Пробиотиктер аларды калыбына келтирүүгө жардам берет.
Пробиотиктердин кандай түрлөрү иштейт жана аларды кантип кабыл алуу керек
Пробиотик чындап пайдалуу болушу үчүн, бир нече шарттарды аткаруу керек.
- Анын курамында биздин денебизге пайдалуу экени илимий жактан далилденген микроорганизмдин бир түрү болушу керек.
- Андагы микроорганизмдер өндүрүш процессинде тирүү болушу керек жана биз аны жеп жатканда да тирүү бойдон калышы керек.
- Аны ичкенден кийин, ал ашказаныбыздагы катуу кислоталар тарабынан жок кылынбай , ичегилер аркылуу тирүү жүрө алышы керек.
Рыноктогу пробиотиктердин эки негизги түрү жана эң көп изилденгени:
1. Lactobacillus уруусу: Буга `L. acidophilus` жана `L. rhamnosus` сыяктуу түрлөр кирет.
2. Bifidobacterium уруусу: Буга `Bifidobacterium longum` жана `Bifidobacterium breve` сыяктуу түрлөр кирет.
Биз буларды эки негизги жол менен ала алабыз.
| Кантип алса болот | Мисалдар жана эскертүүлөр |
|---|---|
| Ачытылган азыктар | Булар пробиотиктерди табигый жол менен алуунун эң жакшы жолдору.
Эскертүү: Дүкөндөн ушул түрдөгү азык-түлүктөрдү сатып алып жатканда, "тирүү жана активдүү культуралар" деген жазуусу бар этикетканы издеңиз, анткени кээ бир өндүрүш процесстери бул пайдалуу бактерияларды жок кылышы мүмкүн. |
| Кошумчалар | Буларды дарыканалардан капсула, порошок же суюк түрүндө сатып алса болот. Дарыгер, адатта, кошумчаны белгилүү бир ооруну дарылоо үчүн кабыл алып жатса, сунуштайт, анткени анын курамында тиешелүү микроорганизмдин жогорку концентрациясы бар. Эскертүү: Дарыгериңиз менен кеңешип, муктаждыктарыңызга ылайыктуу сапаттуу продуктуну тандаңыз. |
Пробиотиктердин ден соолукка кандай пайдасы бар?
Изилдөөлөр пробиотиктер денебиздин ар кайсы бөлүктөрүнө ар кандай пайда алып келерин көрсөттү.
Тамак сиңирүү системасы үчүн пайдасы
Бул пробиотиктердин негизги жана эң жакшы далилденген пайдасы.
- Ал организмге айрым азык заттарды жана дары-дармектерди сиңирүүгө жана сиңирүүгө жардам берет.
- Антибиотиктерден улам пайда болгон ич өткөктүн алдын алууга жана дарылоого жардам берет.
- Бул H. pylori жана C. difficile сыяктуу өнөкөт бактериялык инфекцияларды дарылоого жардам бериши мүмкүн.
- Ал ичке ичегидеги бактериялардын ашыкча өсүшү (SIBO) сыяктуу ооруларга жардам бере алат.
- Ал сезгенүү ичеги оорулары (мисалы, жаралуу колит, Крон оорусу) сыяктуу оорулардын белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет.
- Ич катуу, көөп кетүү жана ичегилердин кыжырдануу синдрому (ИБС) сыяктуу кеңири таралган ыңгайсыздыктарды азайтууга жардам берет.
Ден соолукка башка пайдалары
Изилдөөлөр пробиотиктердин тамак сиңирүү системасынан тышкары дагы көптөгөн нерселерге таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат, бирок бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгү дагы эле уланууда.
- Теринин ден соолугу: Безетки жана атопиялык дерматит (экземага окшош абал) сыяктуу тери ооруларына пайдалуу болушу мүмкүн.
- Ооз көңдөйүнүн ден соолугу:Ал кариес жана бүйлө ооруларынын алдын алууга жардам берет.
- Аялдардын ден соолугу: Кындын жана заара чыгаруу жолдорунун инфекцияларынын (ЗЖИ) алдын алууга жардам берет.
- Психикалык ден соолук: Ичегибиз менен мээбиздин ортосунда түз байланыш бар («ичеги-мээ огу»). Айрым изилдөөчүлөр ичегинин ден соолугун чың сактоо маанайга, стресске жана ооруну көтөрүү жөндөмүнө да таасир этиши мүмкүн деп эсептешет.
Пробиотиктердин кандайдыр бир коркунучтары же терс таасирлери барбы?
Пробиотиктерди кабыл алуу, адатта, дени сак чоңдор үчүн абдан коопсуз . Дүйнө жүзү боюнча адамдар аларды көп жылдардан бери колдонуп келишет.
Бирок, иммундук системасы алсыз адамдар бир аз тобокелчиликке кабылышы мүмкүн. Мисалы:
- Иммуносупрессанттарды кабыл алган адамдар.
- Оор абалда калган адамдар.
- Мөөнөтүнөн эрте төрөлгөн ымыркайлар.
Мындай адамдар үчүн коркунуч, эгерде зыяндуу микроорганизм алар кабыл алган пробиотикалык продуктунун пайдалуу микробдору менен кокустан аралашып кетсе, алардын алсыраган иммундук системасы ага туруштук бере албай калышы мүмкүн. Бирок бул өтө сейрек кездешүүчү көрүнүш .
Кичинекей терс таасирлери
Кээ бир адамдар пробиотиктерди кабыл ала баштагандан кийинки алгачкы күндөрү бир аз ыңгайсыздыкты сезиши мүмкүн.
- Шишип кетүү
- Газ
- Ашказандын бир аз оорушу
Бул биздин ичегилерибиз жаңы микробдорго көнүп калганда болот. Бул жаңы тамак жегенден кийин ашказаныңызда бир аз кызыктай сезим пайда болгондой эле. Бул белгилер, адатта, бир нече күндүн ичинде өзүнөн-өзү жоголот .
Мен ичкен пробиотик мага туура келерин кантип билем?
Эгер сиз пробиотикти белгилүү бир себептен улам ичип жатсаңыз (мисалы, ич катуу), эгер ал жардам берип жатса, анда симптомдоруңуз акырындык менен азайып, жеңилдеп калышыңыз керек. Ич катуу менен ооруган адамдын ичегиси үзгүлтүксүз бошой башташы мүмкүн. Ич өтүп жаткан адамдын ичегиси көзөмөлдөнгөн болушу мүмкүн.
Сунушталган дозасын сунушталган убакыт аралыгында үзгүлтүксүз кабыл алуу маанилүү. Ошондо гана анын таасирин толук түшүнө аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Пробиотиктер - бул биздин денебизге жардам берген пайдалуу, тирүү микроорганизмдер.
- Булар негизинен ичегилерибиздеги пайдалуу жана зыяндуу бактериялардын ортосундагы тең салмактуулукту сактоого жардам берет.
- Булар антибиотиктерди ичкенден кийин пайда болгон ич өткөк, ич катуу жана көөп кетүү сыяктуу оорулардан арылууга жардам берет.
- Аны айран жана майсыз сүт сыяктуу табигый азыктарда, ошондой эле капсула же порошок түрүндөгү кошумчалар катары кабыл алууга болот.
- Пробиотиктерди кабыл алуу, адатта, дени сак адамдар үчүн абдан коопсуз, бирок иммундук системасы алсыз адамдар этият болушу керек.
- Эң негизгиси: Пробиотиктерди кошо алганда, кандайдыр бир кошумчаны колдонуудан мурун, дарыгериңиз менен кеңешип, анын кеңешин алыңыз. Сиз үчүн эң жакшысын дарыгериңиз гана сунуштай алат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз