Кээде жашообузда көйгөйлөр жаралганда, жүрөгүбүзгө чоң жүк түшөт, туурабы? Айрым нерселерди өз алдынча чечүү кыйындай сезилет. Кээде досубузга же үй-бүлө мүчөсүнө айта албай калгандай сезилген учурлар болот. Мындай учурларда биз оюбуздагы нерселер жөнүндө сүйлөшүүнүн, чечим кабыл алуунун жана көйгөйлөргө туруштук берүүгө күч табуу үчүн жардам алуунун жолу жөнүндө сүйлөшөбүз. Бул медицинада психотерапия деп аталат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, психотерапия деген эмне?
Психотерапия, жөнөкөй сөз менен айтканда, "сүйлөшүү терапиясы". Ал сиздин көйгөйлөрүңүз, сезимдериңиз, ойлоруңуз жана жүрүм-турумуңуз жөнүндө ушул тармакта атайын даярдыктан өткөн лицензиясы бар психикалык саламаттык боюнча адис (мисалы, психолог же психиатр) менен сүйлөшүүнү камтыйт.
Бул жөн гана досуңуз менен сүйлөшкөндөй эмес. Бул адистер сизди угуп гана тим болбостон, көйгөйлөрүңүздүн түпкү себептерин түшүнүүгө, ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турумуңузду аныктоого жардам беришет, ошондой эле аларды жеңип, ден-соолукта жашоо үчүн керектүү көрсөтмөлөрдү жана стратегияларды беришет.
Муну мындайча ойлонуп көрүңүз. Сизде көйгөй бар,
- Мамиледеги көйгөйлөр: Көбүнчө үй-бүлө мүчөлөрү, жубайлар же кеңседеги адамдар менен көйгөйлөр жаралат.
- Жакын адамыңызды жоготуу: Жакын адамыңыздын өлүмү менен коштолгон кайгы чыдагыс.
- Жашоо өзгөрөт: Жаңы жумушка же жаңы жерге көнүү кыйын.
- Стресс: Мен жумуштун жана үй жумуштарынын кысымына туруштук бере албайм.
- Медициналык абал менен күрөшүү: Диабет же рак сыяктуу оорулар менен жашоого көнүү кыйын болушу мүмкүн.
Бул нерселер үчүн гана эмес, ошондой эле диагноз коюлган психикалык оорулар үчүн да психотерапия абдан маанилүү дарылоо ыкмасы болуп саналат. Кээде ал дары-дармектер менен бирге жасалат, ал эми кээде ушул дарылоонун өзү жетиштүү болот.
Бул сөздөр бир эле нерсени билдиреби? (Психотерапия, кеңеш берүү, терапия)
Ооба, бул көптөгөн адамдардын көйгөйү. Күнүмдүк баарлашууда биз "терапия" жана "кеңеш берүү" сыяктуу сөздөрдү колдонобуз. Бул үч сөздүн баары көп учурда бир эле нерсени билдирет. Башкача айтканда, көйгөйлөрдү чечүү үчүн психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүү.
Бирок кичинекей айырма бар.
- Кеңеш берүү: Бул, адатта, кыска мөөнөттүү болот. Ал көбүнчө белгилүү бир көйгөйгө (мисалы, үй-бүлөлүк көйгөй, жумуштагы көйгөй) чечим табуу үчүн колдонулат.
- Психотерапия:Бул андан бир аз тереңирээк. Көп учурда ал узак мөөнөттүү болушу мүмкүн. Ал көйгөйлөрдүн түпкү себептерин издейт жана психикалык саламаттыкты сактоо көйгөйлөрүн дарылайт.
Бирок, бул сөздөрдү бири-биринин ордуна колдонууда эч кандай жаман нерсе жок. Эң негизгиси, жардамга муктаж болгондо кайрылуу керек.
Психотерапиянын негизги түрлөрү кайсылар?
Психотерапиянын көптөгөн ар кандай ыкмалары жана мамилелери бар. Терапевт сиздин кырдаалыңызга жана муктаждыктарыңызга эң ылайыктуу ыкманы тандайт. Кээде ыкмалардын айкалышы колдонулат. Келгиле, негизги түрлөрүнүн айрымдарын карап көрөлү.
| Терапиянын түрү | Бул менен эмне болот? (Жөн гана) |
|---|---|
| Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) | Бул сиздин ойлоруңуздун , сезимдериңиздин жана жүрүм-турумуңуздун ортосундагы байланышты карайт. Сиз терс жана туура эмес ой жүгүртүү үлгүлөрүн аныктайсыз, аларды өзгөртөсүз жана позитивдүү ой жүгүртүүнү жана иш-аракет кылууну машыктырасыз. Бул абдан практикалык жана максаттуу дарылоо ыкмасы. |
| Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT) | Бул CBT ыкмасына негизделген. Ал өзгөчө өтө күчтүү эмоцияларды башынан өткөргөн жана эмоцияларын башкарууда кыйынчылыктарга туш болгондор үчүн колдонулат. Бул аларга өз кырдаалын кабыл алууга жана оң өзгөрүүлөр үчүн зарыл болгон көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам берет. |
| Адамдар аралык терапия (IPT) | Бул башкалар менен болгон мамилеңизге багытталган кыска мөөнөттүү дарылоо. Ал чечилбеген кайгыдан, жумуштагы же социалдык ролдордогу өзгөрүүлөрдөн жана башкалар менен болгон чыр-чатактардан улам келип чыккан стрессти басаңдатууга жардам берет. |
| Психодинамикалык терапия | Бул ыкма биздин учурдагы жүрүм-турумубузга жана психикалык абалыбызга балалык тажрыйбаларыбыз жана аң-сезимибиздеги чечилбеген маселелер таасир этет деген идеяга негизделген. Терапевт сизге өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жана эски адаттарды өзгөртүүгө жардам берет. |
Башка пайдалуу дарылоо ыкмалары
Бул негизги ыкмалардан тышкары, кээде буларды да кошууга болот:
- Жаныбарлардын жардамы менен терапия: иттер жана жылкылар сыяктуу жаныбарларды сооронуч жана байланышты жакшыртуу үчүн колдонуу ыкмасы.
- Чыгармачыл арт-терапия: сүрөт тартуу, бийлөө, музыка жана ыр жазуу сыяктуу иш-аракеттер аркылуу сезимдериңизди билдирүүгө жардам берет.
- Оюн терапиясы: Бул, айрыкча, жаш балдар үчүн. Балдар өз сезимдерин сөз менен билдирүүдө кыйналышат. Бул аларга көйгөйлөрүн жана коркуу сезимдерин оюн аркылуу түшүнүүгө жана чечүүгө жардам берет.
Кимге психотерапия керек? Сиз дагы ушундай сезимдесизби?
Чындыгында, психотерапия психикалык оорусу бар адамдар үчүн гана эмес. Жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүп жаткан, стресстин жогорку деңгээлин башынан өткөрүп жаткан же жашоодогу өзгөрүүлөргө көнүүдө кыйынчылыкка туш болгон ар бир адам андан пайда ала алат.
Эгерде сиз ушул күндөрү ушундай нерселерди сезип жатсаңыз, анда психотерапия сизге жардам бере алат:
- Эгер күндүн көпчүлүк бөлүгүн бактысыз, кайгылуу же үмүтсүз сезип өткөрсөңүз.
- Эгер сиз мурда жакшы көргөн нерселерге (телевизор көрүү, досторуңуз менен баарлашуу, хоббилер) кызыгууңуз жок болсо.
- Эгерде жашоодогу көйгөйлөр сиздин акылыңызга чоң жүк болуп калса жана сиз күнүмдүк тапшырмаларыңызды да туура аткара албай калганыңызга абдан таң калсаңыз.
- Эгер сиз эмоцияларыңызды башкара албай жатсаңыз (ачуулануу, кайгыруу) жана өтө ачууланып же кичинекей нерселерге да ыйласаңыз.
- Эгерде сизди дайыма тынчсыздандырган ойлор каптап, бир эле нерселер жөнүндө ойлоно берсеңиз жана кайгырсаңыз.
- Эгерде тамактануу же уйку режимиңизде чоң өзгөрүү болсо (же такыр тамак жебей жатсаңыз, же өтө көп жесеңиз. Же такыр уктабай жатсаңыз, же дайыма уйкусурап жатсаңыз).
- Эгерде кээ бир адаттар (ичимдик ичүү, кумар оюндары) сиздин жашооңузга зыян келтире тургандай деңгээлде көз каранды болуп калса.
- Эгер өзүңүзгө ишенбесеңиз, өзүңүздү татыктуу эмес сезсеңиз.
- Эгер сиз башкалар менен болгон мамилеңизде дайыма көйгөйлөргө туш болуп жатсаңыз.
- Эгер сиз коомдон алыс болуп, жалгыз болууга аракет кылсаңыз.
Эгерде сиз бир топ убакыттан бери ушул белгилердин бирин же бир нечесин сезип жатсаңыз, анда адиске кайрылуу абдан маанилүү. Бул алсыздык эмес.
Жакшы терапевтти кантип табасыз?
Бул эң маанилүү кадам. Ишенимдүү, ачык сүйлөшө ала турган жана ишене ала турган адамды табуу дарылооңуздун ийгилиги үчүн абдан маанилүү.
1. Дарыгериңизден сураңыз: Бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңизден (үй-бүлөлүк дарыгериңиз) сураңыз. Ал сизге сиздин аймактагы квалификациялуу психолог же психиатр жөнүндө маалымат бере алат.
2. Ишенимдүү адамдардан сураңыз: Сиз ишенген досуңуздан же үй-бүлө мүчөсүнөн сурасаңыз болот.
3. Квалификациясын текшериңиз: Тандалган адамдын бул тармакта мамлекет тарабынан бекитилген квалификациясы жана лицензиясы бар-жогун текшериңиз.
4. Биринчи жолугушуу: Биринчи жолу жолукканда, терапевт сиз менен сүйлөшүүгө ыңгайлуубу жана сизди жакшы угуп жатабы, билип алыңыз. Эгер өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, башка бирөө менен жолугушуудан тартынбаңыз.
Бул дарылоо процесси кантип жүрөт?
Психотерапия – бул коопсуз, купуя чөйрө, анда сиз оюңуздагы ар кандай нерсе жөнүндө эч кандай сын-пикирсиз сүйлөшө аласыз.
- Ишеним: Сиз менен терапевтиңиздин ортосундагы ишеним жана мамиле абдан маанилүү. Ал ишенимди бекемдөө үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Активдүү катышуу: Бул жөн гана терапевттин иши эмес. Сиз ошондой эле активдүү катышуучу болушуңуз керек. Сезимдериңиз жана ойлоруңуз жөнүндө чынчыл болушуңуз керек.
- Купуялуулук: Бул абдан маанилүү. Терапевт менен талкуулаган нерсеңиз толугу менен купуялуулукта сакталат . Алардын кесиптик этикасы купуялуулуктун сакталышын талап кылат.
Бирок, бул купуялуулук сиздин же башкалардын коопсуздугу үчүн бузулган бир нече учурлар бар.
- Эгер сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү пландап жатканыңызды айтсаңыз.
- Эгер сиз башка бирөөгө зыян келтирүүнү пландап жатканыңызды айтсаңыз.
- Эгерде сиз балдарга, улгайган адамдарга же ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдарга карата зомбулук көрсөтүлгөнүн ачыкка чыгарсаңыз.
Алар мындай учурларда тиешелүү органдарга кабарлоого мыйзамдуу түрдө милдеттүү.
Өзгөчө кырдаалда эмне кылуу керек?
Бул абдан маанилүү. Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтиргиңиз келсе же өмүрүңүздү кыйгыңыз келсе , бул өзгөчө кырдаал.
Терапевтке көрүнгөнгө же кийинки жолугушууга чейин күтпөңүз. Дароо жакынкы оорукананын Тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) барыңыз. Ал жерден сизге керектүү тез жардамды ала аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Психотерапия – бул психикалык ден соолугуңузду чыңдоо үчүн жардам алуунун эң сонун жана илимий жолу. Бул тууралуу айтуудан коркпоңуз же уялбаңыз.
- Сиз менен терапевттин ортосундагы сүйлөшүү толугу менен купуя сакталат, андыктан сиз оюңуздагы нерселер жөнүндө коркпостон сүйлөшө аласыз.
- Дарылануунун ийгилиги үчүн ишенген жана сизге ылайыктуу терапевтти табуу абдан маанилүү. Зарыл болсо, бул боюнча үй-бүлөлүк дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
- Кыйынчылык учурунда жардам суроо алсыздыктын белгиси эмес, бул өзүн сүйгөн жана өзүнө кам көргөн адамдын чечкиндүү чечими.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз