Сиз дагы уйкуңуз канбай жүрөсүзбү? Бирок күн бою толук кандуу иштейсизби? Балким, бул "(Кыска уйку синдрому)" деп аталат!

Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар үчүн кеңири таралган көйгөй - алардын жетиштүү уктабагандыгы. Жумуш, үй-бүлө жана стресс менен кээ бир адамдардын уктоого убактысы жетишсиз. Бирок сиз башкаларга караганда азыраак уйкуга муктаж болгон кээ бир адамдар бар экенин билчү белеңиз? Алар алты саат же андан аз уктагандан кийин сергек жана энергиялуу ойгоно алышат. Биз муну "кыска уйку синдрому" же "Уйкусуздук синдрому" деп атайбыз. Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү, макулбу?

"Уйкуга аз калган синдром" деген эмне? Жөнөкөй сөз менен айтканда...

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "(Уйкунун кыска мөөнөттүү бузулушу)" деген сөз орточо чоң кишиге караганда азыраак уктоо керектигин билдирет. Адатта, биз чоң киши күнүнө жок дегенде 7-8 саат укташы керек деп айтабыз. Бирок эгер сизде "(Уйкунун кыска мөөнөттүү бузулушу)" болсо, анда сиз түнкүсүн алты саат же андан да аз, балким төрт саат уктап жаткандырсыз. Эң негизгиси, ушунчалык аз уктасаңыз да, эртең менен эч кандай чарчоосуз, уйкусуздуксуз жана акылыңыз жана денеңиз абдан эс алып, сергип ойгоносуз. Күндү толук заряддалган батареядай баштай аласыз.

Бул жөн гана жетиштүү уктабай, уктап жатканда иштөө эмес, туурабы? Бул башка нерсе. "(SSS)" менен ооруган адам чындыгында азыраак уйкуга муктаж. Алар күндүз азыраак уйкусурат, өз ишин туура аткара алышат жана эс тутум жана көңүл буруу сыяктуу нерселерде эч кандай кемчиликтерди көрүшпөйт.

"Уйкусу канбай калуу синдрому" деп аталган бул абал канчалык кеңири таралган?

Чындыгында, "(Уйкунун кыска мөөнөттүү бузулушу) синдрому" менен ооругандар өтө аз. Канча адамда бул синдром бар экенин так айтуу кыйын, анткени адамдын канча убакыт уктаары көптөгөн факторлорго көз каранды. Айрым адамдар адаттагыдан аз укташат, бирок күндүз өздөрүн чарчаңкы сезишет. "(Уйкунун кыска мөөнөттүү бузулушу)" андайлардын бири эмес.

Дарыгерлер жана изилдөөчүлөр дагы эле SSSти пайда кылган генетикалык мутацияларды издеп жатышат. Азырынча 50гө жакын үй-бүлөдө бул оору бар экени аныкталды. Бул анын үй-бүлөлөрдө да болушу мүмкүн дегенди билдирет. Андыктан, эгер сизде ушул сыяктуу уйкунун жетишсиздиги болсо, үй-бүлөңүздө башка бирөөдө бул оору барбы же жокпу, текшерип көргүңүз келиши мүмкүн.

Кимдир бирөө кийинчерээк "кыска уйку синдромуна" чалдыгышы мүмкүнбү?

"Уйкунун кыскалыгы синдромунун" белгилери, адатта, балалык же өспүрүм куракта башталат. Эгер сиз "табигый түрдө аз уктоочу" болсоңуз, башкача айтканда, сизге табигый түрдө аз уйку керек болсо, анда өмүр бою башкаларга караганда азыраак уйку керек болот. Бул орто жашта күтүүсүздөн баштала турган нерсе эмес.

"Уйкусу канбай калуу синдромунун" белгилери кандай?

Негизги белгиси - сиз, адатта, бир түнү төрт сааттан алты саатка чейин уктайсыз. Балким, сизге жумушка, мектепке же башка бир нерсеге баруунун кажети жоктур, бирок сиз жөн гана эртең менен эрте ойгоносуз.

Табигый түрдө аз уктаган адамдар (табигый түрдө аз уктагандар), адатта:

• Аларга эртең менен ойгонуу үчүн ойготкучтун кереги жоктой.Жаңы эле ойгонуп жатам.
• Уктаарда бат эле уктап каласыз. Уктай албай жатканда ары-бери чайпалып отуруунун кажети жок.
• Бир нече саат уктасам да, эртең менен сергек жана күч-кубаттуу болуп ойгоном. Күн бою жакшы иштөөгө күчүм жетет.

Элестетсеңиз, досторуңуздун баары 8 саат уктаса, сиз 5 сааттан кийин ойгонуп, эч кандай чарчоосуз жумушуңузду баштайсыз. Бул ошондой.

"Кыска уйку синдромунун" себептери эмнеде?

Изилдөөчүлөр дагы эле так себебин аныктоого аракет кылып жатышат, бирок алар бул "табигый кыска уйкучулардын" гендеринде белгилүү бир өзгөрүүлөр бар экенин аныкташкан. Тактап айтканда, алардын "DEC2 генинде" же "ADRB1 генинде" белгилүү бир өзгөрүүлөр болушу мүмкүн. Бул генетикалык өзгөрүүлөр аларга аз уктаганда да сергек болууга мүмкүндүк берет деп эсептелет. Бул алардын денеси уйкунун пайдасын натыйжалуураак көрө алат дегенди билдирет.

"Уйкуга аз калган синдром" тукум куума оорубу?

Ооба, андай болушу мүмкүн деген чоң мүмкүнчүлүк бар. Изилдөөчүлөр бул "кыска уйку синдрому" менен байланышкан генетикалык вариациялар үй-бүлөлөрдө кездешерин аныкташкан. Бул балдар бул генетикалык өзгөчөлүктөрдү ата-энелеринен мурастай аларын билдирет. Андыктан, эгер үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөө аз уктаса жана баары бир жакшы уктаса, сизде да ушул өзгөчөлүктөр болушу ыктымал.

"Кыска уйку синдромунан" улам кандай кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн?

Маанилүү нерсе: Кыска уйку синдрому эч кандай белгилүү ден соолук көйгөйлөрүн жаратпайт. Ошондуктан дарыгерлер аны уйкунун бузулушу деп эсептешпейт. Бул жөн гана табигый өзгөрүү, мисалы, кээ бир адамдар узун бойлуу, ал эми кээ бирлери кыска бойлуу. Сизге азыраак уйку керек болсо да, ал ден соолугуңузга зыян келтирбейт.

Дарыгерлер "Кыска уйку" синдромун кантип так аныкташат?

Уйкунун кыска мөөнөттүү бузулушу синдрому бар экенин тастыктоо дарыгер үчүн да бир аз кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Бул үчүн атайын тест жок. Дарыгер сиз менен уйкуңуз жана уйку адаттарыңыз жөнүндө сүйлөшөт. Ал сизден төмөнкүдөй суроолорду бериши мүмкүн:

• Уктаар алдында кандай адаттарыңыз бар? - Мисалы, китеп окуу, телефон текшерүү же чай ичүү.
• Күндүз канчалык уйкусурайсыз? (Күндүзгү уйкусуроонун деңгээли)
• Уйку графигиңиз кандай? (Уйку графиги) – башкача айтканда, жуманын ичинде жана дем алыш күндөрү уктоо жана ойгонуу убактысы сыяктуу нерселер.

Мындан тышкары, дарыгер медициналык кароодон өткөрөт. Ал төмөнкүлөр жөнүндө да сурашы мүмкүн:

• Сиз спирт ичимдиктерин ичесизби?
• Сиз стресстесизби?
• Күн сайын машыгасыңбы?

Мен мунун баарын сиздин уйкуңузга таасир этүүчү башка себептер барбы же жокпу, түшүнүү үчүн сурап жатам.

"Уйкунун кыска мөөнөткө токтоп калуу синдромун" аныктоого кандай тесттер жардам берет?

Кыска уйку синдрому үчүн атайын тест жок. Бирок, дарыгериңиз полисомнография деп аталган уйку изилдөөсүн дайындашы мүмкүн. Бул уйкуга байланыштуу башка ооруларды текшерүү үчүн жасалат. Мисалы:

• Уйкусуздук
• Нарколепсия
• Түнкү дүрбөлөң чабуулдары
• Парасомниялар жана уйкунун бузулушу, мисалы, уйкуда басуу
• Тынчсыз буттар синдрому
• Уйку апноэси
• Уйкуда басуу

Эгерде сизде ушул сыяктуу башка көйгөйлөр жок болсо жана жогоруда айтылгандай, аз уйкуга карабастан өзүңүздү сергек сезсеңиз, анда сизде "(SSS)" болушу ыктымал.

"Уйкуга аз калган синдром" кантип дарыланат?

Муну укканда таң калышыңыз мүмкүн, бирок "Уйкусу канбай калуу синдрому" эч кандай дарылоону талап кылбайт. Анткени бул оору эмес. Табигый түрдө аз уктаган адамдар, адатта, эртең менен сергек ойгонушат жана күндүз уйкусу келбейт. Ошондуктан, эч кандай дарылоо жок.

Эгерде менде "(Кыска уйку синдрому)" болсо, эмне болот?

Эгер сизде "уйкуга аз калган синдрому" болсо, анда сизге башка адамдардай көп уйку керек эмес. Бул кыска уйку менен өмүрүңүздүн калган бөлүгүндө жашай аласыз деп күтсөңүз болот. Бирок жашыңыз өткөн сайын уйкуга болгон муктаждыгыңыз бир аз өзгөрүшү мүмкүн жана бул кадыресе көрүнүш.

"Уйкусу канбай калуу синдрому" менен ооруган адамдын ден соолугунун абалы кандай?

Табиятынан аз уктаган адамдардын ден соолугуна коркунучу жетиштүү уктабагандарга караганда азыраак. Бул сиз аз уктасаңыз да, уйкуңуздун сапаты жалпысынан абдан жакшы экенин билдирет. Сапаттуу уйку төмөнкү оорулардын пайда болуу коркунучун да азайтат:

• Жүрөк-кан тамыр оорулары
• Жүрөк оорусу / Миокард инфаркты
• 2-типтеги диабет

Демек, сааттардын саны кыскарганы менен, бул ден соолугуңузга пайдалуу, анткени сиз "сапаттуу уйкуга" ээ болосуз!

Кыска уйку синдромунун алдын алууга болобу?

Дарыгерлер дагы эле "Кыска уйку синдрому" эмнеден келип чыгаарын так билишпейт. Бул оору генетикалык өзгөрүүлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн болгондуктан, учурда адамдын табигый түрдө уйкусуз болуп калышынын алдын алуунун эч кандай жолу жок. Бул биз көзөмөлдөй албаган нерсе.

Эгерде менде "кыска уйку синдрому" болсо, ден соолугума кантип кам көрө алам?

Эгер сиз күн бою сергек жана жакшы ойгонсоңуз, анда бул сизге керектүү уйкуну алып жатканыңызды билдирет. Бирок, мүмкүн болушунча жакшы жана мүмкүн болушунча көп саат бою уктоого жардам бере турган бир нече нерсе бар. Бул нерселер SSS менен ооругандар үчүн гана эмес, баарына пайдалуу:

• Жатар алдында бир нече саат мурун спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз.
• Күндүз, айрыкча эртең менен табигый күн нуруна бөлөнүңүз.
• Күн сайын бир убакта жатуу адатын үйрөнүңүз.
• Уктоочу бөлмөңүздү караңгы жана тынч кармаңыз.

Түнкүсүн төрт-алты саат гана уктаганыңыз сизге бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн. Эгер сиз башка адамдар менен жашасаңыз, алардан алда канча мурун ойгонуп кетишиңиз мүмкүн. Бирок, эгер сиз эртең менен өзүңүздү жакшы сезип, күн бою энергиялуу сезсеңиз, тынчсызданууга эч кандай себеп жок. Бирок, эгер сиз күндүз уйкусурап жатсаңыз же уйку адаттарыңыз күтүүсүздөн өзгөрсө, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Макул, эми сиз биз сөз кылган "Уйкусуздук синдрому" жөнүндө жакшы түшүнүккө ээ болдуңуз. Эң негизгиси, эсиңизде тутушуңуз керек болгон нерсе:

• `(SSS)` оору эмес, бул табигый абал.
• Эгер сиз 4-6 саат уктагандан кийин да күн бою сергек жана энергиялуу бойдон кала алсаңыз, сизде да "(SSS)" болушу мүмкүн.
• Бул атайын дарылоону талап кылбайт.
• Бул сиздин ден соолугуңузга зыян келтирбейт .
• Эгерде сизде бул боюнча кандайдыр бир күмөн саноолор же суроолор болсо, дарыгерге кайрылганыңыз оң.

Андыктан, эгер сиз аз уктаган, бирок дагы эле "супер формада" болгон адам болсоңуз, кабатыр болбоңуз! Бул сиздин табиятыңыз болушу мүмкүн.

" Кыска уйку, уйкусуздук, генетикалык мутациялар, уйку режими, ден соолук, DEC2 гени, ADRB1 гени"