Келгиле, майрамдык депрессия менен саякаттоо жөнүндө сүйлөшөлү.

Жаңы жылга же Рождествого айылга барууга даярсызбы? Майрамдарды кубанычтуу өткөрүп, үй-бүлөңүз жана эски досторуңуз менен чогулуп, апаңыздын колунан даамдуу печенье жеп, эс алууну чыдамсыздык менен күтүп жатасызбы? Бирок кээде, бул майрамдар жакындаганда, сиз өзүңүздү бактылуу сезбешиңиз мүмкүн, тескерисинче, көп стресс жана кайгыга батышыңыз мүмкүн. Чындыгында, эгер сиз майрамдарда кайгырып, стресске кабылган адам болсоңуз, саякатка чыгуу да түш сыяктуу эмес, жүрөгүңүздү кыйнаган коркунучтуу окуя сыяктуу сезилиши мүмкүн. Андыктан, бүгүн биз бул майрамдар менен коштолгон депрессия менен кантип саякаттоо керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.

Депрессия менен саякаттап жүргөндө эмнени күтсө болот?

Колумбия университетинин психиатрия профессору Филип Маскиндин айтымында, саякаттоо ар бир адамга ар кандай таасир этет.

Бир жагынан, жаңы чөйрөгө көчүү акыл-эсиңиз үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Жаңы жерде, эс алууда экениңизди жана кеңсеге баруу үчүн эртең мененки саат 6да туруунун кажети жок экенин элестетиңиз. Бул жаңы чөйрө менен көптөгөн стресстик факторлор азаят. Ошондуктан, сиз майрамдык кайгыдан чоң жеңилдик сезе аласыз.

Бирок, экинчи жагынан, азыркы учурда саякаттоо мурдагыга караганда алда канча стресстүү . Биз "саякат жакшы өтөт" деп ойлойбуз. Бирок андай болбойт. Кээде шаар жолдорунда сааттар бою тыгында отурууга же аэропортто узун кезектерде күтүүгө туура келет. Мурдагыга караганда каттамдар азыраак, ал тургай каттагандарында да эл көп, ал эми аэропортто тыгын көбүрөөк.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, депрессияга кабылганда, сиздин көңүл калууга туруштук берүү жөндөмүңүз өтө төмөн болот. Ошондуктан, учагыңыздын кечигиши сыяктуу кичинекей нерсе да "Оо, бул кичинекей нерсе" деп ойлоого тоскоол болот.

Майрамдык депрессия: Көзөмөлдү колго алыңыз

«Кайда барбаңыз, жакшы даярдануу маанилүү», - дейт клиникалык психолог Хелен Грусд. «Бул даярдык стресске каршы эң жакшы вакцина».

Бул даярдык кийим кийүүгө даярдануу жөнүндө эмес. "Сиз психикалык жактан даяр болушуңуз керек. Бул кырдаалды көзөмөлдөө үчүн өзүңүздү кантип күчтөндүрөсүз?"

Биринчи кадам - ​​сапарыңыздын максатын так аныктоо. "Үй-бүлөңүз менен кайрадан байланышасызбы? Же жөн гана эс алып, көңүл ачасызбы?" Андан кийин, өзүңүзгө: "Мен бул сапарды ийгиликтүү кылам" деп кайталап турушуңуз керек.

Грус бул сөз айкашын мантрадай эсиңизде сактаңыз дейт. "Сиз көзөмөлдөй албаган нерселер болушу мүмкүн. Бирок сиз: "Мен башкара алгандын баарын башкарам" деп ойлоого даяр болушуңуз керек". Депрессияга кабылганда, бир нерсе туура эмес болуп кеткенде, эч нерсени башкара албай калгандай сезилет. Бирок кырдаалды кыйынчылык катары көрө аласыз. Ошондо сиз жабырлануучудай сезбей, кыйынчылыктан ырахат ала аласыз.

Саякатка чыгардан мурун максаттарды коюунун мааниси

Профессор Маскин эс алууңузга бир нече максаттарды коюуну сунуштайт. "Алгач, сапардан эмнелерди жактыра турганыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Андан кийин өзүңүз жана үй-бүлөңүз үчүн максаттарды коюңуз. Өзүңүздөн жана өнөктөшүңүздөн: "Бул сапардан эмнени каалайбыз?" - деп сураңыз."

Бирок, сиз койгон максаттарга жетүүгө болот. Мисалы, эгер сиз балык уулоону пландап жатсаңыз, максатыңыз деңиздеги эң чоң балык кармообу же өнөктөшүңүз же балдарыңыз менен эс алып, саякаттан ырахат алуубу? Эгерде эс алууңуздан бир нерсе ала турган болсоңуз, айрыкча, аны үй-бүлөңүздүн калган мүчөлөрү менен бөлүшө турган болсоңуз, ошол максатка көңүл бурсаңыз болот. Ошондо сиз чындап маанилүү эмес башка нерселерге батып кетпейсиз.

Алдын ала пландаштыруунун артыкчылыктары

Майрамдык депрессиядан жапа чеккендер үчүн алдын ала пландаштыруу стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Эгер саякатка чыга турган болсоңуз, аны мүмкүн болушунча жеңилдетүү үчүн план түзүңүз, дейт психолог Элейн Родино.

• Эл аз болгон күндөрү саякаттоону тандаңыз.
• Аэропортто эл азыраак убакытта авиабилеттерди брондоңуз.
• Аба ырайына алдын ала көңүл буруңуз. Эгерде каттамдар жокко чыгарылса, авиакомпаниялардан акчаны кайтарып берүү саясаты кандай экенин сураңыз.

«Ошентип, сиз аэропортто 18 саат бою камалып калуудан кача аласыз, анткени бул мурунтан эле депрессияга кабылган адамды ого бетер күчөтүшү мүмкүн», - дейт Родино.

Ошондой эле, сапарга чыгар алдында жакшылап уктап, пайдалуу тамактарды жеп , сапарга бир нече жеңил тамактарды ала келиңиз.

Эгер ал жөн гана "Holiday Blues" эмес болсочу?

Максаттарды коюп, пландаштырууда сапардын кубанычы жөнүндө алдын ала ойлонуу маанилүү. "Бирок кээде адамдар ушунчалык терең депрессияда болушат, алар эч кандай кубанычтуу нерсе жөнүндө ойлоно да алышпайт. Мындай болгондо, өнөктөшүңүз менен бул тууралуу сүйлөшүү керек", - дейт Маскин. "Же болбосо, жакын досуңуз, диний кеңешчиңиз же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиңиз , башкача айтканда, дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү".

Клиникалык депрессия – бул оору жана аны дарылоо ыкмалары бар. "Бирок кээ бир адамдар жардам сурагысы келбейт, алар муну алсыздыктын белгиси деп ойлошот. Бул коркунучтуу", - деп баса белгилейт Маскин. Эгер сиз жардам суроо алсыздыктын белгиси деп ойлосоңуз, анда муну ойлонуп көрүңүз: дүйнөдөгү эң мыкты спортчулардын да машыктыруучулары бар. Алар жардам суроодон уялышпайт. Дарыгериңиз сыяктуу эле, психикалык саламаттык боюнча кеңешчи эң сонун жардамчы.

Клиникалык депрессияга кабылуу сиз мындан ары да жашай албайсыз дегенди билдирбейт. Бирок өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген нерселерди жасай берүү маанилүү. Жаныңызда күчтүү жактарыңызды жана психикалык жактан күчтүү бойдон калууга жардам берүү үчүн колдонгон күрөшүү ыкмаларыңыздын тизмесин камтыган кичинекей карточка алып жүрүңүз. Булар сейилдөө, музыка угуу, бир стакан суу ичүү же досуңуз менен сүйлөшүү болушу мүмкүн. Картаны тез-тез карап туруңуз жана бул кырдаалды көзөмөлдөй аларыңызды өзүңүзгө эскертип туруңуз. Ошондой эле, эгер сизде адатта кабыл алган дары-дармектериңиз болсо, аларды өз убагында ичүүнү унутпаңыз .

Көздөгөн жериңизге жеткенден кийин эмне кыласыз?

Көздөгөн жериңизге жеткенден кийин да кайгырып жүрүүңүздүн көптөгөн себептери бар. Бул жерде жардам бере турган бир нече кеңештер бар.

"ТОКТОТУУ" ыкмасын колдонуңуз.

Каалабаган нерселериңизге "жок" деп айтууга өзүңүзгө уруксат бериңиз. Баарыбыз баарына "ооба" дейбиз, анткени баарына жагууну каалайбыз. Бирок бул кыйроого гана алып келет. Маанайыңызды дайыма текшерип туруу үчүн "ТОКТОТ" деген сөздү колдонуңуз.

Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнгөндө, "Мен бир аз чарчадым, бир азга жата кетейин" же "Мен муну кылбайм" деп айта аласыз. Андан кийин өзүңүзгө жаккан нерселерди тандап, жакпаган нерселерден кача аласыз.

Дагы бир нече кеңештер

• Жүрүм-турумду активдештирүүнү машыктырыңыз: Ордуңан туруп сейилдөө, музыка угуу жана баары менен күлүп-жайнап жүрүү сыяктуу нерселер маанайыңызды көтөрөт.
• Азыркы учурда жашаңыз: Үй-бүлөлөр майрамдарда чогулганда, эски таарынычтар жана таарынычтар пайда болушу мүмкүн. "Бул сиз менен 20 жыл мурун эмес, ушул адам менен бирге" деп ойлонуңуз. Азыркы адамыңызга көңүл буруңуз.
• Тамак-ашыңызды жана алкоголдук ичимдиктерди көзөмөлдөңүз: Майрамдар даамдуу тамак-аш жана суусундуктарга толгон. Апамдын торту, таттуу печенье... Өзүңүзгө: "Мен буларды аз-аздан жейм, бирок дайыма эмес" деп айтыңыз. Ошондой эле, алкоголдук ичимдиктерди колдонууда өтө этият болуңуз. Алкоголь уйкуңузду бузуп, маанайыңызды бузушу мүмкүн. Эгер сиз алкоголдук көз карандылыктан айыгып жатсаңыз, кечелерден алыс болгонуңуз оң.
• Көнүгүү: Майрамдар – бул өзүңүзгө жакшы мамиле кылуу убактысы. Бул жөн гана жакшы тамактануу эмес, эртең менен туруп, чуркоо же басуу сыяктуу нерселерди жасоо дегенди билдирет. Өзүңүзгө физикалык жактан кам көрсөңүз, психикалык муктаждыктарыңыз да канааттандырылат. Күн сайын сейилдөө кээ бир адамдар үчүн антидепрессант сыяктуу болушу мүмкүн.