Жакында кан анализиңиздин "Холестерин" бөлүмүн карап, ал сандар эмнени билдирерин ойлонуп көрдүңүз беле? Же дарыгериңиз "Сиздин холестериниңиз бир аз жогору жана аны көзөмөлдөө керек" дегенде бир аз корктуңуз беле? Кабатыр болбоңуз. Бул көптөгөн адамдардын көйгөйү. Бүгүн холестерин деген эмне, анын пайдасы жана зыяны жана анын биздин денебизге кандай таасир этери жөнүндө жөнөкөй жана так сүйлөшөлү.
Келгиле, алгач холестерол деген эмне экенин карап көрөлү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, холестерол каныбыздагы май сымал зат. Ал денебизде, айрыкча боордо өндүрүлөт. Ал ошондой эле биз жеген кээ бир тамак-аштар аркылуу организмге кошулат. "Холестерин" деген сөздү укканда, көпчүлүк адамдар аны жаман нерсе деп ойлошот. Бирок, чындыгында, холестерол денебиздин ден соолугу үчүн абдан маанилүү.
Үй куруу үчүн цемент жана кыш керек болгондой эле, холестерол денебиздеги ар бир клетканын дубалдарын куруу үчүн абдан маанилүү. Мындан тышкары, холестерол гормондорду өндүрүү, нервдерди коргоо жана тамак сиңирүүгө жардам берүү сыяктуу көптөгөн маанилүү функцияларды аткарат.
Ошентип, көйгөй кайда? Көйгөй холестериндин болушунда эмес, анын дисбалансында. Башкача айтканда, кээ бир түрлөрү өтө жогору, ал эми кээ бир түрлөрү өтө төмөн.
"Жакшы" жана "жаман" холестерол: айырмасы эмнеде?
Дарыгериңиздин "жакшы холестерол" жана "жаман холестерол" жөнүндө айтканын уккан чыгарсыз. Келгиле, бул экөө эмне экенин түшүнүп алалы. Төмөндөгү таблица муну так түшүнүүгө жардам берет.
| Холестеролдун түрү | Медициналык аталышы | Ал эмне кылат жана таасири |
|---|---|---|
| Жакшы холестерол | HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) | Бул биздин денебиздеги "супер баатыр" сыяктуу. HDL холестерининин негизги функциясы - кан тамырларда топтолгон керексиз жаман холестеролду чогултуп, аны боорго кайра алып баруу. Башкача айтканда, ал кан тамырларыбызды тазалайт. HDL деңгээлинин жогору болушу жүрөк үчүн абдан пайдалуу. |
| Жаман холестерол | LDL (тыгыздыгы аз липопротеин) | Бул окуядагы "жаман адам". LDL деңгээли жогорулаганда, бул ашыкча холестерол кан тамырларыбыздын (артерияларыбыздын) дубалдарына жабышып баштайт. Бул ашкана раковинасынын түтүгүнө май жабышып, аны бүтөп калгандай. Бул топтолуу "бляшка" (холестерин бляшкалары) деп аталат. Бул кан тамырлардын тарып, коюуланышына алып келет. Бул абал атеросклероз деп аталат. Бул инфаркт жана инсульт коркунучун бир топ жогорулатат. |
Кан анализиңизди кантип түшүнсө болот?
Холестеролуңузду текшергенде алган отчетто бир нече маанилер бар.
- Жалпы холестерин
- HDL мааниси
- LDL мааниси
Жалпы холестерин HDL жана LDLдин суммасынан бир аз жогору, анткени анын курамына башка май түрлөрү да кирет.
Бул жерде маанилүү бир нерсе бар. Балким, сиздин жалпы холестериниңиздин деңгээли жогору. Бирок, эгерде мунун себеби HDL (жакшы) холестериниңиздин деңгээлинин жогорулашы болсо, анда бул кооптуу жагдай эмес. Бул жакшы нерсе. Бирок, эгерде жалпы холестериндин деңгээли LDL (жаман) холестериндин деңгээлинин жогорулашынан улам жогоруласа, анда биз дал ушул нерсеге көңүл бурушубуз керек.
Холестериндин катышы деген эмне?
Бул жалпы холестериндин көлөмүн HDL (жакшы) холестериндин көлөмүнө бөлүү менен эсептелет.
Мисалы, эгер сиздин жалпы холестериниңиз 200, ал эми HDL 50 болсо, катышы 200/50 = 4. Бул 4:1.
Бирок эң негизгиси, дарыгерлер азыр бул катышка караганда сиздин LDL деңгээлиңизге көбүрөөк көңүл буруп жатышат. Андыктан, кайсы сандар сиз үчүн эң жакшы жана эмнеге көңүл буруу керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.
Триглицериддер холестерол менен бирдейби?
Жок. Триглицериддер – бул канда кездешүүчү майдын дагы бир түрү. Холестерин сыяктуу эле, алар организм тарабынан өндүрүлөт жана тамак-аштан да келет. Триглицериддердин деңгээли, айрыкча , биз өтө көп каныккан майларды, транс майларды, канттуу азыктарды жана жөнөкөй углеводдорду (мисалы, нан, күрүч) жегенде жогорулайт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз бир күндө күйгүзгөндөн көп калория жегенде, организм ал ашыкча калорияларды триглицериддер катары сактайт.
Ооба, холестеринди кантип көзөмөлдөйсүз?
Жакшы жаңылык, холестериндин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн биз көп нерселерди жасай алабыз. Бул бир күндө жасала турган нерсе эмес. Бул милдеттенмени жана убакытты талап кылат.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Жумасына жок дегенде 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөттөн басуу, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Көнүгүү HDL (жакшы) холестеринди көбөйтүп, LDL (жаман) холестеринди азайтат. Ошондой эле, ал кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Жүрөккө пайдалуу диета:
- Азайтуу керек болгон нерселер: Кокос майын, пальма майын, жаныбарлардын майларын, сары майды, маргаринди, кызыл этти, колбасаларды, нан азыктарын (кондитердик азыктар, торттор) жана куурулган тамактарды мүмкүн болушунча азайтыңыз.
- Көбүрөөк жеш керек болгон нерселер: Омега-3 май кислоталарына бай балыктар, мисалы, лосось, скумбрия жана сардина, авокадо, зайтун майы жана жаңгактар (кешью жаңгактары, жер жаңгактар - тузсуз) сыяктуу пайдалуу майларды камтыган азыктарды кошуңуз.
- Клетчаткага бай азыктар: Сулу, күрөң күрүч, буурчак, жашыл буурчак, жашылчалар жана жемиштер (айрыкча, эрүүчү клетчатка камтылган гуава жана апельсин) сыяктуу азыктарды кошуңуз. Булар LDL холестеролун төмөндөтүүгө жардам берет.
- Медициналык дарылоо: Айрым учурларда, холестериндин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн диета жана көнүгүү гана жетишсиз болушу мүмкүн. Мындай учурларда, дарыгериңиз дары жазып бериши мүмкүн. Статиндер эң көп колдонулган дарылардын түрү болуп саналат. Алар LDL холестеринин жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүп, HDL деңгээлин бир аз жогорулатат. Бул дарыларды эч качан медициналык кеңешсиз колдонбоңуз.
Бул өзгөртүүлөрдү киргизүүнүн натыйжасын көрүү үчүн үч айга чейин убакыт кетиши мүмкүн. Бирок бул аракеттин натыйжасы - дени сак жүрөк жана инфаркт жана инсульт сыяктуу олуттуу оорулардан коргоо. Ошондуктан, бул курмандыкка татыктуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Холестерол толугу менен жаман эмес. Ал организмдин жашоосу үчүн абдан маанилүү. Көйгөй "жакшы" (HDL) жана "жаман" (LDL) холестериндин ортосундагы тең салмактуулуктун бузулушунда.
- LDL (жаман холестерин) кан тамырларда топтолуп, аларды бүтөйт, ал эми HDL (жакшы холестерин) ал тамырларды тазалоого жардам берет.
- Кан анализиңиздин жыйынтыгында көрсөткүчтөрдү көргөндө дүрбөлөңгө түшпөңүз. Бул сандар сизге кандай таасир этерин түшүнүү үчүн ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Холестериндин деңгээлин жүрөккө пайдалуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жана сергек жашоо образы аркылуу ийгиликтүү көзөмөлдөөгө болот.
- Зарыл болсо, дарыгериңиз дары жазып берет. Ар дайым анын көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз