Аялдар жана стресс: Сен жалгыз эмессиң, келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Үй жумуштары, балдардын жумуштары, кеңсе жумуштары, күйөөңүздүн жумуштары, ата-эненин милдеттери... Мунун баарынын ортосунда өзүңүздү унутуп калдыңызбы? Күн бою чарчап, түнкүсүн уктай албай, башыңыз ооруп жатабы? Анда муну башыңыздан өткөргөн жалгыз сиз эмессиз. Көптөгөн аялдар күн сайын стресс деп аталган нерсе менен күрөшүшөт. Андыктан бүгүн ушул тууралуу сүйлөшөлү.

Чындыгында бул стресс деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресс жашообуздун кадимки бөлүгү. Ал бизге кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жана көңүлүбүздү топтоого жардам берген учурлар болот. Элестетиңиз, сиз презентация жасай турган болсоңуз, бир аз стресске кабылып, ага жакшыраак даярданасыз. Бул жакшы.

Бирок көйгөй бул стресс улана бергенде башталат. Биз аны Өнөкөт Стресс деп атайбыз. Айрыкча аялдар үчүн бул стресс башкалардын муктаждыктарын канааттандыруу түйшүгүнөн улам чыдагыс болуп калышы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул кадимкидей сезиле баштайт. Бирок чындыгында ал денеңизге жана акылыңызга терс таасирин тийгизет.

Стресс аялдар менен эркектерде ар кандайбы?

Ооба, баарыбыз стрессти сезебиз, бирок анын аялдарга жана эркектерге тийгизген таасири бир аз башкача. Америкалык психологиялык ассоциациясы жүргүзгөн изилдөөнүн айрым жыйынтыктарын карап көрүңүз.

Изилдөөчүлөр мунун эки себеби бар деп эсептешет. Биринчиси - денебиздеги гормондор сыяктуу биологиялык факторлор . Экинчиси - коомдон алган же албаган колдоо сыяктуу социалдык таасирлер .

Аялдардагы стресстин белгилери кандай?

Стресс – бул куу душман сыяктуу. Ал ар кандай жолдор менен көрүнүшү мүмкүн. Сизде бул белгилер болушу мүмкүн, бирок алардын стресстен келип чыкканын билбешиңиз да мүмкүн. Бул нерселер сизге тааныш угулуп жатабы же жокпу, текшериңиз.

Аялдардагы стресстин негизги себептери эмнеде?

Мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн, бирок жалпысынан алганда, негизгилери төмөнкүлөр:

• Каржылык көйгөйлөр: Каржылык кыйынчылыктар чоң стресс болуп саналат.
• Ден соолук көйгөйлөрү: Өзүнүн же үй-бүлө мүчөсүнүн оорусу.
• Мамиледеги көйгөйлөр: үй-бүлө, нике жана достор менен болгон көйгөйлөр.
• Жумуштагы же билим алуудагы көйгөйлөр: жумуш жүгүнүн көбөйүшү, атаандаштык.

Мындан тышкары, аялдарга өзгөчө таасир этүүчү нерсе - бул башкаларга кам көрүү жоопкерчилиги . Балдар, улгайган ата-энелер, үй жумуштары... Мунун баарын жасап жатып, көптөгөн аялдар өздөрүн таптакыр унутуп коюшат. Алар өздөрүнүн муктаждыктарын, эс алуусун четке кагып, өздөрүн башкаларга арнашат.

Эгер бул стресс улана берсе, ден соолугуңузга эмне болот?

Кыска убакытка стрессти сезүү кадыресе көрүнүш. Бирок ал өнөкөткө айланып, узак убакытка созулса, ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул денеңизди акырындык менен ичинен оорутуп алгандай.

• Катуу же тез-тез баш оору: чыңалуудагы баш оору жана шакый сыяктуу оорулар.
• Жүрөк оорулары: Жогорку кан басымы жүрөк ооруларынын жана инфаркттын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
• Тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү: Ичегинин кыжырдануу синдрому (ИБС) сыяктуу оорулар, ал ичтин көбүшү жана газ сыяктуу симптомдорду жаратат.
• Психикалык саламаттык көйгөйлөрү: дүрбөлөң, жалпыланган тынчсыздануу жана катуу депрессия сыяктуу оорулар.
• Дененин оорушу: булчуңдардын катууланышы жана оорушу.
• Семирүү: Стресс тамактануу адаттарыңызды көзөмөлдөй албай, салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
• Инсульт: Инсульт коркунучун жогорулатат.
• Иммундук системанын алсызданышы: Оорудан айыгуу көбүрөөк убакытты талап кылат жана сиз көбүрөөк ооруйсуз.

Бул нерселерден коркуунун кажети жок. Эң негизгиси , дарыгердин жетекчилиги астында бул психикалык стрессти көзөмөлдөө менен, бул кыйынчылыктардын көбүнүн алдын алууга болот.

Ошентип, бул стрессти кантип башкарасыз?

Эң жакшы жери, муну көзөмөлдөө үчүн көп нерсе кыла аласыз. Эң негизгиси , өзүңүздү маанилүү деп эсептөө . Башкалар жөнүндө ойлогондой эле, өзүңүз жөнүндө да ойлоно баштаңыз.

Алгач ушул нерселерге көнүүгө аракет кылыңыз.

• Туура тамактануу: Тең салмактуу тамактануу керек. Көбүрөөк жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана чөптөрдү жегиле.
• Көнүгүү: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт тердеген нерсе менен алектениңиз. Басыңыз, чуркаңыз, бийлеңиз. Көнүгүү стресстен арылуунун эң сонун жолу.
• Жетиштүү уктаңыз: күнүнө жок дегенде 7-9 саат уктаганга аракет кылыңыз.
• Жаратылыш менен убакыт өткөрүңүз: Сыртка чыгып, сейилдеңиз. Бак-дарактарга жана жашыл өсүмдүктөргө көз чаптырыңыз. Бул абдан тынчтандырат.
• Акыл-эсти тынчтандыруучу нерселерди жасаңыз: йога, медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
• Ыраазычылыкты үйрөнүңүз: Жашооңуздагы жакшы нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Кичинекей нерселерге да кубаныңыз.
• Өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлүңүз: китеп окуңуз, ыр угуңуз, кино көрүңүз, досуңуз менен сүйлөшүңүз. Күн сайын сизге кубаныч тартуулаган нерсе менен алектенүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
• Социалдык мамилелерди сактаңыз: Үй-бүлөңүз жана ишенген досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Оюңуздагыны бөлүшүңүз.

Андан кийин, психикалык ден соолугуңуз жөнүндө ойлонуңуз.

• Стресстин себебин табыңыз: Күн бою эмнелерди сезип, эмнелерди кылганыңызды күндөлүккө жазып туруңуз. Убакыттын өтүшү менен сиз качан жана эмне үчүн стресске кабылганыңызды түшүнө баштайсыз. Андан кийин ал нерселерден качуу же алар менен күрөшүү үчүн план түзө аласыз.
• "Жок" деп айтууну машыгыңыз: Баарына "ооба" деп айтпаңыз. Эгер бир нерсени кыла албасаңыз же убактыңыз жок болсо, сылык түрдө баш тартыңыз. Өзүңүздүн чектериңизди коюңуз.
• 10го чейин санаңыз: Аябай ачууланганыңызда, дароо реакция кылгандын ордуна, кырдаалдан алыстап, оюңузда 10го чейин санаңыз. Бир нече жолу терең дем алыңыз.
• Өзүңүзгө башкалардай мамиле кылыңыз: Башкаларга канчалык боорукерсиз? Жана өзүңүзгө да боорукер болуңуз. Сиз да ката кетиришиңиз мүмкүн, ал үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
• Социалдык медиадан тыныгуу алыңыз: Мүмкүн болсо телефонуңуздан жана компьютериңизден алыс болуңуз.
• Жардам сураңыз: Эгер мунун баарын жасагандан кийин дагы эле стрессиңизди азайтуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, жардам суроодон коркпоңуз. Бул абдан маанилүү нерсе. Үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал сизге керектүү көрсөтмөлөрдү бере алат жана ал тургай терапия сыяктуу ресурстарга жолдомо бере алат.

Стресс ийниңиздеги оор жүк сыяктуу сезилиши мүмкүн. Айрыкча, аялдар катары биз ар бир адам көтөрө албаган оор жүктү көтөрөбүз. Эсиңизде болсун, жардам суроонун эч кандай жаман жери жок. Ден соолугуңуз андан көз каранды.