Жүрөгүңүздө оор жүктү, себепсиз кайгыны жана үмүтсүздүктү сезген учурлар болду беле? Башыңызда ошол эле нерселер айланып, өзүңүздү алсыз сезип, ошол ойлордон арыла албай жаткандай сезилген учурлар көп болду беле? Бул көптөгөн адамдарда кездешет. Чындыгында, баарыбыз жашообуздун кайсы бир мезгилинде ушундай психикалык стресске туш болобуз. Андыктан бүгүн биз ушундай учурларда акылыңызды бошотуунун абдан жөнөкөй, бирок абдан күчтүү жолу жөнүндө сөз кылабыз. Башкача айтканда, оюңуздагыны күндөлүккө жазып алуу.
Менин өмүрүнүн көпчүлүк бөлүгүн депрессия менен күрөшүп өткөргөн досум бар. Ага жашоосундагы жакшы жана жаман учурларда эң көп жардам берген нерселердин бири - күндөлүк жазуу. Ал айткандай: "Кээде башымдагы бардык керексиз нерселерди жазып алам. Бардык маанисиз, терс нерселерди. Бирок аларды кагазга түшүргөндө, башым тазарып, мени чындап эмне тынчсыздандырып жатканын даана көрө алам".
Көптөгөн психикалык саламаттык боюнча адистер күндөлүк жазууну сунушташат, анткени ал маанайды көтөрүүгө жана депрессиянын белгилерин башкарууга жардам берет. Изилдөөлөр муну далилдеген.
Бирок муну эсиңизден чыгарбаңыз. Депрессияны дарылоонун жалгыз жолу күндөлүк жазуу эмес. Депрессия - бул медициналык жардамды талап кылган олуттуу оору. Эгер сиз депрессияга кабылган деп ойлосоңуз, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылуу маанилүү. Күндөлүк жазуу - дарылоодон тышкары өзүңүзгө жардам берүүнүн эң сонун жолу.
Депрессия менен күндөлүк жазуу кандайча жардам берет?
Макул, бул жөнөкөй аракет биздин акылыбызга кандайча чоң таасир этерин карап көрөлү. Муну бир нече негизги пункттардын астында түшүнүүгө болот.
1. Өзүңүздү тааныштыруу
Күндөлүк жазганда өзүңүздү жакшыраак сезе баштайсыз. Акылыңыздын эң терең жерлеринде катылган бардык ойлор жана сезимдер пайда болот. Айрым адамдар жазгандарына таң калышат. Алар "Оо, мен бул тууралуу абдан тынчсызданып жатам" деп түшүнгөндө гана көйгөй эмнеде экенин чындап аныктай алышат.
Бул күндөлүктү жеке нерсе катары сактасаңыз болот. Же болбосо, аны сизге дарыланууга жардам берип жаткан терапевтке же кеңешчиге көрсөтсөңүз болот. Андан кийин алар сиз жазгандардан маанилүү ойлорду аныктап, алдыга жылууга жардам бере алышат.
2. Сизге көзөмөл берет
Башыңыздагы ойлор чырмалышып калган жиптин тоголок ...
Мен жогоруда айтып өткөн досум Кристина жазуу ага нерселерди туура кабыл алууга жана өзүн эч нерсеге татыксыз сезүү сезимдерин жеңүүгө жардам бергенин айтат. "Бул мени чындыкка кайтарат", - дейт ал. Бул сизге өзүңүздү дарылоодо активдүү роль ойноого мүмкүндүк берет. Бул сизге өзүңүзгө жардам берүү үчүн бир нерсе кылып жаткандай сезимди жаратып, өзүңүздү баалоо сезимин берет.
3. Сиз ой жүгүртүүңүздү өзгөртөсүз.
Күндөлүк – бул өзүңүз менен баарлашуу жана өзүңүз жөнүндө позитивдүү сөздөрдү айтуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
Айрым психикалык саламаттык боюнча кеңешчилер кардарларына "ыраазычылык күндөлүктөрүн" (сиз ыраазы болгон нерселерди жазган күндөлүк) жана "ырастоо күндөлүктөрүн" (сизди шыктандырган нерселерди жазган күндөлүк) колдонууну айтышат. Бактылуу эскерүүлөр жөнүндө жазуу өзгөчө күчтүү. Анткени депрессия менен күрөшүп жатканда, көп учурда терс, жаман эскерүүлөр эске түшөт. Демек, жакшы нерселер жөнүндө жазуу мээбизди кайра машыктырганга окшош.
4. Үлгүлөрдү аныктоого жардам берет
Күндөлүгүңүздү симптомдорду жазуу журналы катары колдоно аласыз. Күн сайын өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып туруу менен, депрессияңызды эмне козгой турганын аныктай аласыз.
Мисалы:
- Күндүн белгилүү бир убакыттарында (мисалы, ар бир кечинде) стресс күчөп баратканын байкашыңыз мүмкүн.
- Стресс көп болгон күндөрү симптомдор күчөгөндөй сезилиши мүмкүн.
- Айрым адамдар менен сүйлөшкөндө же айрым мамилелерде өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн.
Бул "себептер" эмне экенин билгенден кийин, алардан мүмкүн болушунча алыс боло аласыз. Ошондой эле, эски күндөлүк барактарын карап чыкканыңызда, абалыңыздын жакшырганын, начарлаганын же убакыттын өтүшү менен ошол бойдон калганын көрө аласыз. Бул сизге көбүрөөк жардам керек экенин билдирген кызыл жарык болушу мүмкүн же сиздин жакшы иштеп жатканыңызга ишенүү болушу мүмкүн.
Макул, муну кантип баштайсыз?
Күндөлүк жазуу үчүн көп нерсенин кереги жок. Болгону китеп жана калем керек. Же болбосо, компьютериңизге же телефонуңузга жазсаңыз болот. Бул жерде сизге жардам бере турган бир нече кеңештер бар.
| Чайпул | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Оюңа келгендин баарын жаз. | Эч нерсени жашырбаңыз, оюңузга келгенди жазыңыз. Грамматикалык же орфографиялык каталар үчүн кабатыр болбоңуз. Эч ким карап турбаса, эркин жазыңыз. Эмне жазып жатканыңыз жөнүндө канчалык аз ойлонсоңуз, ошончолук көп пайда аласыз. |
| Ар дайымкыдай жазыңыз. | Муну адат кылып алууга аракет кылыңыз. Күн сайын жазган жакшы. Күнүнө болжол менен 20 мүнөт бөлүңүз. Көп адамдар төшөктө жатып, жатар алдында жазганды оңой деп эсептешет. Себеби алаксыткан нерселер азыраак болот жана күндү эстей аласыз. |
| Жаңы нерселерди колдонуп көрүңүз. | Өзүңүзгө кат жазыңыз. Жаныңызда жок жакын адамыңызга кат жазыңыз. Эгер алар жаныңызда болсо, сизге эмне деп айтышмак деп ойлогонуңузду жазыңыз. Бул сизге чоң сооронуч алып келет. |
| Ар дайым терс нерселерди жазбаңыз. | Эгер сиз дайыма терс, кайгылуу нерселер жөнүндө жазып жатканыңызды байкасаңыз, башка багытты колдонуп көрүңүз. Кайгылуу нерселер жөнүндө жазуу жакшы, бирок аны минималдуу кылыңыз. Бир убакта 20 мүнөттөн ашык жазбаңыз. Кээде жазып койгон кагазыңызды бырыштырып, таштандыга ыргытып коюу чоң жеңилдик болушу мүмкүн. |
| Муну жеңилдетиңиз. | Муну татаал тапшырма кылбаңыз. Калем менен дептерди жаныңызда кармаңыз. Аларды төшөгүңүздүн жанында, сумкаңызда же унааңызда кармаңыз. Анан оюңузга келгендин баарын жазып алсаңыз болот. |
Акырында, бул көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Бирок эмне жазсаңыз да, аны жазып алгандан кийин чоң жеңилдик сезериңизди байкайсыз. Бул эң маанилүү нерсе.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Күндөлүк жазуу - бул өзүңүздүн сезимдериңизди түшүнүүнүн жана стресстен арылуунун эң сонун жолу.
- Бул депрессиянын белгилерин башкарууга жардам берүүчү ыкма, бирок депрессияны дарылоонун жалгыз жолу эмес.
- Кичинеден баштаңыз. Буга күн сайын бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Оюңузга эмне келсе, ошону жазыңыз. Ошондой эле, жашооңуздагы жакшы нерселер жана сизди бактылуу кылган көз ирмемдер жөнүндө жазууну унутпаңыз.
- Эң негизгиси: Эгер сиз депрессияга кабылып же стресске кабылып жатам деп ойлосоңуз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, зарыл болгон медициналык кеңеш алыңыз. Эч качан кечиктирбеңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз