Num etiam tu propter laborem per vices somni perturbationibus laboras? (Perturbatio Somni Laboris Per Vices - SWSD) De hoc loquamur!

Operarisne nocturnus? An mane ad laborem ire debes? Num interdum variis horis diei laborare debes? Tales homines fortasse nonnullas difficultates cum somno habent. Haec est condicio de qua hodie loquemur, quae "Perturbatio Somni Laboris Vicis" (PMS) appellatur. Videamus quid sit, cur accidat, et quid fieri possit.

Quid est haec perturbatio somni laboris vicissitudinis (SWSD)?

Simpliciter dictum, haec est perturbatio somni a munere tuo laboris causata. Omnes horologium naturale intra corpora nostra habemus, quod rhythmus circadianus appellatur. Hoc mutationes in corporibus, mentibus, et moribus nostris per diem 24 horarum regit. Hoc horologium saepe a luce et tenebris regitur. Cum alio tempore a munere nostro typico, a nona hora matutina ad quintam vespertinam, laboramus — id est, noctu, mane primo, vel alio tempore — horologium nostrum naturale aequilibrio perturbatur.

Propter SWSD potes:

• Quovis tempore dormire potes.
• Etiam si dormias, fortasse recte dormire non poteris et fortasse iterum atque iterum expergisceris.
• Nimia somnolentia interdum evenire potest cum non opus est, praesertim dum laboras.

In solis Civitatibus Foederatis Americae, circiter viginti centesimae opificum plenis temporibus per vices tales laborant. Attamen, interest meminisse non omnes qui per vices laborant SWSD (Syndromam Severum et Insaniarum) evolvere.

Quam communis est haec condicio?

Re vera frequentius est quam fortasse putes. SWSD inter 10% et 40% hominum qui horis irregularibus laborant afficere potest.

Quae sunt symptomata perturbationis somni in opere vicissim (SWSD)?

Duo praecipua huius morbi symptomata sunt:

1. Insomnia: Hoc significat difficultatem dormiendi et/vel dormiendi etiam post dormitionem. Hoc etiam variari potest secundum horarium laboris. Exempli gratia, aliquis qui inter quartam et septimam horam matutinam laborat, difficultatem dormiendi habere potest. Similiter, aliquis qui vesperi laborat, difficultatem dormiendi etiam post dormitionem habere potest.

2. Hypersomnia: Haec est somnolentia excessiva quae temporibus inconvenientibus accidit, praesertim cum noctu vel mane primo laboratur. Haec periculosissima esse potest, cum et efficaciam laboris et salutem afficere possit.

Praeter haec symptomata principalia, alia quoque symptomata esse possunt:

• Difficultas in attentione. Quasi nihil meminisse posse.
• Cephalalgia. Cephalalgiae crebrae.
• Sensus exanimi et lassitudinis.
• Difficultas vigilandi in opere.
• Irritabilitas, iracundia.

Si operarius per vices es et symptomata huiusmodi habes, medicum certe consule.

Cur haec SWSD accidit?

Simpliciter dictum, causatur discrepantia inter "horologium internum corporis" et ambitum in quo es. Hoc efficit ut horarium et duratio somni tui perturbentur.

Hoc plerumque fit: Per viginti quattuor horas diei, lux – praesertim lux solis – horologium biologicum nostrum in motum ponit. Haec lux per oculos nostros iter facit et ad "centrum moderationis" in cerebro pervenit. Inde, series processuum et hormonum in corpore incipit. Hoc corpori significat "tempus est expergisci, tempus est diem incipere."

Aliae duae res magni momenti quae horologium nostrum biologicum afficiunt sunt:

• Melatoninum: Hoc est hormon naturale quod somnum adiuvat. A glandula pineali in cerebro nostro producitur. Melatoninum maxime noctu (in tenebris) et perpaucum interdiu (in luce) secernitur.
• Cortisolum: Hoc est hormon a glandulis adrenalibus nostris productum. Sub condicionibus normalibus, gradus cortisolis noctu humiles sunt cum cubitum imus et mane culmen attingunt cum expergiscemur. (Praeter hunc rhythmum circadianum, cortisol alias functiones importantes habet.)

Haec autem signa in hominibus qui horis irregularibus laborant non congruunt cum "die" eorum, id est, temporibus quibus vigilant et temporibus quibus cubitum eunt. Hoc negative afficit et somnum et vigiliam.

Exempli gratia, homines qui nocturnis vicibus laborant saepe interdiu dormiunt. Hoc est, eodem tempore quo corpora eorum significant "expergiscere, vigilare." Quam ob rem, somnus diurnus brevis et saepe interruptus esse potest. Praeterea, somnolentos sentire possunt cum noctu laborant, quia tum melatonini gradus plerumque summi sunt.

Quomodo haec condicio SWSD dignoscitur?

Diarium somni tenere pars magni momenti est in diagnosi SWSD. Medicus tuus te verisimiliter rogabit ut haec per duas saltem hebdomades notes:

• Tempora quibus dormivisti et experrectus es.
• Quotiens dormiens experrectus es?
• Quam remissus te sentis.
• Res quae somnum tuum vel modos somni afficere possunt, exempli gratia, usus coffeini ut coffeae, et pollutio sonitus.

Medici SWSD plerumque diagnosticant si haec symptomata per tres menses saltem habuisti. Etiam studium somni vel alia experimenta facere possunt ut confirment symptomata tua non ab alia conditione, ut apnea somni , vel effectu secundario medicamenti, causari.

Quae sunt curationes huius?

Nulla curatio est pro perturbatione somni laboris vicissitudinis (SWSD). Attamen, plura curationes sunt quae symptomata principalia morbi agunt – nempe dissonantiam rhythmi circadiani, somnolentiam, et perturbationes somni.

Curae principales sunt:

• Mutationes in horario tuo vel in horario laboris (si fieri potest).
• Mutationes in consuetudinibus somni domi.
• Therapia lucis clarae.
• Supplementum melatonini.
• Medicamenta somnifera.
• Agentes excitantes.

Singula horum paulo fusius inspiciamus.

Mutationes in ordine vel consuetudine tua

Una via ad SWSD curandam est mutationes in consuetudinibus et horario laboris facere. Si fieri potest, cum domino tuo de mutationibus horariorum vel mutationibus ad laborem pertinentibus loquere quae adiuvare possunt ad effectum SWSD minuendum. Medicus tuus consilia specifica commendabit secundum vices quas laboras et ambitum laboris tui.

Hic sunt quaedam res communes quas facere potes:

• Si interdiu dormire debes, mane solis exponere evita. Domum redis, et tantum si foras exire necesse est, specula solaria gere.
• Si fieri potest, numerum nocturnarum vices continuas quas laboras minue. Qui vices nocturnas laborant , non plus quam quinque vices continuas laborare debent, diebus interpositis otii sumendo. Qui vices duodecim horarum laborant, non plus quam quattuor dies continuos laborare debent.
• Postquam plures vicibus nocturnis continuis laboraveris, si fieri potest, plus quam quadraginta octo horas otii sume.
• Vitandae sunt longae horae laboris et nimiae horas extraordinarias.
• Si fieri potest, officia vita quae te longas distantias ad laborem iter facere cogunt, quod etiam tempus quod tibi dormiendum est minuet.
• Frequentes vices laboris vitandae sunt. Difficilius est ad vices mutandas assuescere quam eandem vicem diu laborare.
• Si fieri potest, ante vel per vices nocturnas dormiendum est. Hae quies nocturnae vigilantiam eorum qui in vicibus nocturnis laborant augere possunt.
• Moderatam copiam caffeinae (e.g., coffeae) adhibe ut vigilans maneas dum laboras. Attamen, caffeinam consumere sub finem operis tui desine. Alioquin, somnum tuum hora cubandi impedire potest.
• Vitanda est gubernatio dum somnolenta es. Si satis somnolentus es ut post officium domum redeas, primum paulisper dormies, vel cum alio domum vehis.

Mutationes in consuetudinibus somni domi

Dicitur operarios per vices unam ad quattuor horas minus dormire quam operarios non per vices. Magni momenti est saltem septem ad novem horas somni cotidie capere.

Si vices laboras, somnum tibi curandum est. Hic sunt nonnulla consilia ad te adiuvandum:

• Ritus ante somnum observa. Conare ut idem horarium somni, quantum fieri potest, serves, etiam diebus festis et festis.
• Domi, familiam et amicos roga ut te adiuvent in creando ambitu quieto, obscuro, et pacifico tempore cubandi.
• Dic familiae tuae licere musicam audire vel televisionem cum auricularibus spectare dum dormis.
• Homines familiae tuae adhortare ne opera strepituosa, ut scopis purgare vel vasa lavare, dum dormis, faciant.
• Signum "Ne interturbes" in ianua tua anteriori suspende. Hoc numerum vectorum et amicorum pulsantium ianuam tuam vel tintinnabulum pulsantium minuet.
• Satis dormi per ferias.
• Bona hygiena somni serva. Hoc significat horarium somni regulare constituere et caffeinum, alcohol et nicotinum vitare.

Therapia lucis clarae

Therapia lucis clarae corpus tuum certo generi lucis exponere solet, ut se novo horario accommodet. Hoc lumine certo tempore uteris, plerumque cum officium incipis. Medicus tuus tibi dicet quando et quamdiu hac therapia lucis utenda sit.

Haec lux emi potest ut arca lucis, lucerna mensalis, vel specula lucis. Haec similia sunt luminibus ad curationem Perturbationis Affectivae Seasonalis (SAD) adhibendis. Haec therapia lucis utilis est praesertim iis qui nocturnis vicibus laborant.

Supplementa melatonini

Supplementa melatonini fortasse te adiuvabunt ut melius te ad horarium laboris per vices accommodes. Attamen, antequam supplementum melatonini sumas, medicum tuum consulere debes.

Medicamenta somnifera

Medicus tuus fortasse somniferam tibi praescribet ut tempore opportuno obdormiscas. Somnifera brevi tempore melius dormire possunt, sed diu adhibita addictiva fieri possunt. Somnifera etiam effectus secundarios molestos vel periculosos habere possunt.

Agentes excitantes

Medicamenta quae vigiliam promovent sunt genus medicamenti quod te adiuvat ut vigil maneas et facultatem tuam vigiliae augeat. Administratio Ciborum et Medicamentorum Civitatum Foederatarum (FDA) nunc duo genera medicamentorum pro SWSD probata habet:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinilum (Armodafinilum - Nuvigil®).

Dum haec medicamenta adiuvare possunt ad minuendas difficultates perfunctionis ex somnolentia ortas, non tamen pro somno sufficiente substituunt.Haec medicamenta etiam effectus secundarios habent et assuefactionem creare possunt. Cum medico tuo loquere ut scias num hoc genus medicamenti tibi aptum sit.

Num perturbatio somni ex labore per vices prohiberi potest?

Re vera, nulla via est ad perturbationem somni per vices (SWSD) omnino prohibendam praeterquam per horas laboris traditionales continuando. Attamen, seriem habituum evolvere potes quae te adiuvabunt ut symptomata tua modereris et somnum meliorem consequaris et vigilans maneas horis vigilantibus . Hoc significat sequi rationes antea tractatas.

Quae complicationes propter SWSD oriri possunt?

Nisi curatur, perturbatio somni propter laborem vicissim (SWSD) ad varias complicationes ducere potest. Hic sunt aliquae:

• Efficientia laboris imminuta: Homines perturbatione status socialis perturbationis saepe laborantes difficultatem habent in animo tenendi et res memorandi cum vigilant et laborant. Hoc ad efficaciam laboris imminutam ducere potest. Finge quid accideret si aliquid parvum obliviscereris dum munus grave peragis.
• Auctum periculum accidentium: SWSD vigilantiam et tempus reactionis minuit. Hoc periculum errorum faciendi vel accidentis in operando auget. Praeterea, periculum accidentis in curru agendo propter somnolentiam augetur.
• Problemata psychologica: SWSD te irritabilem reddere et difficultatem cum conflictu tractando habere potest. Homines SWSD affecti periculo maiori depressionis evolvendae obnoxii sunt quam ii qui hac condicione non sunt.
• Usus alcoholis et medicamentorum: Multi homines qui perturbationibus somni, incluso perturbatione SWSD, se "medicare" conantur alcohole vel medicamentis utendo. Hoc eos periculo perturbationis usus substantiarum vel alcoholis exponere potest.

Somnus bonae qualitatis ad bonam valetudinem necessarius est. Somnus somnolentus et somni carentia condiciones valetudinis iam exstantes exacerbare vel nova problemata creare possunt.

Haec sunt pericula valetudinis diuturna quae ex SWSD oriri possunt:

• Morbi frequentes, ut gravedo et influenza.
• Augmenta cholesteroli in sanguine.
• Morbus cordis.
• Obesitas.
• Problemata gastrointestinalia.
• Problemata systematis reproductivi et/vel humilia testosteroni gradus.
• Plura genera cancri.

Quamdiu haec condicio SWSD durabit?

Symptomata perturbationis somni in opere vicissim plerumque durant quamdiu horas irregulares laboras. Conditio evanescit cum iterum cubitum ire et temporibus regularibus expergisci incipis. Tamen, adhuc difficultates somni post finem operis vicissim habebis.

Quando medicum de SWSD consulere debeo?

Si signa perturbationis somni ex opere per vices habes, optimum est cum medico loqui ut remedium tibi utile invenias.

Si SWSD tibi diagnositum est et consilium curationis tuae post aliquot hebdomades non proficit, medicum tuum iterum vide.

Memento, non omnes qui per vices laborant, perturbationem somni per vices laborantes (SWSD) patiuntur. Multis hominibus difficile est se novo turno primo accommodare. Attamen, si adhuc difficultatem habes dormiendi vel in somno manendi post aliquot septimanas, vel si adhuc te fessum sentis post septem vel octo horas somni, SWSD habere potes. Bona nuntia sunt complures vias esse ad symptomata SWSD minuenda. Medicus eam diagnosticare et tibi consilium curationis dare potest ad SWSD moderandum.

Nuntius Ultimus Domum Portandus

Bene, nunc melius intellegis de quo hodie locuti sumus, Perturbationem Somni per Vicibus (PMV). Si vices laboras, haec in mente habe:

• Somnum tuum curae habe. Aeque magni momenti est ac munus tuum.
• Si signa perturbationis socialis perturbationis (SWSD) habes (insomnia, somnolentia nimia, attentione imminuta), ea ne neglegas. Consilium medicum pete.
• Hanc condicionem magnopere moderari potes parvas mutationes in ambitu laboris, ambitu domestico, et consuetudine cotidiana tua faciendo .
• Res sicut therapia lucis clarae, melatoninum, et, si opus est, medicamenta praescripta auxilium ferre possunt.
• Numquam somnolentus vehiculum guberna. Periculosum est tibi aliisque.
• Non solus es. Multi sunt qui his difficultatibus laborant, et auxilium praesto est.

Cura igitur somni tui. Nam bonus somnus est necessarius ad vitam sanam et beatam!

` Perturbatio Somni Laboris Vicariae, SWSD, Insomnia, Somnolentia Nimia, Rhythmus Circadianus, Melatoninum, Somnus Laboris Vicariae