Num etiam tu dolores corporis continuos habes? Num articuli tui tumidi sentiuntur? An te lassum et exanime sine causa sentis? Interdum causa horum potest esse "inflammatio" invisibilis intra corpus tuum. Hodie, de hac inflammatione loquamur, et quomodo hanc condicionem moderari possimus mutando consuetudines edendi.
Quae est haec inflammatio?
Simpliciter dictum, inflammatio est processus naturalis quo corpus nostrum iniuriam, infectionem, aut aliquid noxium pugnat. Cogita, cum manum secas, regio rubescit, tumida fit, et paulum calida sentitur, nonne? Haec inflammatio est. Significat systema immune corporis tui laborare ad vulnus sanandum. Ergo hoc bonum est.
Sed problema incipit cum haec inflammatio in corpore sine causa perseverat. Inflammationem chronicam appellamus. Similis est igni parvo qui intus in corpore extinguitur et accenditur. Cum diu ita manet, radix multarum morborum, ut morbi cordis, diabetae, et arthritidis, esse potest.
Bona nuntia sunt haec: inflammationem chronicam per cibos quos edimus insigniter moderari possumus. Hoc est quod diaeta anti-inflammatoria significat. Implicat augendam consumptionem ciborum qui inflammationem minuunt, dum consumptionem ciborum qui inflammationem causant minuimus.
Quae sunt praecipuae victus rationes quae inflammationem moderantur?
Plura magna exempla victus toto orbe terrarum agnita sunt quae hoc adiuvant.
- Diaeta Mediterranea: Haec in oleribus recentibus, fructibus, leguminibus, granis integris, nucibus, et oleo olivario versatur. Pisces pinguia (ut salmo et thynnus) et aromata etiam magni momenti sunt.
- Diaeta DASH: Haec similis est diaetae Mediterraneae, sed in consumptione salis limitanda et lacticiniis pinguibus parvo consumendis intendit.
- Diaeta MIND: Haec est combinatio diaetarum Mediterraneae et DASH. Creditur praecipue utilis esse pro salute cerebri. Fortasse adiuvat ad protegendum contra morbos sicut morbum Alzheimerianum.
Quamcumque diaetam sequaris, commune consilium est ut quam maxime abstineas a cibis confectis, saccharis additis, et adipibus insalubres .
Quae cibaria consumere et vitare debemus?
Bene, nunc videamus quae addere in mensam nostram et quae removere debeamus. Hoc tibi magno auxilio erit.
| Cibi qui inflammationem minuunt et in victu tuo certe includi debent | Res quae inflammationem augent et quam maxime minuendae sunt |
|---|---|
| Holera et fructus recentia: Praesertim olera obscura (dauci, betae, lycopersica) et olera foliosa viridia (spinachia, brassica). Haec plena sunt antioxidantium. | Saccharum et potiones dulcificatae: Liba, crustula, caramella toffea, potiones fructuum involucris inclusae, potiones spumantes. Haec productionem cytokinorum inflammatoriorum in corpore augent. |
| Pisces pinguis: Pisces ut salmo, thunnus, scomber, et sardinae divites sunt acidis pinguibus omega-3, quae optima sunt ad inflammationem minuendam. | Carnes confectae: res ut farcimina, lardum, albondigas, et carnes rubrae pinguissimae (bubula, porcina). |
| Integra Grana: Integra grana ut oryza fusca, avena, milium, et hordeum. Fibra in his cibis inflammationem minuit. | Carbohydrata Refinata: Panis, roti, noodles, etc. ex farina panis facta. Grana integra potius elige. |
| Nuces et producta ex nucibus facta: Anacardia, arachides, amygdalae, iuglandes, et producta ex soya facta, ut tofu. | Adipes Trans: Hi communia sunt in butyro, cibis brevibus, et cibis involucris inclusis. |
| Aromata et herbae: curcuma (curcuminum valde utile est), zingiber, allium, piper, cinnamomum. Haec sunt naturalia medicamenta anti-inflammatoria. | Lacticinia pinguia:Butyrum, caseus, lac integrum. Elige optiones pinguiore carentes potius. |
De potionibus etiam cogitare debes?
Ita, certe. Quod bibimus etiam magnum momentum habet.
- Aqua: Aquam copiosam bibere essentiale est.
- Thea: Thea viridis et thea alba proprietates anti-inflammatorias habent.
- Coffea: Studia ostendunt tres ad quinque pocula per diem (sine saccharo) bibere inflammationem minuere posse, sine nimia abusu.
- Succi fructuum et olerum recentium (Smoothies virides): Potus sine saccharo addito factus, ex olere folioso viridi ut spinacia et fructu ad libitum factus, valde utilis est.
Quibus morbis haec diaeta iuvat?
Investigationes adhuc pergunt, sed creditur diaetam quae inflammationem minuit symptomata sequentium condicionum levare posse:
- Morbi autoimmunes: exempli gratia, condiciones ut arthritis rheumatoides et psoriasis.
- Morbus Inflammatorius Intestinorum (IBD): Affectiones ut morbus Crohn.
- Morbi cordis et pressio sanguinis alta: Qui hanc diaetam sequuntur, periculum minus habent hos morbos contrahendi.
- Asthma et Allergiae.
- Morbus Alzheimerianus et aliae perturbationes mentis.
Gravissimum est hanc non esse diaetam ad pondus amittendum . Haec pars est vitae sanae. Sed hoc modo edendo etiam augmentum ponderis non desideratum cohibes.
Quomodo hoc iter incipis?
Difficile est omnia subito mutare, ergo parva incipe.
1. Mutationes lente fac: Consuescere te edendi fructum unum aut nuces quasdam loco fasciculi biscoctorum quem quotidie comedis.
2. Imple patinam tuam coloribus: Quo plura colorata olera et fructus in victu tuo habes, eo plura antioxidantia accipies.
3. Cibos confectos minue: Loco condimentorum emptorum et iusculorum involucrorum, tua propria aromata para et tua para.
4. Consilium medicum pete: Si qua morbo afficiaris, interest cum medico tuo loqui antequam hoc genus diaetae incipias. Interdum medicus tuus etiam determinare potest utrum supplementis vitaminicis opus sit tibi.
Si allergiam cibariam habes, ne obliviscaris etiam illos cibos vitare. Exempli gratia, cibi glutine continentes, ut triticum et hordeum, inflammationem in quibusdam hominibus augere possunt.
Nuntius Domum Portandus
- Inflammatio chronica est morbus qui ad multas morbos, ut morbum cordis, diabetam, et arthritidem, ducere potest.
- Haec inflammatio cibis quos edimus insigniter regi potest.
- Olera recentia, fructus, legumina, grana integra, pisces pingues, et nuces ad victum tuum adde.
- Saccharum, cibos confectos, adipes trans, et carnes rubras quam maxime minue.
- Hoc plus quam "diaeta" ad pondus amittendum est, sed diuturna pecunia in vitam sanam collocata.
- Magni momenti est cum medico tuo loqui antequam ullas mutationes in victu facias, praesertim si alias condiciones medicas habeas.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum