Interdum fortasse sensisti, cum paulum curris, ludis, aut laborem arduum facis, dolorem ex interiore parte genu sentis. Ut accurate dicam, sub patella. Hic dolor interdum ascensum et descensum per scalas, sursum e sella, et cetera, difficile reddere potest. Saepe hanc condicionem "Genu Saltatoris" appellamus. Haec medicinaliter Tendinopathia Patellaris appellatur. De hac re hodie simpliciter et accurate loquamur.
Quidnam accurate est 'Tendinopathia Patellaris'?
Simpliciter dictum, haec condicio est quae in genu tuo accidit. Cogita de ea quasi fascia valida quae patellam cum tibia infra eam connectit. Hoc tendinem patellarem vocamus. Similis est funi valido.
Cum currimus, salimus, et genua flectimus, hic tendo magnae pressioni subicitur. Cum haec pressio iterum atque iterum repetitur, tendo funiformis parvas scissuras, sive microscissuras, evolvere incipit. Normaliter, corpora nostra has scissuras parvas reparare possunt. Sed cum hae scissuras pergunt, corpus tempus ad sanandum non habet. Tum dolor incipit apparere. Haec condicio est quam tendinopathiam patellarem appellamus.
Quae sunt causae quae ad hanc condicionem perducunt?
Causa principalis huius est pressio continua in genu. Periculum praecipue altum est in casibus talibus:
- Ludi Athletici: Hoc praecipue commune est in ludis qui multum saltationis et cursus requirunt. Exempli gratia, pilae volatilis, canistriludium, et athletae cursus campestris. Quam ob rem "Genu Saltatoris" appellatur.
- Initium novi programmatis exercitationum: Si subito novum programma exercitationum incipis, praesertim si in superficiebus duris ut cemento curris, pressio in genua augetur.
- Ars incorrecta: Usus positionum incorrectarum dum exerces tendo aut ludis athleticis pressionem inutilem in tendo imponere potest.
- Pondus corporis: Crescente pondere corporis, augetur etiam pondus quod genua nostra sustinere debent cum omni actione quam facimus. Haec quoque causa huius morbi esse potest.
- Debilitas musculorum: Si musculi in regione femoris (quadricipites et femora posteriora) debiles vel rigidi sunt, pressio in tendinem patellarem augeri potest.
Medicus plerumque physiotherapiam ut curationem huius morbi commendabit. Hoc musculos circa genu roborandos et bonum motum genu conservandum implicat. Hoc per exercitationes et genu-fibulam fieri potest.
Exercitationes quae dolorem minuunt
Optima pars est quod sunt quaedam exercitia simplicia quae domi facere potes ad hunc dolorem moderandum. Haec exercitia musculos circa genu firmant et eorum flexibilitatem augent.
Maxime autem: Magni momenti est cum medico tuo loqui et consilium petere antequam haec exercitia incipias, quia ille vel illa tibi dicere poterit quae exercitia tibi optima sint secundum gravitatem condicionis tuae.
Bene, videamus igitur quae sint haec exercitia. Memento, haec perlente et cum moderatione fieri debent. Noli festinare.
| Exercitatio | Quomodo id fieri (Gradus) |
|---|---|
| Extensio Quadricipitum et Femoralium | Pro feminibus (quadricipitibus): 1. Pronus in solo iace. 2. Unum genu flecte et calcaneum quam proxime ad clunes adduc. Crus manu tene et paulo propius adduc. 3. Hanc positionem per decem ad viginti secunda tene. Bona distensio in parte anteriore femoris sentire debes. Pro femora posteriora: 1. Pronus in solo iace. Unum crus quam altissime potes rectum tolle. 2. Genua recta et non flexa tene, et posteriora genuum ambabus manibus vel linteo tene. 3. Crus paulum longius versus pectus trahe. Senties bonam distensionem in femore inferiore. 4. Tene per decem ad viginti secundas, deinde bis vel ter repete. |
| Elevatio Cruris Recti | 1. Pronus in solo iace. Crus dolens rectum tene. 2. Musculos femorum constringe et crus circiter 45 gradibus a solo attolle. Genu ne flectas. 3. Tene positionem per 1-5 secunda, deinde lente crus tuum ad terram reduce. 4. Duos vel tres circulos decem repetitionum fac. |
| Laminae Murales | 1. Sta dorso ad parietem posito. Pedes latitudine umerorum distantes et circiter duos pedes ante parietem pone. 2. Lente genua flecte et te ipsum de pariete demitte. Demitte donec genua tua circiter 45 gradus flexa sint. 3. Quinque secunda tene, extensionem in musculis femorum sentiens, sine ullo dolore in genuibus. 4. Lente ascende. 5. Duos vel tres circulos decem vel quindecim repetitionum fac. |
| Genuflexiones Demissae | 1. Sta rectus, cruribus ad latitudinem coxarum distantibus. 2. Cruribus genibusque firmis tenentibus, te ipsum lente demitte quasi in sella sedeas. 3. Quam infime potes sine dolore genu descende, et lente ascende. 4. Duos vel tres circulos decem repetitionum fac. |
Flexiones Genuum Unius Cruris
Hoc exercitium paulo difficile est, itaque id perquam caute et lente facere debes. Incipe tenendo aliquid simile mensae.
1. Sta in crure dolente, et alterum crus paulum retrorsum et a terra leva.
2. Nunc genu cruris stantis lente flecte. Quasi in sella sessurus esses. Pondus in musculis femorum sentire debes.
3. Deinde, pondus tuum in crus sanum transfer et lente surge.
4. Hoc bis vel ter decies vices fac.
Res memorandae cum hoc exercitium agis
Tendinopathia patellaris tempus aliquod ad sanitatem requirit, itaque patientiam habere interest. His exercitiis cotidie factis musculos roborabuntur et mobilitatem genuum augebunt.
- Dolorem ausculta: Si dolor genuum crescit dum exercitationem facis, statim desine . Noli id vim adhibere.
- Lente incipe: Ne nimium simul facere coneris. Parva incipe et quantitatem in dies auge.
- Antequam exerceas: Antequam exercitationem incipias, corpus calefac aliquid simplex faciendo, ut paulisper ambulando.
- Glacies: Post exercitationem, glaciem genu per quindecim circiter minuta applicare dolorem et tumorem minuere potest.
Ad hanc condicionem vitandam, permagni momenti est semper ante exercitationem calefacere et extendere, genuum fulcimentum si opus est gerere, et exercitationibus corpori aptis quotidie incumbere.
Nuntius Domum Portandus
- Tendinopathia patellaris (genus saltatoris) est morbus qui in tendine infra patellam oritur. Causa principalis est pressio constans.
- Haec condicio communis est in hominibus qui ludis athleticis multum saltandi, ut volleyball et basketball, utuntur.
- Exercitationes quae musculos femoris et cruris inferioris roborant et augent magnum auxilium ad dolorem minuendum esse possunt.
- Antequam ullum programma exercitationis incipias, medicum tuum consulere memento.
- Si dolor exercitatione augetur, statim desine. Noli te ipsum ad exercitationem per dolorem cogere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum