Num interdum sentis te dormire non posse cum noctu cubitum is, sed nimis fessus es ut mane surgas, nimis somnolentus ut quicquam interdiu agas? An te certis temporibus diei languidum et esurientem sentis? Non solus es, multi ex nobis haec problemata habemus. Characteristica principalis post haec omnia est parvum sed potentissimum "horologium" intra corpora nostra. In medicina, hoc " rhythmum circadianum" appellamus. Hodie, de hoc mirabili horologio biologico loquamur.
Simpliciter dictum, quid est hoc horologium biologicum (rhythmus circadianus)?
Simpliciter dictum, rhythmus circadianus tuus est modus actionis corporis tui per diem 24 horarum. Ut accurate dicam, hoc est naturale horologium internum corporis nostri. Hoc horologium est quod corpori nostro indicat, "Bene, tempus est dormiendi" et "Tempus est expergiscendi."
Finge te intra corpus tuum parvum conductorem esse, qui omnes processus in corpore nostro viginti quattuor horas per diem regit, sicut orchestram dirigere. Non solum somnus, sed multae aliae res, ut actio hormonalis, processus digestionis, et temperatura corporis, omnia secundum hunc rhythmum fiunt.
Hoc horologium naturaliter intra corpora nostra constituitur, cerebro nostro ductum. Sed factores externi, ut lux, hunc rhythmum quoque afficere possunt. Exempli gratia, cum lux oculos tuos attingit, cellulae in oculis tuis nuntium ad cerebrum tuum mittunt dicentes, "Bene, nunc dies est, et hormonum somnolentum melatoninum producere desinere possumus." Ita signum ad expergisci mane accipimus.
Quomodo hoc horologium re vera operatur?
Rhythmus Circadianus efficit ut processus corporis nostri maxima efficacia variis temporibus per spatium 24 horarum operentur. Vocabulum "Circadianus" a vocabulo Latino "circa" derivatur, quod significat "circa diem" (circa - circum, diem - dies).
Hic rhythmus omnia systemata corporis tui, tam physica quam mentalia, coordinat. Exempli gratia:
- Systema nostrum endocrini hormona sicut cortisol moderatur ad energiam consumendam.
- Systema nostrum digestivum proteinas pro tempore quo edimus producit.
Totus hic rhythmus circadianus cum horologio principali in cerebro nostro coniungitur. Hoc horologium principale in parvo cellularum grege, nucleo suprachiasmatico (SCN) appellato, in hypothalamo cerebri situm est. Per totum diem, gena in hoc SCN (gena horologii interni) signa mittunt ad omnes alios processus in corpore regendos.
Maxime interest hanc partem nuclei nervosi symptomatum (SCN) luci valde sensibilem esse. Lux est factor principalis qui signa a SCN ad alia horologia in corpore missa moderatur. Quam ob rem rhythmus noster (circadianus) tam arcte cum cyclo diei et noctis coniunctus est.
Num hic rhythmus cum aetate mutatur?
Ita, hic naturalis rhythmus revera mutatur dum senescimus. Videamus quomodo.
Quomodo se habent infantes parvi?
Infans recens natus hoc (rhythmum circadianum) plerumque non evolvit nisi paucos menses natus. Quam ob rem somnus eorum tam irregularis et inaequalis est primis diebus, hebdomadibus et mensibus. Hic rhythmus solum evolvi incipit cum corpus infantis mutatur et se ad novum ambitum accommodat.
- Infantes plerumque melatoninum, hormonum quod eis somnum adiuvat, producere incipiunt circa tres menses aetatis.
- Hormonis cortisol inter duos et novem menses augetur.
Postquam hoc rhythmo constituto est, infantes et prae-scholaris plerumque somni horarium regulare habent. Per noctem circiter novem vel decem horas dormire debent.
Mutationes in adulescentibus
Cum puer tuus adulescentiam ingreditur, rhythmus circadianus eius mutari potest. Hoc moram phasis somni appellamus. Hoc significat habitum somni eius mutari. Puer qui hora octava vel nona vespertina cubitum ivit cum minor erat, fortasse eo tempore amplius dormire non poterit.
Nunc serius noctu lassitudinem sentire incipiunt. Gradus melatonini eorum circa horam decimam vel undecimam vespertinam crescere incipiunt. Quia sero cubitum eunt, mane paulo diutius dormire debent. Noli oblivisci etiam parvulos novem vel decem horas somni per noctem requirere.
Status adultorum
Si adulti consuetudines salubres sequuntur, rhythmum circadianum stabilem conservare possunt. Si consuetudinem regularem sequeris et septem ad novem horas per noctem dormis, horae cubandi et expergiscendi constantia erunt.
Sed pro eo qui plus quam sexaginta annos natus est, fortasse animadvertes hunc rhythmum mutari dum senescis. Fortasse paulo prius cubitum ires et mane prius expergisceris. Hoc pars est processus normalis senescendi.
Quae sunt res quae horologium nostrum biologicum perturbare possunt?
Quamquam lux et tenebrae maximum momentum in rhythmos nostros naturales habent, multae aliae res eos afficere possunt.
- Modus edendi: Edere sine ullo tempore limite.
- Stress: Nimium stress functionem hormonum mutare et somnum afficere potest.
- Actio corporis: Tempus diei ad exercendum. Praesertim exercitatio gravis noctu.
- Temperatura: Temperatura ambientis in quo sumus et corporis nostri.
- Horae Laboris: Hoc magnopere eos afficit qui per noctem vel extra horas laborant.
- Iter: Praesertim cum de patria in patriam, per diversas zonas horarias, iter facis.
- Quaedam medicamenta: Quaedam medicamenta quae sumis.
- Affectiones sanitatis mentis: Affectiones ut tristitia.
- Aliae condiciones medicae: Praesertim morbi ad cerebrum pertinentes.
- Mores mali somni: Res ut telephonum tuum sero in noctem inspicere et non eodem tempore cubitum ire.
Perturbationes Rhythmi Circadiani
Interdum mutationes in rhythmo circadiano tuo signum gravioris condicionis valetudinis esse possunt. Haec Perturbationes Rhythmi Circadiani appellamus. Eas ex tabula infra intelligamus.
| Conditio medica | Explicatio simplex |
|---|---|
| Syndroma phasis somni retardatae | Hoc est pro "noctuinis". Hoc significat duas horas vel plus serius quam homo mediocris cubitum ire et mane etiam serius expergisci. Hoc apud multos iuvenes videtur. |
| Perturbatio phasis somni provecta | Hoc priori contrarium est. Tribus horis vel plus citius quam solito cubitum ire et mane primo expergisci. Saepe in senibus et hominibus morbis ut dementia laborantibus videtur. |
| Lassitudo horaria | Finge te ex Sri Lanka in terram longinquam, velut Americam, iter fecisse. Ibi dies est, hic nox. Horologium tuum biologicum adhuc tempore Sri Lankae respondet, itaque te valde fessum et somnolentum sentis. Hoc "Jet lag" appellatur. |
| Perturbatio somni laboris vicissitudinis (SWSD) | Haec condicio in hominibus occurrit qui horis irregularibus et variis laborant. Homines qui vices nocturnas, diurnas, et qui vices vices habent, hanc condicionem evolvere possunt. Symptomata includunt insomniam et somnolentiam nimiam. |
| Perturbatio somni et vigiliae irregularis | In hac condicione, corpus non potest certum somni et vigiliae modum constituere. Somnus per intermittentes, breves quietes per viginti quattuor horas perficitur. |
Quid fit si hic rhythmus perturbatur?
Rhythmum circadianum conservare magni momenti est valetudini nostrae. Si hic rhythmus perturbatur et somnum necessarium non accipis, ad problemata valetudinis et brevia et longa temporis ducere potest.
Quae brevi tempore fieri possunt:
- Vulnerum tarda curatio.
- Mutationes in hormonibus.
- Problemata digestionis.
- Mutationes temperaturae corporis abnormales.
- Sensatio debilitatis et energiae carens.
- Memoria amissa.
Perturbatio diuturna somni et rhythmi corporis non est res leviter accipienda. Viam sternere potest morbis gravibus.
Si haec res perseverat, problemata diuturna oriri possunt:
Perturbationes huius rhythmi varia systemata in corpore nostro afficere possunt.
- Systema cardiovasculare - morbus cordis, pressio sanguinis alta.
- Metabolismus - diabetes, obesitas.
- Systema gastrointestinale — affectiones ut gastritis.
- Systema endocrini - perturbationes hormonales.
- Systema nervosum — perturbationes mentis, perturbationes memoriae.
Bene, quomodo igitur hoc horologium perturbatum reparas?
Ut rhythmus circadianus tuus iterum in ordinem reddatur, corpus tuum adiuvare debes ut salubrem ordinem 24 horarum sequatur. Haec consilia tibi proderunt:
- Constitue ordinem regularem: Conare cotidie eodem tempore cubitum ire et expergisci. Huic adhaerere conare, quantum fieri potest, etiam diebus festis.
- Mane foras exi: Expositio solis interdiu, praesertim mane, signum corpori tuo mittit quod dicit: "Dies est, tempus est vigilare."
- Exercitatio: Quotidie aliqua exercitatione corporis fruere. Sed nimium exercitium prope tempus cubandi vita.
- Ambientem ad somnum commodum compone:Cubiculum tuum obscurum, quietum, et temperatura commoda serva. Utere bono lecto et pulvino.
- Haec vesperi vita: caffeinum (coffeum, theam), nicotinum (cigarettas), et alcoholum vita.
- Ab scriniis ante somnum abstine: Lux caerulea e telephoniis, tabulis computatoriis, et televisificis cerebrum nostrum fallit ut credat adhuc diem esse. Hoc productionem hormonis melatonini somnum inducitantis minuit. Potius, aliquid fac, ut librum legere vel meditari.
- Meridias diurnas modera: Si interdiu dormis, eam brevem (XX-XXX minuta) fac. Ne dormias sero post meridiem aut sero nocte.
Quando de hac re cum medico loqui debemus?
Saepe medicum de rhythmo circadiano tuo loqui necesse erit. Si quid ex sequentibus te diu afficit, medicum statim consule.
- Si difficultatem habes ad somnum necessarium singulis noctibus acquirendum.
- Si non facile obdormiscis.
- Si saepe media nocte expergisceris.
- Si difficile tibi est mane surgere, si corpus tuum exanime sentitur.
- Si te nimis lassum et somnolentum interdiu sentis.
Rhythmus circadianus est modus quo corpus tuum te in horologio 24 horarum tenet. Adiuvat te ut cyclum somni et vigiliae salubrem serves. Hunc rhythmum conservare potes vitam activam et salubrem ducendo et satis quiescendo. Si difficultatem habes dormiendi aut lassitudinem sentis interdiu, noli solus te gerere et medicum consule. Ille vel illa te adiuvare potest ut iterum in ordinem venias.
Nuntius Domum Portandus
- Rhythmus circadianus est horologium naturale corporis tui, viginti quattuor horarum. Somnum, hormona, et multas functiones corporis regit.
- Lux est huius horologii moderatrix principalis. Lux mane nos excitat, et tenebrae noctu nos dormiendi signum dant.
- Hic rhythmus bene conservari potest per constantem cotidianam consuetudinem (cubitum ire et expergisci eodem tempore), salubris victus modus, et exercitationem.
- Abstinere a telephonis gestabilibus et scriniis computatralibus ante cubitum essentiale est ut hormon melatoninum recte fungatur.
- Si difficultates somni diuturnas habes, eas ne neglegas. Possunt esse indicium alterius morbi, itaque magni momenti est medicum consulere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum