Non potes desistere a unguibus mordendis aut capillos evellendis? Discamus de Exercitatione Inversionis Habituum (HRT)!

Omnes generis consuetudines in vita nostra habemus, nonne? Quaedam bonae sunt, quaedam non tam bonae. Exempli gratia, quidam consuetudinem habent armarium culinae non claudendi si apertum relictum est. Paululum molestum est, sed non admodum nocet. Sunt tamen quaedam consuetudines quae magnum momentum in vitas nostras et valetudinem nostram habere possunt. Cogita modo de consuetudinibus ut ungues mordere, cutem mordere, et capillos vellere. Haec sunt res quas facimus ne quidem id scientes. Huiusmodi consuetudines actiones tuas cotidianas impedire, animi accentum causare, et etiam corporis damnum inferre possunt. Ergo si etiam consuetudinem habes quae difficile est desistere et auxilio eges ut eam liberes, methodus curationis de qua hodie loquimur, quae Habit Reversal Training (HRT) appellatur, tibi perutilis erit.

Simpliciter dictum, quid est Exercitatio ad Inversionem Habituum (HRT)?

Exercitatio ad Invertendas Habitus, sive HRT breviter, est therapia morum quae habitum malum et non desideratum identificat et actione innocua substituit. Simpliciter dictum, quod facimus est cerebrum nostrum exercere ut "desine" dicat habitui malo et simul aliquid aliud faciat.

Simile est foveae in via. Semper in eam incidimus cum per viam illam ambulamus. Quod HRT facit est, cum in foveam illam casuri sumus, eam agnoscit et nos aliam viam, aliam viam, docet ad foveam praetereundam. Tempore procedente, cum ad foveam pervenimus, novam viam capere adsuescimus, ne id quidem animadvertentes. Vetus mos evanescit.

Haec methodus primum a duobus psychologis annis 1970 introducta est. Ex eo tempore, multae investigationes eius efficaciam probaverunt.

Qui modi habitus ad curationem HRT adhibentur?

Haec methodus curationis adiuvat ad multas repetitivas actiones, quae in corpus spectant et pueri adultique habent, sistendas. Videamus igitur quae sint hae consuetudines.

Si auxilio eges ad hunc habitum desistendum, optimum est aliquem consulere qui cum terapia hormonali substitutiva experientiam habet, ut consiliarium.

Quomodo haec curatio HRT operatur?

Per hanc curationem, cum consiliario laboras. Plures gradus magni momenti implicantur. De singulis breviter loquamur.

1. Instructio Conscientiae

Hic est primus et gravissimus gradus. Quod hic agimus est te ipsum conscium facere quando et quomodo illam malam consuetudinem contrahas. Simile est ac si cameram CCTV corpori tuo imponeres et tibi ostenderes quid agas. Sunt etiam nonnulli gradus minores ad hoc.

• Descriptio Responsionis: Primo, tu et consiliarius tuus de habitu accurate loquemini. Dicamus habitum tuum esse ungues mordere. "Cum televisionem specto, inscie manum in os pono. Deinde unguem indicem inter dentes mordeo. Interdum gummi circum eum mordeo." Omnia describe a minimis rebus sicut hoc.
• Detectio Responsus: Deinde, quotiescumque hanc consuetudinem facis, eam agnoscere debes, "Oh... hoc nunc facio." Cum eam agnoscis dum cum consiliario es, te hortabitur. Si eam facis ne id quidem animadvertens, tibi demonstrabit. Etiam domi, cum ungues mordere incipis, tibi dicere potes, "Bene, hoc nunc facio."
• Exercitatio Praemonitionis: Postquam magis conscius eris quando consuetudinem suscipias, deinde cogitationes, sensus, et motus qui in mentem veniunt cum consuetudinem suscipies incipis inspicimus. Exempli gratia, si ungues mordes, manus tua ad os movere potest antequam mordeas. Aut paululum pressionis aut taedii sentis. Discimus haec "signa praemonitionis" agnoscere. Etiam inspicimus quando maxime probabile est te consuetudinem suscipiturum esse. Potest esse cum examen appropinquat, cum aliquis te obiurgat, aut cum tantum otiosus sedes.

2. Exercitatio Responsus Certantis

Nunc scimus quid sit malus noster habitus, quando accidat, et quae sint prima signa. Secundum gradum est aliquid aliud facere quod nobis impossibile reddet illum malum habitum facere cum id facere libet. Hoc "Responsum Certans" appellatur.

Plura sunt consideranda cum hanc contra-mensuram eligis.

• Id facere debet impossibile illam vetustam malam consuetudinem facere.
• Saltem minutum in illa actione manere debes posse.
• Actio normalis esse debet quae aliis non insolita videatur.
• Aliquid esse debet quod ubique fieri possit, sine ullo instrumento.

Quid fieri potest ad mordendum unguium vitandum?

• Ansam arcte in manibus tene et seorsum pone. Tum eam in os ponere non poteris.
• Manus inter se iunge.
• Si in sella es, manibus tuis sede.
• Manus liga.

Postquam actionem contrariam tibi aptam elegeris, eam cum instructore tuo exerces. Quotiescumque ungues mordere libet, actionem electam facis (e.g., pugnos stringens).

3. Auxilium sociale obtinendum (Intensiva Exercitatio)

Hic est tertius gradus. Hoc etiam 'Motivatio et Obsequentia' appellatur. Simpliciter dictum, implicationem hominum tibi propinquorum, ut familiae et amicorum, in itinere tuo implicat.

Exempli gratia, cum matrem, patrem, fratrem vel fratrem, vel amicum optimum actionem contrariam facientem (carpos tuos stringentes) vides, te laudant. Aliquid simile dicunt, "Vah... optime! Id optime facis." Hoc magnum tibi incitamentum est.

Praeterea, si oblitus fueris et ungues mordere coeperis, non erunt aspera, sed amanter te admonent ut "manus tuas sordescas." Hoc auxilium sociale novum habitum tuum magis confirmabit.

Alia quae praeter HRT adiuvant

Praeter tres gradus principales supra memoratos, duae aliae rationes exercitationis huic curationi addi possunt.

Exercitatio Relaxationis

Saepe hae malae consuetudines magis evenire solliciti sumus. Itaque, per exercitationes ad mentes nostras tranquillandas, desiderium in illam malam consuetudinem indulgendi minuere possumus. Consiliarius tuus te docere potest talia:

• Conscientia
• Meditatio
• Exercitatio respirationis profundae
• Relaxatio musculorum progressiva
• Res velut musicae auditio, libri legendi, et exercitatio corporis.

Exercitatio Generalizationis

Quod hic agis est novam "actionem contrariam" quam didicisti variis locis, variis temporibus exercere. Hoc ubique exercere debes, non solum domi, ut in autobus, in schola, in opere. Dum hoc pergis facere, nova actio in habitum fiet te ne quidem animadvertente, et vetus malus habitus omnino supprimetur.

Estne haec curatio vere efficax?

Ita. Summa summarum, multae investigationes demonstraverunt terapiam substitutivam hormonalem (HRT) esse modum perquam efficax ad minuendas complures consuetudines.

Unum tamen intellegere debemus. In condicionibus magis implicatis, ut dependentia nicotinica vel perturbatio obsessivo-compulsiva (OCD) , therapia substitutiva hormonalis (HRT) sola non est curatio completa. In talibus casibus, medicamenta vel aliae curationes psychologicae praeter HRT necessariae esse possunt. Cum medico tuo de consilio curationis tibi optimo loqui potes.

Quamdiu curatio HRT durat?

Nullum tempus definitum huic rei est. Pendet a factoribus ut complexitate consuetudinis tuae et quantum ei devotus sis. Praeter conventum cum consiliario, pars "pensis domesticis" quae domi facis etiam magni momenti est.

Quidam intra paucos menses hanc consuetudinem feliciter relinquere possunt. Alii annum vel plus requirere possunt. Homines morbis diuturnis, ut perturbationibus ticis vel dermatotillomania, laborantes, sessionibus "conservatoriis" per totam vitam periodicis interesse possunt, etiam post primam curationem HRT.

Quando medicum videre debeo?

Si terapiam substitutivam hormonalem (HRT) temptasti et ea non proficit, iterum cum medico tuo vel consiliario loquere. Fortasse alia optio curationis tibi melior esse potest.

Praeterea, si habitus iterum emergit postquam eum per terapiam substitutivam hormonalem fregisti, ne cures. Iterum cum consiliario convenire et paucis sessionibus subsequentibus interesse te ad viam rectam reducere potest.

Per decennia, terapia hormonalis substitutiva (HRT) innumeris hominibus auxilium tulit ut habitus suos molestos superarent. Si auxilio eges, ne timeas medicum tuum vel peritum salutis mentis consulere. Non adsunt ut te iudicent, sed ut te adiuvent.