Cum de exercitiis Kegel cogitamus, plerique nostrum de mulieribus cogitamus, nonne? Audivimus haec exercitia perutilia esse quibusdam difficultatibus quae post graviditatem vel senescentes oriuntur. Sed scivistisne haec exercitia Kegel etiam viris utilitates inimaginabiles afferre? Ita, verum est. Hodie, de his exercitiis Kegel, quae viris proprie destinantur, loquamur.
Simpliciter dictum, quid sunt haec exercitia Kegeliana?
Finge sub regione pelvica tua reticulum musculorum esse, quasi rete extensum. Hoc reticulum musculorum a fundo spinae usque ad os pubis extenditur. Hos musculos pavimenti pelvici appellamus.
Hi musculi organa sicut vesicam et intestina sustinent eaque in loco tenent. Adiuvant etiam te ad urinationem (mingiam) et defecationem (stercus) moderandam. Praeterea, ad functionem sexualem magni momenti sunt. Hi musculi pavimenti pelvici etiam fluxum sanguinis ad penem moderandum adiuvant, erectionem et ejaculationem assequendam adiuvantes.
Ergo, exercitia Kegel sunt exercitia quae hos musculos pavimenti pelvis roborant.
Cur igitur vir hoc exercitium facere debeat?
Sicut feminae, viri quoque debilitatem in musculis pavimenti pelvis experiri possunt dum senescunt, ob quasdam condiciones medicas, vel post chirurgiam. Hoc ad varia problemata ducere potest. Exercitia Kegel multa horum problematum moderari possunt.
Vide tabulam infra pro praecipuis commodis harum exercitationum.
| Problema / Beneficium | Quomodo exercitia Kegeliana adiuvant |
|---|---|
| Incontinentia Urinaria | Adiuvat ad moderandas condiciones ut effusionem urinae fortuitam dum rides, tussis, vel res graves tollis. Hoc utile est praesertim post chirurgiam prostatae. |
| Incontinentia faecalis | Musculos circa anum firmat et adiuvat ad motus alvi moderandos. |
| Problemata Prostatae | Adiuvat ad dolorem et tumorem a morbis ut prostatitis et hyperplasia benigna prostatae (BPH) causatos moderandum. |
| Salus sexualis emendata | Hoc exercitium te adiuvat ut ejaculationem melius modereris, orgasmos fortiores experiaris, et erectionem firmam serves. |
Bene, quomodo nunc hos ipsos musculos invenis?
Hoc est res gravissima. Antequam exercitationem facias, musculos quos vis exacte contrahere invenire debes. Musculos falsos contrahere nullos tibi fructus dabit.
Sunt paucae faciles rationes ad musculos perfectos inveniendos:
1. Cogita quomodo urinam retines: Finge te urinam facturum esse et subito desistere debere. Musculi quos eo momento contrahis musculi fundi pelvis appellantur. (Sed hoc fac tantum ut musculos invenias. Noli te ipsum sistere dum urinam facis, quia hoc vesicam laedere potest).
2. Cogita de eo quasi aerem retinere: Similiter, hi sunt iidem musculi quos adstringis ad aerem retinendum cum pedere debes.
3. Testiculos tuos inspice: Ante speculum sta et musculos stringere conare quasi scrotum ad corpus traheres. Si testes paulum attolluntur dum hoc facis, musculos rectos stringis.
Si adhuc difficultatem habes inveniendi musculos rectos, optimum est cum medico tuo de hac re loqui. Ille vel illa te adiuvare potest ut hos musculos accurate cognoscas.
Quomodo exercitium recte perficiatur, gradatim
Hoc exercitium ubicumque, quandocumque facere potes. Sed cum incipis, facillimum est id facere in sella sedens, pedibus planis in solo positis, dorso sustentato. Etiam id facere potes in solo iacens.
Hic est modus quo id fiat:
1. Musculos constringe:Musculos pelvis, quos antea invenisti, contrahe. Quasi sursum traheres. Hanc positionem per quinque fere secunda tene. Ne spiritum retineas. 1, 2, 3, 4, 5 clara voce numera. Deinde, respiratio tua ad statum normalem redibit.
2. Musculos relaxa: Deinde, musculos quos tendebas penitus relaxa. Tene positionem per quinque fere secundas.
3. Repetere: Hanc constrictionem et laxionem decies repetere. Hoc ut unam sessionem numera.
4. Ter in die: Si fieri potest, conare hoc decies ter in die facere (mane, post meridiem, et nocte).
5. Paulatim emenda: Tempore procedente, conare tempus quo musculum tenes a quinque secundis ad decem augere. Item, tempus relaxationis ad decem secundas contine.
Quomodo sciam an recte hoc faciam?
Si exercitia Kegel recte facis, nihil moveri praeter musculos pelvis sentire debes. Exempli gratia, non debes sentire clunes, musculos abdominis, aut musculos femorum contrahi. Hoc exercitium est parvum et subtilissimum.
Si dorsum, venter, aut caput dolet post exercitationem, verisimiliter musculis falsis uteris aut spiritum retines. Si hoc accidit, statim medicum consule.
Cura quoque haec (magni momenti!)
Sunt pauca magni momenti memoria tenenda cum exercitia Kegel facis.
| Agenda | Non facienda |
|---|---|
| Respirationem normalem serva. | Ne spiritum teneas dum exerces te. |
| In musculis solis pavimenti pelvis constringendis operam da. | Noli clunes, femora, aut musculos abdominis stringere. |
| Exerce te constanter cotidie. | Noli nimis facere. Musculi requiem requirunt. Nimium facere lassitudinem musculorum causare et difficultates augere potest. |
| Si dolorem sentis, exercitationem desine et medicum consule. | Magni momenti: Noli hoc exercitium ulla de causa facere si catheter Foley inserueris. Haemorrhagiam vel spasmos musculorum vesicae causare possunt. |
Quamdiu tempus requiritur ut eventus videantur?
Hoc inter homines variat. Tempus quo eventus videantur pendet a debilitate musculorum pelvicorum et a constantia exercitationis. Sed plerumque, plerique meliorationem significantem post sex ad octo septimanas constantis exercitationis vident. Fortasse necesse est hanc exercitationem in consuetudinem cotidianam convertere ut haec beneficia conserventur.
Quando consilium medicum petere debes?
Quamquam exercitia Kegeliana valde tuta sunt, interdum tamen necessarium est consilium medicum petere.
- Antequam exercitationem incipias, accurate disce quomodo id faciendum sit.
- Si dolorem sentis dum exerces te.
- Si nullam emendationem in difficultatibus tuis post exercitationem per sex vel octo septimanas continuas animadvertisti.
Hoc in casu, ne verearis et cum medico tuo de hac re loquere. Auxilio physiotherapeutae fortasse indigebis.
Nuntius Domum Portandus
- Exercitia Kegel et mulieribus et viris valde prosunt. Musculos pavimenti pelvis roborant.
- Haec adiuvant cum problematibus moderationis urinae vel intestinorum, problematibus prostatae, et functionem sexualem emendant.
- Maximi momenti est musculos rectos exercitationi agnoscere et rectam artem uti.
- Constantia magni momenti est. Fortasse aliquot hebdomades requiruntur antequam eventus appareant. Patiens esto et quotidie exerce te.
- Si dolorem sentis dum exerces, aut si nulla emendatio est, fac ut cum medico tuo loquaris.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum