Ass Äre Schlof e Problem? (Schlofstéierungen) Loosst eis erausfannen, wat dat genee ass!

Schlof ass en essentiellen Deel vun eisem Liewen. Genau wéi Iessen an Drénken. Mee heiansdo gëtt dëse Schlof e Problem fir eis. Verschidde Leit kënnen guer net aschlofen, anerer kënnen net aschlofen, och wann se et maachen. Haut schwätze mir also iwwer dës schlofbezunnen Problemer, oder a medizinesche Begrëffer , Schlofstéierungen .

Wat sinn dës Schlofstéierungen?

Einfach ausgedréckt, Schlofstéierunge sinn Zoustänn, déi Äre Kierper dovun ofhalen, déi Rou ze kréien, déi e brauch, a sech am Laf vum Dag erfrëscht ze halen. Et gëtt méi wéi 80 Aarte vu Schlofstéierungen. Dës betreffen haaptsächlech:

• Wéi gutt Dir schléift (Schlofqualitéit) spillt eng Roll. Heiansdo, och nodeems Dir stonnelaang geschlof hutt, fillt Äre Kierper keng Erliichterung. Sou ass et.
• Wéini Dir aschléift a wéini Dir weiderschlofe kënnt (Schlofdauer a Konsistenz). Verschidde Leit kënnen no hirem Schlofen stonnelaang net aschlofen. Anerer erwächen mëttes an der Nuecht a kënnen net méi aschlofen.
• Wéi vill Schlof a Wachheet Dir kritt (Quantitéit oder Dauer vum Schlof).

Et ass normal fir eis all, vun Zäit zu Zäit Problemer mam Schlofen ze hunn. Mee Dir kënnt eng Schlofstéierung hunn, wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt:

• Wann Dir dacks Problemer hutt ze schlofen.
• Wann Dir Iech am Dag midd fillt, obwuel Dir nuets mindestens siwe Stonnen schloft.
• Wann de Schlof zu engem Problem sou ginn ass, datt et schwéier ass, normal deeglech Aktivitéiten auszeféieren.

Wéi gi Schlofstéierunge hauptsächlech klasséiert?

D'Aart a Weis wéi Schlofstéierunge klasséiert ginn, huet sech mat der Zäit geännert. Viru kuerzem huet d'International Klassifikatioun vu Schlofstéierungen (ICSD) Schlofstéierunge klasséiert op Basis vun de Symptomer, wéi se eng Persoun beaflossen (Pathophysiologie) an dem Kierpersystem, deen se beaflossen. No der leschter Revisioun, `ICSD-3R`, gëtt et e puer Haaptkategorien:

• Insomnia: Dir hutt Schwieregkeeten anzeschlofen a weiderzeschlofen.
• Schlofbedingte Atmungsstéierungen: Äert Atmungsmuster ännert sech beim Schlofen. E Beispill ass Schnarchen a kuerz Otem.
• Stéierunge vum Zentralnervensystem, déi exzessiv Schléiflechkeet am Dag verursaachen (zentral Stéierunge vun der Hypersomnolenz): Schwieregkeeten, am Dag waakreg ze bleiwen, sech dauernd schléifreg ze fillen.
• Zirkadiane Rhythmus Schlof-Wachstéierungen: E Problem mat der natierlecher Auer vun Ärem Kierper (intern Auer), déi dozou féiert, datt Dir net zur richteger Zäit aschléift oder moies net erwächt. Bedenkt datt verschidde Leit eréischt an de fréie Moiesstonnen aschlofen a moies net erwäche kënnen.
• Parasomnien:Saachen ewéi Schlofwandern, Schwätzen an Iessen geschéien wärend Dir schloft.
• Schlofbezunnen Bewegungsstéierungen: Kierperlech Beweegungen oder e staarken Drang sech ze bewegen, déi et schwéier maachen anzeschlofen an/oder duerchzeschlofen.

Dës „(ICSD)“ Klassifikatioun gëtt stänneg aktualiséiert, fir déi aktuellst Informatiounen iwwer Schlofstéierungen an hir Ënnerkategorien anzebannen.

Wat sinn déi heefegst Schlofstéierungen?

Obwuel et méi wéi 80 Aarte vu Schlofstéierunge gëtt, sinn e puer vun den heefegsten:

• Chronesch Insomnia: Schwieregkeeten anzeschlofen oder déi meescht Nuechten op d'mannst dräi Méint am Schlof ze bleiwen, wat zu Middegkeet an Reizbarkeet am Dag féiert.
• Obstruktiv Schlofapnoe: Schnarchen a kuerz Otempausen während dem Schlof, déi de Schlof stéieren.
• Restless Legs Syndrom (RLS): E staarken Drang, sech ze beweegen oder d'Been ze zidderen, während een a Rou ass.
• Narkolepsie: Dir kënnt net kontrolléieren, wéini Dir aschlofe oder wéi laang Dir waakreg bleift. Dir kënnt op eemol aschlofen.
• Schlofstéierungen an der Schicht: Är Schichtaarbecht (z.B. Nuetsschicht) mécht et schwéier, anzeschlofen a weiderzeschlofen. Dir kënnt Iech zu onpassenden Zäiten schläifreg fillen.
• Verzögerten Schlofphasensyndrom: Dir schléift mindestens zwou Stonne méi spéit an, wéi Dir sollt. Et kann schwéier sinn, pünktlech fir d'Schoul oder d'Aarbecht opzestoen.
• REM-Schlofverhalensstéierung: Wärend der "REM - Rapid Eye Movement"-Phase vum Schlof liewe d'Leit hir Dreem tatsächlech aus. Si kënne jäizen oder mat den Äerm schwenken.

Wéi vill Schlof brauche mir wierklech?

Mir all brauchen Schlof. Et ass essentiell fir datt eise Kierper richteg funktionéiert. Dir braucht vläicht méi oder manner Schlof wéi anerer. Awer Experten soen, datt en Erwuessenen tëscht siwen an néng Stonne Schlof den Dag soll kréien . Dëse Schlofbedarf variéiert mam Alter. Zum Beispill kënne kleng Kanner an Jugendlecher méi Schlof brauchen wéi Erwuessener.

Wéi heefeg sinn Schlofstéierungen?

Et gëtt geschat, datt iwwer 50 Millioune Leit an den USA un enger Form vu Schlofstéierunge leiden. Zousätzlech gëtt bericht, datt iwwer 100 Millioune Amerikaner vun all Alter net genuch Schlof kréien. Dës Situatioun kann een deelweis och a Sri Lanka gesinn.

Wat sinn d'Symptomer vu Schlofstéierungen?

D'Symptomer vu Schlofstéierunge variéieren jee no der Aart, awer hei sinn e puer heefeg Symptomer:

• Schwieregkeeten anzeschlofen, oder et brauch dacks méi wéi 30 Minutten fir anzeschlofen.
• Schwieregkeeten, déi ganz Nuecht duerch ze schlofen, oder dacks mëttes erwächen an net méi aschlofe kënnen.
• Dir schnarcht beim Schlofen, fillt Iech erstéckt oder hutt Schwieregkeeten beim Otmen.
• Wann Dir a Rou sidd, hutt Dir Loscht, Är Been ze beweegen, an doduerch reduzéiert Dir d'Gefill (dëst ass e Symptom, dat am heefegsten beim Restless-Legs-Syndrom ze gesi ass).
• Wann Dir moies erwächt, fillt Dir Iech, wéi wann Dir Iech net beweege kënnt (Schlofparalyse).

Nieft dëse Symptomer kann e Manktem u Schlof och aner Problemer am Dag verursaachen. E puer dovunner sinn:

• Exzessiv Middegkeet am Dag, heefege Besoin ze schlofen am Dag oder anzeschlofen och während Dir normal Aufgaben ausféiert.
• Verhalensännerungen, wéi zum Beispill Konzentratiouns- a Konzentratiounsschwieregkeeten.
• Mental Verännerungen, wéi zum Beispill liicht rosen ze ginn a Schwieregkeeten ze hunn, Emotiounen ze kontrolléieren.
• Net fäeg sinn, Schoulaarbechten oder Bürosaarbecht richteg ze maachen, net fäeg sinn, dat erwaarten Niveau ze leeschten.
• Heefeg Accidenter oder Fäll.

Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir net genuch Schlof kritt, oder wann Dir Symptomer hutt, déi Är deeglech Aktivitéite beaflossen, gitt onbedéngt en Dokter.

Wat sinn d'Ursaache vu Schlofstéierungen?

Schlofstéierunge trieden op, wann de Schlof-Wach-Zyklus vun Ärem Kierper gestéiert ass. Et kann spezifesch Ursaachen dofir ginn, an d'Ursaache variéieren jee no der Aart vu Schlofstéierung, déi Dir hutt. E puer heefeg Ursaache sinn:

• E Symptom vun enger medizinescher Bedingung ze sinn, wéi Häerzkrankheeten, Asthma, Péng oder neurologesch Krankheet.
• E Symptom vun enger psychescher Krankheet wéi Depressioun oder Angschtstéierung ze sinn.
• Genetesch Faktoren, dat heescht eng Mutatioun, déi aus der Ierfschaft kënnt.
• Als Niewewierkung vu bestëmmte Medikamenter.
• Nuetsschicht schaffen.
• Konsum vu Koffein (Téi, Kaffi) oder Alkohol virum Schlafengehen.
• Reduzéiert Niveauen vu bestëmmte Chemikalien oder Mineralstoffer am Gehir.
• Heiansdo kann et net méiglech sinn, e Grond ze fannen.

Wien huet e méi héije Risiko fir Schlofstéierungen z'entwéckelen?

Dir kënnt e erhéicht Risiko hunn, Schlofstéierungen z'entwéckelen, wann Dir:

• Wann Dir aner chronesch medizinesch Problemer hutt.
• Wann Dir ënner staarkem Stress leid.
• Wann Dir spéit Schichten schafft.
• Wann iergendeen an Ärer Famill (biologesch Famill) Schlofstéierunge hat.

Fuerschung huet gewisen, datt Frae méi u Schlofstéierunge leiden ewéi Männer . Et gëtt och geschat, datt ongeféier d'Halschent vun den Erwuessenen iwwer 65 Joer eng Form vu Schlofstéierung hunn .

Wat geschitt wann Dir net gutt schloft?

Wann Äre Kierper net déi néideg Quantitéit oder Qualitéit vum Schlof kritt, kann dat Auswierkungen hunn, déi iwwer d'Middegkeet am Dag erausgoen. Net genuch Schlof ze kréien kann zu Saachen ewéi:

• Schwieregkeeten beim Léieren, beim Erënnerung un Saachen an beim Treffen vun Entscheedungen.
• Perséinlechkeetsännerungen, wéi zum Beispill séier rosen ze ginn.
• Reduzéiert Reaktiounszäit (dëst erhéicht de Risiko vun Accidenter).

Schlofmangel kann och zu Gesondheetsproblemer bäidroen, wéi zum Beispill:

• Depressioun
• Iwwergewiicht
• Typ 2 Diabetis
• Häerzkrankheeten
• Demenz

Och wann se rar sinn, kënne verschidde Schlofstéierunge liewensgeféierlech sinn, dofir ass dat net eppes, wat een op déi liicht Schëller soll huelen.

Wéi kann een Schlofstéierungen diagnostizéieren?

En Dokter wäert eng Schlofstéierung diagnostizéieren andeems hien Är Symptomer iwwerpréift, eng kierperlech Untersuchung duerchféiert a méiglecherweis aner Tester mécht. Bluttester oder aner Bildgebungstester kënnen hëllefen, d'Ursaach vun Äre Symptomer ze bestëmmen.

Ären Dokter kéint Iech soen, datt Dir e Schloftagebuch sollt féieren. Dëst ass fir Är Schlofmuster opzehuelen. Dir sollt all Dag opschreiwen, wéini Dir an d'Bett gitt, wéini Dir aschléift an wéini Dir erwächt. Wann Dir am Laf vum Dag e Mëttegschlof maacht, sollt Dir och opschreiwen, wéi Dir Iech fillt, ier Dir an d'Bett gitt an nodeems Dir erwächt sidd.

Et ass eng gutt Iddi, e Bic a Pabeier nieft dem Bett ze hunn, fir datt Dir et net vergiesst. Et ass schwéier genee ze wëssen, wéini Dir ageschlof sidd, also probéiert d'Zäit ze schätzen an se opzeschreiwen. Dir kënnt och eng "Smartwatch" oder en "Aktigraph" benotzen, deen Är Rou- an Aktivitéitszyklen ophëlt.

Ären Hausdokter kéint Iech un e Schlofspezialist weiderverweisen, deen en Test mam Numm Polysomnogramm duerchféiere kann. Dobäi ginn verschidden Aktivitéite vun Ärem Kierper a Gehir elektronesch opgeholl, während Dir schloft. Dës Donnéeë ginn analyséiert fir festzestellen, ob Dir eng Schlofstéierung hutt.

Wat fir Froen géif en Dokter Iech stellen?

En Dokter kéint Froen wéi dës stellen, fir méi iwwer Är Schlofgewunnechten ze léieren:

• Wéi vill Stonne schléifs du an der Nuecht?
• Wéckels du dech am Schlof?
• Schlofs du iwwer den Dag?
• Wéi laang dauert et bis een aschléift?
• Erwächs du mëtt an der Nuecht?
• Schaffs du an der Nuechtschicht?
• Wéi schléifreg fillt Dir Iech am Dag?
• Schnarchs du?

Wéi gi Schlofstéierunge behandelt?

Et gëtt verschidde Behandlungen fir verschidde Schlofstéierungen. E puer dovunner sinn:

• Ännert Är Schlofgewunnechten, fir e reegelméissege Schlofplang an eng gutt Schlofhygiene opzebauen.
• Psychotherapiemethoden wéi kognitiv Verhalenstherapie (KVT).
• Medikamenter huelen (Schlofpillen oder Medikamenter déi d'Wachheet erhéijen) oder Nahrungsergänzungsmittel (z.B. Melatonin).
• Änneren oder d'Doséierung vu Medikamenter änneren, déi exzessiv Schläifegkeet verursaachen (stoppt keng Medikamenter ouni d'Zoustëmmung vun Ärem Dokter).
• D'Benotzung vun engem CPAP-Apparat (Continuous Positive Airway Pressure) oder d'chirurgesch Implantatioun vun engem Neurostimulator fir Schlofapnoe.
• Benotzung vu Liichttherapie.

Ären Dokter wäert Iech déi richteg Behandlung fir Ären Zoustand empfeelen. Ären Dokter wäert Iech och méiglech Niewewierkunge virum Ufank vun der Behandlung diskutéieren.

E puer Medikamenter fir Schlofstéierungen

Den Dokter kann Medikamenter oder Nahrungsergänzungsmittel empfeelen, wéi zum Beispill:

• Bei Insomnia: Schlofmëttel wéi `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` oder `(Doxepin)`.
• Restless Legs Syndrom: Medikamenter wéi `(Gabapentin)`, `(Gabapentin Enacarbil)` oder `(Pregabalin)`.
• Schlofstéierungen (Narkolepsie): Stimulanzer oder Medikamenter, déi d'Wachheet erhéijen, wéi zum Beispill `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

All dës Medikamenter solle just op ärztlëcher Empfehlung geholl ginn.

Wat kënne mir maachen, fir gutt ze schlofen? (Schlofhygiene)

Ären Dokter kéint Iech roden, eng gutt Schlofhygiene ze praktizéieren. Dëst bedeit, Är Schlofgewunnechten z'änneren, fir eng gutt Ëmwelt fir gudde Schlof ze schafen. Dir kënnt och eng gutt Nuecht schlofen, andeems Dir dës Saache maacht:

• Schafft eng komfortabel Schlofëmfeld: Maacht Äert Schlofzëmmer kill, roueg an däischter. Wann Kaméidi Iech waakreg hält, benotzt Hannergrondgeräischer, wéi zum Beispill "wäisst Kaméidi", oder drot "Ouerestöpsel". Wann d'Liicht Äre Schlof stéiert, benotzt eng "Schlofmaske" oder "Verdunkelungsgardinen".
• Stress reduzéieren: Probéiert de Stress ze reduzéieren, deen Dir fillt, ier Dir an d'Bett gitt. Dir kënnt eppes maachen, wéi zum Beispill eng "To-Do-Lëscht" fir den Owend ze maachen. Dëst ass hëllefräich fir déi, déi sech owes am Bett Gedanken maachen. Gitt mat enger positiver Astellung an d'Bett, ouni negativ Gedanken wéi: "Wann ech haut den Owend net gutt schlofen, wéi kommen ech dann iwwer muer?"
• Benotzt d'Bett nëmme fir ze schlofen a fir Geschlechtsverkéier: Kuckt keen Fernseh, kuckt keng Videoen um Telefon, iesst keng aner Leit, déi am Schlofzëmmer schaffen.
• Etabléiert eng reegelméisseg Schlofroutine:Entwéckelt Gewunnechten wéi all Owend e waarmt Bad ze huelen, berouegend Musek ze lauschteren oder e Buch ze liesen, ier Dir an d'Bett gitt. Maacht Entspanungsübungen oder Meditatioun. Stéit all Dag zur selwechter Zäit op, och um Weekend.
• Kuckt net op d'Auer: Dréit Är Auer op d'Kopp oder dréit den Ecran vun Ärem Telefon op d'Kopp. Benotzt nëmmen den Alarm fir Iech ze wecken. Wann Dir no 20 Minutten net aschlofe kënnt, verléisst d'Schlofkummer. Gitt an en anert Zëmmer a liest e Buch oder maacht eppes Entspannendes, wat keng Bildschirmzäit enthält.
• Maacht reegelméisseg Sport: Sport kann Iech hëllefen, besser ze schlofen. Mee wann Dir Schwieregkeeten hutt, anzeschlofen, vermeit Sport bannent véier Stonne virum Schlafengehen. Vermeit och ustrengend Sport kuerz virum Schlafengehen.

Wat solle mir vermeiden, fir gutt ze schlofen?

Wann Dir Äre Schlof verbessere wëllt, vermeit dës Saachen dräi bis véier Stonne virum Schlafengehen :

• Koffeinéiert Gedrénks (wéi Soda, Téi, Kaffi).
• Tubak (wéi Zigaretten).
• Alkohol.
• No 15 Auer e Mëtteg schlofen.
• Schockela.
• Schwéier Iessen.

Wat kënnt Dir erwaarden, wann Dir eng Schlofstéierung hutt?

Schlofstéierunge kënnen Är allgemeng Gesondheet beaflossen. Dir hutt vläicht net genuch Energie fir déi Saachen ze maachen, déi Dir maache wëllt, oder souguer fir e puer vun Ären deeglechen Aufgaben ofzeschléissen. Dir kënnt och speziell Occasiounen wéinst Ärer Schlofstéierung verpassen. Ausserdeem, wann Dir Auto fiert oder schwéier Maschinnen bedreift, kënnt Dir Iech selwer an anerer a Gefor bréngen, well Dir net genuch Rou kritt.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt, gutt ze schlofen, fir erfrëscht opzestoen, schwätzt mat Ärem Dokter. Et gëtt Behandlungen, déi hëllefe kënnen, vill Schlofstéierungen ze bewältegen an Iech erëm op de richtege Wee ze bréngen.

Wéi laang wäerten dës Konditioune daueren?

Et gëtt keen festen Zäitraum, wéini eng Schlofstéierung ophält Iech ze beaflossen. Dir kënnt feststellen, datt Dir Iech bannent e puer Wochen oder Méint besser fillt. Anerer mussen de Zoustand eventuell fir de Rescht vun hirem Liewe managen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är spezifesch Situatioun.

Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?

Wann Dir Schwieregkeeten hutt anzeschlofen, duerchzeschlofen, waakreg ze bleiwen, gutt ze schlofen, oder wann Dir onerklärlech Schläifegkeet oder Middegkeet am Dag hutt, schwätzt mat engem Dokter. Verréckelt et net.

Wat sinn déi wichteg Froen, déi een dem Dokter stelle soll?

• Wat fir eng Zort Schlofstéierung hunn ech?
• Wéi eescht ass meng Schlofstéierung?
• Wat fir eng Behandlung empfeelt Dir?
• Gëtt et Niewewierkunge vun der Behandlung?
• Wéi kann ech meng Schlofgewunnechten verbesseren (Schlofhygiene)?
• Soll ech e Schlofspezialist konsultéieren?
• Brauch ech eng "(Iwweisung)" fir e Spezialist ze konsultéieren?
• Gëtt et Medikamenter, déi Dir empfeelt, fir meng Schlofstéierungen ze bekämpfen?
• Wéi oft muss ech dech gesinn?
• Gëtt et Medikamenter, déi ech soll ophalen ze huelen?

Schlussendlech muss ech Iech soen... (Botschaft fir doheem)

Schlofstéierunge kënnen e groussen Impakt op Är Liewensqualitéit hunn. Si kënnen Är Denkfäegkeet, Är Leeschtung an der Schoul oder op der Aarbecht, Är mental Gesondheet an Är kierperlech Gesondheet beaflossen. Heefeg Schlofstéierunge kënnen Iech dovun ofhalen, de rouegen, déiwe Schlof ze kréien, deen Dir braucht, fir optimal ze funktionéieren.

Wann Dir Problemer mam Schlof hutt, zéckt net, en Dokter ze konsultéieren. Är Gesondheet, a souguer Äert Liewensgléck, hänkt vun engem gudde Schlof of.

Halt Iech un eng gutt Schlofhygiene a befollegt d'Instruktioune vun Ärem Dokter. Dir wäert Iech geschwënn besser fillen.

Schlof , Schlofstéierungen, Insomnia, Schnarchen, gudde Schlof, mental Gesondheet, medizinesch Berodung