Loosst eis méi iwwer Är Réckmuskelen léieren! Loosst eis dës Saachen genee verstoen!

Hutt Dir Iech jeemools gefrot, mat wéi vill Aarbecht dëse Réck eis an eisem Alldag hëlleft? Denkt just drun, wéi wichteg dës Réckmuskelen sinn, fir e klengt Gewiicht ze hiewen, ze goen, riicht ze sëtzen, alles anescht op d'Säit ze leeën an einfach ze otmen. Also, haut schwätze mer iwwer dës Helden an eisem Réck, déi eis hëllefen, ouni gesi ze ginn, dat heescht d'Réckmuskelen. Dës richteg ze verstoen ass och eng grouss Hëllef, fir eise Réck gesond ze halen.

Wat sinn Réckmuskelen? Wat maachen se?

Einfach ausgedréckt, d'Muskelen am Réck sinn eng speziell Zort Muskel . An der Medizin nennen mir se "Skelettmuskelen". Dëst sinn déi, déi Ärer Wirbelsail an dem ganze mëttleren Deel vun Ärem Kierper (also Ärem Torso) déi gréisst Kraaft ginn. Denkt just drun, wann Dir riicht opstinn, wann Dir op engem Stull sëtzt, wann Dir hei an do gitt, hëllefen dës Muskelen dobäi. Ouni si wiere mir wéi Marionetten, oder net?

Dës Muskelen droen de gréissten Deel vun Ärem Kierpergewiicht. Si sinn och essentiell fir vill vun de Bewegungen, déi mir maachen. Dofir si dës Réckmuskelen méi ufälleg fir Verletzungen . Problemer mat dëse Muskelen sinn eng Haaptursaach vu Réckschmerzen fir vill Leit.

Är Réckmuskelen ënnerstëtzen net nëmmen Äre Kierper, mä si hëllefen Iech och ze beweegen. Tatsächlech sinn si déi wichtegst strukturell Ënnerstëtzung fir Ären Torso. Dës Muskelen hëllefen Iech stabil ze bleiwen an Är Haltung ze behalen, egal ob Dir Iech beweegt oder roueg steet.

Stellt Iech dat vir wéi en automatescht Sécherheetssystem, dat an eisem Kierper fir Är Haltung agebaut ass. Och wann Dir net doriwwer nodenkt, schaffen dës Muskelen dauernd fir Iech an der richteger Positioun ze halen.

Réckmuskelen hëllefen och aner Deeler vun Ärem Kierper ze beweegen. Zum Beispill:

• Äre Kapp
• Hals
• Schëlleren
• Hänn
• Been

Dës Muskele schaffen zesummen, fir Iech ze hëllefen, Iech no vir ze béien, ze verdréinen, Äre Kapp ze dréinen an Äre Réck ze béien. Iwwerraschenderweis hëllefen e puer vun dëse Muskelen am Réck och Ärer Broscht beim Op- an Ofhiewen, wann Dir ootmet. Dëst ass eng "onfräiwëlleg Handlung" - dat heescht, et geschitt automatesch ouni Är Kontroll.

Wéi sinn dës Réckmuskelen lokaliséiert? (Anatomie)

Elo kucke mer eis un, wou dës Muskelen an eisem Kierper sinn a mat wat se verbonne sinn.

Är Réckmuskelen fänken ënnert Ärem Schädel un. Vun do aus lafen se duerch Är Schëlleren an Är Wirbelsail erof bis an Ären ënneschte Réck (just iwwer Ärem Hüftbeen).

Dës Muskele si mat verschiddene Schanken an Ärem Kierper verbonnen. Déi wichtegst sinn:

• Eenzel Schanken vun der Wirbelsail ('Wirbelen'): Är Wirbelsail besteet aus ville klenge Schanken wéi dësen.
• Rippen : D'Schanken, déi de Rippkäfeg vun Ärer Broscht bilden.
• Schëllerblieder : Déi zwee flaach Schanken um Réck vun der Schëller.

Dës Verbindungen erlaben et de Réckmuskelen, Är Wirbelsail, Schëlleren an aner Deeler vun Ärem Torso richteg ze kontrolléieren.

D'Réckmuskelen sinn an dräi Haaptgruppen opgedeelt! Wat sinn dat?

D'Dokteren deelen dës Réckmuskelen an dräi Haaptgruppen, oder "Schichten", fir se méi einfach ze verstoen. Stellt Iech dës Muskelen vir, wéi wann se wéi eng Zwiebel arrangéiert wieren, mat enger Schicht iwwer enger anerer.

1. Iwwerflächlech/Extrinsesch Réckmuskelen:

Dëst sinn déi iwwerflächlechst Schicht vun de Muskelen , direkt ënner der Haut. Si hëllefen haaptsächlech d'Schëlleren ze beweegen. Wann een "Schëllermuskelen" seet, denkt hien normalerweis un dës Muskelen. E puer vun den anere wichtege Muskelen an dëser Grupp sinn:

• Latissimus dorsi : Vill Leit nennen dëst kuerz "d'Lats" . Et ass eng vun de gréissten Muskelen am Uewerkierper. Si fänkt just ënner de Schëllerblieder un a geet iwwer Är Wirbelsail bis an Ären ënneschte Réck. Dës Muskele si ganz aktiv wann Dir eppes zitt oder schwëmmt.
• Levator scapulae : Dëst si kleng Muskelen, déi un de Säite vun Ärem Hals a Schëlleren ugeschloss sinn. Si hëllefen Är Schëlleren ze hiewen.
• Rhomboiden : D'Rhomboiden verbannen Är Schëllerblieder mat Ärer Wirbelsail. Si hëllefen Är Schëlleren no hannen ze zéien an se zesummenzebréngen.
• Trapezius : Vill Leit nennen dës "Fall". Dës Muskelen fänken um Hals un, ginn duerch d'Schëlleren a verlängeren sech an enger "V"-Form bis ënnen um Réck. Si si ganz wichteg fir de Kapp, den Hals an d'Schëlleren ze beweegen.
• Serratus anterior : Dës Muskele sinn uewen um Rippkäfeg, direkt ënner den Achselen. Si hëllefen, Är Schëllerblieder no vir ze bréngen an Är Broscht no bannen ze zéien.

2. Mëttelméisseg Réckmuskelen:

Dës Muskelschicht läit iwwer an ënner Ärem Rippkäfeg. Si hëllefen haaptsächlech Är Rippen ze beweegen. Dës Muskele funktionéieren och wann Dir ootmet. Et ginn zwou Muskelen an dëser Grupp:

• Serratus posterior superior : Dëse Muskel läit am Raum tëscht de Schëllerblieder (dem Schëllergürtel). E läit ënner de Rhomboidemuskelen. E hëlleft Är Rippen ze hiewen, wann Dir ootmet.
• Serratus posterior inferior : Dëse Muskel läit um ënneschten Deel vun Ärem Rippkäfeg. E läit ënnert de Latissimus dorsi (Lats) Muskelen. E hëlleft Är Rippen beim Ausotmen ze senken.

3. Intrinsesch/Déif Réckmuskelen:

Dëst ass déi déifst Schicht vun de Réckmuskelen . Si leien ënner den aneren zwou Muskelschichten, no bei der Wirbelsail. Dës déif Muskele ginn weider an Ënnergruppen opgedeelt: iwwerflächlech, mëttel an déif.

Dëst kléngt vläicht e bësse komplizéiert. Mee einfach ausgedréckt, dës déif Muskelen sinn och a Schichten an sech selwer opgedeelt. Zum Beispill sinn déi "iwwerflächlech" Muskelen an dëser déiwer Grupp méi no bei der Haut wéi déi "mëttel" Muskelen an der selwechter Grupp. Déi "déifst" Muskelen sinn ënner all deenen aneren. Dës Muskelen sinn déi, déi der Wirbelsail hëllefen, riicht ze bleiwen, fein Beweegungen auszeféieren a Stabilitéit ze bidden.

Aus wat bestinn d'Muskelen am Réck?

Är Muskele bestinn aus Dausende vu ganz feine Faseren, wéi e Seel aus ville Fuedem. Wann dës Faseren sech zesummenzéien a strecken, kann Äre Kierper sech beweegen.

Är Réckmuskelen sinn ewéi eng schéin genäht Decken, déi Äre ganze Réck bedeckt. Dës Muskelen erstrecken sech a vill verschidde Richtungen. Si schaffen all zesummen, fir Iech an Äre Kierper ze beweegen.

Wat sinn déi heefegst Verletzungen, déi un de Réckmuskelen optriede kënnen?

Déi heefegst Verletzung vun de Réckmuskelen ass eng Muskelzerrung , oder wat mir e "Muskelzéi" nennen. Dëst geschitt wann Dir e Muskel iwwerbelaascht oder e Gewiicht falsch hieft. Déi empfindlech Faseren an deem Muskel gi iwwer hir Grenzen erausgestreckt a gerappt.

Denkt just emol drun, wat géif geschéien, wann Dir probéiert eppes Schwiereges mat engem ale, ofgenotzten Bungee-Seel ze zéien? Et géif jo briechen, oder net? Dat ass jo wat mat Muskele geschitt.

Symptomer vun enger Réckmuskelstéierung

Wann eng Réckmuskelverletzung optrieden, kënnen normalerweis Symptomer wéi dës optrieden:

• Muskelschmerzen : Si kënne schwéier sinn oder graduell zouhuelen.
• Muskelsteifheet : Gefill vun Dichtheet beim Beréieren.
• Muskelschwäche : E Gefill vu Muskelschwäche an deem Beräich.
• Récksteifheet : Onméiglechkeet sech liicht ze béien oder ze riichten.
• Réckkrämpfe : E Gefill vu plëtzleche Muskelkrämpfe.
• Schwellung : Schwellung op der Plaz vun der Verletzung.
• Blessuren oder Hautverfärbungen : Heiansdo kann d'Haut blo ginn.

Wéi behandelen d'Dokteren dës Zort vu Stéierungen?

Wann Dir eng Réckmuskelverletzung hutt, verschreift en Dokter eng Behandlung op Basis vun der Aart vun der Verletzung (an hirer Schwéierkraaft). Déi üblech Behandlungen enthalen:

• Rou : Vermeit komplett d'Aktivitéit, déi d'Verletzung verursaacht huet. Halt Iech vu schwéiere Gewiichter oder ustrengenden Aktivitéiten ewech, bis Äre Réck geheelt ass. Wann Dir Sport maacht, seet Ären Dokter Iech, wéi laang Dir sollt ophalen.
• Waarm/kal Kompressen : Leet eng waarm Waasserfläsch oder en Äispack e puer Mol am Dag fir ongeféier 15 Minutten drop. Heiansdo seet Ären Dokter Iech, datt Dir tëscht waarmen a kale Kompressen ofwiesselnd sollt benotzen. Déi wichteg Saach ass, dës an en dënnen Tuch ze wéckelen, sou datt se Är Haut net direkt beréieren.
• MedikamenterRezeptfräi Schmerzstiller, wéi zum Beispill 'NSAIDs' (net-steroidal entzündungshemmend Medikamenter) oder 'Paracetamol', kënnen hëllefen, Schmerz a Schwellungen ze reduzéieren. Huelt awer nëmmen esou wéi Ären Dokter et Iech verschriwwen huet, an nëmmen an der recommandéierter Dosis. Huelt keng Schmerzstiller méi wéi 10 Deeg ouni medizinesche Rot.
• Physiotherapie (PT) : E Physiotherapeut léiert Iech Übungen a Bewegungen, déi Är Muskelen stäerken an Är Flexibilitéit erhéijen. Physiotherapie kann hëllefen, Péng ze reduzéieren, Är Haltung ze verbesseren a zukünfteg Verletzungen ze vermeiden.

Wéi këmmere mir eis ëm eis Réckmuskelen?

„Virbeugen ass besser wéi Heelung.“ Dëst bedeit, datt et besser ass, eng Krankheet ze verhënneren, ier se optrieden, wéi se ze behandelen, nodeems se optrieden. Hei sinn also e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Réckmuskelerkrankungen ze vermeiden:

• Wärmt Iech op a streckt Är Muskelen virum Training. Dëst ass ganz wichteg.
• Verbessert Är allgemeng Flexibilitéit. Wat méi flexibel Äre Kierper ass, wat méi wahrscheinlech ass et, datt sech Muskelfaseren ausdehnen, ier se räissen.
• Erhéicht Ären Trainingsniveau graduell. Iwwerdreiwt et net a hieft net schwéier Gewiichter op eemol. Erhéicht d'Frequenz oder d'Intensitéit vun Ärem Training net op eemol méi wéi soss.
• Halt Iech an déi richteg Haltung. Halt Äre Réck riicht beim Sëtzen, Stehen a Gewiichter hiewen. Beim Gewiichter hiewen, béi Är Knéien a haalt Äre Réck riicht.

Wéini solle mir definitiv en Dokter konsultéieren?

Normalerweis geet e liichte Réckschmerz no engem oder zwee Deeg Rou an Hausmëttelen no. Wann Är Réckschmerzen awer no enger Woch net noloossen , sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.

Ausserdeem, wann Dir ee vun dëse Symptomer hutt, sollt Dir direkt an d'Noutfalldéngscht vun engem Spidol goen:

• Féiwer
• Taubheet, Prickelen oder e Gefill vu Schwächt an de Been
• Schwéier Péng, Muskelkrämp oder extrem Muskelschwäche
• Plötzlech Gewiichtsverloscht ouni Grond
• Onméiglechkeet fir Urin oder Still ze kontrolléieren

Dës Symptomer weisen drop hin, datt eppes Eeschtes lass kéint sinn. Also verschwend keng Zäit a sicht medizinesche Rot.

Déi wichtegst Saachen, déi ee sech drun erënnere soll (Take-Home Message)

Eis Réckmuskelen sinn esou e komplexes a wichtegt System. Vum Hiewen vun enger schwéierer Këscht bis zum bequeme Lafen um Sofa beim Film kucken, dës Muskelen hëllefen Iech bei allem. Egal wat Dir maacht, Dir benotzt Är Réckmuskelen ouni et ze mierken (besonnesch well se Iech hëllefen ze otmen!).

Also, wann Dir Réckwéi hutt, ignoréiert se net einfach. Et ass normal liicht Péng ze hunn. Wann Är Réckwéi awer méi wéi eng Woch dauert, gitt bei en Dokter. Mat Péng liewen muss net onbedéngt Deel vun Ärem Alldag sinn. E gesonde Réck ass eng gutt Basis fir e gesond Liewen!

Réckmuskelen , Réckschmerzen, Muskelerkrankungen, Bewegung, Wirbelsailstruktur, Réckgesondheet, Physiotherapie