Wëllt Dir genee wëssen, wat Är Bauchmuskelen sinn?

Hues du dech jeemools gefrot, wat d'Muskelen an dengem Bauchberäich, oder Bauchmuskelen, sinn a wat se maachen? Vläicht hues du am Fitnessstudio trainéiert fir "Abs" ze maachen oder een iwwer e "Sixpack" schwätzen héieren. Also, haut schwätze mer op eng einfach an direkt Manéier iwwer dës Bauchmuskelen. Genau wéi Dir et engem Frënd erzielt.

Wat sinn dës Bauchmuskelen?

Einfach ausgedréckt, sinn Är Bauchmuskelen déi staark Reie vu Muskelen, déi d'Maueren vun Ärem Bauch auskleeden. Si sinn an der viischter Säit vun Ärem Kierper, tëscht Äre Rippen an Ären Hüftknochen. Betruecht se als e Rimm, deen Är vital Organer schützt a Ärem Kierper Kraaft gëtt.

Dës Bauchmuskele funktionéieren net eleng. Si schaffen zesumme mat Äre Réckmuskelen fir d'"Kärmuskelen" ze bilden. Dëse "Kär" ass dat, wat Är Wirbelsail schützt, Iech hëlleft, oprecht ze bleiwen an Äert Gläichgewiicht z'erhalen.

Wat geschitt eigentlech mat de Bauchmuskelen?

Dës Bauchmuskelen maachen vill méi wichteg Aarbecht wéi Dir mengt. Kuckt Iech dat emol un:

• Hält Äre Kär stabil: Wéi de Stamm vun engem Bam hëllefen dës Muskelen den mëttleren Deel vun Ärem Kierper, deen den ieweschten an den ënneschten Deel vun Ärem Kierper verbënnt, stabil a staark ze halen. Si hëllefen och den internen Drock am Bauch ze erhalen.
• Et hëlleft den Drock fir déi vital Funktiounen vum Kierper ze erhéijen: Denkt drun, wann Dir ootmet, urinéiert, defecéiert, kackt, iwelzeg sidd, a souguer bei Fraen während der Gebuert gëtt et Drock am Bauch. Dës Muskelen hëllefen, dësen Drock no Bedarf ze managen.
• Hëlleft de Kierper ze beweegen: Wann Dir Iech no vir béit, op d'Säit dréint, sëtzt, steet a gitt, brauch all dës Funktioune d'Ënnerstëtzung vun Äre Bauchmuskelen. Si handelen als Bréck tëscht Ärem Rippkäfeg an Ären Hëfte a hëllefen, dëse Beräich ze beweegen.
• Schützt déi bannenzeg Organer: Äre Mo, Är Darm, Är Bauchspaicheldrüs, Är Liewer an Är Gallenblas sinn all an Ärem Bauchraum. Dës Bauchmuskelen halen dës Organer op der Plaz a schützen se virun der Beweegung.
• Hëlleft eng gutt Haltung ze halen: Dës Muskelen beaflossen, ob Dir oprecht oder gebéckt steet. Et ass méi einfach fir een mat staarke Bauchmuskelen eng gutt Haltung ze halen.

Wou sinn d'Bauchmuskelen?

Wéi mir virdru scho gesot hunn, sinn dës an der viischter Säit vun Ärem Kierper, tëscht Ärem Rippkäfeg an Ärem Becken . Fir genee ze sinn, sinn dës Muskelen ronderëm Äre Bauch.

Wéi vill Bauchmuskelen gëtt et? Wat sinn déi Haapttypen?

Et gi fënnef Haaptmuskelgruppen an Äre Bauchmuskelen:Et gëtt. Zwee dovunner sinn vertikal (vun uewen no ënnen) arrangéiert, an déi aner dräi sinn flaach, een iwwer deem aneren, a Schichten arrangéiert. Kucke mer eis all eenzel e bësse méi am Detail un.

Vertikal Muskelen

Dëst sinn d'Muskelen, déi vun uewen no ënnen an der Mëtt vun Ärem Bauch lafen.

1. Rectus Abdominis: Dëst ass de Muskel, deen vill Leit "Abs" nennen, an deen de populäre "Six-Pack" ausmécht. Dëst ass e puer Muskelen. Si sinn an der Mëtt vun Ärem Bauch, op der rietser a lénkser Säit, vun just ënner Ärem Rippkäfeg bis just virun Ären Hëfte. Dës zwou Muskele sinn getrennt vun engem anere Muskel mam Numm "Linea alba". Déi Haaptfunktioun vum "Rectus abdominis" ass Är intern Organer op der Plaz ze halen an Äre Kierper stabil ze halen wann Dir Iech beweegt. Wann Dir gutt trainéiert a Fett verléiert, ginn dës Muskelen sichtbar an d'Beulen, déi erschéngen, ginn de "Six-Pack" genannt.

2. Pyramidalis: Dëst ass e klenge Muskel mat enger dräieckeger Form. E läit un der Basis vun Ärem Schambeen, virum Rectus abdominis. Dëst hëlleft och den intraabdominalen Drock ze erhalen. Iwwerraschenderweis huet net jiddereen dëse Muskel. Ongeféier 20 Prozent vun de Leit hunn dëse Pyramidalis-Muskel net. Awer e verursaacht kee grousse Problem.

Flaach Muskelen

Dës sollen op de Säite vum Mo placéiert ginn, an dräi Schichten, eng iwwer déi aner.

1. Extern Schréi Muskelen: Dëst sinn e puer Muskelen, déi sech op béide Säite vum rectus abdominis befannen. Si sinn déi gréisst vun de flaache Muskelen. Si leien ënner den anere flaache Muskelen. Si lafen vun de Säite vum Kierper an d'Mëtt. Dës extern Schréi Muskelen hëllefen Iech, Ären Torso vun enger Säit op déi aner ze verdréien.

2. Intern Schréi Muskelen: Dëst Muskelpaar läit iwwer den externen Schréi Muskelen, op der bannenzeger Säit vun den Hüftknochen. Si si vill méi dënn a méi kleng wéi déi extern Schréi Muskelen. Si lafen och op béide Säite vum rectus abdominis, vun de Säite vun Ärem Torso bis an d'Mëtt. Zesumme mat den externen Schréi Muskelen hëllefen se Iech, Ären Torso vu Säit zu Säit ze dréinen an ze béien.

3. Transversus Abdominis (Horizontalen Bauchmuskel): Dëst ass dee déifste vun den dräi flaache Muskelen. E läit iwwer den "Internal Obliques". Dëse Muskel hëlleft den Torso ze stabiliséieren an den Drock am Bauch ze halen. E funktionéiert wéi e feste Rimm ëm de Kierper.

Stellt Iech vir, wann all dës Muskelen zesumme schaffen, si se wéi en gutt gestëmmten Orchester. Si hëllefen sech géigesäiteg, dës wichteg Funktiounen an Ärem Kierper ze erfëllen.

Wéi eng Konditioune kënnen d'Bauchmuskelen beaflossen?

Wéi all aner Muskelen, kënnen d'Bauchmuskelen ënner verschiddene Stéierungen a Krankheeten leiden. Kucke mer eis emol déi wichtegst un.

Bauchverspannungen

Dëst ass déi heefegst Konditioun, déi d'Bauchmuskelen betrëfft. Mir soen normalerweis eppes wéi "d'Bauchmuskelen hunn sech ëmgedréint", dat ass et. Dëst kann duerch folgend Ursaachen verursaacht ginn:

• Iwwerdehnung vun de Muskelen.
• Iwwerbelaaschtung vun de Bauchmuskelen.
• Schnell, gewaltsam Verdréiung vum Stamm.

Dës Zort vu Rëss kann vu liichte Rëss an de Muskelfaseren bis zu schwéiere Rëss reechen, déi de Muskel komplett opräissen. Dësen Zoustand ass heefeg bei Leit, déi Sportaarten ausüben, déi Verdréiunge mat sech bréngen, wéi Tennis, Fussball, Baseball a Golf.

Hernie

En anert Gesondheetsproblem am Zesummenhang mat de Bauchmuskelen ass eng Hernie. Eng Hernie ass wann en intern Organ duerch eng schwaach Plaz an der Muskelwand dréckt. Zum Beispill, wann Ären Dünndarm duerch eng schwaach Plaz an de Bauchmuskelen am Leistberäich dréckt, nenne mir dat eng Leistenhernie .

Prune Belly Syndrom

Dëst ass eng rar Krankheet. De "Prune Belly Syndrom" ass eng Krankheet, bei där d'Bauchmuskele vun engem neigebuerene Puppelchen entweder feelen oder ganz schwaach sinn, wann d'Puppelchen gebuer ass. Dëst verursaacht, datt de Bauch vum Puppelchen ausgesäit wéi eng Prune. Zousätzlech kënnen och net ofgestiegen Hoden a Problemer mam Harnsystem optrieden.

Wat sinn déi heefegst Symptomer vu Bauchmuskelproblemer?

Dës Symptomer variéieren jee no der Stéierung oder Krankheet, déi Dir hutt.

Symptomer vun engem gestreckten Bauchmuskel:

Am Fall vun enger bedeitender Muskelzerrung kënnt Dir Symptomer wéi:

• Schwieregkeeten sech ze bewegen.
• Muskelkrämp am Bauchberäich.
• Péng am Rumpfberäich beim Sport, Laachen, Hust oder Niesen.
• Schwellungen oder Blessuren.
• Schwieregkeeten beim Atmen a schwéiere Fäll.

Symptomer vun enger Hernie:

Eng Hernie kann sech sou ufillen:

• Péng oder Muskelkater, wou d'Hernie läit.
• Dir kënnt e Knuet oder eng Schwellung an Ärem Aarm feststellen. Dëst ass besonnesch bemierkbar beim Hiewen oder Spannen.
• Gefill vu Schwéierkraaft a Péng an der geschwollener Regioun.
• Erhéichte Péng an/oder Schwellung beim Hiewen vun engem schwéieren Objet.

Symptomer vum Prune Belly Syndrom (bei Puppelcher):

• D'Bauchmauer vum Puppelchen gesäit zerknittert a rosinenähnlech aus.
• E grousse Mo a siichtbar Darmschleifen duerch d'Haut.
• Net ofgestiegen Hoden.
• Problemer mam Harnsystem: Verstoppte oder vergréissert Harnröhre, vergréissert Harnblase, vergréissert Nieren, asw.

Wat sinn d'Behandlungen fir sou Konditiounen?

D'Behandlungsmethoden hänken vun der Stéierung oder Krankheet of, déi Dir hutt.

Behandlung vu Bauchmuskelkrämp:

Dëst kann Saache maachen wéi:

• Lokal Applikatioun (Äispack/Hëtztpack): Dir kënnt déi éischt puer Deeg Äis opdroen an dann Hëtzt opdroen.
• Sanft Streckübungen:Awer nëmmen wann et kee Schmerz gëtt.
• Schmerzstiller (Net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter - NSAIDs): A Form vun oralen Tabletten oder Cremen.
• Physiotherapie.
• Rou.
• Kompressiounsbinder: Wann Dir dës awer benotzt, sollt Dir den medizinesche Rot befollegen a genee wëssen, wéi laang Dir se benotze sollt.

Behandlung vun enger Hernie:

Eng Hernie gëtt normalerweis mat enger Operatioun behandelt.

• Herniereparaturoperatioun: Dëst ass eng üblech Prozedur. De Chirurg setzt dat erausstinnend Gewief zréck an mécht d'Lach mat chirurgeschem Netz oder Nähten zou.
• Laparoskopesch Chirurgie: Dobäi ginn e laangt, dënnt Rouer mat enger Kamera (Laparoskop) duerch e klenge Schnëtt agefouert an chirurgesch Instrumenter duerch en anere klenge Schnëtt agefouert. Dëst erfuerdert kee grousse Schnëtt.

Behandlung vum Prune Bauchsyndrom:

Als Behandlung dofir:

• Antibiotike: A liichte Fäll kënnen Antibiotike eleng ginn, fir Harnweegssymptomer ze vermeiden oder ze behandelen.
• Chirurgie: Vill Puppelcher brauchen eng Operatioun fir Problemer mat hirer Bauchmauer, Genitalien a Blase ze léisen.

Wéi kann ech meng Bauchmuskelen gesond halen?

Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Är "Kär" oder Bauchmuskelen gesond a staark ze halen:

• Vermeit plötzlech, séier Kierperbewegungen.
• Sidd virsiichteg beim Gewiichthiewen. Hieft wann et méiglech ass Gewiichter mat de Been oder frot een ëm Hëllef.
• Benotzt eng gutt Form beim Sport maachen, Gewiichter hiewen an aner Übungen maachen.
• Iwwerdreiwt Är kierperlech Aktivitéit net. Erhéicht se graduell.
• Iesst nahrhaft Iessen. Iesst vill Uebst a Geméis. Drénkt vill Waasser. Dëst kann hëllefen, Verstopfung ze vermeiden an och de Risiko vun Hernie ze reduzéieren.
• Halt e gesond Gewiicht, dat Iech passt.
• Frot en Dokter, wéi Dir Är Bauchmuskelen stäerke kënnt.
• Rou Iech aus, wann Dir Onbequemlechkeet oder Péng fillt.
• Maacht all Dag Stretching, souwéi virun an nom Training.
• Spannt Är Bauchmuskelen e bëssen un, wann Dir Iech kniet oder squatten maacht.
• Wärmt Iech gutt op, ier Dir trainéiert. Erhéicht d'Intensitéit vun der Übung graduell a maacht schliisslech gutt Stretching.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Wann Dir Symptomer vun enger bedeitender Verstauchung vun den Bauchmuskelen hutt, besonnesch wann Dir Schwieregkeeten hutt, dës Saachen ze maachen, gitt sécher datt Dir en Dokter konsultéiert:

• Otmen.
• Beweegen.
• Setz dech erof.
• Schlof.
• Spazéieren

Ausserdeem, wann Dir e Knuet, eng Schwellung oder eng Empfindlechkeet am Bauch oder an der Leist bemierkt, sollt Dir en Dokter konsultéieren, fir ze kontrolléieren, ob et sech ëm eng Hernie handelt. Verpasst dat net.

Botschaft fir doheem

Du gesäis, deng Bauchmuskelen sinn net nëmmen deng "Bauchmuskelen". Si erfëllen eng ganz Rëtsch wichteg Funktiounen an dengem Kierper. Si maachen eng breet Palette vun Aarbechten, vum Schutz vun dengen inneren Organer bis zum Oprecht halen an hëllefen, dech ze bewegen.

Problemer mat de Bauchmuskelen sinn och heefeg. Wann Dir also eppes wéi eng dréinend Bewegung am Bauch spiert, besonnesch wann d'Péng Är deeglech Aktivitéiten stéiert, sicht medizinesche Rot. Wann Dir och eppes wéi e Knuet am Bauch bemierkt, gitt sécher datt Dir et engem Dokter weist. Op Äre Kierper opzepassen ass dee beschte Wee fir gesond ze bleiwen!

Bauchmuskelen , Bauchmuskelen, Kärmuskelen, Hernie, Muskelzuch, Übung, Bauchgesondheet