Dréit dëse Muskel och zu Nackeschmerzen bäi? Loosst eis iwwer de SCM-Muskel (Sternocleidomastoideus) schwätzen!

Hutt Dir jeemools vun dësem spezielle Muskel am Hals héieren? Den Numm kéint e bësse komplizéiert kléngen - de Musculus sternocleidomastoideus, oder kuerz SCM. Egal wéi den Numm ass, dëst ass e Muskel, deen mir all am Hals hunn, deen vill wichteg Funktiounen erfëllt. Also, haut schwätze mir op eng einfach, liicht ze verstoen Aart a Weis iwwer dëse SCM-Muskel.

Wat ass de SCM-Muskel? Wou ass e lokaliséiert?

Einfach ausgedréckt, ass de SCM-Muskel dee gréisste Muskel virun Ärem Hals. E läit direkt ënner Ärer Haut. Dir kënnt dëse Muskel spieren andeems Dir déi riets an déi lénks Säit vun Ärem Hals mat Äre Fanger beréiert. Erstaunlecherweis kënnt Dir souguer Äre Puls duerch dëse SCM-Muskel spieren!

Dëst ass e gepaarte Muskel , dat heescht mir hunn zwou op all Säit vun eisem Hals. Dëse Muskel fänkt un der Basis vum Hals un, déi uewen op Ärer Broscht ass, a leeft laanscht d'Säite vun Ärem Hals erop, a verbënnt sech hannert Ären Oueren mat der Basis vun Ärem Schädel.

Firwat huet dëse Muskel sou e laangen Numm?

Den Numm SCM kënnt vun den Nimm vun dräi Haaptknache mat deenen dëse Muskel sech befestegt. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn:

1. Sterno : Dëst bezitt sech op Äert Broschtbeen , de flaache Schank an der Mëtt vun Ärer Broscht. En Deel vum SCM-Muskel, dee mir de Sternalkopf nennen, fänkt un dësem Broschtbeen un.

2. Cleido : Dëst bezitt sech op Äert Schléissebeen , oder Schléissebeen, wéi mir et all kennen. Den aneren Deel vum SCM-Muskel, de Schléissebeenkapp, fänkt an der Mëtt vun dësen zwou Schléissebeen un.

3. Mastoid : Dëst bezitt sech op déi kleng knacheg Virsprong hannert Ärem Ouer, ënner Ärem Schädel. Dëst gëtt de Mastoidprozess genannt. De SCM-Muskel kënnt no uewen a befestegt sech schliisslech un dëse Mastoidprozess.

Also, wéi Dir gesitt, kommen dës zwou Deeler (de Sternalkopf an de Clavikulärkopf) den Hals erop a kommen zesummen fir de komplette SCM-Muskel ze bilden.

Wat fir Virdeeler bitt eis den SCM-Muskel?

Okay, elo kucke mer wéi wichteg dëse SCM-Muskel fir eise Kierper ass a wéi eng Funktiounen e mécht.

• De Kapp dréinen an kippen hëlleft:
• Wann Dir Äre Kapp no ​​riets oder lénks dréit.
• Beim Senken vum Kapp op déi riets oder déi lénks Schëller.
• Wann Dir Äert Kinn hiewt an Äre Kapp no ​​hannen kippt.
• Wann Dir Äert Kinn an Är Broscht dréckt a Äre Kapp no ​​vir béit.

De SCM-Muskel hëlleft haaptsächlech bei all deem.

• Hëlleft d'Haltung ze halen: Dëse Muskel hëlleft Ären Hals stabil a riicht ze halen, och wann Dir just steet.

• Atmung hëlleft:Ass dat net erstaunlech? Jo, beim Inhaléieren hëlleft de SCM-Muskel, zesumme mat anere klenge Muskelen am Hals, Äert Broschtbeen a Schléissebeen liicht ze hiewen. Doduerch kann d'Loft besser an Är Longen erakommen.

• Hëlleft Iech beim Kauen: De SCM-Muskel ënnerstëtzt d'Gelenk, wou Äre Kieferknochen mat Ärem Schädel verbonnen ass – mir nennen et de Temporomandibulargelenk (TMJ). E gesonde SCM-Muskel ass wichteg fir datt den TMJ richteg funktionéiert.

Denkt just drun, wéi vill dëse Muskel maache kann! Dofir ass et wichteg, en gesond ze halen.

E bësse méi iwwer d'Lag an d'Struktur vum SCM-Muskel

Well de SCM-Muskel sech am Hals befënnt, gëtt en och vun den Dokteren als Landmark benotzt, fir hinnen ze hëllefen, wichteg Saachen ze fannen. Dëse Muskel déngt als Grenz tëscht den dräieckege Beräicher virun an hannen um Hals (den "virderen Dräieck" an den "hënneschten Dräieck"). Bannent dësen Dräiecker sinn wichteg Nerven, Bluttgefässer, Lymphknäppchen a Drüsen. De SCM-Muskel déngt als Guide, fir dës während der Operatioun ze fannen.

De SCM-Muskel besteet aus parallele Muskelfaseren. Et ginn zwou Haaptzorte vu Faseren:

• Wäiss 'anaerob Faseren': Dëst sinn déi, déi dem Muskel méi Kraaft ginn an him hëllefen, méi staark Kontraktiounen ze maachen. Awer si gi séier midd.
• Rout aerob Faseren: Och wann dës net sou staark sinn wéi wäiss Faseren, kënne se méi laang aktiv bleiwen a ginn net einfach midd.

Typesch besteet de SCM-Muskel aus ongeféier 60% wäisse Faseren an de reschtleche 40% roude Faseren. Dëst Verhältnes ka sech liicht mam Alter änneren.

Allgemeng Konditiounen a Stéierungen, déi den SCM-Muskel beaflossen

Wéi all aner Muskel kann de SCM-Muskel vun enger Villfalt vu Problemer betraff sinn. Verletzungen, Verstauchungen, Zerrungen, Muskelatrophie a heiansdo Tumoren kënnen dëse Muskel beschiedegen.

Hei sinn e puer vun den heefegsten Zoustänn, déi mam SCM-Muskel verbonne sinn:

• Sternocleidomastoid Syndrom: Dëst ass eng Konditioun, déi plötzlech optriede kann (akut) oder laang daueren kann (chronesch). Et verursaacht Nackensteifheet, Péng an aner Symptomer. Dëst ass wann verschidde Beräicher vum SCM-Muskel verkrampft ginn an empfindlech Punkte (Triggerpunkte) entwéckelen. Well de SCM-Muskel grouss a komplex ass, kann e liicht gezunn oder verletzt ginn. Dofir ginn et verschidde Beräicher am Muskel, wou dës Triggerpunkte kënne sech entwéckele.

• Temporomandibular Gelenkstéierungen (TMD):Wéi schonn erwähnt, trëtt dësen Zoustand op, wann et Problemer mat de Muskelen a Bänner gëtt, déi den Temporomandibulargelenk (TMJ) ënnerstëtzen. Och wann net all TMD direkt mam SCM-Muskel zesummenhänkt, kënne Problemer mam SCM-Muskel sech verschlechteren oder nei TMD-bezogen Péng verursaachen.

• Torticollis (Schwellehalsmuskel): Dësen Zoustand trëtt op, wann de Schëllermuskel verkierzt a gespannt ass, wouduerch de Kapp op d'Säit gezunn gëtt. Et gëtt vill Aarte dovun, awer meeschtens ass et eng ugebuer Krankheet (ugebuerene Torticollis).

Wéi fillt sech SCM-Muskelschmerzen un? Wou?

Wann Dir e Problem mam SCM-Muskel hutt, ass et wichteg genee ze wëssen, wou a wéi Dir de Schmerz spiert. Heiansdo kann de SCM-Muskel sech wéi e langweilege, schmerzhafte Schmerz ufillen, oder e kann sech wéi e schaarfe, stechende Schmerz ufillen.

Mä dacks geschitt eppes, wat "referréierte Schmerz" genannt gëtt. Dëst bedeit, datt, och wann d'Quell vum Schmerz am SCM-Muskel läit, Dir en iergendwou anescht baussent dem Hals spiert. Stellt Iech dat vir wéi eng elektresch Noriicht, déi iwwer eng laang Distanz reest.

Péng kann an de folgende Beräicher wéinst engem Problem mam SCM-Muskel gefillt ginn:

• Gesiicht
• Stirn
• Ronderëm an an den Aen ('Aen')
• Wang
• Oueren a ronderëm d'Oueren ('Oueren')
• Sinus-Höhlen ('Sinusen')
• Halswéi (besonnesch beim Schlucken)
• Schëlleren an Achselhöhleberäich

Wat sinn aner Symptomer?

Nieft Péng kann e Problem mam SCM-Muskel aner Symptomer verursaachen, wéi zum Beispill:

• Kappwéi - besonnesch op béide Säite vun der Stirn an hannert den Oueren
• Schwindel
• `Vertigo` – e Gefill vu sech ze dréinen oder sech ëm een ​​ze dréinen
• Iwwelzegkeet
• Aenännerungen: hänkeg Aelidden, rout oder waasseresch Aen, liicht verschwommen Siicht
• Halssteifheet: Schwieregkeeten de Kapp ze dréinen, no uewen oder no ënnen ze kucken.

Wat sinn d'Behandlungen fir SCM-Muskelproblemer?

Okay, elo kucke mer emol, wéi eng Behandlungen Dokteren normalerweis fir dës Zort vu Problemer am SCM-Muskel empfeelen.

• Waarm oder kal Therapie: Dëst hëlleft Schwellungen a Péng ze reduzéieren.
• Dehnungsübungen: Dës Übungen si ganz wichteg fir d'Muskelfaseren ze stäerken, hir Flexibilitéit ze erhéijen an se ze verlängeren.
• Massage: Massage hëlleft verspannte Muskelen ze entspanen an Triggerpunkte fräizesetzen.
• Osteopathesch Manipulatiounsbehandlung: Dëst ass eng Behandlungsmethod, déi vun speziell ausgebilten Dokteren duerchgefouert gëtt.
• Physiotherapie: Muskele kënnen duerch speziell Übungen a Behandlungen ënner der Leedung vun engem Physiotherapeut restauréiert ginn.

Déi wichtegst Saach ass, wann Dir sou Symptomer hutt,Vergiesst net en Dokter ze konsultéieren fir eng korrekt Diagnos an Behandlung.

A verschiddene Fäll, wann déi einfach Behandlungen, déi uewe genannt goufen, net hëllefen an d'Péng weider staark ass, kënnen d'Dokteren eng Operatioun empfeelen. Dëst kann néideg sinn, besonnesch wann de Muskel schwéier beschiedegt ass (z.B. gerappt) oder wann et en Tumor oder aner Wuesstem gëtt, deen Tissueschued verursaacht.

Saachen, déi mir maache kënnen, fir de SCM-Muskel gesond ze halen (Take-Home Message)

Wéi kënne mir dëse wichtege SCM-Muskel an eisem Hals gesond a staark halen? Hei sinn e puer einfach Tipps, déi Dir am Kapp behale kënnt:

• Stress an Angscht gutt bewältegen: Dës kënnen eis Muskelen, besonnesch déi am Hals a Schëlleren, onnéideg spannen. Also probéiert Stress duerch Saachen ewéi reegelméisseg Bewegung, genuch Schlof, Yoga a Meditatioun ze bewältegen.
• Halt ëmmer eng gutt Haltung: Besonnesch wann Dir vill mat engem Computer schafft oder Ären Handy benotzt, haalt den Ecran op Aenhéicht an haalt Ären Hals net gebéit. Och beim Liese vu Bicher, haalt Ären Hals an enger Positioun déi en net belaascht.
• Gitt eng gutt Halsënnerstëtzung beim Schlofen: Wann et méiglech ass, schloft op Ärem Réck a benotzt e Këssen, dat zum Hals passt a gutt Ënnerstëtzung bitt. Vermeit et sou vill wéi méiglech op Ärem Bauch ze schlofen, well dëst onnéidegen Drock op Ären Hals ausübt.
• Wann Dir Bauchübungen wéi "Sit-ups" maacht, hieft Äre Kapp erop: De SCM-Muskel gëtt staark aktivéiert wann Dir "Sit-ups" maacht. Wann Dir probéiert Äre Kapp ze staark op eemol ze hiewen, kënnt Dir dëse Muskel verletzen.
• Maacht all Dag Halsstreckübungen: Besonnesch wann Dir de gréissten Deel vum Dag an der selwechter Positioun schafft (z.B. Büroaarbecht), ass et eng gutt Iddi, all Dag e puer einfach Halsstreckübungen ze maachen. Wann Är Aarbecht verlaangt, datt Dir fir eng laang Zäit an enger Positioun bleift, déi fir Ären Hals onbequem ass (z.B. Violonisten, Moler, Chauffeuren, Schräiner), frot Ären Dokter oder Physiotherapeut no spezifeschen Übungen, déi hëllefe kënnen, Äre SCM-Muskel ze schützen. Dës Übungen fréi ze maachen, kann hëllefen, zukünfteg Verletzungen a Péng ze vermeiden.

De SCM-Muskel ass e ganz wichtegen Deel vun eisem Hals, deen eis, zesumme mat anere Strukturen déif an eisem Hals, hëlleft, eisen Hals einfach ze beweegen, eise Kapp ze dréinen an eng gutt Haltung ze behalen. Dofir ass et ganz wichteg fir eis allgemeng Gesondheet, sech ëm dëse Muskel ze këmmeren an ze probéieren, en gesond ze halen.

` SCM Muskel, Sternocleidomastoideus, Nackeschmerzen, Nackeschmerzen, Kappwéi, Haltung, Muskelübungen