Heiansdo, besonnesch no engem grousse Moolzecht, fillt sech de Mo voll an onwuel un, oder net? Et ass wéi wann e Ballon am Mo géif ausbullen. Bei verschiddene Leit kuckt de Mo souguer no vir. Dat nennen mir Blähungen. Dat ass net ëmmer en Zeeche vun enger eescht Krankheet. Meeschtens kann dat kontrolléiert ginn, andeems een kleng Ännerungen an der Aart a Weis mécht, wéi mir iessen an drénken. Also kucke mer emol, wat dat verursaacht a wat mir dogéint maache kënnen.
Wéi kann een Iwweriessen vermeiden?
Et ginn dacks dräi Haaptgrënn fir dëst Onbehagen. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn a wéi mir se vermeide kënnen.
1. Iwweriessen
Dëst ass dee meescht übleche Grond . Stellt Iech vir, Dir deelt Äre Räis beim Mëttegiessen, a wann Dir eppes Leckeres gesitt, deelt Dir nach e bëssen. Beim Iessen deelt Dir nach e bëssen. Och wann Dir Iech schliisslech satt fillt, iesst Dir dat lescht Stéck aus Verlaangen. Also, wann Dir sou iesst, ass et net iwwerraschend, datt Äre Mo sech onwuel fillt. Déi bescht Léisung dofir ass d'Quantitéit ze reduzéieren, déi Dir iesst. Amplaz vill gläichzäiteg ze iessen, ass et och eng gutt Léisung, e puer Mol am Dag kleng Quantitéiten ze iessen.
2. Liewensmëttel mat vill Ueleg a Fett
Mir hunn gär gebraten Gromperen, Lënsen oder gebratenen Räis, déi mir owes iessen, well se vill Fett enthalen . Eisen Daarm brauch méi Zäit fir dëst Fett ze verdauen wéi Protein oder Kuelenhydrater. Dëst bedeit, datt eise Mo sech laang Zäit voll fillt. Fir dëst ze vermeiden, probéiert d'Quantitéit un Ueleg a Fett an Ärer deeglecher Ernährung ze reduzéieren.
3. Eil iessen
Schnell iessen beim Büro schaffen oder aner dréngend Aufgaben ass och e wichtege Grond dofir. Wa mir séier iessen, dauert et ongeféier 20 Minutten, bis d'Gehir d'Signal kritt, datt eise Mo voll ass. Zu där Zäit hu mir méi giess wéi mir sollten. Net nëmmen dat, wa mir séier iessen, schlucken mir och Loft zesumme mam Iessen. Wann dës Loft am Mo agespaart gëtt, bildt se Gas a fëllt de Mo. Also , huelt Iech Zäit, kau gutt a übt roueg ze iessen .
Sollen mir d'Gas am Mo reduzéieren?
Déi zweet heefegst Ursaach fir Blähungen ass Gas am Darm. Ongeféier d'Halschent vum Gas an eisem Verdauungssystem kënnt aus der Loft, déi mir schlucken. De Rescht gëtt vu Bakterien am Darm produzéiert, déi hëllefen, d'Liewensmëttel ze verdauen. Wann dëst Gas net richteg fräigesat gëtt, sammelt et sech am Darm un, wat zu Blähungen an Onbequemlechkeeten féiert.
Wann Dir stänneg Loft schlucken hutt, probéiert dës Gewunnechten ze vermeiden, déi Iech dozou bréngen Loft ze schlucken:
- Drénken duerch e Stréi.
- Kaugummi.
- Schnell Soda a kuelestoffhalteg Gedrénks drénken.
- Saachen ewéi Toffee a Pastillen oprappen, während se am Mond halen.
Verschidde Leit schlucken einfach Loft wann se ängschtlech oder gestresst sinn. Wann dat bei Iech de Fall ass, kann et eng grouss Hëllef sinn, Äre Geescht mat Saachen ewéi Atmungsübungen ze berouegen.
Liewensmëttel, déi Iech e Gefill vu Sättegkeet ginn kënnen
Verschidde Liewensmëttel, déi schwéier ze verdauen sinn, kënnen och Gasbildung a Blähungen verursaachen. Loosst eis méi doriwwer an der Tabell hei ënnendrënner léieren.
| Liewensmëtteltyp | Firwat geschitt dat a wat ze maachen? |
|---|---|
| Bounen a Lënsen | Dës enthalen eng Zort Zocker, déi Oligosacchariden genannt gëtt, déi schwéier ze verdauen sinn. Wann d'Bakterien am Daarm drun schaffen, se ze verdauen, gëtt Gas produzéiert. Dëst kann reduzéiert ginn, andeems se virum Iessen grëndlech ageweit ginn. |
| E puer Geméis an Uebst | Saachen ewéi Kabes, Blummenkohl, Rosenkohl, Muerten a Pflaumen enthalen och Zocker a Stärke, déi Gas verursaache kënnen. Och wann dës ganz gutt fir de Kierper sinn, sollt Dir d'Quantitéit, déi Dir iesst, limitéiert, wann Dir Iech no der Konsuméiere vun hinnen onwuel fillt. |
| Kënschtlech Séissstoffer | Eise Kierper kann keng künstlech Séissstoffer wéi Sorbitol verdauen. Ausserdeem hunn e puer Leit Schwieregkeeten, eng Zort Zocker mam Numm Fruktose ze verdauen, déi a ville séissen Iessen bäigefüügt gëtt. Passt op mat Liewensmëttel op, déi dës enthalen. |
| Mëllech a Mëllechprodukter (Mëllechprodukter) | Wann Dir Schwieregkeeten hutt, den Zocker an der Mëllech, deen Laktose genannt gëtt (Laktoseintoleranz), ze verdauen, kann de Konsum vu Mëllech Iech satt fillen. An deem Fall kënnt Dir op laktosefräi Mëllechprodukter zréckgräifen. |
| Vollkorn | D'Balaststoffer an dëse Liewensmëttel si ganz gutt fir de Kierper. Awer Ballaststoffer si Kuelenhydrater, déi net verdaut ginn. Wann Dir op eemol ufänkt Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer ze iessen, kann Äre Mo sech mat Gas fëllen. Dofir sollt Dir vill Waasser drénken , wann Dir Iech lues a lues un dës Liewensmëttel gewinnt. |
Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?
Et ass normal, sech heiansdo satt ze fillen, an et gëtt näischt, ëm wat Dir Iech Suerge maache musst. Wann Dir dëst Problem awer bestoe bleift, ignoréiert et net. Et ass am beschten, en Dokter ze konsultéieren.
Heiansdo kann eng persistent Blähungen en Zeeche vun engem anere Gesondheetsproblem sinn.
- Kierperlech Behënnerungen am Verdauungstrakt: Saachen wéi Geschwüren oder Narben am Mo oder Dünndarm kënnen de Passage vum Iessen behënneren.
- Falsch Funktioun vun de Muskelen am Verdauungssystem: Wann d'Muskelen, déi d'Liewensmëttel no vir drécken, schwaach ginn, hält sech Gas fest a fëllt de Mo.
- Aner eescht Zoustänn: Ganz seelen kann et en Zeeche vun eppes wéi engem vergréisserten Organ am Mo oder Kriibs sinn.
Dofir, wann Dir aner Symptomer wéi Bauchschmerzen, Gewiichtsverloscht oder Verännerungen am Still zesumme mat Blähungen hutt, sollt Dir Ärem Dokter dat onbedéngt soen.
Wat kann een nach maachen?
Wann Dir dëst Problem weiderhin hutt, trotz der Kontroll vun Ärer Ernährung, ginn et e puer aner Léisungen.
Et gëtt Medikamenter, déi Dir an den Apdikten kaaft. Zum Beispill gëtt et Pëllen, déi en Enzym mam Numm "(Alpha-D-Galactosidase)" enthalen, deen hëlleft, déi schwéier verdaubar Zucker aus Geméis an Nëss ofzebriechen. Och Medikamenter, déi "(Simethicon)" enthalen, kënnen d'Linderung vu Gasbildung ubidden. Awer denkt drun, et ass am séchersten, Ären Dokter ze froen, ier Dir Medikamenter benotzt.
Wann Dir Fëmmert, ass dat och e gudde Grond fir opzehalen. Fëmmen kann zu ville Verdauungsproblemer féieren, wéi zum Beispill Halsbrannen a Blähungen.
Botschaft fir doheem
- De Grond fir ze vill Iessen ass, datt een méi iesst wéi néideg.
- Maach der keng Suergen beim Iessen, iesst lues a kau gutt.
- Limitéiert d'Benotzung vu Liewensmëttel mat héijem Fettgehalt (Frittéiert Iessen, Kottu).
- Liewensmëttel identifizéieren a kontrolléieren, déi Iech Gas verursaachen (z.B. Kabes, Lënsen).
- Wann Dir Liewensmëttel iesst, déi vill Ballaststoffer hunn, fänkt kleng un a drénkt vill Waasser dobäi.
- Wann d'Blähungen uhalen, oder wann Dir aner Symptomer wéi Bauchschmerzen oder Gewiichtsverloscht hutt,Verschwendet keng Zäit a gitt bei en Dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment