Fänks du den Dag mat Energie un? Oder midd? 🤔 - Loosst eis iwwer deng Ernährung nodenken!

D'Sunethra (38 Joer) ass leschten Dënschdegmoien an meng Klinik komm, si war extrem midd a lethargesch. Si ass Schoulmeeschtesch.

„Dr. Priya, och wann ech 8 Stonnen an der Nuecht schlofen, erwächen ech moies ouni Energie. Ech fille mech onheemlech midd. Ech iessen normalerweis eppes wéi Konfitür oder e Broutchen mat Brout moies an drénken eng Taass Téi mat 3 Läffelen Zocker. Mee géint 12 Auer Mëttes ass mäi Kierper komplett erschöpft“, huet d'Sunethra hiert Problem presentéiert.

Ech hunn hir roueg erkläert: "Sunethra, däi Problem läit an denger Frühstücksdiät. Déi raffinéiert Kuelenhydrater, déi Dir moies iesst, wéi Zocker a wäisst Brout, verursaachen, datt Ären Bluttzockerspigel an d'Luucht geet an dann nees séier erofgeet (Zockercrash). Dëst ass den Haaptgrond, firwat Dir Iech moies midd fillt. Eise Kierper ass wéi eng Supermaschinn. E muss um Ufank vum Dag mat dem beschte Brennstoff versuergt ginn. Haut schwätze mer doriwwer, wéi ee sech eng ausgeglach Ernärung zesummestellt, déi Iech hëlleft, de ganzen Dag iwwer staark ze bleiwen."

🚨 Rout Warnzeechen, déi direkt medizinesch Hëllef erfuerderen

Och wann stänneg Middegkeet a Mangel un Energie op eng normal Ernährung zréckzeféiere kënnen, sollt Dir, wann Dir déi folgend Symptomer erlieft, direkt medizinesch Hëllef sichen, well dëst Zeeche vun engem méi eeschte Zoustand kéinte sinn (z.B. Anämie, Schilddrüsproblemer oder Diabetis):

• Chronesch Middegkeet (schwéier Middegkeet), déi trotz ausreechender Rou a Schlof e puer Wochen uhält.
• Ongewéinlech séier Gewiichtsverloscht ouni Ustrengung.
• Schwellung an der viischter Säit vum Hals (Goitre) oder Onméiglechkeet, extrem Keelt/Hëtzt ze verdroen.
• Heefeg Gefill vun exzessivem Duuscht, heefeg Urinatioun a verschwommen Siicht.
• Schwéier Otemnout a Spannung an der Broscht, och bei klengen Aufgaben.

3 schiedlech Liewensmëttel, déi eisem Kierper schueden

Vill Leit, an der Hoffnung, moies Zäit ze spueren, si gewinnt, déi folgend Liewensmëttel ze konsuméieren, déi extrem schiedlech fir de Kierper sinn:

1. Veraarbechte Liewensmëttel: Wierscht, verpackte Liewensmëttel a Bäckereiprodukter enthalen schiedlech künstlech Aromen a Konservéierungsmëttel, an hiren Nährwäert ass minimal.
2. Zockerhalteg Gedrénks: Kënschtlech Fruuchtjusen, kuelesaierhalteg Gedrénks an zuckerhaltegen Téi/Kaffi kënnen zu Gewiichtszunahme an engem erhéichte Risiko fir Diabetis féieren.
3. Transfetter: Transfetter, déi a frittéiertem Fast Food fonnt ginn, kënne Bluttgefässer verstoppen an Häerzinfarkter verursaachen.

Wéi ee Frühstück preparéiert fir de ganzen Dag Energie ze kréien

Eng ausgeglach Ernärung ass eng Ernärung, déi déi folgend Nährstoffer an de richtege Proportiounen enthält:

• Kuelenhydrater (Kuelenhydrater - 45-65%):Gëtt dem Kierper Energie fir déi deeglech Aarbecht. Amplaz vu wäissem Räis a wäissem Brout, wielt komplex Kuelenhydrater wéi Kleie-Braunräis, Buchweizen an Haferflocken.
• Protein (Proteinen - 10-35%): Essentiell fir Muskelwuesstem an Immunitéit. Integréiert Eeër, Fësch, Lënsen, Kichererbsen oder gréng Bounen an Ärem Frühstück.
• Gesond Fetter (Fett - 20-35%): Hëlleft bei der Gehirfunktioun an der Hormonproduktioun. Gutt Fetter kënnen aus Liewensmëttel wéi Avocado, Olivenueleg, Sesamsomen an Erdnëss kritt ginn.
• Ballaststoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer: Frësch Uebst a gréngt Geméis hëllefen de Stoffwiessel vum Kierper richteg ze funktionéieren.

Schlësselkomponente vun enger ausgeglachener deeglecher Ernährung (NHS-Richtlinnen)

Wat soll een a wat net soll

Wëssenschaftlech Quellen (Referenzen)

• 📚 De Guide fir gutt Iessen - Gesondheetsdéngscht
• 📚 Zesummenhäng tëscht Ernährungsmuster a schlofbedingter Behënnerung - PMC