Wéi Dir e Bluttestbericht gelies hutt an den Dokter sot: "Äre Cholesterin ass e bëssen ze héich", hutt Dir Iech e bëssen Angscht gefillt? Oder denkt Dir u schwéier Krankheeten wéi Häerzinfarkter wann Dir d'Wuert "Cholesterin" héiert? Tatsächlech hunn vill Leit onnéideg Angscht, well se net vill doriwwer wëssen. Mee wa mir dat richteg verstoen, ass et net sou schwéier et ze kontrolléieren. Loosst eis haut einfach doriwwer schwätzen.
Wat genee ass Cholesterin?
Einfach ausgedréckt, ass Cholesterin eng fettähnlech Substanz an eisem Kierper. Et ass essentiell fir all Zell an eisem Kierper, fir vill Saachen, wéi zum Beispill d'Produktioun vun Hormonen a Vitamin D. Dëst bedeit datt Cholesterin net nëmme schlecht ass. Mee de Problem fänkt un, wann et ze vill am Kierper gëtt.
Wann mir iwwer Cholesterin schwätzen, musse mir iwwer verschidden Haaptzorten informéieren.
| Cholesterin-Aart | Einfach ausgedréckt... | Ass et gutt fir de Kierper? Ass et schlecht? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein mat niddreger Dicht) | Mir nennen dat "schlecht Cholesterin". Dëst ass dat, wat sech an de Bluttgefässer opbaut a Problemer verursaacht. | Et ass schlecht. Eist Zil sollt sinn, dëst ze reduzéieren. |
| HDL (Héichdicht Lipoprotein) | Dëst nennt een "gudde Cholesterin". Wéi e Müllsammler hëlleft HDL schlecht Cholesterin (LDL) an d'Liewer ze transportéieren an aus dem Kierper ze entfernen. | Okay, mir sollten probéieren dat ze erhéijen. |
| Triglyceriden | Dëst ass eng aner Zort Fett am Kierper. Sou späichert de Kierper déi extra Kalorien, déi mir iessen. | Et ass schlecht. Et ass net gutt, datt den Niveau elo schonn eropgeet. |
Wat geschitt wierklech wann de Cholesterin eropgeet?
Denkt un d'Waasserleitungen an Ärem Haus. Mat der Zäit verstoppen d'Leitungen sech mat Dreck a Rost, richteg? Op déiselwecht Aart a Weis, wann de "schlechten" Cholesterin (LDL) eropgeet, sammelt sech en op de Maueren vun eise Bluttgefässer. Mir nennen dat "Plaque".
Well dës Plaqueschicht lues a lues méi grouss gëtt, gëtt de Raum an de Bluttgefässer méi kleng. Dann kritt d'Häerz net déi richteg Quantitéit u Blutt, déi et brauch.
Wann de Bluttfluss an d'Häerz op dës Manéier reduzéiert gëtt, kënnt Dir Broschtschmerzen (Angina pectoris) kréien. Wann onerwaart eng vun dëse Plaquen opbrécht, bildt sech e Bluttgerinnsel an blockéiert d'Arterie komplett, dat nennt een en Häerzinfarkt . Dofir ass d'Kontroll vum Cholesterinspiegel sou wichteg.
5 einfach Schrëtt fir de Cholesterin ze kontrolléieren
Déi gutt Noriicht ass, datt mir dëse Risiko däitlech reduzéiere kënnen, andeems mir kleng Ännerungen an eisem Liewensstil maachen.
1. Schwätzt mam Dokter.
Dëst ass dat Wichtegst. Kritt d'Resultater vun Äre Bluttester a gitt bei Ären Hausdokter . Ären Hausdokter kann Iech e Plang opstellen, deen dee richtege fir Iech ass, baséiert op Ärem Alter, Gewiicht, anere medizinesche Konditiounen (wéi Diabetis an héije Blutdrock) a Familljegeschicht. Schwätzt mat him oder hir iwwer alles, wéi zum Beispill wat fir eng Liewensmëttel gutt sinn a wéi vill Sport Dir maache sollt.
2. Passt op, wat Dir iesst an drénkt.
Wat mir iessen huet en direkten Afloss op de Cholesterin. Probéiert dës Saachen an Är Ernährung anzebannen:
- Ballaststoffräich Kären wéi Hafer, Gerste a Hirse.
- Nëss wéi Walnëss a Mandelen. Mee iesst net zevill, just eng Handvoll den Dag ass genuch.
- Fetteg Fësch wéi Saumon, Makrele a Sardinnen. D'Omega-3 Fettsaieren an dëse Liewensmëttel si ganz gutt fir d'Häerz.
- Liewensmëttel wéi Tofu aus Soja.
- Füügt sou vill frësch Geméis an Uebst wéi méiglech an Är Ernährung integréieren.
Ausserdeem, sollt Dir sou vill wéi méiglech vun dëse Saachen ewech bleiwen:
- Veraarbechte Fleesch - wéi Wirscht a Fleeschbällchen.
- Frittéiert Liewensmëttel, besonnesch déi, déi an Ueleger mat héijem Konzentratioun u gesättigte Fettsäuren, wéi Palmenueleg, frittéiert sinn.
- Liewensmëttel mat vill Zocker an Transfetter, wéi zum Beispill Bäckereien, Kuchen a Kichelcher.
3. Ganz mam Fëmmen ophalen.
Fëmmen senkt Äre "gudde" Cholesterin (HDL) Niveau.HDL ass dat, wat hëlleft, schlecht Cholesterin ze entfernen. Wann Dir also ophält ze fëmmen, erhéicht dat Är HDL-Niveauen a bitt e gudde Schutz fir Äert Häerz. Net nëmmen dat, mee d'Virdeeler fir de ganze Kierper si grenzelos.
4. Beweegt Äre Kierper e bëssen a maacht Sport!
Dir musst net an de Fitnessstudio goen. Just ongeféier 30 Minutten den Dag séier trëppelen ass genuch. Sport:
- D'Kierpergewiicht gëtt kontrolléiert.
- Et hëlleft aner Konditiounen ze kontrolléieren, déi de Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen, wéi Diabetis an héije Blutdrock.
- Schlecht Cholesterin (LDL) an Triglyceridniveauen huelen of.
- De gudde Cholesterin (HDL) klëmmt.
5. Benotzt déi verschriwwen Medikamenter genee sou wéi se verschriwwe goufen.
Heiansdo sinn Diät a Bewegung eleng net genuch fir Äre Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. An esou Fäll kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen (wéi z.B. Statine) .
Et ass essentiell, d'Medikamenter genee sou ze huelen, wéi Ären Dokter Iech seet, zum richtegen Zäitpunkt an an der richteger Dosis. Héiert net eleng op, d'Medikamenter ze huelen, well Dir denkt: "Vläicht ass se elo e bëssen ze niddreg." Wann Dir Froen iwwer d'Medikamenter hutt, frot Ären Dokter doriwwer.
Cholesterin ass näischt, virun deem ee sech fäerten muss, et ass eppes, wat ee kontrolléiere muss. Follegt dës einfach Schrëtt a fänkt haut un, Äert Häerz ze schützen.
Botschaft fir doheem
- Cholesterin ass eppes, wat de Kierper brauch, awer ze vill dovun ass geféierlech fir d'Häerz.
- Äert Zil sollt sinn, de "schlechten" Cholesterin (LDL) ze reduzéieren an de "gudde" Cholesterin (HDL) ze erhéijen.
- Dräi Saache kënnen e groussen Ënnerscheed maachen: eng gesond Ernärung, deeglech Bewegung an ophalen mat Fëmmen.
- Vergiesst net, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir Entscheedungen iwwer Äre Cholesterinspiegel a Behandlung trefft.
- Ni ophalen, d'Medikamenter ze huelen, déi Ären Dokter Iech verschriwwen huet, eleng.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment