Mir hunn all méiglech Gewunnechten an eisem Liewen, richteg? E puer sinn gutt, anerer sinn net sou gutt. Zum Beispill hunn e puer Leit d'Gewunnecht, de Kichegeschaf net zouzemaachen, wann en op ass. Et ass e bëssen nervend, awer et ass net ganz schiedlech. Awer et ginn e puer Gewunnechten, déi e groussen Impakt op eist Liewen an eis Gesondheet kënnen hunn. Denkt just drun Gewunnechten wéi eis Neel bäissen, eis Haut kauen an eis Hoer zéien. Dëst sinn Saachen, déi mir maachen, ouni et ze realiséieren. Dës Zort Gewunnechten kënnen Är deeglech Aktivitéiten stéieren, mentale Stress verursaachen a souguer kierperleche Schued verursaachen. Wann Dir also och eng Gewunnecht hutt, déi schwéier ze stoppen ass a Hëllef braucht fir se lass ze ginn, ass d'Behandlungsmethod, iwwer déi mir haut schwätzen, déi Habit Reversal Training (HRT) genannt gëtt, ganz nëtzlech fir Iech.
Einfach ausgedréckt, wat ass Habit Reversal Training (HRT)?
Habit Reversal Training, oder kuerz HRT , ass eng Verhalenstherapie, déi Är schlecht, ongewollt Gewunnecht identifizéiert an duerch eng harmlos Aktivitéit ersetzt. Einfach ausgedréckt, wat mir maachen, ass eist Gehir ze trainéieren, "Stopp" zu der schlechter Gewunnecht ze soen an zur selwechter Zäit eppes anescht ze maachen.
Et ass wéi e Schlaglach an enger Strooss. Mir falen ëmmer dran, wa mir op där Strooss goen. Wat HRT mécht, ass, wa mir amgaang sinn an dëst Schlaglach ze falen, erkennt et et a léiert eis en anere Wee, eng aner Manéier, fir laanscht d'Schlaglach ze kommen. Mat der Zäit, wa mir beim Schlaglach ukommen, gewinnt mir eis drun, den neie Wee ze huelen, ouni et ze mierken. Déi al Gewunnecht verschwënnt.
Dës Method gouf fir d'éischt vun zwéi Psychologen an den 1970er Joren agefouert. Zënterhier huet vill Fuerschung hir Effektivitéit bewisen.
Wéi eng Zorte vu Gewunnechten gi fir HRT-Behandlung benotzt?
Dës Behandlungsmethod hëlleft vill kierperfokuséiert repetitiv Verhalensweisen, déi Kanner an Erwuessener hunn, ze stoppen. Kucke mer eis emol un, wat dës Gewunnechten sinn.
| Aart vun der Gewunnecht | Beispiller |
|---|---|
| Allgemeng Gewunnechten |
|
| Verhalen am Zesummenhang mat medizinesche Konditiounen |
|
Wann Dir Hëllef braucht fir dës Gewunnecht ze stoppen, ass et am beschten, een ze konsultéieren, deen Erfahrung mat HRT huet, wéi zum Beispill e Beroder.
Wéi funktionéiert dës HRT-Behandlung?
Wärend dëser Behandlung schafft Dir mat engem Beroder zesummen. Et gi verschidde Schlësselschrëtt. Loosst eis kuerz op all eenzel schwätzen.
1. Sensibiliséierungstraining
Dëst ass den éischten a wichtegste Schrëtt. Wat mir hei maachen, ass Iech bewosst ze maachen, wéini Dir déi schlecht Gewunnecht entwéckelt a wéi Dir se maacht. Et ass wéi wann Dir eng Iwwerwaachungskamera op Äre Kierper setzt a Iech selwer weist, wat Dir maacht. Et ginn och nach e puer kleng Schrëtt dofir.
- Äntwertbeschreiwung: Als éischt schwätzt Dir an Äre Beroder am Detail iwwer d'Gewunnecht. Loosst eis soen, Är Gewunnecht ass Neelbäissen. "Wann ech Fernseh kucken, maachen ech onbewosst meng Hand a mäi Mond. Dann bäissen ech mäi Zeigefangerneel tëscht meng Zänn. Heiansdo kauen ech de Kaugummi ronderëm." Beschreift alles vun de klengste Saachen wéi dëst.
- Äntwertdetektioun: Duerno, all Kéier wann Dir dës Gewunnecht maacht, musst Dir se erkennen: "Oh... ech maachen dat elo." Wann Dir et erkennt, während Dir mam Beroder sidd, wäert hien Iech encouragéieren. Wann Dir et maacht, ouni et ze mierken, wäert hien Iech drop hiweisen. Och doheem, wann Dir ufänkt Är Neel ze bäissen, kënnt Dir Iech selwer soen: "Okay, ech maachen dat elo."
- Fréiwarntraining: Soubal Dir Iech méi bewosst sidd, wéini Dir eng Gewunnecht hutt, kucke mir eis als nächst d'Gedanken, d'Gefiller an d'Beweegungen un, déi Iech an de Kapp kommen , wann Dir ufänkt, dës Gewunnecht unzefänken. Zum Beispill, wann Dir Är Neel bäisst, kéint Är Hand sech Richtung Mond beweegen, ier Dir bäisst. Oder Dir kënnt e bëssen Drock oder Langweil spieren. Mir léieren dës "fréi Warnzeechen" ze erkennen. Mir kucken och, wéini Dir am wahrscheinlechsten d'Gewunnecht unfänkt. Et kéint sinn, wann en Examen kënnt, wann een Iech schellt oder wann Dir einfach nëmmen do sëtzt.
Dësen éischte Schrëtt ass wéi wann ee sech dem Déif seng Streck, seng Zäit an seng Arrivée ausspionéiere géif, ier ee hie gefaange kritt. Wann ee all d'Detailer iwwer den Déif kennt, ass et méi einfach, hie gefaange ze kréien.
2. Konkurrenz-Reaktiounstraining
Elo wësse mer, wat eis schlecht Gewunnecht ass, wéini se geschitt a wat déi éischt Zeeche sinn. Den zweete Schrëtt ass, eppes anescht ze maachen , wat et eis onméiglech mécht, dës schlecht Gewunnecht ze maachen, wa mir Loscht drop hunn. Dëst nennt een eng 'Konkurrenzreaktioun'.
Et gi verschidde Saachen ze berécksiichtegen wann Dir dës Géigemoossnam auswielt.
- Dat sollt et onméiglech maachen, déi al schlecht Gewunnecht erëmzefannen.
- Dir sollt fäeg sinn, op d'mannst eng Minutt an där Aktioun ze bleiwen.
- Et sollt eng normal Handlung sinn, déi fir anerer net komesch virkënnt.
- Et sollt eppes sinn, wat iwwerall gemaach ka ginn, ouni Ausrüstung.
Wat kann een maachen, fir géint Nagelbëss ze wierken?
- Halt de Grëff fest an den Hänn a leet en op d'Säit. Dann kënnt Dir en net méi an de Mond kréien.
- Halt Är Hänn zesummen.
- Wann Dir op engem Stull sëtzt, sëtzt op Är Hänn.
- Bind deng Hänn.
Wann Dir eng Géigeaktioun gewielt hutt, déi Iech passt, übt Dir se mat Ärem Instrukter. Wann Dir Loscht hutt, Iech op d'Neel ze bäissen, maacht Dir déi gewielten Aktioun (z.B. Är Fäischt zesummenzéien).
3. Sozial Ënnerstëtzung kréien (Intensiv Training)
Dëst ass den drëtte Schrëtt. Dëst gëtt och 'Motivatioun a Konformitéit' genannt. Einfach ausgedréckt geet et drëm, Leit, déi Iech no stinn, wéi Är Famill a Frënn, an Är Rees anzebannen.
Zum Beispill, wann Dir Är Mamm, Äre Papp, Äre Geschwëster oder Äre beschte Frënd déi Géigendeel Aktioun maache gesitt (d'Handgelenker drécken), luewen se Iech. Si soen eppes wéi: "Wow... super! Dat maacht Dir wierklech gutt." Dat ass e grousse Boost fir Iech.
Ausserdeem, wann Dir vergiesst a ufänkt Är Neel ze bäissen, wäerte se net haart sinn, mee Iech léif drun erënneren , "Är Hänn dreckeg ze maachen". Dës sozial Ënnerstëtzung wäert Är nei Gewunnecht weider stäerken.
Aner Saachen, déi hëllefen, nieft HRT
Nieft den dräi uewe genannten Haaptschrëtt kënnen zu dëser Behandlung nach zwou weider Trainingsmethoden bäigefüügt ginn.
Entspanungstraining
Dacks trieden dës schlecht Gewunnechten éischter op, wa mir ënner Stress sinn. Andeems mir also Weeër üben, fir eise Geescht ze berouegen, kënne mir den Drang reduzéieren, un dëser schlechter Gewunnecht ze schaffen. Äre Beroder kéint Iech Saache wéi folgend léieren:
- Achtsamkeet
- Meditatioun
- Déif Atmungsübung
- Progressiv Muskelrelaxatioun
- Saachen ewéi Musek lauschteren, Bicher liesen a kierperlech Aktivitéit.
Generaliséierungstraining
Wat Dir hei maacht, ass déi nei "Géigendeelsaktioun" ze üben, déi Dir op verschiddene Plazen, zu verschiddenen Zäiten geléiert hutt. Dir musst dat iwwerall üben, net nëmmen doheem, mee och am Bus, an der Klass, op der Aarbecht. Wann Dir weidermaacht, gëtt déi nei Aktioun zu enger Gewunnecht, ouni datt Dir et iwwerhaapt mierkt, an déi al schlecht Gewunnecht gëtt komplett ënnerdréckt.
Ass dës Behandlung wierklech effektiv?
Jo. Am Allgemengen hunn vill Studien gewisen, datt HRT e ganz effektive Wee ass, fir eng Rei vu Gewunnechten ze reduzéieren.
Mir mussen awer eng Saach verstoen. Bei méi komplexe Konditiounen, wéi Nikotinofhängegkeet oder Zwangsstéierungen (OCD) , ass HRT eleng keng komplett Heelung. An esou Fäll kënnen zousätzlech zu HRT Medikamenter oder aner psychologesch Behandlungen néideg sinn. Dir kënnt mat Ärem Dokter diskutéieren, wéi ee Behandlungsplang am Beschten fir Iech ass.
Wéi laang dauert eng HRT-Behandlung?
Et gëtt keen festen Zäitrahmen dofir. Et hänkt vu Faktoren of wéi komplex Är Routine ass a wéi engagéiert Dir Iech dorunner sidd. Nieft dem Treffen mam Beroder ass den "Hausaufgaben", deen Dir doheem maacht, och ganz wichteg.
Verschidde Leit kënnen d'Gewunnecht bannent e puer Méint erfollegräich ophalen. Anerer brauchen e Joer oder méi. Leit mat laangfristege Krankheeten, wéi Tic-Stéierungen oder Dermatotillomanie, mussen eventuell reegelméisseg während hirem ganze Liewen un "Ënnerhalts"-Sessiounen deelhuelen, och no der initialer HRT-Behandlung.
Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?
Wann Dir HRT probéiert hutt an et net gehollef huet, schwätzt nach eng Kéier mat Ärem Dokter oder engem Therapeut. Vläicht ass eng aner Behandlungsoptioun besser fir Iech.
Wann d'Gewunnecht och erëm opdaucht, nodeems Dir se mat HRT ofgebrach hutt, maacht Iech keng Suergen. Eng nei Rendez-vous mam Therapeut an e puer Nofollegsessiounen kënnen Iech erëm op de richtege Wee bréngen.
Et kann peinlech a schwéier sinn zouzeginn, datt eng Gewunnecht Äert Liewen stéiert. Mee denkt drun, wat Dir méi fréi Hëllef sicht, wat Dir méi séier Äert Verhalen ënner Kontroll kritt a kënnt dat Liewen liewen, dat Dir wëllt.
Zënter Joerzéngten huet HRT onzählege Leit gehollef, hir problematesch Gewunnechten ze iwwerwannen. Wann Dir Hëllef braucht, zéckt net, Ären Dokter oder e Spezialist fir psychesch Gesondheet ze konsultéieren. Si sinn net do fir Iech ze beurteelen, si sinn do fir Iech ze hëllefen.
Botschaft fir doheem
- Habit Reversal Training (HRT) ass eng effektiv Behandlungsmethod, déi Är schlecht Gewunnecht duerch eng harmlos Alternativ ersetzt.
- Et ginn dräi Haaptschrëtt dofir: Bewosstsinn , Konkurrenzreaktioun a Sozial Ënnerstëtzung.
- Dëst ass ganz effektiv fir vill Kierpergewunnechten, wéi Neelbäissen, Hoer zéien an Hautpilzen.
- D'Dauer vun der Behandlung variéiert vu Persoun zu Persoun. Ären Asaz an Är Übung beaflossen d'Resultat staark.
- Wann eng Gewunnecht Äert Liewen stéiert, da schumt Iech net oder scheit Iech net, Hëllef vun engem Dokter oder engem Beroder ze sichen. Et ass e wichtege Schrëtt a Richtung Ärer Genesung.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar