Wësst Dir dës Saachen iwwer Ären Häerzschlag?

Wann Dir laaft, Trappe eropklammt, Angscht hutt oder ganz glécklech sidd, da klëmmt Ären Häerzschlag, richteg? A wann Dir schloft oder roueg e Buch liest, da fällt dës Frequenz. Dëst ass wat mir Häerzschlag nennen, oder d'Frequenz mat där d'Häerz schléit. Eise Kierper kontrolléiert dës Frequenz op eng ganz erstaunlech Manéier fir dat ze entspriechen, wat mir maachen a wat mir fillen. Haut schwätze mir einfach doriwwer, op eng Manéier déi Dir versteet.

Wéi moosst een d'Häerzfrequenz?

Et ass einfach erauszefannen, wéi séier Äert Häerz schléit. Dir kënnt dat selwer doheem maachen. Mir nennen dat Äre Puls moossen.

• Kontrolléiert et mat Ärer eegener Hand: Huelt zwee oder dräi Fanger (den Daum an de Mëttelfanger si besser) a dréckt se sanft géint d'Handgelenk vun Ärer anerer Hand, just iwwer dem Daum. Dir wäert e liichte Kloppelen spieren. Dat ass Äre Puls. Kuckt op eng Auer a zielt d'Zuel vun de Schléi an 60 Sekonnen . Oder Dir kënnt 30 Sekonnen zielen a mat zwee multiplizéieren. D'Zuel vun de Schléi ass Är Häerzfrequenz. Mir nennen dat `(bpm - Schléi pro Minutt)`. Wéi beim Handgelenk kënnt Dir Äre Puls och kontrolléieren andeems Dir Är Fanger op eng Säit vun Ärem Hals leet, just ënner dem Schléissebeen.

• Benotzt en Apparat: Smartwatches a Fitnessarmbander mat Häerzfrequenzmonitore sinn elo ganz einfach ze moossen. E puer vun hinne kënnen ëm d'Broscht wéi e Rimm gedroe ginn.

Wann Dir bei en Dokter gitt, kontrolléiert hien Ären Häerzschlag. Dëst kann mat engem Blutdrockmonitor oder engem Pulsoximeter gemaach ginn, engem klenge Clip, deen Dir op Äre Fanger setzt. Wann Dir am Spidol sidd, hutt Dir vläicht schonn een gesinn, deen un e Monitor ugeschloss war, deen Telemetrie genannt gëtt, fir dës Saachen kontinuéierlech ze iwwerwaachen.

Wat ass déi normal Häerzfrequenz?

Dës Fro stellt sech vill Leit. Loosst eis als éischt iwwer Äre Rouhpuls schwätzen. Dat ass d'Rate, mat där Dir rascht, ouni Iech ze belaaschten, wann Dir sëtzt oder läit (awer waakreg sidd).

Mä dat ännert sech mam Alter. Jonk Kanner hunn eng vill méi héich Häerzfrequenz wéi Erwuessener. Kuckt d'Tabell hei ënnendrënner.

Mee et ass wichteg, hei ze verstoen, datt dës "Normalitéit" just eng Grenz ass. Nach méi wichteg ass, datt Dir wësst, wat fir Iech normal ass . Loosst eis soen, Ären normalen Häerzschlag a Rou läit bei ongeféier 65. Mee wann en op eemol fir e puer Deeg ouni offensichtleche Grond op 90 eropgeet, kéint dat eppes sinn, wat Dir sollt ënnersichen.

Wat ass eng anormal Häerzfrequenz?

Am Allgemengen ass eng Rouhpuls ënner 60 oder iwwer 100 eppes, iwwer wat ee sech Suerge maache muss. Mee dat ass net ongewéinlech fir jiddereen, ëmmer.

• Zäite vun der Verlangsamung:En Athlet, deen gutt trainéiert, kann eng Rouhpuls vun nëmmen 40-50 Schléi pro Minutt hunn. Dëst läit dorun, datt säin Häerz ganz effizient ass. Ausserdeem kënnen e puer Medikamenter, wéi Betablocker, d'Häerzfrequenz verlangsamen.
• Geschwindegkeetserhéijungen: Eng Geschwindegkeetserhéijung vu méi wéi 100 wann Dir entspaant sidd ass normalerweis keng gutt Saach. Mee et kann och temporär sinn. Zum Beispill, wann Dir ganz nervös a gestresst sidd, kann Är Geschwindegkeet eropgoen. Et ass also besser, sech eng Zäitchen ze berouegen an nach eng Kéier ze moossen.

Wann Ären Häerzschlag weider ze niddreg oder ze héich ass, wéi Dir gesinn hutt, ass et am beschten Ären Dokter ze konsultéieren, fir d'Ursaach erauszefannen.

Wat fir Saachen beaflossen den Häerzschlag?

Et gëtt vill Grënn, firwat eis Häerzfrequenz sech ännere kann. E puer sinn normal, anerer sinn Saachen, op déi mir oppasse mussen.

• Chronesch Krankheeten: Verschidde Krankheeten kënnen Ännerungen an der Häerzfrequenz verursaachen. Zum Beispill kann eng Persoun mat enger iwwerfuerderter Schilddrüs eng Häerzfrequenz vu méi wéi 100 hunn.
• Emotiounen a mental Gesondheet: Wann Dir en Examen oder en Jobinterview hutt, kënnen den Drock an d'Angscht Är Geschwindegkeet erhéijen. A wann Dir roueg a relax sidd, hëlt d'Geschwindegkeet of.
• Fitnessniveau: Wéi mir virdru scho gesot hunn, huet eng Persoun, déi gutt trainéiert, en Häerz, dat manner dacks schléit a kann d'Blutt pompelen, dat de Kierper brauch. Dofir ass hiren Häerzschlag a Rou méi niddreg. Een, deen net vill trainéiert, kann eng méi héich Häerzfrequenz hunn wéi normal.
• Medikamenter: Verschidde Medikamenter kënnen Är Häerzfrequenz erhéijen oder senken. Frot Ären Dokter iwwer d'Medikamenter, déi Dir hëlt.
• Schwangerschaft: Wärend der Schwangerschaft klëmmt den Häerzschlag normalerweis liicht wéinst Verännerungen am Kierper.
• Schlof: Eng Persoun, déi net genuch Schlof kritt, kann eng erhéicht Häerzfrequenz hunn. Wann se genuch Rou kritt, geet se erëm normal.
• Alkohol, Zigaretten an aner Saachen: Saachen ewéi Alkohol, Koffein am Kaffi/Téi a Fëmmen erhéijen den Häerzschlag.
• Kierpergewiicht: E Kierpermasseindex (BMI) vu méi wéi 25 bedeit, datt d'Häerz vun enger iwwergewiichteger Persoun méi haart muss schaffen, an hir Rouhpuls kann och eropgoen.

Heiansdo kann d'Ursaach fir dës Ännerung vun der Geschwindegkeet e Problem mam Häerz selwer sinn. Wann de Rhythmus vum Häerz onreegelméisseg gëtt, nennen mir dat "Arrhythmie". Dëst bedeit, datt d'Häerz ze séier, ze lues oder ouni Rhythmus schléit wéinst enger klenger Ännerung vun der elektrescher Aktivitéit vum Häerz. Et ass essentiell, fir verschidden "Arrhythmie"-Zoustänn eng Behandlung ze sichen.

Wéi soll mäin Häerzschlag beim Sport sinn?

Dëst ass och ganz wichteg. Wann mir Sport maachen, gëtt et e gewëssen Niveau, bei deem eist Häerz gutt trainéiert gëtt, awer net mat enger geféierlech héijer Frequenz. Mir nennen dat den "Zil-Häerzschlag" .

Typesch läit dësen Zilberäich tëscht 60% an 85% vun Ärer maximaler Häerzfrequenz .

Wéi fannt Dir Är maximal Häerzfrequenz?

Dee einfachste Wee fir dëst ze berechnen ass Äert Alter vun 220 ofzezéien .

Fannt elo Ären Zilberäich, multiplizéiert dëse maximalen Wäert mat 0,6 an 0,85.

Dat heescht, wann eng 40 Joer al Persoun probéiert eng Häerzfrequenz tëscht 108 an 153 Schléi pro Minutt ze halen beim Sport, ass dat ganz gutt fir d'Häerz.

Dir kënnt den Zilberäich fir Äert Alter an der Tabell hei ënnendrënner gesinn.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Et ass gutt, sech iwwer säin Häerzschlag bewosst ze sinn, awer heiansdo ass et néideg, en Dokter ze konsultéieren.

Et ass och ganz wichteg, mindestens eemol am Joer en Dokter fir eng komplett Kontroll (jäerlech Kontroll) ze konsultéieren. Sou kënnen, wa Problemer optrieden, fréizäiteg identifizéiert a behandelt ginn.