Huet den Dokter Iech gesot, datt Äre Cholesterin an Är Triglyceriden an Ärem rezente Bluttest héich waren? Vill Leit kréien e bëssen Angscht, wa se dësen Numm héieren, a denken: "Wat ass dat fir eng nei Krankheet?" Mee a Wierklechkeet ass dat eppes, wat mat einfache Saachen ewéi Bewegung kontrolléiert ka ginn. Et gëtt kee Grond fir Panik. Haut schwätze mer driwwer, wat Triglyceriden sinn, firwat se eropgoen a wéi een dësen Zoustand mat einfache Übungen kontrolléiere kann.
Einfach ausgedréckt, wat sinn Triglyceriden?
Einfach ausgedréckt, Triglyceriden sinn eng Zort Fett, déi an eisem Blutt fonnt gëtt. Wann mir iessen, konvertéiert eise Kierper déi extra Kalorien, déi en zu deem Zäitpunkt net brauch, an Triglyceriden a späichert se an eise Fettzellen. Wann de Kierper spéider Energie brauch, ginn dës gespäichert Triglyceriden benotzt.
Stellt Iech dat esou vir. Wann mir Liewensmëttel am Geschäft kafen, huelen mir dat wat mir brauchen an d'Kichen an de Rescht stellen mir an de Frigo. Mee de Problem ass, datt wa mir weider méi Kalorien iessen wéi mir brauchen, dëse "Frigo" sech voll mécht. Dat heescht, datt den Triglyceridniveau am Blutt eropgeet. Dëst kann eis op laang Siicht a Gefor bréngen fir Häerzkrankheeten an aner Gesondheetsproblemer.
Wéi hëlleft Sport dobäi? Wann Dir Sport maacht, brauchen Är Muskelen Energie. Dann ëmwandelt Äre Kierper dës gespäichert Triglyceriden an Energie a benotzt se. Dat heescht, wann Dir Sport maacht, hëlt d'Quantitéit vun den Triglyceriden an Ärem Blutt of.
Dat Bescht ass, datt Dir d'Virdeeler vum Sport kritt, och wann Dir net Gewiicht verléiert. Zousätzlech erhéicht et Äre "gudde" Cholesterin (HDL-Cholesterin).
Wat sinn déi bescht Übungen fir Triglyceriden ze senken?
Déi effektivst Übung dofir ass eng Übung, déi Ären Häerzschlag e bëssen eropbréngt. Mir nennen dat och 'aerob' Übung oder 'Cardio'. Dat Wichtegst ass, eppes ze wielen, wat Dir gär hutt a wat Iech einfach ze maachen ass. Et wier super, wann Dir dës Zort Übung mindestens 5 Deeg an der Woch, 20-30 Minutten den Dag, maache kënnt.
Wichteg: Wann Dir laang Zäit kee Sport méi gemaach hutt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir mat sou eppes ufänkt. Hie wäert Är Gesondheet evaluéieren a recommandéieren, wat fir Iech am Beschten ass.
Hei sinn e puer Übungen, aus deenen Dir wielen kënnt.
| Aart vun Übung | Wéi een et mécht |
|---|---|
| séier Spazéieren | Gitt méi séier wéi gewinnt, bis Dir Iech e bëssen ausser Otem fillt. Dir kënnt dat souguer owes mat engem Frënd maachen. |
| Joggen | Lues lafen. Am beschten ass et, wann Dir Iech moies Zäit dofir fräimaache kënnt. |
| Vëlofueren | E lëschtegt an ganz effektivt Training. Och e stationärt Vëlo an engem Fitnessstudio ass gutt. |
| Schwammen | Et ass e super Training fir de ganze Kierper. Et fillt sech net ze schwéier fir d'Gelenker un. |
| Danzübungen (Zumba/Aerobic) | Dir kënnt et maachen ouni Iech ze langweilen, well Dir et mat Musek maacht. |
| Trapp eropklammen | Benotzt d'Trap am Büro an doheem. Wielt d'Trap amplaz vum Lift. |
Ass Kraafttraining nëtzlos?
Et gouf net festgestallt, datt Gewiichtstraining direkt d'Triglyceriden senkt. Mee et hëlleft indirekt. Wéi weess du dat?
Wann Dir Gewiichter hieft , ginn Är Muskelen méi staark. Méi staark Muskelen verbrennen méi Kalorien, och wann Dir just roueg steet. Wann Dir Kalorien op dës Manéier verbrennt, gëtt Äert Gewiicht kontrolléiert oder Dir verléiert Gewiicht. Gewiichtsverloscht beaflosst direkt d'Reduktioun vun den Triglyceriden. Dofir kënnt Dir Är Resultater weider verbesseren andeems Dir zwee Deeg an der Woch Gewiichthebenübungen zesumme mat aeroben Training maacht.
Hues du d'Gefill, datt du keng Zäit hues fir Sport ze maachen? Hei sinn d'Léisungen!
„Oh, Dokter, mat all där Aarbecht, wou ass d'Zäit fir Sport ze maachen?“, denkt Dir Iech vläicht. Dat ass vernünfteg. Mee wann Dir Schwieregkeeten hutt, 30 Minutten den Dag ze fannen, kënnt Dir dat an dräi 10-Minutte-Segmenter opdeelen. Déi wichteg Saach ass, de ganzen Dag iwwer aktiv ze bleiwen.
Hei sinn e puer einfach Weeër, wéi Dir Sport an Äert beschäftegt Liewen integréiere kënnt:
- Beim Telefonsschwätzen: Net sëtzen, opstoen a ronderëm am Raum lafen.
- Beim Fernseh kucken: Stitt wärend de Reklammen op a beweegt Iech e bëssen.
- Benotzt d'Trap: Wielt d'Trap amplaz vum Lift oder der Rolltrap am Büro, am Akafszentrum oder soss anzwousch.
- Klammt eng Bushaltestell méi fréi aus: Wann Dir e Busbenutzer sidd, klmmt eng Haltestell méi fréi aus a gitt zu Fouss heem/an d'Büro.
- Zielt Är Schrëtt: Vill Smartphones hunn elo eng Schrëttzieler-App. Setzt Iech e Zil vun 10.000 Schrëtt pro Dag a probéiert et z'erreechen.
- Hausarbecht: D'Haus ofkéieren an de Gaart botzen sinn och gutt Bewegung.
Wann Dir dës Übung zu enger Gewunnecht gemaach hutt, a se mat enger gudder, ausgeglachener Ernährung kombinéiert, wäerten d'Resultater nach méi séier a méi dauerhaft sinn. Reduzéiert Zocker, Miel a fetteg Liewensmëttel, a iesst méi Geméis, Uebst, Geméis a Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer. Dir kënnt méi doriwwer vun Ärem Dokter erausfannen.
Botschaft fir doheem
- Triglyceriden sinn eng Zort Fett, déi am Blutt fonnt gëtt. Eng Erhéijung vun dëse Wäerter erhéicht de Risiko vu verschiddene Krankheeten, dorënner Häerzkrankheeten.
- Aerob Übung, déi d'Häerzfrequenz erhéicht, fir 20-30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch, kann den Triglyceridniveau erfollegräich reduzéieren.
- Och wann Dir kee Gewiicht verléiert, kann kierperlech Aktivitéit eleng den Triglyceridniveau senken an den Niveau vum gudde Cholesterin (HDL) erhéijen.
- Et ass onbedéngt wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir nach ni aktiv wart.
- Dir kënnt besser a méi dauerhaft Resultater erreechen andeems Dir eng ausgeglach Ernärung (besonnesch wéineg Zocker a Fett) zesumme mat Bewegung iesst.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar