Hues du och Steifheet a Péng am Kierper? (Muskelsteifheet) Loosst eis driwwer schwätzen!

Sidd Dir jeemools moies erwächt a sou steif a wéi gefillt, datt Dir Ären Hals net emol beweege konnt? Oder hutt Dir jeemools een oder zwee Deeg no engem gudden Training Péng a Schmäerzen gefillt? Dëst ass wat mir medizinesch Muskelsteifheet nennen. Et ass tatsächlech ganz heefeg. Mir all hunn dat iergendwann an eisem Liewen erlieft. Also loosst eis haut e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen.

Wat ass dës Muskelspannung?

Einfach ausgedréckt, ass Muskelverspannung wann eis Muskelen sech stramm a gespannt fillen. Heiansdo kann et mat Péng begleet ginn. Et fillt sech un, wéi wann de Muskel vun bannen zesummegezunn géif ginn. Dësen Zoustand kann duerch Saachen verursaacht ginn, wéi zum Beispill an der falscher Positioun ze schlofen, laang Zäit virum Computer ze sëtzen oder ze vill Sport ze maachen. Mee déi gutt Noriicht ass, datt et an de meeschte Fäll mat einfache Behandlungen geheelt ka ginn.

Ass dës Steifheet eppes, virun deem ee sech fäerten soll?

Meeschtens net. Déi Muskelspannung, déi normalerweis optrieden, geet bannent e puer Deeg vun eleng no. Stretching an eng richteg Haltung kënnen hëllefen, dëst bis zu engem groussen Deel ze kontrolléieren.

Allerdéngs kann dës Muskelspannung ganz seelen e Symptom vun enger eescht Grondkrankheet sinn. Besonnesch wann Dir Muskelspannung zesumme mat de folgende Symptomer hutt, sollt Dir Iech e bëssen Suergen maachen.

Wat sinn d'Ursaachen vun enger Muskelspannung?

Heefeg Ursaachen

Muskelspannung gëtt dacks duerch einfach Grënn wéi dës verursaacht:

• Sport: Stellt Iech vir, Dir spillt schonn e puer Deeg Cricket. Firwat hutt Dir duerno Muskelkater? Mir nennen dat "Verzögert Muskelkater (DOMS)". Et ass déi temporär Péng a Schwellung an Äre Muskelen, déi duerch Sport verursaacht ginn.
• Dehydratioun: Net genuch Waasser drénken a Verloscht vun Elektrolyte.
• An der selwechter Positioun bleiwen: stonnelaang op engem Stull schaffen, falsch schlofen.
• Eng Muskelzerrung oder Verstauchung: Verstauchungen oder Verstauchungen ginn duerch en plëtzlechen Accident verursaacht.
• Insektenstech.
• E puer Medikamenter oder Anästhesiemëttel, déi fir Chirurgie benotzt ginn.

Eescht Grënn fir sech Suergen ze maachen

Selten kann Muskelsteifheet e Symptom vun enger medizinescher Bedingung sinn. An esou Fäll kënnen zousätzlech zur Muskelsteifheet aner Symptomer optrieden.

• Infektiounen: Zum Beispill Infektiounen wéi (Meningitis), (Tetanus - Kieferstimmung), (Polio), (HIV/AIDS), (Infektiéis Mononukleose).
• Chronesch Krankheeten: Laangzäitkrankheeten wéi `(Fibromyalgie)`, `(Lupus)`, `(Polymyalgia rheumatica)`, `(Stiff-Persoun-Syndrom)`.

Wéi kann ech dës Steifheet doheem linderen?

Et ginn e puer Saachen, déi Dir doheem bei enger allgemenger Muskelzerrung maache kënnt:

• Waarm- a Kaltherapie: Leet eng waarm Waasserfläsch oder e Stoff fir ongeféier 20 Minutten drop. Dann leet eng Äispack fir ongeféier 20 Minutten drop. Maacht dat ofwiesselnd e puer Mol am Dag. D'Hëtzt erhéicht d'Blutzirkulatioun an entspannt d'Muskelen. D'Keelt reduzéiert Schwellungen a Péng.
• Sanft Massage: Masséiert déi schmerzhafte Plaz sanft.
• Rou: Gitt dem betraffene Muskel eng Rou, bis d'Spannung ofhëlt.
• Baden a waarmem Waasser: Eng Zäit laang an enger Wann mat waarmem Waasser ze leeën verbessert d'Blutzirkulatioun a bréngt vill Erliichterung fir de Kierper.
• Stretching: Maacht gutt Stretchingübungen de ganzen Dag iwwer, besonnesch virun an nom Training.
• Schmerzmittel: Dir kënnt e Schmerzmittel aus der Grupp vun den "NSAIDs" (z.B. Ibuprofen) fir eng kuerz Zäit benotzen, sou wéi Ären Dokter Iech et uginn huet. Frot awer ëmmer Ären Dokter ier Dir Medikamenter hëlt.

Wéi kënne mir verhënneren, datt dës Situatioun sech nach eng Kéier widderhëlt?

• Drénkt reegelméisseg Waasser: Drénkt mindestens 2-3 Liter Waasser den Dag. Dehydratioun ass eng Haaptursaach vu Muskelkrämp.
• Eng ausgeglach Ernärung: Iesst Liewensmëttel, déi reich u Kalzium a Magnesium sinn. Donkelgréng Geméis wéi Banannen, Avocadoen, Spinat, Mëllechprodukter an Nëss si gutt dofir.
• Maacht reegelméisseg Bewegung: Awer denkt drun Iech virum Ufank vun der kierperlecher Aktivitéit opzewiermen an no der Fäerdegstellung ofzekillen .
• Richteg Haltung: Sëtzt net ze laang. Stitt op a gitt mindestens eemol d'Stonn e bëssen duerch d'Loft, andeems Dir Äre Kierper streckt. Passt Ären Schreifdësch a Stull un Är Gréisst un.
• E gesond Gewiicht behalen: Iwwergewiicht belaascht och Muskelen a Gelenker onnéideg.

Loosst eis e puer wichteg Ännerungen kennen

Muskelsteifheet, Spastikitéit a Gelenksteifheet sinn dräi verschidde Konditiounen.

Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?

Wann d'Muskelsteifheet no e puer Deeg Behandlung doheem net verbessert, oder wann se sech verschlechtert, gitt sécher datt Dir Ären Dokter konsultéiert.

Wann Dir och ee vun de folgende Symptomer zesumme mat Muskelsteifheet hutt, sicht direkt medizinesche Rot. A verschiddene Fäll musst Dir eventuell souguer an d'Noutfallbehandlungsunitéit (ETU) vun engem Spidol goen.

• Héije Féiwer a Steifheet am Hals, déi et onméiglech maachen, sech ze beweegen.
• Wann Dir d'Gefill hutt, datt Är Muskelen u Kraaft verléieren a schwaach ginn.
• Wann de Beräich vun der Steifheet rout, geschwollen a mat staarke Péng ass.
• Wann dësen Zoustand mat Otemnout oder Broschtwéi optrieden.

An esou Zäiten ënnersicht en Dokter Iech a mécht, wann néideg, Bluttester, fir genee erauszefannen, wat d'Ursaach ass.