Hutt Dir Spondylitis ankyloséierend? Dann sidd Dir wahrscheinlech gewinnt moies aus dem Bett ze kommen mat steifem a wéiendem Réck an Nacken. Dir wësst, wéi schwéier et ass, den Dag mat dëse Péng ze iwwerstoen. Et ass also schwéier, iwwerhaapt un Sport ze denken, wann Dir sou Schwieregkeeten hutt, richteg? Mee d'Wourecht ass, Sport ass eng vun de beschte Waffen, déi Dir hutt, fir géint dës Krankheet ze kämpfen. Haut schwätze mer doriwwer, wéi Dir dës Erausfuerderung iwwerwanne kënnt, d'Péng kontrolléiere kënnt an den Dag iwwerstoe kënnt.
Als éischt, wat ass Spondylitis ankyloséierend?
Einfach ausgedréckt, ass et eng Zort Arthritis. Mee si betrëfft haaptsächlech d'Gelenker an der Wirbelsail. Dëst verursaacht Entzündungen an de Gelenker vum Réck, Hals an Hëften, déi schlussendlech zesummeschmëlze kënnen. Dëst ass d'Haaptursaach vu Moiessteifheet a Péng. Och wann et eng laangfristeg Krankheet ass, kënnt Dir mat der richteger Behandlung en normales Liewe féieren.
Ass et wierklech gutt, Sport ze maachen, och wann et Péng gëtt?
Vill Leit mengen, datt "méi Bewegung beim Wéi mécht de Schmerz méi schlëmm." Mee am Fall vun der Spondylitis Ankylosiver ass dës Geschicht genau dat Géigendeel. Roueg sëtzen ouni Sport mécht d'Gelenker nëmmen méi steif an d'Schmerzen op laang Siicht méi schlëmm.
D'Fuerschung huet souguer bewisen, datt richteg Sport vill Virdeeler huet.
- D'Middegkeet, déi de Kierper spiert, hëlt of.
- Péng a Gelenksteifheet kënne kontrolléiert ginn.
- D'Flexibilitéit a Mobilitéit vum Kierper verbesseren sech.
- Mat der Zäit kënnen Konditiounen wéi eng gebéckt Haltung vermeit ginn.
Mee mir wëssen, datt Sport mat dëse Symptomer eng Erausfuerderung ka sinn. Heiansdo kënne Saachen ewéi de Manktem u Ressourcen fir Sport ze maachen, e Manktem u Wëssen doriwwer oder Angscht Hindernisser sinn. Mee denkt drun, dës Hindernisser ze iwwerwannen ass eng vun de gréissten Investitiounen, déi Dir an Är Gesondheet maache kënnt.
| Virdeeler vun der Bewegung | Nodeeler vum Net-Training |
|---|---|
| Reduzéiert Péng a Steifheet. | Zouhuelend Péng a Steifheet. |
| Erhéichte Kierperflexibilitéit. | D'Gelenker ginn méi steif an d'Beweeglechkeet gëtt limitéiert. |
| Eng gutt kierperlech Haltung behalen. | Mat der Zäit gëtt d'Wirbelsail/den Hals gebéit. |
| Verbessert mental Gesondheet a Vitalitéit. | Middegkeet an Depressioun. |
Loosst eis e Plang maachen, fir déi bescht Resultater ze kréien!
Dir kritt déi bescht Resultater wann Dir no engem Plang trainéiert, anstatt nëmmen Übungen ze maachen. Et ginn e puer Schlësselfaktoren dofir.
1. Schwätzt mam Dokter.
Dëst ass de wichtegsten an éischte Schrëtt . Schwätzt mat Ärem Dokter a frot, wéi eng Übungen fir Ären Zoustand gëeegent sinn. Hie oder si kéint Iech un e Physiotherapeut weiderverweisen. Hie wäert e spezifescht Übungsprogramm fir Iech entwéckelen. Déi bescht Resultater kritt Dir wann Dir Übungen maacht, wärend Dir d'Medikamenter hëlt, déi Ären Dokter verschriwwen huet.
2. Lauschtert op Äre Kierper.
All Kierper ass anescht, also lauschtert op wat Äre Kierper Iech seet. Et ass eng gutt Iddi en Tagebuch ze féieren, wéi Dir Iech am Laf vum Dag fillt, wéi eng Aktivitéiten Iech méi schlecht fillen a wéi eng Übungen Iech besser fillen. Mir nennen dat e "24-Stonne-Tagbuch". Dëst hëlleft Iech erauszefannen, wat am Beschten fir Iech funktionéiert.
3. Passt besonnesch op d'Moiessteifheet op
Leit mat Spondylitis ankyloséierender Krankheet hunn dacks Péng a Steifheet moies. Also, soubal Dir moies aus dem Bett opstinn, maacht e puer einfach Übungen wéi sanft Stretching, ier Dir Ären Dag ufänkt. E waarmt Bad kann och hëllefen, Är Gelenker ze entspanen. Wann Dir Iech un den Dag gewinnt, wäert Dir spieren, wéi Äre Kierper sech entspannt.
Denkt drun, Sport ass eng vun de beschte Waffen am Kampf géint d'Spondylitis ankyloséierend. Et ass keng Strof fir Péng, mee e Kaddo fir d'Heelung.
Wéi entscheeds du dech fir Sport ze maachen?
Och wann een dat alles weess, ass et heiansdo schwéier sech ze entscheeden, Sport ze maachen. Hei sinn e puer kleng Saachen, déi ee kéint ausprobéieren.
- Wielt eppes wat Dir gär hutt:Sport muss net eppes sinn, wat een onwëlleg mécht. Wann Dir gär spazéiere gitt, maacht eng Owesspadséiergank mat engem Frënd. Probéiert e bëssen am Gaart ze schaffen, lues ze danzen, ze schwammen oder Yoga ze maachen.
- Spillt mat Äre Kanner: Wann Dir kleng Kanner hutt, ass et eng gutt Übung mat hinnen ze spillen. Et mécht Iech och glécklech.
- Fänkt lues un: Dir musst net eng oder zwou Stonnen op eemol trainéieren. Fänkt mat 15-20 Minutten den Dag un a vergréissert d'Zäit lues a lues. Dat Wichtegst ass net d'Intensitéit, mee d'Konsequenz. Dat heescht, all Dag e bëssen ze maachen ass wichteg.
- Setzt Iech Ziler: Kleng Ziler ze setzen, wéi "Ech ginn haut 15 Minutten trëppelen" an se z'erreechen, gëtt Iech vill Motivatioun.
Spondylitis ankylosantis ass net eppes, wat Äert Liewe kontrolléiere soll. Mat de richtege Medikamenter, de richtegen Übungen an enger positiver Astellung kënnt Dir dësen Zoustand bewältegen an e glécklecht an aktivt Liewe féieren.
Botschaft fir doheem
- Spondylitis ankylosant ass eng laangfristeg Arthritis-Krankheet, déi d'Wirbelsail betrëfft, awer Dir kënnt se erfollegräich behandelen.
- Bewegung ass essentiell fir Péng a Steifheet ze bewältegen. Vergiesst dat net.
- Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt.
- Wielt Aktivitéiten, déi Dir gär hutt a Freed bréngen. Fänkt kleng un a baut se lues a lues op.
- Reegelméisseg deeglech Bewegung ass vill méi effektiv wéi exzessiv Bewegung un engem Dag.
- Fir déi bescht Resultater, kombinéiert Übung mat Medikamenter, déi vun Ärem Dokter verschriwwen ginn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar