Schlofs du net gutt? Loosst eis iwwer Schlof schwätzen!

Hues du och Leid dorun, datt s du dech dréins an d'Bett gees, an net aschlofe kanns? Oder erwächs du moies erschöpft a midd de ganzen Dag? Schlof ass e wesentleche Bestanddeel vum Liewen fir eis all. Mee et ass net sou einfach wéi mir mengen. Schlof ass e ganz komplexen an erstaunleche Prozess an eisem Kierper, deen och d'Wëssenschaft nach net ganz verstanen huet. Also loosst eis haut e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen.

Firwat brauche mir eigentlech Schlof?

Einfach ausgedréckt, ass de Schlof eng Zäit fir eise Kierper a Gehir sech no engem laangen Aarbechtsdag auszereeën. Genee wéi wa mir eis Telefonen no engem laangen Aarbechtsdag oplueden, 'luet' eis Kierper sech och op, wa mir schlofen. Verschidde wichteg Saache geschéien an eisem Kierper, wa mir schlofen.

• Energie spueren: Am Laf vum Dag benotzen d'Zellen an eisem Kierper Energie fir ze schaffen. Wann mir schlofen, hëlt den Energieverbrauch vum Kierper däitlech of. Dat ass de Moment wou dës Zellen d'Energie späicheren, déi se fir den nächsten Dag brauchen.
• De Kierper reparéieren: Wann mir schlofen, ass eise Kierper manner aktiv, dofir ass et méi einfach, kleng Verletzungen a Schied un Zellen ze reparéieren, déi am Laf vum Dag entstane sinn. Erënnert Dir Iech nach drun, wéi mir eis ganz midd gefillt hunn a schlofe wollten, wann mir krank sinn? Dat ass well de Kierper de Schlof benotzt fir Krankheeten ze bekämpfen a Wonnen ze heelen.
• Gehirerhaltung: Dëst ass dat Wichtegst. Eist Gehir sëtzt net just ronderëm, während mir schlofen. Et ass wéi e Bibliothekar, deen um Enn vum Dag Bicher nees an d'Regaler leet. D'Gehir organiséiert, sortéiert a späichert all d'Saachen, déi mir am Laf vum Dag geléiert hunn, eis Erënnerungen an Informatiounen, während mir schlofen. Dofir erënnere mir eis no enger gudder Nuecht gutt un dat, wat mir den nächsten Dag geléiert hunn.

Also, wéi vill Schlof brauch een dann?

De Besoin u Schlof variéiert vu Persoun zu Persoun. Verschidde Leit brauchen e bësse méi Schlof, anerer manner. Dëse Besoin ännert sech mam Alter. Hei sinn déi allgemeng recommandéiert Schlofquantitéiten.

Dëst ass just eng allgemeng Empfehlung. Dir braucht vläicht e bësse méi oder manner Schlof. Et kéint och genetesch bedingt sinn. Ausserdeem, wann Dir krank sidd, schwanger sidd (besonnesch an den éischten 3 Méint) oder operéiert gi sidd, braucht Dir vläicht méi Schlof wéi soss. Wann Dir Froen hutt, wéi vill Schlof Dir braucht, ass et am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen.

Wat sinn d'Etappen vum Schlof?

Eis Gehir schalt sech net komplett aus, wa mir schlofen. Och wa mir schlofen, gëtt et elektresch Aktivitéit am Gehir. Dës Aktivitéit geschitt a verschiddene Musteren. Wëssenschaftler hunn dës Musteren an déi sougenannt "Schlofphasen" opgedeelt. Et ginn zwou Haapttypen.

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) Schlof: Schlof, an deem d'Aen sech net séier beweegen.

2. REM-Schlof (Rapid Eye Movement): Schlof mat schnelle Aenbewegung.

Wann mir aschlofen, gi mir normalerweis duerch d'„NREM“-Stadien 1, 2, 3, an dann an d'„REM“-Stadium. Dëse komplette Zyklus dauert ongeféier 90-120 Minutten. Am Duerchschnëtt gi mir duerch 4 oder 5 sou Zyklen während engem 8-Stonne Schlof.

3 Etappen vum NREM Schlof

• Stadium 1: Dëst ass déi liichtst Schlofphase. Mir sinn an dëser Phas, soubal mir aschlofen. Si dauert nëmmen e puer Minutten. Dës Phas mécht ongeféier 5% vun eisem Gesamtschlof aus.
• Stadium 2: Dëst ass och e flaache Schlof. Mee en ass e bësse méi déif wéi déi éischt Stadium. Wärend dëser Zäit sinn eis Gehirwellen e bësse méi lues, an et gëtt plötzlech Ausbréch vu schneller elektrescher Aktivitéit. Et gëtt ugeholl, datt dëst d'Zäit ass, wou d'Gehir Erënnerungen organiséiert. Dës Stadium mécht 45% vun eisem Gesamtschlof aus.
• Stadium 3: Dëst ass den déifste Schlof. Dës Stadium mécht ongeféier 25% vum Schlof vun engem Erwuessenen aus. Wéi och ëmmer, jonk Kanner brauchen méi vun dësem déiwe Schlof. Dës Stadium hëlt of mat der Zäit. Et ass wärend dësem déiwe Schlof, datt de Kierper sech reparéiert an d'Immunsystem stäerkt. Wann Dir Iech moies erfrëscht wëllt fillen, braucht Dir dës Stadium vum Schlof onbedéngt.

Wat ass REM-Schlof?

Mir dreemen déi meescht Zäit wärend dem REM-Schlof. De Grond fir dësen Numm ass, datt wann mir dreemen, eis Aen sech séier ënner eisen Aelidden hin an hier beweegen. Zu dëser Zäit funktionéiert eist Gehir genee wéi wann mir waakreg sinn. De REM-Schlof mécht ongeféier 25% vum gesamte Schlof aus.

Schlofstéierungen

Schlofstéierunge si Konditiounen, déi de Schlof oder d'Wachsinn stéieren. Dës kënnen a verschidde Haaptkategorien agedeelt ginn.

Wann Dir dëst Problem weiderhin hutt, wéi zum Beispill nuets net schlofen ze kënnen, exzessiv ze schnarchen oder Iech am Dag onkontrolléiert schläifreg ze fillen, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren. Dir braucht eventuell en Schloftest, wéi zum Beispill e Polysomnogramm, fir d'Ursaach erauszefannen.

Saachen, déi Dir maache kënnt, fir besser ze schlofen

Gudde Schlof ass essentiell fir e gesond Liewen. Dofir ginn et e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir gutt ze schlofen. Mir nennen dat 'Schlofhygiene'.

• Etabléiert eng Schlofroutine: Gewun Iech all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Probéiert dëst sou vill wéi méiglech net ze änneren, och net um Weekend a Feierdeeg.
• Schafft eng gutt Schlofëmfeld: D'Zëmmer, an deem Dir schloft, soll däischter, roueg a kill sinn.
• Entspannt Iech virum Schlafengehen: Benotzt Ären Telefon, Tablet oder Fernseh ongeféier eng Stonn virum Schlafengehen net méi. Dat blo Liicht dovunner kann Äre Schlof stéieren. Maacht amplaz eppes wéi e Buch liesen, berouegend Musek lauschteren oder e waarmt Bad huelen.
• Passt op, wat Dir iesst an drénkt: Vermeit et, eng komplett Molzecht ze iessen, Kaffi oder Téi kuerz virum Schlafengehen ze drénken. Alkohol drénken kann d'Qualitéit vun Ärem Schlof reduzéieren.
• Sidd aktiv am Dag: Sport a Spazéieren am Dag kënnen Iech hëllefen, besser an der Nuecht ze schlofen. Awer vermeit exzessiv Bewegung kuerz virum Schlafengehen.
• Gitt net an d'Bett, wann Dir schläifeg sidd: Wann Dir net bannent 20 Minutten nodeems Dir an d'Bett gitt aschlofe kënnt, gitt aus dem Bett, gitt an en anert Zëmmer, maacht eppes Entspannendes (wéi e Buch liesen) a gitt zréck an d'Bett, wann Dir Iech erëm schläifeg fillt.

Wat geschitt wann ee Schlof verléiert?

Net genuch Schlof kann zu ville kuerzfristege a laangfristege Gesondheetsproblemer féieren.

Kuerzfristeg:

• Schwieregkeeten sech ze konzentréieren
• Gedächtnisverloscht
• Roserei, Angscht
• Verlangsam Reaktiounszäit (ganz geféierlech beim Fueren)
• Verréngert Immunitéit a Empfindlechkeet fir Krankheeten

Laangfristeg:

• Häerzkrankheeten
• Diabetis (Typ 2 Diabetis)
• Iwwergewiicht
• Depressioun
• Erhéichte Risiko fir Krankheeten wéi Demenz

Schlussendlech ass de Schlof eng vun de wäertvollste Ressourcen, déi mir hunn. Huelt en ni als selbstverständlech. Wann Dir e laangfristege Schlofproblem hutt, ignoréiert et net. Frot onbedéngt Ären Dokter fir Rot.