Fillt Dir Iech och de ganzen Dag iwwer midd a liewelos? Hutt Dir Péng am Réck, an de Glieder oder am Kierper? Vill vun eis vergiessen dës Saachen a mengen, datt et normal Saachen am Alldag sinn. Heiansdo kann déi richteg Ursaach awer e Vitamin D-Mangel am Kierper sinn, also e Vitamin D-Mangel. Och bekannt als "Sonnescheinvitamin", ass dëse Vitamin D essentiell fir eis Gesondheet, besonnesch d'Stäerkt vun eise Schanken. Also loosst eis haut méi doriwwer erausfannen.
Firwat ass Vitamin D sou wichteg fir eise Kierper?
Einfach ausgedréckt, Vitamin D ass e Schlësselfaktor fir eis Schanken opzebauen an hinnen ze hëllefen, se staark ze bleiwen. Stellt Iech eis Schanken als en Haus vir. D'Bausteng vun dësem Haus si Kalzium. Awer brauche mir Zement fir dës Steng zesummenzehalen? Ähnlech ass Vitamin D den "Zement", deen eisem Kierper hëlleft, Nährstoffer wéi Kalzium a Magnesium, déi mir iessen, richteg opzehuelen.
Wann Vitamin D net genuch ass, kann de Kierper kee Kalzium ophuelen. Dëst verursaacht niddrege Kalziumspigel am Blutt. Fir dëst ze kontrolléieren, fänkt de Kierper un, Kalzium aus de Schanken opzehuelen an et an d'Blutt bäizefügen. Mat der Zäit schwächt dëst d'Schanken a verursaacht Karies. Dësen Zoustand kann zu Osteoporose bei Erwuessenen a Rachitis bei Kanner féieren.
Zousätzlech ass Vitamin D essentiell fir déi richteg Funktioun vun eisem Nervensystem, Immunsystem a Muskelen. Fuerschung huet och festgestallt, datt e Vitamin-D-Mangel de Risiko vun de folgende Krankheeten erhéije kann:
- Aarte vu Kriibs
- Häerzkrankheeten a Schlaganfall
- Depressioun
- Multiple Sklerose
- Typ 2 Diabetis
Wéi kennt Dir Äre Vitamin D-Spiegel?
Dir kënnt Äre Vitamin D-Wäert mat engem einfache Bluttest kontrolléieren. Ären Dokter wäert Iech wahrscheinlech froen, en 25-Hydroxyvitamin D- Test ze maachen. D'Resultater bestëmmen Äre Vitamin D-Wäert.
Vitamin D-Niveaue ginn allgemeng wéi follegt kategoriséiert:
| Vitamin D-Spiegel (an ng/ml) | Bedeitung |
|---|---|
| Manner wéi 12 ng/ml | Mangel: Behandlung néideg. |
| Tëscht 12 an 20 (ng/ml) | Net genuch: Et ass ubruecht den Niveau ze erhéijen. |
| Méi wéi 20 ng/ml | Ausreechend: E gesonde Niveau fir déi meescht Leit. |
| Méi wéi 50 ng/ml | Ze héich: Dëst kann och Gesondheetsproblemer verursaachen. |
Wat sinn d'Symptomer vun engem Vitamin-D-Mangel?
D'Symptomer vun engem Vitamin-D-Mangel si bei Kanner méi däitlech wéi bei Erwuessenen. Dëst läit dorun, datt d'Schanken vun de Kanner nach ëmmer an der Entwécklung sinn. Dës Symptomer bei Erwuessenen sinn awer ganz subtil. Dir mierkt se vläicht guer net.
| un wien? | Heefeg Symptomer |
|---|---|
| Jonk Kanner |
|
| Erwuessener |
Firwat kréie mir Vitamin-D-Mangel?
Et kann e puer Grënn dofir ginn.
1. Net genuch Sonneliicht kréien
Eise Kierper produzéiert haaptsächlech Vitamin D duerch d'Sonneliicht. Just 15-30 Minutte moies Sonneliicht pro Dag kënnen déi néideg Quantitéit u Vitamin D liwweren. Dës Geleeënheet gëtt awer vun deenen verpasst, déi de ganzen Dag a Büroen, dobannen oder Sonneschutz droen, wa se an d'Sonn ginn.
2. Net genuch aus dem Iessen kréien
D'Quelle vu Vitamin D si ganz limitéiert. Dëse Risiko ass besonnesch héich fir déi, déi eng vegan Ernährung verfollegen. Fettege Fësch (Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinnen), Kabeljau-Liewerueleg, Eeërgel, Kéis a befestegt Mëllech, Joghurt a Frühstücksprodukter enthalen Vitamin D.
3. Hautfaarf
Melanin, de Pigment, deen der Haut hir donkel Faarf gëtt, schützt eis Haut virun de schiedleche Sonnestrahlen. Dëse Pigment reduzéiert awer och d'Fäegkeet vun der Haut, Vitamin D ze produzéieren. Dofir kritt een mat méi donkeler Haut manner Vitamin D aus dem Sonneliicht wéi een mat heller Haut.
4. Verschidde medizinesch Zoustänn
Leit mat Nieren- oder Liewerkrankheeten hunn Schwieregkeeten, Vitamin D am Kierper an seng aktiv Form ëmzewandelen. Och Leit mat Verdauungskrankheeten, wéi Morbus Crohn oder Zöliakie, hunn Schwieregkeeten, Vitamin D aus dem Iessen opzehuelen.
5. Iwwergewiicht
Vitamin D ass e fettléislecht Vitamin. Leit mat engem héije Kierperfettgehalt tendéieren dozou, Vitamin D an hire Fettzellen ze späicheren. Dëst kann zu engem niddrege Vitamin D-Spiegel am Blutt féieren. Leit mat engem Body-Mass-Index (BMI) vun 30 oder méi hunn e méi héije Risiko.
6. Verschidde Medikamenter, déi geholl ginn
Verschidde Medikamenter kënnen den Ofbau vu Vitamin D am Kierper beschleunegen. Zum Beispill kënnen e puer Medikamenter géint Epilepsie, héije Cholesterin an héije Blutdrock dëst verursaachen. Wann Dir laangfristeg Medikamenter hëllt, ass et wichteg, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen.
Wéi gëtt e Vitamin-D-Mangel behandelt?
Déi wichtegst Saach ass, datt e Vitamin-D-Mangel nëmmen op ärztlëchen Rot behandelt soll ginn. Kaaft net einfach Vitaminpillen an der Apdikt a hëlt se wéi Dir wëllt.
Baséierend op Äre Bluttestresultater, wäert Ären Dokter Iech e Vitamin-D-Ergänzungsmëttel empfeelen, dat fir Iech passt. Dës sinn a Form vu Vitamin D2 (Ergocalciferol) oder D3 (Cholecalciferol). D'Form vun D3 gëllt als méi einfach fir de Kierper opzehuelen.
Jee no Grad vum Mangel kann Ären Dokter Iech mat enger méi héijer Dosis ufänken (z.B. 6.000 IE pro Dag) an Iech dann op eng Ënnerhaltsdosis wiesselen (z.B. 1.000-2.000 IE pro Dag). Dës Dosen variéieren jee no Ärem Alter, Gewiicht an anere medizinesche Konditiounen. Dofir,Frot Ären Dokter onbedéngt iwwer déi richteg Dosis a wéi laang Dir d'Medikament sollt huelen.
De Vitamin D-Spiegel geet normalerweis no ongeféier 6-8 Woche Behandlung erëm op normal. Ären Dokter kéint Iech awer empfeelen, Nahrungsergänzungsmittel fir eng méi laang Zäit ze huelen, fir ze verhënneren, datt de Spiegel nees fällt.
Botschaft fir doheem
- Vitamin D ass essentiell fir d'Stäerkt vun eise Schanken an eis allgemeng Gesondheet.
- Ignoréiert net emol kleng Symptomer wéi heefeg Middegkeet a Kierperwéi. Vitamin-D-Mangel kéint dozou bäidroen.
- E einfache Bluttest kann Äre Vitamin D-Spiegel bestëmmen.
- Probéiert all Moien op d'mannst 15-30 Minutte Sonneliicht ze kréien.
- Füügt Liewensmëttel, déi reich u Vitamin D sinn (fettege Fësch, Eeër, befestegt Mëllech), an Är Ernährung bäi.
- Wann Dir de Verdacht hutt, datt Dir e Vitamin-D-Mangel hutt oder Nahrungsergänzungsmittel wëllt huelen, gitt sécher, datt Dir Ären Dokter konsultéiert.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar