Hutt Dir och Réckschmerzen oder Péng, wann Dir laang vun engem Stull opstinn? Wärend Dir am Büro schafft, Auto fuert oder einfach um Sofa sëtzt a Fernseh kuckt, ännert sech eis Haltung, ouni datt mir et mierken. Wann mir stonnelaang an der selwechter Positioun bleiwen, huet dat e groussen Impakt op d'Muskelen an eisem Becken. Eng heefeg Krankheet, déi doduerch optriede kann, nennt sech "Pelvic Tilt". Awer keng Angscht, dëst ass eng heefeg Krankheet, déi vill Leit hunn, an déi mat einfachen Übungen a klenge Liewensstilännerungen komplett geheelt ka ginn.
Einfach ausgedréckt, wat ass e Beckenkipp?
D'Becken ass e ganz wichtegen Deel vun eisem Kierper. Denkt just drun, et verdeelt d'Gewiicht vun eisem ganze Kierper gläichméisseg tëscht eise Been, léisst eis goen a schützt déi wichteg Organer an eisem Bauch.
Normalerweis soll d'Becken vun enger gesonder Persoun an enger gerader, neutraler Positioun sinn, weder no vir nach no hannen gekippt. Mee wa mir laang an der selwechter Positioun sëtzen, besonnesch beim Sëtzen, ginn e puer Muskelen onnéideg gespannt, an anerer schwaach. Da geet dëst Gläichgewiicht verluer an d'Becken kippt op eng Säit. Mir nennen dat Beckenkippung.
Et ginn zwou Haaptzorten dovun. Kucke mer emol, wat dat sinn.
| Beckenkipptyp | Wat leeft hei? |
|---|---|
| Anterior Beckenkippung | Dëst ass déi heefegst Aart. Laang Zäit sëtzen verursaacht, datt d'Hëftbeuger verkierzt a gespannt ginn. Dës gespannt Muskelen zéien d'Becken no ënnen a no vir. Dëst verursaacht, datt d'Wirbelsail sech no bannen béit an de Bauch no vir kuckt. |
| Posterior Beckenkippung | Dëst gëtt duerch eng Verkierzung vun den Hüftstrecker verursaacht, wouduerch d'Becken no hannen kippt. Dëst bewierkt, datt den ënneschte Réck flaach gëtt. Dëst ass och eng Ursaach vu Réckschmerzen. |
D'Auswierkunge vun engem Beckenkipp op Är Gesondheet
Wann d'Becken op eng Säit kippt, héiert et do net op. D'Muskelen ronderëm fänken och un sech ze veränneren, fir et z'empfänken. Et ass wéi wann een Domino fällt, an déi aner der Reiefolleg falen. Also kann ee Problem vill méi Problemer verursaachen.
- Réckschmerzen: Eng Beckenkippung ännert déi natierlech Kurv vum Réck. Dëst setzt onnéidegen Drock op d'Wirbelsail, wat zu heefege Réckschmerzen an Onbequemlechkeeten féiere kann.
- Hamstringverstauchung: Eng anterior Beckenkippung schwächt d'Gesässmuskelen. D'Hamstrings, d'Muskelen um Réck vum Oberschenkel , musse méi haart schaffen fir dat ze kompenséieren. Doduerch bleiwen se gespannt. Dëst kann de Risiko vun enger Hamstringverstauchung souguer erhéijen.
- Bauchaukel: Bei enger anteriorer Beckenkippung kippt sech d'Becken no vir, wouduerch de Bauch no vir gedréckt gëtt. Dëst schwächt d'Bauchmuskelen an mécht de Bauch méi siichtbar.
- Schlecht kierperlech Fitness: Dës Zort vu Muskelschwächt a Verspannung kann Är allgemeng kierperlech Fitness reduzéieren. Si kann och Äert Risiko vu Verletzungen erhéijen, wann Dir eng falsch Haltung beim Training benotzt.
Wat sinn déi Haaptursaachen vun enger Beckenkippung?
De Grond dofir ass haaptsächlech eisen eegene Liewensstil.
- E sëtzende Liewensstil, Mangel u Bewegung, wou Dir laang Zäit op enger Plaz sëtzt.
- Stonnelaang op engem Stull sëtzen, well een op der Aarbecht ass, Fernseh kuckt oder mam Auto fiert.
- An der falscher Positioun leien, fir Komfort ze garantéieren.
- Schlecht Haltung, meeschtens beim Spazéieren oder Stoen.
Hautdesdaags ass dës Situatioun an der Gesellschaft ganz heefeg ginn, well vill Leit um Computer schaffen a souguer Schoulkanner stonnelaang op enger Plaz sëtzen a léieren.
Wat sinn d'Symptomer vun engem Beckenkipp?
Kuckt ob Dir och dës Symptomer hutt.
| Symptom | Beschreiwung |
|---|---|
| Réckschmerzen | Péng am Beräich tëscht de Rippen an dem Becken. Dëse Schmerz ka beim Training oder Gewiichtheben zouhuelen. |
| Péng am Sakroiliakgelenk | Eng Entzündung vun dësen zwou Gelenker (Iliakgelenker) um ënneschte Rand vun der Wirbelsail kann dozou féieren, datt d'Péng vum Réck op d'Gesäss, d'Leist an d'Oberschenkel ausbreet. |
| Femoroacetabuläre Impingement | Dëst ass wann d'Deeler vum Hüftgelenk ëmmer erëm géinteneen reiwen, wouduerch d'Gelenk beschiedegt gëtt. Péng entsteet wann d'Hüft beweegt gëtt. |
Wann Dir plötzlech oder staark Réck- oder Gelenkschmerzen hutt, gitt direkt bei Ären Dokter fir eng Behandlung. Et kéint en Zeeche vun enger anerer eescht Krankheet sinn.
Wat fir Übungen kënne fir de Beckenwee gemaach ginn?
Déi bescht Léisung dofir ass richteg kierperlech Aktivitéit. An de meeschte Fäll ass eng Operatioun net néideg. D'Stretchen vun enk Muskelen an d'Stäerkung vu schwaache Muskelen kann hëllefen, de Becken nees an eng neutral Positioun ze bréngen.
Hei drënner sinn e puer einfach Übungen, déi Dir doheem maache kënnt.
| Einfach Übungen fir Beckenkippung | |
|---|---|
| Fir eng anterior Beckenkippung: | |
| Hüftbeuger Stretch | Leet ee Knéi op de Buedem a béit dat anert Been ëm 90 Grad no vir. Bréngt Är Hëfte no bannen a haalt se bis Dir eng Streckung an Ärer viischter Hëft spiert. Halt se 30 Sekonnen an da wiesselt op déi aner Säit. |
| Gluteusbréck | Léi op de Réck, béi d'Knéien a setzt d'Féiss um Buedem. Spannt elo d'Gesässmuskelen un a hieft d'Hëfte no uewe. Halt e puer Sekonnen, da loosst Iech lues erof. |
| Fir eng posterior Beckenkippung: | |
| Hamstring Stretch | Sëtzt Iech um Buedem a verdeelt Är Been. Halt ee Been riicht a leet d'Sohle vum anere Been op d'Innere vum Oberschenkel vum gestreckte Been. Béit elo Äert gestreckt Been lues a Richtung Zéiwen. Dir wäert eng Streckung um Réck vun Ärem Oberschenkel spieren. Halt 30 Sekonnen an da wiesselt. |
| Buedem Kobra | Léit Iech mat dem Gesiicht no ënnen op de Buedem. Hieft Är Äerm vum Buedem, spannt Är Gesässmuskelen un a hieft Är Broscht a Kapp liicht. Dëst stäerkt Är Réckmuskelen. |
Déi wichtegst Saach ass, dës Übungen reegelméisseg ze maachen an d'Zäit ze reduzéieren, déi Dir sëtzt . Kleng Saachen, wéi all hallef Stonn opzestoen an ze goen, an op Är Haltung opzepassen, kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. Doduerch kënnt Dir Är Haltung korrigéieren a Symptomer wéi Réckschmerzen lass ginn.
Botschaft fir doheem
- E Beckenkipp ass en Zoustand, bei deem d'Becken op eng Säit kippt, well et eng laang Zäit an der selwechter Positioun bleift. Dëst ass e ganz heefegen Zoustand.
- Heefeg Réckschmerzen, e virsteckende Bauch a Hëftschmerzen kënnen déi Haaptsymptomer sinn.
- Déi Haaptursaach vun dësem Zoustand ass e sëtzende Liewensstil a Mangel u Bewegung.
- Dacks kann eng Beckenkippung mat de richtegen Übungen a Liewensstilännerungen komplett geheelt ginn.
- Wann Dir staark oder laangwiereg Péng hutt, gitt sécher datt Dir Ären Dokter fir Rot konsultéiert.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar