Era oyagala emirembe mu birowoozo byo? Ka twogere ku kufumiitiriza!

Ekizibu ekinene ffenna kye tusanga ennaku zino kwe kubulwa ddembe n’emirembe mu mutima. Bulijjo tweraliikirira era tweraliikirira ebintu, nedda? Kale, mu biseera nga bino, okufumiitiriza ngeri ya kukkakkanya birowoozo byaffe n’okubireeta mu kifo eky’emirembe. Kino si kipya, nkola emaze emyaka enkumi n’enkumi.

Ddala okufumiitiriza kye ki?

Mu ngeri ennyangu, okufumiitiriza bukodyo bwa birowoozo n’omubiri obukozesebwa okussa ebirowoozo byo ku kiruubirirwa kimu oba okulongoosa ddala ebirowoozo byo. Okusinziira ku ngeri gy’olonze okufumiitiriza, osobola okuwummuza ebirowoozo byo, okukendeeza ku kweraliikirira, n’okukendeeza ku situleesi . Abantu abamu era bakozesa okufumiitiriza okuvvuunuka okusoomoozebwa gamba ng’okulekera awo okunywa sigala.

Emabegako bino byayogerwako okusinziira ku ndowooza y’eddiini yokka. Naye kati, olw’okukozesa tekinologiya omupya, bannassaayansi batunuulidde okufumiitiriza kuno mu bujjuvu. Naddala nga tuyambibwako `(EEG - Electroencephalography)`, epima amayengo g’amasannyalaze ag’obwongo, ne `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, epima emirimu gy’obwongo, tuzudde engeri okufumiitiriza gye kuyinza okuba n’akakwate akalungi ku bwongo bwaffe n’obulamu bw’obwongo.

Omuntu bw’afumiitiriza, kiyinza okulabika ng’assa oba ayogera ekigambo mpola. Kyokka, munda mu bwongo bw’omuntu oyo, waliwo enkyukakyuka ennene egenda mu maaso.

Okufumiitiriza kintu kya ddiini kyokka?

Ekyo osobola okukigamba, oba oyinza okugamba nti nedda. Mu butuufu, okufumiitiriza kusibuka mu bufirosoofo obw’edda ne mu madiini amanene agawerako mu nsi. Kyokka, tolina kuba wa ddiini okusobola okufumiitiriza .

Wano waliwo enkola z’okufumiitiriza ez’eddiini n’ezitali za ddiini:

• Okufumiitiriza kw’Ababuddha: Waliwo enkola z’okufumiitiriza eziwerako eziva mu nzikiriza ya Buddha (etwalibwa ng’obufirosoofo nga kw’otadde n’eddiini). Okufumiitiriza kwa Theravadan kwettanirwa nnyo mu South Asia naddala mu Buyindi ne Thailand. Okufumiitiriza kw’Ababuddha okwa Zen kwasibuka mu China oluvannyuma ne kukulaakulana mu ngeri ez’enjawulo mu nsi nga Japan. Okufumiitiriza kw’Ababuddha mu Tibet mu tantric kuva mu Tibet.
• Okufumiitiriza kw’Ekikristaayo: Okufumiitiriza kwe kulowooza ennyo ku kibuuzo, endowooza, endowooza y’eddiini oba Katonda. Kino kya bulijjo mu Bukristaayo. Oluusi okusaba kutwalibwa ng’engeri y’okufumiitiriza.
• Okufumiitiriza okulung’amibwa: Eno nkola etali ya ddiini. Kiyinza okukolebwa n’ekibinja oba bokka. Kikozesebwa mu bintu ng’okubudaabuda n’okujjanjaba.
• Osho meditation: Era emanyiddwa nga "Dynamic meditation", eno nkola yasibuka mu Buyindi era emirandira gyayo mu ddiini y'Abahindu. Dduyiro w’okussa akolebwa mu bugenderevu era mu bwangu.
• Okufumiitiriza kw’Abasufi: Obusufi ttabi lya Busiraamu, era okufumiitiriza kwa bulijjo mu bo.
• Okufumiitiriza kw’Abatao: Okufaananako n’enzikiriza ya Buddha, enzikiriza y’Abatao etwalibwa ng’eddiini era ng’obufirosoofo. Yasibuka mu China.
• Okufumiitiriza okusukkulumye: Eno nayo nkola eyava mu Buyindi. Mantra bye bigambo oba ebisoko ebiddibwamu mu ddoboozi ery’omwanguka oba mu birowoozo, nga essira liteekeddwa ku byo.
• Yoga: Eno nkola ya dduyiro w’omubiri n’okufumiitiriza eyasibuka mu Buyindi. Kiyinza okukolebwa mu ngeri z’eddiini n’ezitali za ddiini.

Tufumiitiriza tutya?

Tewali ngeri ntuufu yonna ey’okufumiitiriza. Ekyo kiri bwe kityo kubanga okufumiitiriza kuyinza okujja mu ngeri nnyingi. Abakugu beekenneenyezza obukodyo bw’okufumiitiriza ne bazuula enkola eziwerako eza bulijjo ezibeerawo mu nkola ez’enjawulo ez’okufumiitiriza. Bbo bali:

• Okufumiitiriza okwesigamiziddwa ku mubiri: Kino oluusi kiyitibwa ``okwesika.'' Kino kizingiramu okufaayo ku nneewulira z'omubiri mu mubiri gwo gwonna. Kuba akafaananyi ng’ogenda mpola okussaayo omwoyo okuva ku nsonga z’ebigere okutuuka waggulu ku mutwe gwo.
• Okufumiitiriza: Kino kitera okuzingiramu okulowooza ennyo ku kizibu oba ekirowoozo ekikontana, nga toleka birowoozo byo kutaayaaya.
• Okufumiitiriza okusinziira ku nneewulira: Mu nkola eno ey’okufumiitiriza, essira oliteeka ku nneewulira entongole. Ng’ekyokulabirako, okulowooza ku ngeri gy’oyinza okuba ab’ekisa eri abalala, oba okulowooza ku bintu ki mu bulamu bwo ebikuleetera essanyu.
• Mantra meditation: Kino kizingiramu okuddamu ekigambo oba eddoboozi erigere (mu ddoboozi ery’omwanguka oba mu birowoozo byo) n’okussa essira ku kyo.
• Okufumiitiriza n’okutambula: Okufumiitiriza okw’ekika kino kuyinza okuzingiramu okussa, okukwata omukka oba okukola entambula z’omubiri ezenjawulo. Mulimu n’okutambula ng’ossaayo omwoyo ku by’olaba ebikwetoolodde.
• Okufumiitiriza mu birowoozo: Enkola eno ey’okufumiitiriza erimu okubeera ng’omanyi ebigenda mu maaso mu kiseera kino. Kizingiramu okubeerawo mu kiseera kino , nga tofaayo ku byayita oba eby’omu maaso. Nga bwe kiri ku kufumiitiriza okussa essira ku mubiri, era kizingiramu okukozesa omubiri gwo okusobola okumanya ebikwetoolodde.
• Okufumiitiriza mu kulaba: Mu nkola eno ey’okufumiitiriza, essira oliteeka ku kintu ky’olaba (oba n’amaaso go oba ekifaananyi ky’oteebereza mu birowoozo byo).

Ddala okufumiitiriza kukola ki? Migaso ki gye givaamu?

Okutwalira awamu, abantu abafumiitiriza buli kiseera batera okufuna emigaso gino:

• Okukendeeza ku bubonero bw‟embeera nga okweraliikirira, okwennyamira, oba obuzibu bw‟okunyigirizibwa oluvannyuma lw‟okukosebwa (PTSD).
• Okulongoosa mu kulowooza, okussa ebirowoozo ku kintu ekimu, n’obusobozi bw’okugonjoola ebizibu.
• Okubeera n‟obusobozi obulungi obw‟okukyusakyusa n‟okuvvuunuka ebizibu by‟enneewulira.

Olw’okuba obulamu bw’obwongo bukosa nnyo obulamu bwaffe obw’omubiri, awamu n’emigaso gino egy’omutwe, waliwo n’emigaso emirala mingi egy’omubiri, gamba ng’otulo otulungi, puleesa okukka, n’omutima okukola obulungi.

Okufumiitiriza kukola kutya? Sayansi ki ali emabega waakyo?

Olw’okukozesa tekinologiya omupya, kati abanoonyereza n’abasawo basobola okulaba engeri okufumiitiriza gye kukwata ku bwongo bwo. Okutegeera ezimu ku nkyukakyuka zino, kiyamba okumanya katono ku nsengeka y’obwongo.

Obwongo bwo bulina obuwumbi n’obuwumbi bw’obutoffaali obuyitibwa obusimu obuyitibwa neurons. Zino ziweereza obubaka eri bannaabwe nga bakozesa obubonero bw’amasannyalaze n’eddagala. Obusimu obumu bukwatagana n’obusimu obulala enkumi n’enkumi. Eno y’engeri obusimu buno gye bukola emikutu mu bitundu by’obwongo bwo eby’enjawulo. Emikutu gino gikwatagana ne gikola ebitundu by’obwongo eby’enjawulo. Buli kitundu kirina emirimu n’eby’enjawulo eby’enjawulo.

Okunoonyereza okuwerako kuzudde nti abantu abafumiitiriza buli kiseera baba n'enkyukakyuka ezimu mu nsengeka y'obwongo bwabwe . Okutwalira awamu enkyukakyuka zino ziyinza okuba okweyongera mu bitundu by’obwongo oba okweyongera mu bunene bw’ebitundu ebimu eby’obwongo. Kino kiraga nti obusimu obuyitibwa neurons obuli eyo bulina enkolagana nnyingi ne bannaabwe era nti enkolagana ezo za maanyi.

Ebitundu by’obwongo ebikoseddwa mu ngeri eno ebiseera ebisinga bye bitundu ebifuga obusimu bwo (nga okulaba n’okuwulira), obusobozi bwo okulowooza n’okussa essira, n’obusobozi bwo okukola ku nneewulira zo. Kino kitegeeza nti abantu abafumiitiriza buli kiseera baba n’obwongo obulungi, tebatera kulaba kukendeera okujja n’okukaddiwa, era basobola bulungi okukola n’okukola ku nneewulira embi ng’okutya, obusungu, n’ennaku.

Ntandika ntya okufumiitiriza buli lunaku?

Olw’enkola nnyingi ez’enjawulo ez’okufumiitiriza, kiyinza okukukaluubirira katono okuzuula ekikukolera, ky’osinga okwagala. Naye ekirungi, waliwo engeri nnyingi ez’okukifuula eky’angu.

• Okunoonyereza: Omutendera ogusooka kwe kuyiga ku bukodyo obw’enjawulo obw’okufumiitiriza. Osobola okusanga ebitabo mu tterekero ly’ebitabo oba mu dduuka ly’ebitabo, oba osobola okusanga amawulire mangi ku yintaneeti.
• Yogerako n’omusawo wo: Omusawo w’amaka go oba omukugu mu kubuulirira ku bulamu bw’obwongo be bantu abasinga okuyiga ku kufumiitiriza. Era basobola okukuyamba okufuna pulogulaamu z’okufumiitiriza n’abasomesa mu kitundu kyo.
• Saba obulagirizi: Buuza abantu b’omanyi oba abantu ku yintaneeti abaagala ebintu bye bimu. Waliwo abantu bangi abamanyi ku kufumiitiriza era abafumiitiriza. Bwe waba tewali amanyi butereevu, emikutu gy’empuliziganya nga YouTube oba Reddit giyinza okuba ekifo ekirungi okutandikirako. Waliwo ne pulogulaamu za ssimu ezisobola okukuyamba okufumiitiriza.

Bw’omala okufuna enkola y’okufumiitiriza gy’oyinza okugezaako, amagezi gano gajja kukuyamba:

• Yiga by’oyagala: Abantu abamu baagala nnyo okufumiitiriza ku makya, abalala ekiro. Londa obudde obusinga okukukolera!
• Funa obudde:Teekawo obudde mu lunaku lwo okufumiitiriza era okifuule ekitundu ku mirimu gyo egya bulijjo. Ekyama ky’okuganyulwa ennyo mu nkola eno kwe kufumiitiriza buli kiseera.
• Tonda embeera esaanira: Ekifo ekisirifu, ekikkakkamu era ekirungi kye kisinga okufumiitiriza. Obukodyo obumu obw’okufumiitiriza bwetaagisa okutuula nga weegolodde, ate obulala bwetaagisa okugalamira. Ebimu byetaaga okutambula, n’olwekyo osobola okufuna ppaaka oba ekkubo ly’okutambuliramu ly’oyagala.
• Totya kusaba buyambi: Si kibi singa okufumiitiriza tekujja mangu gy’oli, tobeera wekka. Yeekenneenya ebikozesebwa, mu buntu ne ku yintaneeti, era saba obulagirizi. Waliwo abantu bangi abaagala okufumiitiriza era abasobola okukuwa ebirowoozo. Oyinza n’okufuna omusomesa w’okufumiitiriza oba ekibiina ekikuli okumpi.

N’ekisembayo, ebintu by’olina okujjukira

Okufumiitiriza nkola ya dda era ejja mu ngeri nnyingi n’emisono mingi. Wadde ng’okufumiitiriza kubadde kukolebwa ng’enkola y’eddiini okuva mu byafaayo byonna, tolina kuba wa ddiini okusobola okukikola n’okulaba emigaso gyakwo . Olw’enkulaakulana mu tekinologiya w’obusawo ne ssaayansi, kati abakugu bategeera engeri okufumiitiriza gye kukwata ku bwongo n’omubiri gwo. Okunoonyereza kulaga nti okufumiitiriza buli kiseera kulina emigaso mingi eri ebirowoozo byo n’omubiri gwo. Oba omanyidde dda okufumiitiriza oba ng’otandise, waliwo amawulire mangi n’ebikozesebwa ebweru okukuyamba okussa omukka omungi, okussa essira, n’okufuula okufumiitiriza ekitundu ku bulamu bwo mu ngeri ekukolera. Kale, kigezeeko!

` Okufumiitiriza, obulamu bw’obwongo, situleesi, okukwatagana kw’ebirowoozo, okuwonya ebirowoozo, okukola kw’obwongo