Ka tuyige ebisingawo ku binywa bino eby’omugongo ebiri emabega w’ebisambi byo.

Ffenna tutambula, tudduka era tulinnya amadaala, nedda? Ebinywa mu magulu gaffe bituyamba mu bino byonna. Wali weebuuzizzaako ebinywa ebiri emabega w’ekisambi kyo era bikulu ki? Ebinywa ebyo bye tuyita ``Hamstrings''. Leero, tugenda kwogera ku nsonga eno mu bujjuvu katono.

Ebinywa bino eby’omugongo bye biruwa?

Mu ngeri ennyangu, emisuwa gyo binywa bisatu emabega w’ekisambi kyo . Ziringa ebinywa by’amagumba ebikwatagana n’amagumba. Ekyenjawulo ku zo kwe kuba nti ziyitibwa ebinywa eby’obwannakyewa. Ekyo kitegeeza nti zikola mu ngeri gy’oyagala, engeri gy’ozifugamu. Osobola okuzikola ng’ozilowoozaako. Ensigo zino ze zituyamba okutambula, okulinnya amadaala, okudduka, okukola squats, n’okukola emirimu emirala mingi egy’okutambuza amagulu. But there's a catch: these hamstrings are a little more prone to injury , naddala eri abaddusi n'ababuuka. Ebinywa bino biteekebwa ku situleesi nnyingi ng’oyimiridde mu bwangu, ng’okendeeza ku sipiidi oba ng’okyusa obulagirizi. Era ziyinza okunyigirizibwa ennyo ng’ogolola amagulu ng’odduka. Wano we tugamba nti tulina ‘pulled hamstring’ oba ‘strain’.

Lwaki tulina ebinywa bino eby’omugongo?

Okay, kati ka tulabe emigaso ebinywa bino eby’omugongo gye bitulina. Zikola emirimu egimu emikulu ennyo eri emibiri gyaffe. Teebereza engeri entambula y’amagulu yaffe gye yandibadde ekoma awatali zo.

• Okufukamira amaviivi: Omanyi bw’otuula mu ntebe, bw’odduka oba ng’obuuka, olina okufukamira amaviivi, nedda? Ekyo ebinywa bino bye bisinga okuyamba. Zikulu nnyo mu kikolwa kino ekiyitibwa `knee flexion`.
• Okugaziya ekisambi kyo: Bw’otambula, bw’odduka oba ng’ofukamira mu maaso ng’oyimiridde, ogolola ekigere kyo emabega, n’ogaziya ekisambi kyo. Ebinywa by’omugongo nabyo biwa obuwagizi bungi ku kino.
• Okukyusa ekisambi: Bino era biyamba okukyusa ekisambi okuva ku ludda olumu okudda ku lulala ng’okola entambula ezimu okugeza ng’okyusa ekigere kyo munda oba ebweru.

Olw’ebintu nga bino bye tusobola okwanguyirwa okukola emirimu egya bulijjo, gamba ng’okutambula, okudduka, n’okulinnya ensozi.

Ebinywa by’omugongo bisangibwa wa?

Ebinywa byo eby’omugongo bibeera emabega w’ekisambi kyo.. Okubeera omutuufu, zitandikira wansi w’ekisambi kyo, ziyita ku kugulu kwo, ne zituuka wansi waggulu ku kisambi kyo. Ebinywa bino byegattira ku kisambi kyo, amagumba g’okugulu, n’amagumba agali waggulu ku kisambi kyo olw’ebitundu ebinywevu ebiringa emiguwa ebiyitibwa hamstring tendons. Emisuwa gino gye gisika eggumba ng’ebinywa bikonziba, ekivaako okutambula.

Ebinywa bino eby’omugongo bikolebwa bitya? Ebinywa ebyo ebisatu bye biruwa?

Twagamba dda nti enseke z’omugongo zikuŋŋaanyizibwamu ebinywa bisatu. Kati ka twekenneenye nnyo kiki kye bali, gye zisangibwa ne bye zikola. Ebinywa byonna ebisatu bikolagana okusobola okukola emirimu gyonna egy’emisuwa gy’omugongo.

1. Biceps femoris: Kino kye kinywa ekiri emabega w’ekisambi kyo, ekisangibwa ku bbali . Era erina ebitundu bibiri (omutwe omuwanvu n’omutwe omumpi). Emirimu gyayo emikulu kwe kuyamba okugoya okugulu, okuyamba okugaziya ekisambi kyo ku kisambi kyo, n’okuyamba okukyusakyusa okugulu kwo okwa wansi mu bbali ng’okugulu kwo kufukamidde. Lowooza ku kino, kino kikulu nnyo ng’odduka n’okuzza ekigere kyo emabega.

2. Semimembranosus: Ekinywa kino kibeera ku ludda olw’omu makkati olw’ekisambi. Kinywa kigazi era kipapajjo. Era kiyamba okufukamira okugulu kwo, okugaziya ekisambi, n’okukyusakyusa okugulu kwo okwa wansi mu makkati ng’okugulu kwo kufukamidde.

3. Semitendinosus: Ekinywa kino kisangibwa waggulu w’ekinywa kya Semimembranosus ekyayogeddwako emabegako, ebweru katono, ne munda mu Biceps femoris, nga kino kiri nga kitundu wakati w’ebinywa ebirala ebibiri . Era ekola emirimu gye gimu nga Semimembranosus; kwe kugamba, okufukamira okugulu, okugaziya ekisambi, n’okukyusakyusa munda ekigere ekya wansi.

Okulaba? Ebinywa bino ebisatu bikolagana ne bikwatagana okusobola okuwa obuwagizi obw’amaanyi mu ntambula z’amagulu gaffe naddala okufukamira okugulu n’okugaziya ekisambi.

Ebinywa by’omugongo bikolebwa mu ki?

Munda mu binywa byo eby’omugongo, mulimu enkumi n’enkumi z’ebinywa ebiwanvu ennyo ebiwanvuwa . Ebiwuzi bino bye biyamba ebinywa by’amagulu go okukonziba, oba okunywezebwa. Ziyinza okugololwa ng’emipiira. Ebiwuzi bino bikwatagana ne bikola ekinywa kyonna. Eno y’ensonga lwaki oyinza okulaba ebinywa bino wansi w’olususu lwo, era nga birabika nga biriko emisono. Ebinywa bino bisobola okukola obulungi kubanga biba n’omusaayi omulungi n’obusimu.

Endwadde n’embeera ki ezikosa ebinywa by’omugongo?

Ekikulu ekiyinza okukosa ebinywa byaffe eby'omugongo kwe kunyigirizibwa kw'ebinywa . Bino bibaawo ng’ebinywa biwanvuye nnyo. Kino kiyinza okubaawo singa odduka nnyo, olekera awo mu bwangu oba otandika okukola dduyiro nga tobugumye bulungi. Ebika bino eby’omugongo bisobola okwawulwamu ebika bisatu ebikulu okusinziira ku buzibu bwabyo:

• Ekibiina 1: Omusuwa ogusika: Kino kinyigiriza ebinywa, naye si kukutuka. Wayinza okubaawo amaziga aga microscopic . Oyinza okuwulira obulumi, okukaluba oba okuzimba mu binywa by’omugongo. Naye ebiseera ebisinga, ojja kusobola okukozesa ekigere n’okutambula. Kiyinza okutwala ennaku ntono okutuuka ku wiiki emu oba bbiri okuwona.
• Ekibiina eky’okubiri: Okukutuka ekitundu: Kino kikutuka ekitundu mu kinywa kyo ekimu oba ebisingawo. Obulumi buba bwa maanyi okusinga mu kibiina ekisooka, okuzimba okusingawo, era wayinza okubaawo ebiwundu ebimu. Oyinza okuwulira obulumi obusingako ng’okozesa ekigere naddala ng’ofukamidde okugulu. Oyinza n’okukaluubirirwa okutambula. Kiyinza okutwala wiiki ntono okutuuka ku mwezi gumu oba ebiri okuwona.
• Ekibiina eky’okusatu: Okukutuka okujjuvu: Kino kisingako katono. Wano, ebitundu by’ebinywa byawulwamu ddala oba ku musuwa oba ku ggumba. Oluusi, omusuwa bwe guva ku ggumba, guyinza okuvaamu n’akatundu k’eggumba. Kino kiyitibwa okumenya (avulsion fracture). Kino bwe kibaawo, wabaawo okuzimba n'obulumi bungi, era oyinza okuwulira eddoboozi lya "pop" ng'ofunye obuvune. Obulumi buno buyinza okuba obw’amaanyi ennyo nga tosobola kukozesa kigere kyo. Mu mbeera eno, kiyinza okwetaagisa okulongoosebwa.

Ekikulu: Bw’oba ​​n’obuvune nga buno naddala bw’oba ​​oteebereza nti kwokya kwa ddaala lya ddaala lya kubiri oba lya kusatu, kikulu okugenda ew’omusawo amangu ago. Omusawo asobola okuzuula ddala ekikyamu n’akuwa obujjanjabi obwetaagisa.

Bubonero ki obulaga nti omuntu alina obuvune mu kisambi? Omanyi otya?

Bw’oba ​​olina obuvune mu kisambi, oyinza okufuna obubonero buno obumu oba obusingawo. Laba oba bino bikutuuseeko:

• Olaba ekizimba oba ekizimba ekitali kya bulijjo emabega w’ekisambi kyo? (Kino kiyinza okuba nga kikutuse ddala.)
• Waliwo okunyiga oba okukyuka langi ku mugongo gw’ekisambi? (Kino kiyinza okubaawo oluvannyuma lw’essaawa eziwera ng’ofunye obuvune.)
• Owulira obulumi obw’okwokya oba obufumita emabega w’ekisambi? Oluusi kino kiyinza okuba nga kyekuusa ku mbeera eyitibwa `gluteal sciatica`, nga eno bulumi obuva ku busimu obunyiga mu kitundu ky’akabina.
• Kizibu okwetikka obuzito ng’ebigere biri ku ttaka? Otambula nga otambula?
• Ebinywa byo eby'omugongo biwulira nga binafu ? Owulira nga tolina maanyi ng’ogezaako okufukamira okugulu?
• Kizibu okufukamira okugulu ? Oba kireeta obulumi obw’amaanyi ng’ogufukamidde? Kale oyinza okutambula ng’okugulu kwo kugoloddwa era nga kukalubye?
• Wawulira eddoboozi lya ‘pop’ okuva emabega w’ekisambi ng’ofunye obuvune? (Kino kitera okuba akabonero k’okukutuka okw’amaanyi.)
• Wali owuliddeko obulumi obw’amangu obw’amaanyi mu kisambi kyo emabega? Ng’ekiso ekikufumita?
• Okuzimba kwabaawo amangu ddala ng’omuntu afunye obuvune, oba kweyongera mu ssaawa ntono?

Singa ekintu nga kino kibaawo, mazima ddala wandibadde weeraliikirira. Bwe kiba bulumi obutonotono, busobola okuwona ng’owummudde ne ice. Naye singa obulumi buba buyitiridde ate nga tosobola kukozesa kigere, kiba kirungi okugenda ew’omusawo.

Ani asinga okufuna obuzibu mu binywa by’omugongo? (Ebintu ebiyinza okuvaako akabi)

Obuvune bw’emisuwa butera nnyo mu bannabyamizannyo abatambula amangu . Okugeza abaddusi n’abo abazannya emizannyo ng’omupiira, basketball, rugby n’omupiira batera okufuna embeera eno. Kino kiri bwe kityo kubanga emizannyo gino gyetaaga okusitula sipiidi, okukendeeza ku sipiidi n’okukyusa obulagirizi mu bwangu. Ate era abantu abafukamira nga amaviivi gaabwe gawanvu, gamba ng’abazannyi ba ski, abasikaati n’abazinyi, bali mu bulabe.

Okugatta ku ekyo, oyinza okuba mu bulabe bw’okufuna obuvune mu bisambi singa oba olina:

• Bw’oba ​​okyakula, kwe kugamba, omwana omuto, omuzannyi w’emizannyo . Olw’okuba ku myaka gino ebinywa n’emisuwa tebikula mangu ng’amagumba, wayinza okubaawo okunyigirizibwa okusingawo.
• Bwoba olina emyaka egisukka mu 40 . Kino kiri bwe kityo kubanga okukyukakyuka kw’ebinywa kukendeera ng’okaddiwa.
• Bw’oba ​​obadde n’obuvune mu kisambi emabegako , otera okuddamu okufuna obuvune mu kitundu kye kimu.
• Singa ebinywa byo eby'omugongo biwulira nga bikooye (`obukoowu`) . Bw’oba ​​okooye ebinywa tebisobola kugumira puleesa.
• Singa ebinywa byo eby’omugongo oba ebinywa by’omugongo (quadriceps muscles) mu maaso g’ekisambi kyo biba binafu oba nga binywezeddwa, wayinza okubaawo obutakwatagana mu maanyi wakati w’ebibinja by’ebinywa bino ebibiri, ekiyinza okussa akazito akayitiridde ku misuwa gyo.
• Bw’oba ​​tobugumya bulungi oba togolola binywa byo nga tonnaba kukola mulimu, eno y’emu ku nsobi abantu bangi ze bakola.

Nkola ntya okukuuma ebinywa byange eby’omugongo nga biramu?

Kikulu okulabirira ebinywa byo eby’omugongo. Bino bye bintu ebyangu by’oyinza okukola okuyamba:

• Mu kiwato kyo, ekigere oba okugulu kwo.Bwe wabaawo obulumi, tobubuusa maaso era weekaka okukola. Obulumi kabonero okuva mu mubiri gwo, buwulirize.
• Ebinywa byo biwe ekiwummulo, oba ng’okola dduyiro oba ng’omaze okukola emirimu egy’amaanyi. Ebinywa byetaaga obudde okudda engulu.
• Bbugumu era ogolole bulungi ebinywa by’omugongo nga tonnaba kukola mirimu gyonna naddala egy’emizannyo. Okubuguma kwongera okutambula kw’omusaayi mu binywa, ne bibiteekateeka okukola emirimu. Okugolola ebinywa kyongera ku bugonvu bwabyo.
• Kola dduyiro anyweza ebinywa byo eby'omugongo n'eby'omugongo . Okukuuma ebinywa bino nga bigumu kiyinza okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Mpola mpola yongera ku maanyi ga workouts zo . Togenda nnyo omulundi gumu.
• Nywa amazzi mangi era olye emmere ennungi . Kino kijja kukuyamba okukuuma ebinywa byo nga biramu bulungi.

Ddi lwe nnina okulaba omusawo?

Oluusi obulumi obutonotono busobola okuwona n’eddagala ly’awaka, gamba ng’enkola ya RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Wabula mu mbeera zino, mazima ddala olina okugenda ew’omusawo mu bwangu:

• Bw’oba ​​tosobola kutambuza kigere n’obulumi mu kisambi ne butaggwaawo , ne bwe wamala ennaku ntono.
• Bw’ogenda mu maaso n’okukaluubirirwa okutambula , naddala ng’ozirika.
• Bw’owulira ng’ozirika, ng’onyiganyiga oba ng’olina obunafu mu mugongo gwo ogwa wansi, mu bisambi oba mu magulu go .
• Singa owulidde eddoboozi lya "pop" nga ofunye obuvune.
• Singa wabaawo okuzimba okw'amaanyi n'okunyiga .
• Bwoba olina omusujja .

Obubonero nga buno buyinza okulaga nti embeera eno ya maanyi nnyo. N’olwekyo, okufuna obujjanjabi nga bukyali kiyinza okuyamba okutangira embeera eno okweyongera n’okukuyamba okudda engulu amangu.

Nga bw’olaba, ebinywa byaffe eby’omugongo bikulu nnyo mu kutambula, okudduka, okufukamira amaviivi gaffe n’okugaziya amagulu gaffe. Wabula ebinywa bino nabyo bitera nnyo okufuna obuvune. Kino kikulu nnyo naddala bw’oba ​​ozannya emizannyo ng’omupiira, omupiira, rugby, oba emirimu emirala egirimu okuyimirira mu bwangu n’okutandika. Obuvune obusinga obungi mu bisambi busobola okujjanjabibwa awatali kulongoosebwa, naye mu mbeera ezimu ez’amaanyi, kiyinza okwetaagisa okulongoosebwa.

Ekintu ekisinga obukulu gy’olina okujjukira (Take-Home Message)

Osobola okulabirira obulungi ebinywa byo eby’omugongo n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune. Ebintu ebikulu by’olina okukola bye bino:Nga tonnaba kukola mirimu gyonna, kikulu okubuguma n’okugolola ebinywa byo. Ate era bw’oba ​​owulira obulumi oba obukoowu bwonna, ebinywa ebyo biwummuleko. Ekisinga obukulu kwe kugenda mu bwangu omusawo amagezi singa obulumi bw’omugongo busigala oba singa ofuna obubonero obw’amaanyi oluvannyuma lw’okufuna obuvune. Olwo osobola okusigala nga oli mulamu bulungi, bulungi, n’ogenda mu maaso n’emirimu gyo egya bulijjo n’emizannyo gy’oyagala ennyo awatali kutaataaganyizibwa!

` Ebinywa by’emisuwa, emisuwa, obuzibu mu magulu, okusika ebinywa, obuvune mu mizannyo, okufukamira okugulu, okugaziya ekisambi