Ebintu bino obimanyi ku binywa by’omukono gwo?

Ffenna tukola emirimu mingi n’emikono gyaffe buli lunaku, si bwe kiri? Okuva ku kukwata ebintu ebitonotono okutuuka ku kusitula obuzito obuzito, emikono gyaffe gituyamba. Kale, ddala omanyi ku binywa by’omukono ebiyamba emikono gino okukola ebintu bingi nnyo n’okugiwa amaanyi? Ebinywa bino bikola bingi nnyo okusinga bw’oyinza okulowooza. Katubyogereko mu bujjuvu katono leero.

Ebinywa by’omukono bye biruwa? Lwaki bikulu gye tuli?

Mu ngeri ennyangu, waliwo ebinywa ebisukka mu makumi abiri mu mukono gwo ogwa waggulu (okuva ku kibegabega kyo okutuuka ku nkokola yo) n’omukono gwo ogwa wansi (okuva ku nkokola yo okutuuka ku mukono gwo). Ekyo si kyewuunyisa? Ebinywa bino bituyamba okukola entambula z'omubiri ennungi ennyo . Lowooza ku bintu ng’okuwuuba engalo oba okusiba essaati. Era zeetaagisa nnyo mu ntambula ennene ng’okugaziya enkokola, okusitula emikono waggulu w’omutwe, n’okukola ‘push-ups’.

Ebinywa ebimu biri munda mu mukono gwo. Endala zibeera kumpi n’olususu, kale ng’ozinyiganyiga osobola okulaba enkula yazo. Ebinywa bino byegattira ku magumba agali mu mukono gwo n'ekibegabega kyo nga biyita mu bitundu ebigonvu ebiyitibwa tendons .

Tutera okuwulira ku kunyigirizibwa kw'ebinywa mu mukono . Bino bibaawo ng’ekinywa kinywezeddwa ekisusse oba nga kikutuse. Kino kitera okubaawo okuva ku kukozesa ekisusse oba okusitula obuzito obuzitowa ennyo. N’olwekyo kikulu nnyo okubuguma nga tonnaba kukola dduyiro n’okulekera awo amangu ddala ng’owulira obulumi.

Ddala kiki ekituuka ku binywa by’omukono?

Ebinywa ebiri mu mikono gyaffe egya waggulu n’egya wansi bituyamba okutambuza emikono, engalo, engalo n’engalo ensajja. Ebinywa ebimu biyamba ku mirimu emirungi ennyo, gamba ng’okusiba empiso. Abalala bayamba mu ntambula ennene, gamba ng’okusuula omupiira.

Kiki ekituuka ku binywa by’omukono ogwa wansi?

Ebinywa ebiri waggulu ne wansi w’omukono gwo (okuva ku nkokola okutuuka ku mukono) bye bivunaanyizibwa ku:

• Ayamba okufukamira n’okugaziya engalo n’engalo.
• Kikuyamba okutambuza omukono gwo ku mabbali n’okuguggya ku mubiri.
• Ayamba okukyusa omukono wansi w’engalo.

Ebinywa ebiri munda mu mukono ogw’omu maaso nabyo birina omulimu ogw’enjawulo:

• Ggwe ofuga ennyondo ku ngalo zo.
• Ekiyungo ky’engalo ensajja kitambula.
• Ayamba okukyusa engalo waggulu oba wansi.

Kiki ekituuka ku binywa by’omukono ogwa waggulu?

Ebinywa ebiri mu mukono gwo ogwa waggulu (okuva ku kibegabega okutuuka ku nkokola) bikuyamba okutambuza omukono gwo gwonna. Bye bakola kisinziira ku kifo we babeera. Ebinywa bino bikola bino wammanga:

• Ayamba okusika omukono ku bbali.
• Enkokola eyamba okugaziya omukono ogw’omu maaso.
• Kiyamba okufukamira omukono gwo ku nkokola (nga okukwata ku kutu).
• Ekitundu eky’okungulu eky’omukono ogwa waggulu kitambuzibwa okuva ku kibegabega okutuuka ku nkokola.
• Ayamba okusitula omukono waggulu w’omutwe.
• Ayamba okukyusa engalo y’omukono waggulu.

Ebinywa by’omukono ogw’omu maaso bisangibwa wa ddala?

Nga bwe twagambye emabegako, ebinywa bingi nnyo mu mukono ogw’omu maaso (okuva ku nkokola okutuuka ku mukono). Abamu bali waggulu, abamu wansi. Ka tulabe kye bali.

Ebinywa by’omukono ogw’okungulu

Waliwo ebinywa ebiwerako wansi w’omukono gwo, okumpi n’olususu. Ebisinga bitandikira wansi w’enkokola ne bidduka okutuukira ddala ku mukono. Bbo bali:

• `Ekiwuka ekiyitibwa Flexor carpi ulnaris`
• `Palmaris longus` (Ekinywa kino tekibaawo ebitundu 25% byokka mu bantu)
• `Ekiwuka ekiyitibwa Flexor carpi radialis`
• ``Obulwadde bwa Flexor digitorum superficialis''.
• `Ekiwujjo ekifukamidde`

Bino bye binywa eby’okungulu ku ludda olwa waggulu olw’omukono ogw’omu maaso:

• `Anconeus`
• `Obulwadde bwa Brachioradialis`
• `Ekigaziya carpi radialis longus` ne `brevis`
• `Ekigaziya digitorum communis`
• `Ekigaziya digiti minimi`
• `Ekigaziya carpi ulnaris`

Ebinywa by’omukono ebizito

Ebinywa bino bibeera wansi w’omukono ogw’omu maaso, wansi ddala w’ebinywa eby’okungulu ebyogeddwako emabegako. Bbo bali:

• `Ekiwuka ekiyitibwa Flexor digitorum profundus`
• `Obulwadde bwa Flexor pollicis longus`
• `Ekitundu ekiyitibwa Pronator quadratus`

Bino bye binywa ebisangibwa wansi w’olususu ku ludda olwa waggulu olw’omukono ogw’omu maaso:

• `Omuwamba pollicis longus`
• `Ekizimba ekigaziya pollicis brevis`
• `Ekizimba ekigaziya pollicis longus`
• `Ekiziyiza ekigaziya`
• `Omusupinator`

Kati osanga otegedde ebinywa bye tulina mu mikono gyaffe egya wansi!

Ebinywa by’omukono ogwa waggulu bisangibwa wa?

Waliwo ebinywa ebikulu bina mu mukono gwo ogwa waggulu, kwe kugamba, mu kitundu ekiri wakati w’ekibegabega kyo n’enkokola. Bbo bali:

• `Biceps brachii` : Kino kye kinywa ekisinga okumanyika wakati mu mukono gwo ogwa waggulu. Tukiyita "biceps." Kino kinywa kya kungulu nga kiri kumpi n’olususu.
• `Brachialis` : Kino kisangibwa wansi nnyo wansi w'ekinywa kya `Biceps`.
• `Coracobrachialis` : Kino nakyo kinywa ekisangibwa wansi wa `Biceps`. Kiyungibwa ku ggumba lyo ery’ekibegabega (`scapula`).
• `Triceps brachii` : Ekinywa kino kisangibwa emabega w’omukono, waggulu ddala w’enkokola. Kiyitibwa "triceps". Okufaananako ne `biceps`, era kinywa ekisangibwa wansi w'olususu.

Ddala ebinywa by’omukono bifaanana bitya?

Ebinywa mu ngalo zo kitundu kya nkola yo ey'ebinywa n'amagumba . Zibeera mu kika ky'ekinywa ekiyitibwa skeletal muscle . Ebinywa bino eby’amagumba bikolebwa ebiwuzi bingi ebirungi ennyo. Ebiwuzi bino biba bikuŋŋaanyiziddwa wamu ne biwa endabika ey’emiguwa.

Endwadde ki n’embeera ki ezikosa ebinywa by’omukono?

Waliwo embeera eziwerako eziyinza okukosa ebinywa by’omukono:

• Okunyigirizibwa kw’ebinywa: Embeera eno ebaawo ng’obuwuzi bw’ebinywa bunywezeddwa nnyo. Mu mbeera ezimu ez’amaanyi, ebinywa bisobola n’okukutuka. Osobola okusika ekinywa mu ngalo ng’ositula ekintu ekizito oba ng’okola emirimu egy’amaanyi. Bino bitera nnyo. Era ziyinza okuva ku kukozesa ekisusse.
• `Rhabdomyolysis` : Eno embeera etatera kulabika naye nga eyinza okuteeka obulamu mu matigga. Kiba kimenya binywa. `Rhabdomyolysis` (era emanyiddwa nga rhabdo) etera okuva ku kukola ennyo n’okukola dduyiro ow’amaanyi. Businga kubeera mu bantu ng’abaddusi ab’ebanga eddene.

Bubonero ki obutera okulabika mu mbeera zino?

Bw’oba ​​olina ekizibu ku binywa by’omukono gwo, oyinza okufuna obubonero nga:

• Obulumi bw’ebinywa , okukaluba, n’okukaluba. Obulumi buno buyinza okuba obw’amaanyi oba nga buzibu. Buyinza okutandika obutono ne bweyongera mpolampola.
• Okunafuwa kw’ebinywa oba okukendeera kw’obuwanvu bw’entambula.
• Okusannyalala kw’ebinywa oba okuzimba.
• Okuwulira ng’onyiize mu ngalo oba okuwulira obulumi ng’onyigiddwa.

Omusawo bino abizuula atya?

Ebiseera ebisinga abasawo basobola okuzuula obuzibu bw’ebinywa nga bayita mu kwekebejja omubiri. Omusawo ajja kunoonya okuzimba n’okunyirira. Era ziyinza okutambuza omukono gwo n’engalo.

Okusobola okulaba ddala oba waliwo okwonooneka kw’ebinywa, emisuwa oba ebitundu ebirala ebigonvu, omusawo ayinza okulagira okunoonyereza ku bifaananyi, gamba ng’okukebera amaloboozi oba MRI . Bino bisobola okuyamba okuzuula obulungi obulwadde.

Bujjanjabi ki eriwo ku buzibu bw’ebinywa by’emikono?

Okusinziira ku kifo n’obuzibu bw’obuvune, omusawo ayinza okukuwa amagezi ku bujjanjabi nga:

• Okukuba empiso : Okukuba empiso enkalu n’okukuba empiso bisobola okuyamba okukendeeza ku bulumi obw’amaanyi n’obutawona obuva ku buvune mu binywa. Enzijanjaba zino era zisobola okwanguya enkola y’okuwona.
• Obujjanjabi bwa masaagi : Masaagi esobola okuyamba okumalawo okunyigirizibwa kw’ebinywa. Era kiyinza okukendeeza ku bulumi n’okwongera okukyukakyuka n’okutambula mu bbanga.
• Eddagala : Omusawo ayinza okumuwa eddagala eriweweeza ku bulumi eritali ku ddagala oba eriwandiikiddwa, gamba ng’eddagala eriziyiza okuzimba eritali lya steroid (NSAIDs) , okumalawo obulumi n’okukendeeza ku kuzimba.
• Enkola ya `RICE` : Ku binywa ebitonotono ebinyigirizibwa n'okunyiga, enkola ya `RICE`, etegeeza `Rest, Ice, Compression, and Elevation`, esobola okuyamba. Okusiiga ice oba ekintu ekinyogovu okumala eddakiika nga 20 kiyinza okuyamba okukendeeza ku bulumi. Buuza omusawo wo ku nsonga eno okikole bulungi.
• Obujjanjabi bw’omubiri (PT) .: Ka kibeere oluvannyuma lw’okunyiga ebinywa oba okunyiga, pulogulaamu y’okujjanjaba omubiri esobola okuyamba okunyweza ebinywa mu ngalo zo. Omusawo wo ajja kukubuulira ddi lw’olina okutandika PT oluvannyuma lw’okufuna obuvune.
• Okugolola : Dduyiro w’okugolola mpola asobola okuyamba okukendeeza ku bulumi n’okukaluba ebijja n’ekinywa ekikutte. Buuza omusawo ebika by’okugolola by’osaanidde okukola.
• Okulongoosa : Singa ekinywa kikutuse nnyo, omusawo ayinza okukuwa amagezi okulongoosebwa.

Jjukira nti kirungi n’okwebuuza ku musawo omanye oba obujjanjabi buno butuukira ddala ku mbeera gy’olimu.

Oyinza otya okukuuma ebinywa by’omukono nga biramu?

Okuziyiza obuzibu ku binywa by’omukono gwo, kikulu okugolola n’okubuguma nga tonnabikozesa. Bw’omala okubuguma, ebinywa byo tebijja kuba byangu kusika oba okukutuka. Bw’oba ​​okola dduyiro, yongera ku maanyi mpolampola okusinga okutandika ennyo. Tositula buzito bw’otosobola, era bw’owulira obulumi buyimirire.

Ddi lwe weetaaga okulaba omusawo?

Laba omusawo bw’olaba enkyukakyuka ey’amangu mu ndabika y’omukono gwo, oba ng’olina obulumi mu binywa oba obunafu obutaggwaawo oluvannyuma lw’ennaku ntono. Ekirala, laba omusawo mu bwangu bw’oba ​​olina ekimu ku bino wammanga wamu n’obulumi bw’ebinywa byo:

• Singa omukono gwo guwulira nga guzibye oba nga guwunya.
• Bw’oba ​​olina obunafu obw’amaanyi mu binywa.
• Singa ebinywa bizimba.
• Singa omusulo gwo guba muddugavu nnyo, gumyufu oba kitaka.

Kino kijjukire ng’ekifunze.

Ebinywa mu ngalo zaffe bituyamba okutambuza emikono, emikono, engalo n’engalo ensajja. Ebinywa bingi mu mikono egya waggulu n’egya wansi. Zituyamba okukola entambula ennene, gamba ng’okuwuuba omuggo gwa baseball, n’entambula ennungi era entuufu, ng’okuwandiika erinnya lyo. Okuziyiza obuvune, bbugumu nga tonnaba kukola dduyiro. Tositula buzito bw’otosobola kusitula. Laba omusawo bw’oba ​​olina ebinywa ebizimba, okulumwa ennyo, okuzirika oba okuwunya.

` Ebinywa by'emikono, Ebinywa by'omukono, Okunyigirizibwa kw'ebinywa, Obulumi mu ngalo, Dduyiro, Obujjanjabi bw'omubiri, Rhabdomyolysis