Naawe olina obuzibu mu tulo? Ka twogere ku Melatonin!

Oluusi kikuzibuwalira okwebaka ekiro? Owuubaala n’okyuka okumala essaawa eziwera ng’omaze okwebaka? Oba kikuzibuwalira okuzuukuka ku makya? Oyinza obutamanya nti akawuka akatono akali mu mubiri gwo, akayitibwa hormone, kakosa ebintu bino. Leero tugenda kwogera ku hormone eyo eyewunyisa eyitibwa melatonin .

Melatonin kye ki?

Mu ngeri ennyangu, melatonin busimu bukulu nnyo obuyamba emibiri gyaffe okwebaka. Kikolebwa akatundu akatono akali mu bwongo bwaffe, akayitibwa pineal gland . Melatonin ono, akolebwa mu butonde emibiri gyaffe, ayitibwa endogenous melatonin . Kye kifuga enzirukanya y’otulo n’okuzuukuka kw’omubiri gwaffe mu butonde, ekitegeeza nti tuwulira obukoowu ne tuzuukuka mu biseera eby’enjawulo mu lunaku.

Kilowoozeeko ng’essaawa ey’obutonde ewunyiriza mu mubiri gwaffe. Ekiro, kituwa akabonero akagamba nti, "Okay, kati kye kiseera okwebaka."

Ng’oggyeeko melatonin ono ow’obutonde, melatonin akolebwa mu ngeri ey’ekikugu mu laboratory nayo osobola okugimira ng’eky’okugatta. Kino kiyitibwa exogenous melatonin . Zino zisangibwa mu ngeri ez’enjawulo, gamba ng’empeke ne kkapu.

Mu butuufu melatonin akola ki?

Melatonin okusinga y'afuga ennyimba zaffe ez'omu kiseera ky'omubiri . Eno ye nkola yaffe ey’essaawa 24 ey’okwebaka n’okuzuukuka. Kilowoozeeko ng’essaawa y’omubiri gwaffe ey’obutonde.

Melatonin si ssasi lya magezi erijja okukusuza mu kaseera ako. Naye nkyukakyuka ya kemiko nkulu ebeerawo mu mibiri gyaffe buli lunaku . Kye kiyamba okuteekateeka omubiri okwebaka.

Ensigo yo eya pineal esinga okufulumya melatonin ng’ezibye. Ekirala, okukola melatonin kukendeera ng’otunudde mu kitangaala. Mu ngeri ennyangu, ekirungo kya melatonin mu musaayi gwo kiba kinene ng’osula ekiro ate emisana ng’ekitangaala kikendeera.

Ekiro gye kikoma okumala ebbanga, enseke yo eya pineal gy’ekoma okufulumya eddagala lya melatonin. Eno y’ensonga lwaki abantu abamu beebaka mangu ate nga batera okuwulira otulo mu biseera by’obutiti. Kino kiri bwe kityo kubanga mu biseera by’obutiti omusana guba mutono ate ng’ekizikiza kibeera kinene. Kale omubiri mu butonde gufulumya ekirungo kya melatonin ekiwera mu kuddamu.

Melatonin akola atya?

Melatonin mubaka wa kemiko agamba omubiri gwo nti, "Okay, kati kye kiseera okuwummulamu n'okwetegekera okwebaka." Ensigo yo eya pineal efulumya melatonin ey’enjawulo mu kiseera kye kimu buli lunaku, ebiseera ebisinga ng’enjuba egudde.

Melatonin ono akolebwa mu hypothalamus mu bwongo bwaffe.Kikosa obutoffaali. Kigamba hypothalamus okulekera awo okukola n’okukendeeza ku mirimu gy’olunaku. Bwe bufuna obubaka obwo, hypothalamus ekkakkanya ebintu by’efuga, gamba ng’ebbugumu ly’omubiri, puleesa, n’embeera y’omuntu , okusobola okukuteekateeka okwebaka.

Melatonin naye akosa amaaso go. Kiteekateeka retinas mu maaso go okuwummulamu n’obutakola nnyo. Melatonin akendeeza ku kuwulira kw’amaaso g’amaaso (retinas) eri ekitangaala. Kino kikuyamba okuwummulamu n’okuwulira nga toli bulindaala. Ekitangaala eky’obutonde bwe kyeyongera enkeera ku makya, retina zo ziddamu okukola mu ngeri ey’otoma, ekikendeeza ku mubiri okufulumya eddagala lya melatonin.

Migaso ki egya Melatonin?

Melatonin akola kinene nnyo mu kulaba ng’ofuna otulo otumala. Okusobola okuwulira ng’okooye buli kiro, omubiri gwo gwetaaga okujjukiza okwo okw’obutonde, okw’eddagala. Otulo otulungi kikulu mu buli kimu ekikwata ku bulamu bwo, okuva ku nviiri zo okutuuka ku bitundu byo eby’omunda, obulamu bwo obw’omutwe n’ebirowoozo, n’olususu lwo.

Bino bye birala Melatonin by’ayinza okuyambako:

• Melatonin ayamba okukuuma abakyala okugenda mu nsonga buli kiseera .
• Melatonin era asobola okukuuma obulamu bw’obwongo bwo n’okuziyiza okumenya obutoffaali bw’obwongo , nga kino kye kireeta embeera ng’okubulwa amagezi (nga obulwadde bwa Alzheimer ) n’obulwadde bwa Parkinson .
• Okunoonyereza okumu kwazuula nti abantu abalongoosebwa enseke zaabwe ez’ekika kya pineal bakaddiwa mangu okusinga abantu bonna, ekyaleetera bannassaayansi abamu okulowooza nti eddagala eriyitibwa melatonin ery’obutonde liyinza okuba n’obusobozi obuziyiza okukaddiwa .

Jjukira nti omulimu omukulu ogwa melatonin kwe kutereeza enzirukanya yaffe ey’okwebaka n’okuzuukuka. Naye si ekyo kyokka, era kyenyigidde mu bintu ebirala bingi mu mubiri.

Emiwendo gya melatonin egya bulijjo girina kuba gitya?

Emiwendo gyo egy’obutonde egya melatonin giyinza okwawukana okusinziira ku myaka gyo n’ekikula kyo ekikuweereddwa ng’ozaaliddwa. Okutwalira awamu abakyala balina eddagala lya melatonin erisinga abasajja.

Omuwendo gwa melatonin omubiri gwo gwe gukola gukyuka mu bulamu bwo bwonna.

• Abalongo abaakazaalibwa tebakola melatonin waabwe. Nga tebannazaalibwa, bafuna ekirungo kya melatonin okuva mu nnabaana . Oluvannyuma lw’okuzaala, basobola okugifuna mu mata g’amabeere oba mu mmere y’emmere ey’empeke. Abalongo bafuna enzirukanya ya melatonin nga bawezezza emyezi 3-4.
• Omuwendo gwa melatonin gusinga mu baana n’abavubuka abakulu nga basemberedde emyaka gy’obuvubuka. Oluvannyuma lw’okukula, emiwendo gya melatonin gikendeera mpolampola, ne gituuka ku ddaala eritali ddene mu myaka gy’obuvubuka egy’oluvannyuma. Emiwendo gisigala nga gitebenkedde okutuusa ku myaka nga 40, oluvannyuma mu butonde gikendeera obulamu bwonna.

Oyinza obutamanya muwendo gwa melatonin gwo bwe guli, ne bw’oba ​​tolina bubonero bwonna oba nga teweetaaga kukeberebwa kubupima. Naye bw’okola okukeberebwa melatonin, omusawo ajja kukubuulira oba emiwendo gyo giri mu kigero ekya bulijjo.

Bizibu ki ebiva ku melatonin?

Waliwo embeera bbiri enkulu ezikwatagana ne melatonin: Hypomelatoninemia (emirundi gya melatonin egya wansi okusinga egya bulijjo) ne Hypermelatoninemia (egiri waggulu okusinga ku miwendo gya melatonin egya bulijjo).

Hypomelatoninemia - ekirungo kya melatonin ekitono

Kino kiyinza okubaawo ng’ekiro kyo ekirungo kya melatonin kiri wansi okusinga ku kya bulijjo. Oba, kiyinza okuba nti omubiri gwo gukola melatonin mutono okusinga bwe kisuubirwa ku myaka gyo.

Hypomelatoninemia eyinza okuvaako obuzibu mu tulo . Obuzibu buno obw’otulo butaataaganya enzirukanya yo ey’obutonde ey’okwebaka n’okuzuukuka. Ziyinza okukosa:

• Bw’ogenda okwebaka ne bw’ozuukuka
• Nga osula bulungi.
• Engeri gy’owulira ng’ozuukuse n’engeri gy’okola.

Lowooza ku kino, abantu abamu tebasobola kwebaka kiro, oba okuzuukuka ku makya ennyo ne bataddamu kwebaka. Oba abantu abakola ekiro bafuna obuzibu mu kwebaka emisana. Ebintu bino bisobola okukosebwa enkyukakyuka mu miwendo gya melatonin.

Hypermelatoninemia - okweyongera kwa melatonin

Kino kitegeeza nti omuwendo gwa melatonin mu musaayi gwo guyitiridde. Ekisinga okuvaako kino kwe kumira ennyo eddagala lya melatonin erikolebwa mu ngeri ey’ekikugu. Era kiyinza okubaawo singa enseke yo eya pineal efulumya ekirungo kya melatonin ekisusse (wadde nga kino tekitera kubaawo nnyo).

Okubeera n’obulwadde bwa hypermelatoninemia kiyinza okwongera ku bulabe bw’embeera z’obulamu ezimu. Okugeza nga:

• Anorexia nervosa (n’obuzibu obulala mu kulya) .
• Hypogonadotropic hypogonadism (ekizibu ekiri mu nseke oba hypothalamus ekivaako omubiri obutakola estrogen oba testosterone emala) .
• Obulwadde bw’enkwaso eziyitibwa polycystic ovary syndrome (PCOS) .(Obutakwatagana mu busimu ekiyinza okuvaako okugenda mu nsonga ezitali za bulijjo era nga kiyinzika okuba nga n’obutazaala)
• Rabson-Mendenhall syndrome (embeera y’obuzaale etali ya bulijjo ereetera insulini okuziyiza ennyo ne ssukaali okubeera omungi mu musaayi) .
• Spontaneous hypothermia hyperhidrosis (okukendeera kw’ebbugumu okw’amangu, okutasuubirwa n’okutuuyana okuyitiridde) .

Kirungi nze okumira melatonin ebweru nga supplement?

Ebirungo bino ebiyamba omubiri tebifugibwa bitongole nga U.S. Food and Drug Administration (FDA), ekitegeeza nti tewali bukwakkulizo bukakafu ku birungo byabyo, ddoozi, oba obukuumi. Bannasayansi bakyanoonyereza ku migaso egiyinza okuva mu kirungo kya melatonin ekikolebwa mu butonde.

Kikulu okumanya nti eddagala lya melatonin si "masasi lya magezi" erigenda okugonjoola ebizibu byo eby'otulo. Tezikkirizibwa FDA kujjanjaba bulwadde bwonna, okuddukanya obubonero, oba okuwa emigaso gyonna egyakakasibwa eri obulamu.

Bulijjo kirungi okwebuuza ku musawo nga tonnatandika kunywa ddagala lyonna eppya naddala ng’omira eddagala eddala. Yogerako n’omusawo wo ku bizibu by’otulo. Ziyinza okukuyamba okuzuula ekizireeta n’engeri gy’oyinza okufuna otulo otulungi era nga owummudde.

Ne bw’oba ​​tokitegedde, melatonin kitundu kikulu nnyo mu nkola yo eya bulijjo. Ayamba okuteekateeka omubiri gwo okwebaka ekiro ate ne gukuzuukusa ku makya. Singa eddagala lya melatonin lyo liva mu bbalansi olw’ensonga yonna, oyinza okutandika okufuna obubonero bw’obuzibu mu tulo. Bw’oba ​​olina obuzibu okwebaka (n’okuzuukuka), mazima ddala yogera n’omusawo.

Wadde ng’eddagala eriyitibwa synthetic melatonin lisangibwa ku kkawunta mu maduuka g’eddagala nga tolina ddagala, tewali bukakafu nti lijja kuyamba obulamu bwo. Nga tonnatandika kunywa mmere mpya, nate, yogerako n’omusawo. Ziyinza okukuyamba okusalawo obulungi ku ggwe n’obulamu bwo.

N’ekisembayo, ebintu by’olina okujjukira

Okay, kale twogedde nnyo ku melatonin. Mu bufunze, bino bye bintu ebitonotono by’olina okujjukira:

• Melatonin busimu bwa butonde obukolebwa omubiri gwaffe nga butuyamba otulo.
• Kino kifuga enzirukanya yaffe ey’okwebaka n’okuzuukuka (Circadian rhythm). Kikolebwa nnyo nga kizikidde, ne kituteekateeka okwebaka, ate kitono bwe kifunye ekitangaala, ne kituzuukusa.
• Melatonin mukulu si mu kwebaka kwokka, wabula n’ebintu ng’okugenda mu nsonga n’obulamu bw’obwongo.
• Singa eddagala lya melatonin liba wansi (Hypomelatoninemia), obuzibu mu tulo buyinza okubaawo. Singa zibeera nnyingi (Hypermelatoninemia), ebizibu ebirala eby’obulamu bisobola okubaawo.
• Ebirungo bya melatonin si "ssasi lya magezi." Bulijjo weebuuze ku musawo nga tonnaba kuzikozesa.
• Bw’oba ​​olina obuzibu mu tulo obutasalako, kirungi n’ogenda mu basawo amagezi okuzuula ekikuviirako.

Nsuubira nti amawulire gano mwagasanga nga ga mugaso. Otulo otulungi kyetaagisa nnyo okusobola okufuna obulamu obulungi!

` melatonin, otulo, obuteebaka, obusimu, circadian rhythm, obuzibu mu tulo, obulamu