Oyinza okuba nga wakiwulira oluusi, bw’odduka katono, bw’ozannya oba ng’okola emirimu egy’amaanyi, owulira obulumi nga buva munda mu kugulu kwo. Okubeera omutuufu, wansi w’okugulu. Obulumi buno oluusi buyinza okukaluubiriza okulinnya n'okukka amadaala, okusituka okuva mu ntebe, n'ebirala Embeera eno tutera okugiyita "Jumper's Knee" . Kino mu by'obujjanjabi kimanyiddwa nga Patellar Tendinopathy . Ka twogere ku nsonga eno mu ngeri ennyangu era entuufu leero.
Ddala ‘Patellar Tendinopathy’ kye ki?
Mu ngeri ennyangu, eno mbeera ebeerawo mu kugulu kwo. Kilowoozeeko nga bbandi ey’amaanyi egatta enkokola yo (patella) ku ggumba ly’ekisambi wansi waakyo. Kino tukiyita omusuwa gwa patellar tendon . Kiba ng’omuguwa ogw’amaanyi.
Bwe tudduka, okubuuka, n’okufukamira amaviivi gaffe, omusuwa guno guteekebwa ku puleesa nnyingi. Puleesa eno bw’eddibwamu emirundi n’emirundi, omusuwa ogulinga omuguwa gutandika okukula amaziga amatonotono oba micro-tears. Mu budde obwabulijjo, emibiri gyaffe gisobola okuddaabiriza amaziga gano amatono. Naye amaziga gano bwe geeyongera okubeerawo, omubiri tegufuna budde kuwona. Wano obulumi we butandikira okuyingira.Eno y’embeera gye tuyita Patellar Tendinopathy.
Ensonga ki eziviirako embeera eno?
Ensonga enkulu lwaki kino kibaawo kwe kunyigiriza okugulu buli kiseera. Obulabe buba bungi naddala mu mbeera nga zino:
- Emizannyo: Kino kitera nnyo naddala mu mizannyo egyetaagisa okubuuka n’okudduka ennyo. Ng’ekyokulabirako, abazannyi ba volleyball, basketball, n’abaddusi. Eno y'ensonga lwaki eyitibwa "Jumper's Knee."
- Okutandika pulogulaamu empya ey’okukola dduyiro: Singa otandika omulundi gumu pulogulaamu empya ey’okukola dduyiro naddala ng’oddukira ku bintu ebikalu nga seminti, puleesa ku maviivi go yeeyongera.
- Enkola enkyamu: Okukozesa ennyimiririra ezitali ntuufu ng’okola dduyiro oba ng’ozannya emizannyo kiyinza okussa akazito akateetaagisa ku musuwa.
- Obuzito bw’omubiri: Obuzito bw’omubiri bwe bweyongera, obuzito amaviivi bwaffe bwe galina okugumira buli mulimu gwe tukola nagwo bweyongera. Kino nakyo kiyinza okuba nga kye kivaako embeera eno.
- Obunafu bw’ebinywa: Singa ebinywa mu kitundu ky’ekisambi (quadriceps ne hamstrings) binafu oba nga binywezeddwa, puleesa ku musuwa gw’omugongo eyinza okweyongera.
Omusawo ajja kutera okuteesa ku bujjanjabi bw’omubiri ng’obujjanjabi bw’embeera eno. Kino kizingiramu okunyweza ebinywa ebyetoolodde okugulu n’okuyamba okukuuma okugulu okutambula obulungi. Kino osobola okukikola ng’oyita mu dduyiro n’okusiba okugulu.
Dduyiro ayamba okukendeeza ku bulumi
Ekisinga obulungi, waliwo dduyiro ennyangu z’osobola okukola awaka okuyamba okuddukanya obulumi buno. Dduyiro ono anyweza ebinywa ebyetoolodde okugulu n’okwongera ku bugonvu bwabyo.
Ekisinga obukulu: Kikulu nnyo okwogera n’omusawo n’okufuna amagezi nga tonnatandika kukola dduyiro zino, kuba ajja kusobola okukubuulira dduyiro ki asinga okukunyumira okusinziira ku buzibu bw’embeera gy’olina.
Okay, kale ka tulabe exercise zino kye ziri. Jjukira nti bino birina okukolebwa mpola nnyo era nga bifugibwa. Toyanguwa.
| Dduyilo | Engeri y'okukikola (Emitendera) . |
|---|---|
| Quadriceps & Okugolola emisuwa gy’omugongo | Ku bisambi (Quadriceps): . 1. Gaala ku lubuto wansi. 2. Fukamira okugulu okumu oleete ekisinziiro kyo okumpi n’akabina nga bwe kisoboka. Kwata ekigere kyo n’omukono gwo okisemberezeeko katono. 3. Kwata ekifo kino okumala sekondi 10-20. Olina okuwulira ng’ogoloddwa bulungi mu maaso g’ekisambi. Ku misuwa gy’omugongo: 1. Gaala wansi ng’otunudde mu maaso. Situla okugulu okumu butereevu waggulu nga bw’osobola. 2. Amaviivi go gakuume nga gagoloddwa era nga tegafukamidde, era kwata emabega w’amaviivi go n’emikono gyombi oba akatambaala. 3. Sika ekigere mu maaso katono ng’oyolekera ekifuba. Ojja kuwulira ng’ogoloddwa bulungi mu kisambi ekya wansi. 4. Kwata okumala sekondi 10-20, olwo oddemu emirundi 2-3. |
| Okusitula Amagulu Okugolokofu | 1. Gaala wansi ng’otunudde mu maaso. Kuuma okugulu okuluma nga kugolokofu. 2. Ssiba ebinywa by’ekisambi era ositule okugulu ku diguli nga 45 okuva wansi. Tofukamira kugulu kwo. 3. Kwata okumala sekondi 1-5, olwo mpola mpola oddeyo okugulu kwo ku ttaka. 4. Kola lawundi 2-3 ez’okuddiŋŋana emirundi 10. |
| Slayidi z’oku bbugwe | 1. Yimirira ng’omugongo gwo gutunudde ku bbugwe. Ebigere byo biteeke nga byawukana mu bugazi bw’ebibegabega ate mu maaso ga bbugwe ffuuti nga 2. 2. Fukamira mpola amaviivi n’okka wansi ku bbugwe. Wansi okutuusa ng’amaviivi go gafukamidde diguli nga 45. 3. Kwata okumala sekondi 5, ng’owulira okugolola mu binywa by’ekisambi, nga tolina bulumi bwonna mu maviivi. 4. Ddayo waggulu mpola. 5. Kola lawundi 2-3 ez’okuddiŋŋana emirundi 10-15. |
| Okusuula Squats | 1. Yimirira butereevu ng’amagulu go gaawukanye mu bugazi bw’ekisambi. 2. Okukuuma amagulu n’amaviivi nga binywevu, weekka mpola ng’olinga atudde mu ntebe. 3. Genda wansi nga bw’osobola nga tolumwa kugulu, era oddeyo mpola mpola waggulu. 4. Kola lawundi 2-3 ez’okuddiŋŋana emirundi 10. |
Okufukamira kw’okugulu okw’okugulu okumu
Ono dduyiro muzibu katono, kale olina okukikola n’obwegendereza ennyo era mpola. Tandika ng’okwata ku kintu ng’emmeeza.
1. Yimirira ku kigere ekiruma, era ositule okugulu okulala emabega katono n’ova ku ttaka.
2. Kati fukamira mpola okugulu kw’ekigere ekiyimiridde. Nga bw’ogenda okutuula mu ntebe. Olina okuwulira obuzito mu binywa by’ekisambi.
3. Oluvannyuma, kyusa obuzito bwo ku kigere kyo ekirungi oyimirire mpola.
4. Kino kikole lawundi 2-3 ez’emirundi 10.
Ebintu by’olina okukuuma mu birowoozo ng’okola dduyiro ono
Patellar Tendinopathy etwala ekiseera okuwona, kale kikulu okubeera omugumiikiriza. Dduyiro zino bw’okola buli lunaku kijja kunyweza ebinywa n’okulongoosa entambula y’okugulu.
- Wuliriza obulumi: Singa okugulu kwo kweyongera ng’okola dduyiro, kikomye mangu . Tokikaka.
- Tandika mpola: Togezaako kukola bingi omulundi gumu. Tandika obutonotono era yongera ku bungi buli lunaku.
- Nga tonnaba kukola dduyiro: Nga tonnatandika kukola dduyiro, bbugumya omubiri ng’okola ekintu eky’angu ng’okutambula okumala akaseera.
- Ayisi: Bw’omala okukola dduyiro, okusiiga ice ku kugulu okumala eddakiika nga 15 kiyinza okuyamba okukendeeza ku bulumi n’okuzimba.
Okuziyiza embeera eno, kikulu nnyo bulijjo okubuguma n’okugolola nga tonnaba kukola dduyiro, okwambala ekiwanirira okugulu bwe kiba kyetaagisa, n’okukola dduyiro asaanira omubiri buli lunaku.
Obubaka Obutwala Awaka
- Patellar Tendinopathy (Jumper’s Knee) mbeera esangibwa mu musuwa wansi w’okugulu. Ekisinga okuvaako kwe kunyigirizibwa buli kiseera.
- Embeera eno etera okubeera mu bantu abazannya emizannyo egy’okubuuka ennyo, gamba nga volleyball ne basketball.
- Dduyiro anyweza n’okwongera okukyukakyuka mu binywa by’ekisambi n’amagulu aga wansi asobola okuyamba nnyo okukendeeza ku bulumi.
- Nga tonnatandika pulogulaamu yonna ey’okukola dduyiro, kakasa nti weebuuza ku musawo.
- Singa obulumi bweyongera ng’okola dduyiro, mukomye mangu. Tokaka kukola dduyiro ng’oyita mu bulumi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo