Oyagala kufuga kolesterol wo? (Cholesterol) Wano waliwo emitendera egyangu

Bwe wasoma lipoota y'okukebera omusaayi omusawo n'agamba nti, "Kolesterol wo ali waggulu katono," wawulira ng'otya katono? Oba olowooza ku ndwadde ez'amaanyi ng'okulwala omutima ng'owulira ekigambo "cholesterol"? Mu butuufu abantu bangi batya mu ngeri eteetaagisa kubanga kino tebakimanyi nnyo. Naye kino bwe tukitegeera obulungi, si kizibu nnyo okukifuga. Ka twogere ku kino simply leero.

Ddala kolesterol kye ki?

Mu ngeri ennyangu, kolesterol kintu ekiringa amasavu mu mibiri gyaffe. Kyetaagisa nnyo eri buli katoffaali mu mubiri gwaffe, ku bintu bingi, gamba ng’okukola obusimu n’okukola vitamiini D. Kino kitegeeza nti kolesterol si mubi gwokka. Naye obuzibu butandikira nga buyitiridde mu mubiri.

Bwe twogera ku kolesterol, twetaaga okumanya ebika ebikulu ebiwerako.

Kiki ddala ekibaawo nga kolesterol yeeyongedde?

Lowooza ku payipu z’amazzi mu maka go. Ekiseera bwe kigenda kiyitawo, payipu zizibikira olw’obucaafu n’obusagwa, nedda? Mu ngeri y'emu, kolesterol "omubi" (LDL) bwe yeeyongera, azimba ku bisenge by'emisuwa gyaffe. Kino tukiyita "ekipande."

Omusaayi bwe gukendeera mu ngeri eno, osobola okufuna obulumi mu kifuba (angina) . Singa, mu ngeri etasuubirwa, ekimu ku bikuta bino kyakutuka, omusaayi ne gukola ne guzibikira ddala omusuwa, ekyo kye tuyita obulwadde bw’omutima . Eno y’ensonga lwaki okufuga kolesterol kikulu nnyo.

Emitendera 5 egyangu egy’okufuga kolesterol

Amawulire amalungi gali nti tusobola okukendeeza ennyo ku bulabe buno nga tukola enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwaffe.

1. Yogerako n’omusawo.

Kino kye kintu ekisinga obukulu. Funa ebyava mu musaayi gwo olabe omusawo wo . Omusawo wo omukugu ajja kusobola okukola enteekateeka ekusaanira, okusinziira ku myaka gyo, obuzito bwo, embeera endala ez’obujjanjabi (nga ssukaali ne puleesa), n’ebyafaayo by’amaka go. Muteese naye ku buli kimu, gamba ng’ekika ky’emmere ekirungi ne dduyiro bw’osaanidde okukola.

2. Weegendereze by’olya n’ebyo by’onywa.

Bye tulya bikwata butereevu ku kolesterol. Gezaako okugattako bino mu mmere yo:

• Empeke ezirimu ebiwuziwuzi nga oats, mwanyi, n’emmwaanyi.
• Entangawuuzi nga walnuts ne lumonde. Naye tolya nnyo, omukono gumu gwokka olunaku gumala.
• Ebyennyanja ebirimu amafuta nga salmon, mackerel, ne sardines. Amasavu ga omega-3 agali mu mmere zino mulungi nnyo eri omutima.
• Emmere nga tofu ekoleddwa mu soya.
• Mu mmere yo ssaamu enva endiirwa n’ebibala ebibisi bingi nga bwe kisoboka.

Ate era, weewale ebintu bino nga bwe kisoboka:

• Ennyama erongooseddwa - nga sosegi n'ennyama.
• Emmere efumbiddwa mu buziba naddala esiikiddwa mu mafuta agalimu amasavu amangi, gamba ng’amafuta g’enkindu.
• Emmere erimu ssukaali omungi n’amasavu aga ‘trans fats’, gamba ng’ebintu ebikolebwa mu migaati, keeki ne bisikiiti.

3. Lekera ddala okunywa sigala.

Okunywa sigala kikendeeza ku kolesterol wo "omulungi" (HDL).. HDL y’eyamba okuggyawo kolesterol omubi. Kale bw’olekera awo okunywa sigala, kijja kwongera ku mutindo gwa HDL era kikuwe obukuumi obw’amaanyi eri omutima gwo. Si ekyo kyokka, naye n’emigaso eri omubiri gwonna tegiriiko kkomo.

4. Tambuza omubiri gwo katono okole dduyiro!

Tolina kugenda mu jjiimu. Okutambula amangu okumala eddakiika nga 30 olunaku kimala. Okukola dduyiro:

• Obuzito bw’omubiri bufugibwa.
• Ayamba okufuga embeera endala eyongera obulabe bw’okufuna endwadde z’omutima, gamba nga ssukaali ne puleesa.
• Kolesterol omubi (LDL) ne triglyceride bikendeera.
• Omuwendo gwa kolesterol omulungi (HDL) gweyongera.

5. Kozesa eddagala eriwandiikiddwa ddala nga bwe liragiddwa.

Oluusi, endya n’okukola dduyiro byokka biyinza obutamala kufuga kolesterol wo. Mu mbeera ng’ezo, omusawo ayinza okukuwa eddagala (nga statins) .

Cholesterol si kintu kya kutya, kintu kya kufugibwa. Goberera emitendera gino egyangu era otandike okukuuma omutima gwo leero.