Wali ofunyeeko ekiwuubaalo, naye nga tokimanyi? Kino kiyinza okulabika ng’ekibuuzo ekyewuunyisa. Oyinza okulowooza nti, "Oo, singa nnalina ekintu ng'ekyo, nnanditegedde." Naye mu butuufu, ekyo kiyinza obutaba bwe kityo. Kubanga ekiwuubaalo kiyingira mu bulamu bwaffe mpola nnyo, nga tetumanyi na kukimanya. Mpola mpola, engeri gy’olowooza n’okuwulira, engeri gy’otunuuliramu obulamu, ebikkibwako ekisiikirize ekiddugavu eky’okwennyamira kuno, ne bwe kiba nga tokimanyi.
Okwennyamira kwe kuwulira ennaku buli kiseera?
Abantu bangi balowooza nti okwennyamira kwe kuwulira ennaku yokka emala ennaku n’etaggwaawo. Naye amazima ga njawulo nnyo. Obubonero bw’okwennyamira busobola okujja mu ngeri nnyingi. Mpozzi ng'osoma ekitundu kino kubanga owulira nga "waliwo ekikyamu."
Lowooza ku nsonga eno, owulira ng’okooye buli kiseera? Bulijjo oyagala kwebaka? Oba omala butasula kiro? Olina obuzibu mu kujjukira, oba tokyafuna ssanyu mu bintu bye wali onyumirwa? Bino byonna biyinza okuba obubonero bw’okwennyamira. Okwewulira nti "Silina kiwuubaalo, naye sifaayo ku kintu kyonna mu kiseera kino" kitera nnyo naddala mu bakyala. Obutafaayo obwo, okuwulira nti tofaayo ku kintu kyonna, nakyo kiyinza okuba akabonero ak’amaanyi ak’okwennyamira .
Mu ngeri ennyangu, obukoowu obuyitiridde, obuteebaka, n’okufiirwa essanyu mu bulamu byonna biyinza okuba obubonero obw’okwennyamira.
Wadde ng’obubonero buno oluusi buyinza obutategeerekeka bulungi, ekintu ekisinga obukulu ffenna kye twetaaga okutegeera kiri nti okwennyamira bulwadde bwa maanyi obuyinza okulemesa obulamu bwaffe, okukutula amaka, era okukkakkana nga tuviiriddeko okwetta. Okunoonyereza okupya kutuuse n’okulaga nti okwennyamira kuleetera obwongo bwaffe okwonooneka okumala ebbanga eddene. Kino kyongera obulabe bw’okuddamu okufuna ekiwuubaalo mu biseera eby’omu maaso.
Amawulire amalungi gali nti okwennyamira bulwadde bujjanjabwa nnyo . Kale bw’oba olina n’okuteebereza okutono nti ggwe oba omuntu gw’omanyi alina embeera eno, ka twongere okugyogerako.
Obubonero obw’enjawulo abakyala bwe bafuna nga bafunye ekiwuubaalo
Abakyala batera okufuna ekiwuubaalo emirundi ebiri okusinga abasajja. Era zitera okuzuulibwa obubi. Eno y’ensonga lwaki kikulu okumanya obubonero buno.
| Obubonero | Kiki ekiyinza okubaawo? |
|---|---|
| Enkyukakyuka mu buzito, otulo n’okwagala okulya | Abantu abamu beebaka ekisusse, ate abalala tebalina tulo. Era bayinza okufuna okwagala okulya okweyongera oba okubulwa ddala okwagala okulya. |
| Obulumi mu mubiri obutagenda | Ebintu nga okukoowa buli kiseera, okulumwa omutwe, okulumwa omugongo, okutabuka mu lubuto (obuzibu mu kugaaya emmere), n’obuzibu mu nsonga. |
| Obutabeera na mirembe mu birowoozo n’obusungu | Bulijjo okuwulira okweraliikirira n’okweraliikirira (Okweraliikirira). Okunyiiga amangu n’okunyiiga olw’ebintu ebitonotono. |
| Okwerabira n’okukaluubirirwa okussaayo omwoyo | Obutasobola kwemalira ku kintu ekimu, okwerabira ebintu emirundi mingi. |
| Endowooza etali nnungi ku bulamu | Ebirowoozo nti buli kimu kitambula bubi, tewali kigenda bulungi. Obutasobola kufuna kintu kyonna mu bulamu eky’okusanyukirako. |
| Okwewulira ng’olina omusango n’obutasobola kukola | Bulijjo okuwulira ng’okoze ensobi, ng’olowooza nti tolina ky’osobola kukola. |
| Obutafaayo | Okufiirwa obwagazi oba okusanyuka mu mirimu egyali ginyumira emabegako (e.g., okwogera n‟emikwano, ebintu by‟ayagala ennyo). |
| Ebirowoozo by’okwetta | Okubeera n’ebirowoozo ng’obulamu tekirina makulu, oba nti nsinga kufa. Eno mbeera ya mangu nnyo era ya maanyi. |
"Okwennyamira Okusiigibwa" kye ki?
Oluusi okwennyamira tekulabika ng’ennaku outright. Wabula, kyeyoleka mu ngeri ezimu ez’enneeyisa. Abakugu mu by'empisa kino bakiyita "okwennyamira okwekwese." Okugeza nga:
- Okugula ebintu mu ngeri eteetaagisa era nga tewali kkomo.
- Okukola buli kiseera.
- Okulya oba okunywa nga tolina kkomo.
Bw’owulira ng’olina obwereere obw’amaanyi n’okweraliikirira ng’ebintu bino tobikola, kiyinza okuba akabonero k’okwennyamira okw’omunda.
Lwaki tufuna ekiwuubaalo? Biki ebivaako?
Okusinziira ku bakugu, okwennyamira kuva ku bintu ebiwerako nga bigattiddwa wamu.
- Ensonga z’obuzaale: Okwennyamira kutambulira mu maka. Kino kitegeeza nti kemiko w’obwongo bw’abantu abamu eyinza okubeera n’okwennyamira olw’obuzaale.
- Ebibaawo mu bulamu: Ebizibu ebinene n‟ebizibu mu bulamu - gamba ng‟okusasika kw‟omukwano, okufiirwa omulimu, oba okufa kw‟omwagalwa wo - bisobola okuleeta amangu okwennyamira. Obwavu obutasalako, ebbula ly‟emirimu, okweyawula ku bantu, n‟okulumwa ennyo mu baana nabyo bikulu ebiyinza okuvaako akabi.
- Ebivaako obujjanjabi: Obulumi obutawona oba embeera z’obujjanjabi nga ssukaali, kookolo, n’obutaba na thyroid bisobola okuvaako okwennyamira. Ebbula ly’emmere erimu n’eddagala erimu nabyo bisobola okuvaako okwennyamira. Eno y’ensonga lwaki kikulu okulaba omusawo akukebere mu bujjuvu nga tonnatandika kujjanjaba kiwuubaalo.
- Ekikula ky’omuntu: Nga bwe twayogeddeko emabegako, abakyala bali mu bulabe bwa maanyi okufuna ekiwuubaalo. Ensonga enkulu lwaki kino kibaawo y’enkyukakyuka ennene mu busimu ezibeerawo ng’omuntu agenda mu nsonga, ng’azaala n’okuva mu nsonga.
- Situleesi: Waliwo akakwate ak’amaanyi wakati w’okunyigirizibwa okumala ebbanga eddene n’okwennyamira.
Okwennyamira kujjanjabwa kutya?
Bw’oba olina obubonero bw’okwennyamira obumala wiiki ezisukka mu bbiri , naddala nga butaataaganya emirimu gyo egya bulijjo, ddala wandibadde onoonya obujjanjabi.
Ekisooka kwe kulaba omusawo w’amaka go. Asobola okukebera okulaba oba obubonero bwo buva ku mbeera y’omubiri era bwe kiba kyetaagisa n’akuweereza ew’omukugu mu by’obulamu bw’obwongo.
Waliwo enkola bbiri enkulu ezikozesebwa okujjanjaba okwennyamira: obujjanjabi bw’eby’omutwe n’eddagala.
1. Obujjanjabi bw’eby’omutwe:Mu ngeri ennyangu, ngeri ya bujjanjabi obuzingiramu okwogera n’omubuulirizi oba omusawo w’eby’omutwe omutendeke. Tekirina buzibu bwonna era emirundi mingi kikola bulungi ng’eddagala. Okugeza, Interpersonal Therapy (IPT) esobola okuyamba okukendeeza ku bubonero bw’okwennyamira nga etereeza enkolagana y’omulwadde n’ab’omu maka ge n’emikwano.
2. Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira: Eddagala lino likola nnyo naddala ku kweraliikirira okw’amaanyi oba okumala ebbanga eddene. Zikola nga ziddamu okutebenkeza eddagala mu bwongo eriyitibwa neurotransmitters. Eddagala liri mu bika by’eddagala ery’enjawulo, n’olwekyo kikulu okukolagana n’omusawo okunoonya erisinga okukukolera.
Okunoonyereza kungi kulaga nti okukozesa obujjanjabi buno bwombi awamu kivaamu ebirungi ebisinga (okuwona ebitundu ebisukka mu 70%).
Ebintu by’osobola okwekolera
Bw’oba ogenda mu bujjanjabi, era kikulu nnyo okwerabirira.
- Weewale ddala omwenge n’ebiragalalagala.
- Funa otulo otungi nga bwe kisoboka.
- Dduyilo! Kino kiyamba mu ngeri eyeewuunyisa. Okunoonyereza kulaga nti dduyiro akola bulungi ng’eddagala eriwonya ekiwuubaalo ekitono oba eky’ekigero.
Ekisinga obukulu si kulinda kwennyamira kutereera ku bwakyo. Singa tebujjanjabwa, okwennyamira tekuyinza kwonoona mbeera yo yokka wabula n’obulamu bwo obw’omubiri. Kyongera obulabe bw’okufuna endwadde z’omutima n’okunafuya abaserikale b’omubiri. Era, singa tebujjanjabwa, okwennyamira kuyinza okuddamu, ne kweyongera buli lwe kweyongera.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okwennyamira si kumala kuwulira nnaku buli kiseera. Weetegereze obukoowu buli kiseera, obutafaayo ku kintu kyonna (obutafaayo), n’obulumi mu mubiri nakyo.
- Okwennyamira kuyinza okukosa abakyala mu ngeri ey’enjawulo. Beera mumanyi enkyukakyuka mu busimu n'obubonero "okwekwese" (okugula ebintu ebisukkiridde, okukola dduyiro).
- Singa obubonero buno bugenda mu maaso okumala wiiki ezisukka mu bbiri, laba omusawo mu bwangu. Tokwatibwa nsonyi wadde okutya.
- Obujjanjabi bw’eby’omutwe n’eddagala bikola nnyo. Ebisinga obulungi bisobola okutuukibwako nga byombi bikozesebwa wamu.
- Weeyambe. Dduyiro okole bulungi, otulo otumala era weewale omwenge. Bino bijja kuba maanyi mangi mu lugendo lwo olw’okudda engulu.
- Tolinda kwennyamira kugenda ku bwakyo. Singa tebujjanjabwa, kiyinza okuddamu okuvaayo ne kikosa obulamu bwo okutwalira awamu.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo