Era olina obulumi bw’omugongo ng’oli lubuto? (Obulumi bw'omugongo mu lubuto) Katunoonye eby'okugonjoola kino!

Naawe ennaku zino olumwa omugongo? Naddala ng’omwana asemberera n’olubuto ne lukula, bamaama bangi obulumi buno obw’omugongo babuwulira bulungi nnyo. Mu butuufu, abantu abamu bwe baweza emyezi musanvu oba munaana, baba n’omugongo omubi nnyo ne kiba nti tebasobola na kuyimirira wadde okutuula. Eyo si mbeera enyiiza nnyo? Naye teweeraliikiriranga, kino kintu ekituuka ku bantu bangi. Leero, ka twogere ku by’oyinza okukola ku bulumi bw’omugongo ng’oli lubuto n’engeri y’okufunamu obuweerero.

Lwaki omugongo gutuluma nnyo nga tuli lubuto?

Waliwo ensonga enkulu eziwerako eziviirako kino. Ka tulabe kye bali.

1. Okuzimba olubuto n’okugejja:

Ensonga ennyangu eri nti omwana ali munda mu lubuto lwo bw’akula, n’olubuto lwo lukula . Mu kiseera kye kimu, obuzito bw’omubiri gwo bweyongera kkiro ntono okusinga ku bwa bulijjo. Omugongo gwo n’ebinywa ebyetoolodde omugongo birina okukola ennyo okusobola okugumira obuzito buno obweyongedde. Teebereza, okusitula ensawo ng’eriko amayinja kizibu okusinga okusitula ensawo ng’eriko amayinja. Bwe kityo bwe kiri. ``Center of gravity`` y'omubiri gwo nayo egenda mu maaso , ekyongera okunyigiriza omugongo gwo.

2. Ebikolwa by'obusimu bwa `Relaxin`:

Eno nsonga ya bujjanjabi katono. Mu kiseera ky’olubuto, omubiri gwo gukola obusimu obw’enjawulo obuyitibwa `Relaxin` . Omulimu omukulu ogw’obusimu buno kwe kusumulula ennyondo n’emisuwa mu kitundu kyo eky’omu kifuba, ne kibanguyira ekkubo ly’okuzaala. Wabula obusimu buno obwa `Relaxin` tebukoma ku kukosa kisambi, era busumulula emisuwa mu binywa ebirala mu mubiri. Naddala ng’emisuwa egyetoolodde omugongo giyidde, obutebenkevu bw’omugongo bukendeera . Nga omusumaali ogubadde guvugibwa mu bunywevu bwe gujja okufukamira singa gusumululwa katono. Olwo ne bw’oyimiridde obubi katono, ne bw’ositula obuzito obutono, emikisa mingi egy’okulumwa n’okulumwa omugongo. Otegedde?

Kale ofuna otya obuweerero okuva mu bulumi buno obw’omugongo?

Okay, kati ka tulabe kye tuyinza okukola okukendeeza ku bulumi buno obw’omugongo obunyiiza. Wadde bino biyinza okulabika ng’ebintu ebitonotono, bw’obigoberera obulungi, ojja kusobola okufuna obuweerero bungi okuva mu bulumi bw’owulira.

1. Weegendereze nnyo ng’ositula obuzito!

Weewale okusitula ebintu ebizito nga bwe kisoboka mu kiseera kino. Ka tugambe nti tositula kintu kyonna kisukka kkiro bbiri oba ssatu. Mpozzi bw’oba ​​olina omwana omuto awaka, wajja kubaawo ebiseera ng’olina okumusitula. Oba, bw’oba ​​olina ddala okusitula ekintu ekizito ng’okola emirimu gy’awaka, wandibadde weemanyiiza okukisitula obulungi .

• Tositula buzito ng’omugongo gufukamidde mu kiwato! Eno y’ensobi esinga obunene abantu bangi gye bakola. Kino bw’okikola kiteeka obuzito bwonna ku mugongo.
• Wabula, fukamira amaviivi go, genda wansi nga bw’osobola (nga okukola squat), era kozesa amaanyi g’amagulu go okusitula obuzito.. Situla ebintu ebizito okumpi n’omubiri gwo. Kino kijja kukendeeza ku puleesa ku mugongo gwo. Kilowoozeeko ng’okufukamira amaviivi n’otuuka wansi okulonda akazannyo okuva wansi.

2. Engeri gy’otuula n’okuyimirira nayo nkulu nnyo!

Okuyimirira okumala ebbanga eddene oba okutuula okumala ebbanga eddene si kirungi n’akatono mu kiseera kino.

• Bw’oba ​​olina okuyimirira okumala ebbanga eddene, oba olw’omulimu gwo oba olw’ensonga endala yonna, teeka akasulo akatono oba akabokisi akatono okumpi awo w’oyinza okuteeka ebigere byo . Kuuma okugulu okumu ku kyo. Kyusa amagulu buli luvannyuma lwa ddakiika ntono. Era, wummulako akaseera katono (`break`) waakiri buli kitundu kya ssaawa, tambulako katono, era okyuse ebifo.
• Bw'oba otudde , bwe kiba kisoboka , kozesa ekika ky'entebe eky'enjawulo ekiyitibwa `ergonomic chair` erimu obuwanirizi obulungi obw'omugongo . Bw’oba ​​tolina, teeka akatambaala akatono oba akatambaala akazinguluddwa wansi w’omugongo gwo ogwa wansi (`akatono ak’omugongo gwo`) mu ntebe gy’otuddemu Kino kijja kuwagira okukoona okw’obutonde okw’omugongo gwo era kikendeeze ku bulumi.
• Fuba okukuuma omugongo nga gugoloddwa nga bwe kisoboka, ng’otudde n’okuyimirira. Olubuto lwo bwe lugenda lukula, oyinza okukemebwa okusika olubuto lwo mu maaso n’okukoona omugongo gwo. Wabula fuba okukuuma ebibegabega byo emabega era otuule nga weegolodde. Kino kiyinza okukukaluubirira katono okukimanyiira naye kirungi nnyo ku mugongo gwo.

3. Enfuyiro ebuguma era ewonya

For back pain , siiga eccupa y'amazzi agookya, akatambaala akabuguma, oba `heating pad` ku setting esinga wansi okumala eddakiika nga 15 . Kino kijja kuwummuza ebinywa mu mugongo gwo, omusaayi gulongoose okutambula obulungi n’okukendeeza ku bulumi. Naye jjukira, togikuuma nga eyokya nnyo , kuba esobola okwokya olususu lwo.

4. Okulonda engoye n’engatto nakyo kikosa

Yee, ebintu by’oyambala nabyo bisobola okukosa obulumi bw’omugongo.

• Kirungi okwambala `ekyambalo ekiwanirira olubuto` oba `omusipi gw'okuzaala` oguwa obuwagizi obulungi eri olubuto. Bino biwa obuwagizi obumu ku buzito bw’olubuto, ne bikendeeza ku puleesa ku mugongo. Ekirala, yambala `mpale y'okuzaala` ng'olina ekiwato ekigazi ekya laasitiki ekituuka wansi w'olubuto.
• Okwambala ebikondo ebiwanvu tekiba kirungi mu kiseera kino . Okwambala ebikondo ebiwanvu kikyusa bbalansi y’omubiri, kiteeka puleesa eteetaagisa ku mugongo, n’okwongera ku bulabe bw’okugwa. N’olwekyo, londa engatto ezitali waggulu nnyo, ezinyuma ekigere, era nga zirina obuwanirizi obulungi obw’omugongo, kwe kugamba, engatto eziwanirira obulungi engalo .

5. Weegendereze embeera gy’osula n’omufaliso.

Okwebaka obulungi ng’oli lubuto kiyinza okuba ekizibu ekinene, naye gezaako ebintu bino okukendeeza ku bulumi bw’omugongo.

• Sula ku ludda lwo nga bwe kisoboka . Okwebaka ku ludda lwo olwa kkono kye kisinga obulungi.Weebake ng’ofukamidde waakiri okugulu okumu. Eno y’embeera esinga okuba ennyangu eri omugongo era nnungi mu ntambula y’omusaayi ng’oli lubuto.
• Bw’oba ​​oyagala okubudaabudibwa okusingawo, teeka omutto wakati w’amagulu. Osobola n’okuteeka omutto omutono wansi w’olubuto lwo. Waliwo ebika by’emitto egy’enjawulo ku katale eyitibwa `pregnancy pillows` , eziwa obuwagizi eri omubiri gwo, ne gukwanguyira nnyo okwebaka.
• Omufaliso omugumu gwe gusinga obulungi mu kiseera kino eky’omwaka. Singa omufaliso gwo gubeera gwa sipongi nnyo , omugongo gwo guyinza okuba nga tegufuna buwagizi bwe gwetaaga. Bwe kiba bwe kityo, gezaako okuteeka ekipande ekinene wakati w’omufaliso ne box spring (slats). Kino kiyinza okwongera okunyweza katono ku mufaliso.

6. Dduyiro n’okusiiga mpola ng’omusawo bw’akulagidde

• Buuza omusawo wo ku dduyiro omunyangu ow'okugolola omugongo . Ate era buuza oba osobola okukola dduyiro ezitakukwatako nnyo, gamba ng’okutambula oba okuwuga, ezikusaanira. Okukola dduyiro mu butuufu, mu ngeri etali ya bulabe, era bulijjo kiyinza okunyweza ebinywa by’omugongo n’okukendeeza ku bulumi obw’amaanyi. Naye jjukira, totandika nkola yonna mpya ya dduyiro nga tolina magezi ga musawo, okay?
• Singa omusawo akikkiriza, osobola okufuna masaagi ey’enjawulo egonvu (pregnancy massage) eri abakyala ab’embuto . Kikulu okufuna omuntu atendekeddwa ku kino. Kino era kijja kukendeeza ku bukoowu n’obulumi mu mubiri, era kijja kukuleetera n’okuwulira ng’owummudde nnyo.

7. Lowooza si mirundi ebiri, wabula emirundi esatu nga tonnaba kupopa ddagala!

Kya bulijjo okuwulira ng’oyagala okumira eddagala eriweweeza ku bulumi ng’omugongo gukuluma. Wabula ng’oli lubuto, tomira ddagala lyonna nga toyogedde na musawo n’ofuna omusawo . N’eddagala eriweweeza ku bulumi erya bulijjo ly’osobola okugula mu dduuka ly’eddagala liyinza okuba ery’obulabe eri omwana mu kiseera kino. N’olwekyo, ne bwe kiba kizibu kitya, tomira ddagala lyonna ly’owulira ng’oyagala okumira . Bw’oba ​​tosobola kugumira bulumi, buulira omusawo wo. Ajja kukuteesa ku kintu ekitali kya bulabe eri ggwe n’omwana wo.

Ddi ddala lwe tusaanidde okwogera n’omusawo ku bulumi buno obw’omugongo?

Wadde ng’obulumi bw’omugongo butera okubaawo ng’oli lubuto, si nti obulumi bwonna obw’omugongo busobola okugobwa. Oluusi kiyinza okuba akabonero k’ekintu eky’amaanyi ennyo.

Jjukira nti bw’oba ​​olina n’okubuusabuusa oba okutya okutono ku kintu, tolwawo kwogera n’omusawo wo ku nsonga eyo. Tolowooza nti, "Oo, kino kintu kye nsaanidde okubuuza?" Obukuumi bwo n’obw’omwana wo bukulu okusinga ekintu ekirala kyonna.

Mu mbeera ng’ezo, olina okunoonya amagezi g’abasawo:

• Singa obulumi bw’omugongo buba bwa maanyi nnyo, bwe bulabika nga bweyongera, oba singa obulumi tebukendeera n’akatono ne bw’omala okukola ebintu ebyogeddwako waggulu.
• Singa obulumi buba buli kiseera, oba nga bujja ne bugenda mu nnyimba (kino kiyinza okuba akabonero akalaga nti okuzaala kutandise).
• Bw’oba ​​olina obubonero obulala awamu n’obulumi bw’omugongo, gamba ng’omusujja, okusannyalala, okwokya ng’ofulumya omusulo, omusaayi mu musulo gwo (buno buyinza okuba obubonero bw’obulwadde bw’omusulo (UTI)), oba amazzi agatali ga bulijjo agavaamu amazzi oba omusaayi okuva mu bukyala.
• Singa obulumi bw’omugongo buyita wansi mu magulu go, amagulu go gawulira nga gazimba oba amagulu go gawulira ng’amaanyi gagakendedde.

Bw’oba ​​olina obubonero buno, kiyinza okusinga okulumwa omugongo. Kale kiba kya magezi okulaba omusawo amangu ago n’okeberebwa.

Kale, ka tufunze bye twogeddeko. (Obubaka Obutwala Awaka)

Obulumi bw’omugongo ng’oli lubuto butera okubaawo eri bamaama bangi. Kyokka, si kintu kye tulina kumala kugumira. Waliwo ebintu bye tuyinza okukola okukiddukanya n’okufuna obuweerero.

Ekikulu kwe kufaayo ku ngeri gy’oyimiriddemu buli lunaku, weewale okuteeka puleesa ku mugongo ng’ositula obuzito n’okukola, n’okulonda engoye n’engatto ezinyuma, ezikuwagira.

• Gezaako ebintu byonna ebitonotono bye twogeddeko - okutuula n'okuyimirira obulungi, okwebaka obulungi, okunaaba mu bbugumu, n'okukola dduyiro ng'omusawo bw'akulagidde. Ojja kuwulira obuweerero mpolampola.
• Tomirangako, n’akatono, olw’ensonga yonna, ddagala lyonna nga tewebuuzizza musawo. Kino ky’osaanidde okukijjukira.
• Bw’oba ​​owulira ng’omugongo gukuluma nnyo, oba ng’olina obubonero obulala obutali bwa bulijjo, tobubuusa maaso era mazima ddala olabe omusawo wo.

Bw’otandika olugendo luno olulungi, oyinza okusanga obuzibu obutonotono nga buno. Naye, ka ofune amaanyi okubyolekagana nabyo byonna! Tukwagaliza nnyo ggwe n'omwana wo omuto mu lubuto lwo obulamu obulungi!

` Obulumi bw'omugongo mu lubuto, Maama ow'olubuto, Obulumi bw'omugongo mu lubuto, Eddagala ly'omugongo, Obulamu obulungi mu lubuto, Relaxin, Dduyiro w'olubuto