Otya okwolekagana n’okutya kwo? Olwo ka twogere ku Exposure Therapy!

Oluusi owulira okutya okwewuunyisa olw’ekintu? Mpozzi nga buwanvu, enkonge oba abantu abangi. Olw’okutya kuno, osanga weewala ebintu ebyo, ebifo ebyo, n’embeera ezo. Wadde ng’okwewala kuno kuyinza okuwulira ng’okuwummudde okumala akaseera katono, ekituufu ekibaawo kwe kuba nti okutya kwo kweyongera okumala ekiseera. Kizibu kitya okuwangaala obulamu bwo nga weewala ebintu bingi bwe bityo mu ngeri eno? Naye teweeraliikiriranga, waliwo obujjanjabi obulungi ennyo obuyinza okukuyamba okuvvuunuka embeera eno. Ekyo kye tuyita Exposure Therapy .

Mu ngeri ennyangu, Exposure Therapy kye ki?

Exposure Therapy ngeri ya bujjanjabi bwa bwongo obuzingiramu okweyoleka mpolampola ekintu, embeera, oba embeera gy’otya mu mbeera etali ya bulabe era efugibwa . Kika kya bujjanjabi ekigwa mu kiti kya Cognitive Behavioral Therapy.

Lowooza ku nsonga eno bw’otyo. Omuntu atya amazzi tewandigambye kubuuka mu nkomerero enzito amangu ago, nedda? Okusooka, wandibaleka ne bateeka ebigere byabwe mu mazzi. Olwo nga babayamba okukka wansi mu kiwato. Olwo lwe bandiyize okuwuga mpolampola. Exposure Therapy bwetyo bweri. Omusawo wo ajja kukuyamba okwolekagana n’okutya kwo mutendera ku mutendera, mu ngeri gy’osobola okukwata.

Ekigendererwa ekikulu mu kino kwe kuddamu okuyigiriza obwongo bwo nti mu butuufu by’otya si bya bulabe nga bw’olowooza. Bw'okwewala ebintu by'otya, obwongo bwo bulowooza nti, "Okay, ndi mutebenkevu kubanga nakyewala. Ekyo kiteekwa okutegeeza nti kyali kya bulabe." Naye mu bujjanjabi buno, bw’oyolekagana n’ekintu ekyo ne kitakukola bulabe, obwongo bwo bugenda buyiga mpolampola nti tekyetaagisa kukitya.

Obujjanjabi buno buyamba ku mbeera ki?

Obujjanjabi bw‟okukwatibwa (exposure therapy) bujjanjabi bukola nnyo ku nsonga nnyingi ez‟obulamu bw‟omutwe naddala ezikwata ku kutya n‟okweraliikirira.

Enkola ki enkulu ez’obujjanjabi bw’okukwatibwa (Exposure Therapy)?

Waliwo enkola ez’enjawulo eziwerako ez’okukola obujjanjabi buno. Omusawo ajja kulonda enkola esinga okutuukirawo okusinziira ku mbeera yo n’ebyo by’oyagala.

1. Okukwatibwa mu Vivo

Eno y’enkola esinga okukozesebwa. 'In vivo' kitegeeza "mu bulamu obw'amazima." Kino kizingiramu okutunuulira ekintu, ekintu, oba ekifo ky’otya mu butuufu.

• Okugeza: Bw’oba ​​otya embwa, ggwe n’omusawo wo mujja kusooka kutunuulira embwa ng’oli wala. Oluvannyuma genda okusemberera katono. Mu kitundu ekiddako, mpozzi gezaako okupeeya embwa. Kino kigenda mu maaso ku mutendera.

2. Okubikkula mu birowoozo

Oluusi ddala kizibu okwolekagana n’ekyo ky’otya. Okugeza, mu PTSD, tosobola kuddamu kulaba kintu kya kikangabwa kye wayitamu. Awo enkola eno w’ekozesebwa.

• Okugeza: Wano, omusawo akusaba okukuba akafaananyi mu bujjuvu ennyo ku kintu oba okujjukira kw’otya. Bakusaba mwogere ku mukolo. Bakusaba okujjukira enneewulira, okuwunyiriza, n’amaloboozi bye wali owulira mu kiseera ekyo. Olw’okuba kino kikolebwa mu kisenge ekitali kya bulabe, osobola okwegezaamu okwolekera okutya okujja n’okujjukira okwo.

3. Okubikkula Ebituufu Ebirabika (Virtual Reality Exposure).

Eno nkola ekozesa tekinologiya ow’omulembe katono. Otondebwa mu ngeri ey’ekikugu okuwulira ng’otya ng’oyita mu ‘Virtual Reality (VR)` headset.

• Okugeza: Ku muntu alina okutya okubuuka (aerophobia), tekinologiya wa VR asobola okukozesebwa okumuwa obumanyirivu bw’okubeera munda mu nnyonyi n’asimbula, nga mu butuufu tekyetaagisa kulinnya. Kino kiwulira ng’ekintu ekituufu, naye oli mu bukuumi bw’ekisenge ky’omusawo.

4. Okubikkulwa mu ngeri ey’okuziyiza (interoceptive exposure).

Kino kya njawulo katono. Abantu abamu tebatya kintu kyonna kya bweru, wabula okutya okuva munda mu mubiri gwabwe nga bawulira okutya. Kwe kugamba, omutima gwabwe nga gukuba mangu, omukka gwabwe nga guwulira nga guzibye, entuuyo zaabwe. Abantu bano batya nti bagenda kufuna `Panic Attack` ne bafa.

• Okugeza: Wano, omujjanjabi mu bugenderevu era mu ngeri ey’obukuumi aleeta okuwulira mu mubiri gwo. Ng’ekyokulabirako, bayinza okukugamba nti odduke mu kkubo eritali limu era omutima gwo gwongere okukuba. Oba ziyinza okukuleetera okuwulira ng’oziyira ng’ossa ng’oyita mu ttanka. Olwo ojja kukimanya nti enneewulira zino ez’omubiri, wadde nga tezinyuma, si za bulabe.

Waliwo n’ebika okusinziira ku ngeri obujjanjabi gye butegekeddwamu.

Enzijanjaba eno esobola okwawulwamu ebitundu ebiwerako okusinziira ku sipiidi n’ensengeka enkola ezo waggulu gye ziteekebwa mu nkola.

• Graded Exposure: Kino kye kisinga okukozesebwa. Wano okola olukalala lw’ebintu by’otya, okuva ku bisinga obutatiisa okutuuka ku bisinga okutiisa. Kino ka tukiyise "amadaala g'okutya." Olwo ng’otandikira wansi ku ddaala, ekintu ekisinga obutatiisa, ogenda waggulu mpolampola. Bw’omala okuvvuunuka omutendera gumu gwokka w’ogenda ku mutendera oguddako.
• Amataba: Kino kizingiramu okwolekagana n’okutya okusinga obunene, ekintu ky’osinga okutya mu bwangu . Wadde eno nkola egaba ebivaamu amangu ennyo, tesaanira buli muntu. Kino kiyinza okuba ekizibu ennyo. Kino kisaana okukolebwa nga kilabirirwa omusawo alina obumanyirivu mu kujjanjaba.
• Okugumira obukodyo bw’okukkakkanya (Systematic Desensitization):Ekibeera wano kwe kwegezaamu obukodyo obukuyamba okukkakkana ng’oyolekedde okutya. Ng’ekyokulabirako, ojja kuyigirizibwa engeri y’okussa ennyo n’engeri y’okuwummuzaamu ebinywa byo. Olwo bw’owulira ng’otya, ojja kuyiga okukozesa obukodyo obwo okufuga okweraliikirira kwo.

Enkola eno ey’obujjanjabi ebaawo etya?

Okusooka, ggwe n’omusawo wo mujja kujja wamu mwogere bulungi ku kutya kwo n’engeri gye kukwata ku bulamu bwo. Ekisooka kwe kufuna obwesige bwo n’okukuleetera okuwulira ng’olina obukuumi.

Oluvannyuma mwembi mukola enteekateeka y’obujjanjabi. Bakola ekintu nga "amadaala g'okutya" ge twayogeddeko emabegako. Olonda okutya kwo okuva ku 1 okutuuka ku 10, n’okulonda mu nsengeka okuva ku kusinga okutya okutuuka ku kutya okusinga.

Wano obujjanjabi obw’amazima we butandikira. Otandikira wansi ku ddaala. Ekyo kitegeeza nti oyolekedde ekintu ky’otya kyokka. Mu kiseera ekyo, okutya kwo n’okweraliikirira kweyongera mpolampola, bituuka ku ntikko, oluvannyuma ne bikendeera mpolampola. Osigala awo okutuusa lw’otodduka. Omusawo wo akuyamba okufuga ebirowoozo byo n’okukkakkana mu kaseera ako.

Bw’omala okweyagaza n’omutendera gumu, osobola okugenda ku mutendera oguddako mu kitundu ekiddako. Mu ngeri eno, ojja kukola mpolampola ekkubo lyo okulinnya amadaala. Oluusi, omusawo ayinza n’okukuwa emirimu gy’awaka gy’olina okukola awaka.

Kino kinaatwala bbanga ki?

Ekiseera kino ekitwala okubaawo kyawukana nnyo okusinziira ku muntu. Kisinziira ku bintu ng’obuzibu bw’embeera yo n’engeri gy’omwewaddeyo eri obujjanjabi. Abantu abamu bawulira enjawulo nnene mu biseera ebitonotono. Ebirala biyinza okutwala emyezi mitono.

Ddala buno bujjanjabi buwangudde?

Yee, kikola nnyo. Naddala ku mbeera nga Phobias. Okunoonyereza kuzudde nti enkola eno ekola bulungi mu bantu abasukka mu 90% abamaliriza obujjanjabi. Ekyo kitegeeza nti abantu mwenda ku buli kkumi bafuna ebirungi! Wadde ng’embeera enzibu ennyo nga PTSD ne OCD ziyinza okwetaagisa obujjanjabi obulala, Exposure Therapy kitundu kikulu nnyo era ekikola obulungi mu nteekateeka eyo ey’obujjanjabi.

Waliwo akabi konna mu kino?

Kituufu, oyinza okuwulira nga tolina mirembe katono era ng’olina situleesi ku ntandikwa y’obujjanjabi kubanga oyolekedde okutya kwo okusinga obunene nti obadde weewala obulamu bwo bwonna. Ekyo kya bulijjo.

Naye jjukira nti buno bujjanjabi bwa bulabe nnyo era bukola bulungi.Kino tokikola wekka. Omusawo wo atendekeddwa mu ngeri ey’enjawulo ku kino. Ajja kuba naawe buli ddaala, ng’akuwagira, era ng’akukuuma. Kale tewali nsonga lwaki tutya.

Ddi lwe nnina okuyita omusawo wange?

Kya bulijjo okuwulira nga tolina mirembe ng’ojjanjabibwa. Naye bw’oba ​​owulira ng’obubonero bwo bweyongera, oba ng’ofuna okutya oba okutya okuyitiridde, tegeeza omukugu wo mu by’obulamu bw’obwongo amangu ago.

Bw’oba ​​olina ebirowoozo by’okwetta oba ng’olowooza ku kwetuusaako obulabe, nsaba ogende mu kitongole ky’abalwadde ab’amangu (ETU) mu ddwaaliro erikuli okumpi mu bwangu.

Okusaba obuyambi ku nsonga y’obulamu bw’obwongo kiyinza okuba ekizibu, naye kye kintu ekisinga obulungi ky’oyinza okwekolera. Exposure Therapy kintu kya muwendo ekiyinza okukuyamba okwekutula ku kutya okufuga obulamu bwo n’obeera n’obulamu obw’essanyu.