Tosobola kulekera awo kuluma nviiri oba okusika enviiri? Ka tuyige ku kutendekebwa mu kukyusa emize (HRT)!

Tulina emize egya buli ngeri mu bulamu bwaffe, nedda? Ebimu birungi, ebimu si birungi nnyo. Okugeza abantu abamu balina omuze gw’obutaggalawo kabada y’omu ffumbiro singa erekebwa ng’eggule. Kinyiiza katono naye tekiba kya bulabe nnyo. Naye waliwo emize egimu egiyinza okukosa ennyo obulamu bwaffe n’obulamu bwaffe. Lowooza ku mize ng’okuluma enjala zaffe, okukamula olususu lwaffe, n’okusika enviiri zaffe. Bino bye bintu bye tukola nga tetumanyi na kukimanya. Emize egy’ekika kino giyinza okutaataaganya emirimu gyo egya bulijjo, okukuleetera situleesi mu birowoozo, n’okutuuka n’okutuusa obulabe ku mubiri. Kale bw’oba ​​naawe olina omuze omuzibu okugukomya era nga weetaaga obuyambi okugugoba, enkola y’obujjanjabi gye twogerako leero eyitibwa Habit Reversal Training (HRT) ejja kuba ya mugaso nnyo gy’oli.

Mu ngeri ennyangu, okutendekebwa mu kukyusa emize (HRT) kye ki?

Habit Reversal Training, oba HRT mu bufunze, bujjanjabi bwa nneeyisa obuzuula omuze gwo omubi, gw’otayagala ne gukyusa omulimu ogutali gwa bulabe. Mu ngeri ennyangu, kye tukola kwe kutendeka obwongo bwaffe okugamba nti "lekera awo" ku muze omubi ne tukola ekintu ekirala mu kiseera kye kimu.

Kiringa ekinnya ku luguudo. Bulijjo tugigwamu nga tutambula mu kkubo eryo. HRT ky’ekola, bwe tunaatera okugwa mu kinnya ekyo, ekitegeera n’etuyigiriza engeri endala, engeri endala, ey’okuyita mu kinnya. Ekiseera bwe kigenda kiyitawo, bwe tutuuka mu kinnya, tumanyiira okukwata ekkubo eppya nga tetumanyi na kukimanya. Omuze omukadde gubula.

Enkola eno yasooka kutandikibwawo abakugu babiri mu by’empisa mu myaka gya 1970. Okuva olwo, okunoonyereza kungi kulaga nti kikola bulungi.

Mize ki egyakozesebwa mu bujjanjabi bwa HRT?

Enkola eno ey’obujjanjabi eyamba okukomya enneeyisa nnyingi eziddiŋŋana ezitunuulidde omubiri abaana n’abantu abakulu ze balina. Ka tulabe emize gino kye giri.

Bw’oba ​​weetaaga okuyambibwa okukomya omuze guno, kirungi okulaba omuntu alina obumanyirivu mu HRT, gamba ng’omubuulirizi.

Obujjanjabi buno obwa HRT bukola butya?

Mu bujjanjabi buno, okolagana n’omubuulirizi. Waliwo emitendera emikulu egiwerako egizingirwamu. Ka twogere mu bufunze ku buli emu.

1. Okutendekebwa mu kumanyisa abantu

Guno gwe mutendera ogusooka era ogusinga obukulu. Kye tukola wano kwe kwemanyiiza ddi lw’ofuna omuze ogwo omubi n’engeri gy’ogukola. Kiba ng’okuteeka kkamera ya CCTV ku mubiri n’olaga by’okola. Waliwo emitendera emirala emitonotono emitonotono ku kino nakyo.

• Ennyonyola y‟okuddamu: Okusooka, ggwe n‟omubuulirizi wo mujja kwogera ku muze guno mu bujjuvu. Ka tugambe nti omuze gwo guluma emisumaali. "Bwe mba ndaba ttivvi, nga simanyi nteeka omukono gwange mu kamwa. Olwo ne nluma enjala yange ey'omukono wakati w'amannyo. Oluusi nkamula ggaamu agyetoolodde." Nnyonnyola buli kimu okuva ku bintu ebitonotono nga bino.
• Okuzuula Okuddamu: Ekiddako, buli lw'okola omuze ogwo, olina okugutegeera nti, "Oh... kino nkikola kati." Bw’okitegeera ng’oli n’omubuulirizi, ajja kukuzzaamu amaanyi. Bw’oba ​​okikola nga totegedde wadde, ajja kukulaga. Ne mu maka, bw'otandika okuluma enjala, osobola okwegamba nti, "Okay, kino nkikola kati."
• Okutendekebwa mu kulabula nga bukyali: Bw’omala okutegeera ddi lw’olina okwenyigira mu muze, tuddako okutunuulira ebirowoozo, enneewulira, n’entambula ebijja mu birowoozo byo ng’ogenda okwenyigira mu muze ogwo. Okugeza bw’oba ​​oluma enjala, omukono gwo guyinza okuba nga gugenda mu kamwa nga tonnaluma. Oba oyinza okuwulira ng’olina okunyigirizibwa oba ng’okooye. Tuyiga okutegeera "obubonero buno obw'okulabula nga bukyali." Era tutunuulira ddi lw’osinga okwenyigira mu muze guno. Kiyinza okuba ng’ekigezo kijja, ng’omuntu akuboggolera oba ng’otudde butuuzi.

2. Okutendekebwa mu kuvuganya mu kuddamu

Kati tumanyi omuze gwaffe omubi kye guli, ddi lwe gubaawo, n’obubonero obusooka bwe buli. Ekyokubiri kwe kukola ekintu ekirala ekijja okutulemesa okukola omuze ogwo omubi nga tuwulira nga twagala okugukola. Kino kiyitibwa ‘Okuddamu Okuvuganya’.

Waliwo ebintu ebiwerako by’olina okulowoozaako ng’olonda enkola eno ey’okuziyiza.

• Ekyo kisaana okulemesa okukola omuze ogwo omubi omukadde.
• Olina okusobola okusigala mu kikolwa ekyo waakiri okumala eddakiika emu.
• Kibeere kikolwa kya bulijjo ekitalabika nga kya kyewuunyo eri abalala.
• Kibeere kintu ekiyinza okukolebwa wonna, nga tekirina kyuma kyonna.

Kiki ekiyinza okukolebwa okulwanyisa okuluma emisumaali?

• Omukono gukwate bulungi mu ngalo era gukuume ku bbali. Olwo tojja kusobola kugiteeka mu kamwa.
• Mukwate emikono gyo.
• Bw’oba ​​oli mu ntebe, tuula ku ngalo.
• Siba emikono gyo.

Bw’omala okulonda ekikolwa eky’okuziyiza ekikukwatako, okyegezaamu n’omusomesa wo. Buli lw’owulira ng’oyagala okuluma enjala, okola ekikolwa ky’olonze (e.g., okunyiga ebikonde).

3. Okufuna obuyambi mu mbeera z‟abantu (Intensive Training) .

Guno gwe mutendera ogw’okusatu. Kino era kiyitibwa ‘Okukubiriza n’Okugoberera’. Mu ngeri ennyangu, kizingiramu okuyingiza abantu abakuli ku lusegere, gamba ng’ab’omu maka go n’emikwano gyo, mu lugendo lwo.

Okugeza, bw’olaba maama wo, taata wo, muganda wo oba mukwano gwo omukulu ng’akola ekikolwa ekikontana n’ekyo (okusika engalo zo), bakutendereza. Bagamba ekintu nga, "Wow... kirungi nnyo! Ekyo okikola bulungi nnyo." Ekyo kikuzzaamu nnyo amaanyi.

Ate era, singa weerabira n'otandika okuluma enjala zo, tezijja kuba nkambwe, wabula mu kwagala zijja kukujjukiza "okucaafuwaza emikono gyo." Obuwagizi buno mu bantu bujja kwongera okunyweza omuze gwo omupya.

Ebintu ebirala ebiyamba ng’oggyeeko HRT

Ng’oggyeeko emitendera esatu emikulu egyogeddwako waggulu, enkola endala bbiri ez’okutendeka zisobola okugattibwa ku bujjanjabi buno.

Okutendekebwa mu kuwummulamu

Emirundi mingi, emize gino emibi gitera okubaawo nga tuli ku situleesi. N’olwekyo, bwe twegezaamu engeri y’okukkakkanya ebirowoozo byaffe, tusobola okukendeeza ku kwagala okwenyigira mu muze ogwo omubi. Omuwabuzi wo ayinza okukuyigiriza ebintu nga:

• Okulowooza ku birowoozo
• Okufumiitiriza
• Dduyiro w’okussa ennyo
• Okuwummuzibwa kw’ebinywa okugenda mu maaso
• Ebintu ng’okuwuliriza ennyimba, okusoma ebitabo, n’okukola dduyiro.

Okutendekebwa mu kugatta ebintu byonna

Kye mukola wano kwe kwegezaamu ‘ekikolwa ekikontana’ ekipya ky’oyize mu bifo eby’enjawulo, mu biseera eby’enjawulo. Kino olina okwegezaamu buli wamu, so si waka mwokka, nga mu bbaasi, mu kibiina, ku mulimu. Bw’ogenda mu maaso n’okukola kino, ekikolwa ekipya kijja kufuuka omuze nga tokitegedde, era omuze omubi omukadde gujja kunyigirizibwa ddala.

Ddala obujjanjabi buno bukola?

Yee. Okutwaliza awamu, okunoonyereza kungi kulaga nti HRT ngeri nnungi nnyo ey’okukendeeza ku mize egiwerako.

Kyokka, tulina okutegeera ekintu kimu. Mu mbeera ezisingako obuzibu, gamba ng’okwesigamira ku nicotine oba Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , HRT yokka si bujjanjabi bujjuvu. Mu mbeera ng’ezo, eddagala oba obujjanjabi obulala obw’eby’omwoyo buyinza okwetaagisa ng’oggyeeko HRT. Osobola okukubaganya ebirowoozo n’omusawo wo enteekateeka y’obujjanjabi esinga okukuyamba.

Obujjanjabi bwa HRT butwala bbanga ki?

Tewali kiseera kigere kya kino. Kisinziira ku bintu ng’obuzibu bw’enkola yo n’engeri gy’ogyewaddeyo. Ng'oggyeeko okusisinkana omubuulirizi, ekitundu "omulimu gw'awaka" ky'okola awaka nakyo kikulu nnyo.

Abantu abamu basobola bulungi okuleka omuze guno mu myezi mitono. Ebirala biyinza okutwala omwaka gumu oba okusingawo. Abantu abalina embeera eziwangaala, gamba ng'obuzibu bwa tic oba dermatotillomania, bayinza okwetaaga okugenda mu "maintenance" sessions buli luvannyuma lwa kiseera mu bulamu bwabwe bwonna, ne bwe baba nga bamaze obujjanjabi bwa HRT obusooka.

Ddi lwe nnina okulaba omusawo?

Bw’oba ​​ogezezzaako HRT ate nga tekola, ddamu yogerako n’omusawo oba omubuulirizi wo. Mpozzi obujjanjabi obulala buyinza okukusingako.

Ate era singa omuze guno guddamu okulabika ng’omaze okugumenya ne HRT, teweeraliikiriranga. Okuddamu okusisinkana n‟omubuulirizi n‟okwetaba mu bitundu ebitonotono ebikugoberera kiyinza okukuzza ku mulamwa.

Okumala emyaka mingi, HRT eyambye abantu abatabalika okuvvuunuka emize gyabwe egy’okutawaanya. Bw’oba ​​weetaaga obuyambi, totya kulaba musawo wo oba omukugu mu by’obulamu bw’obwongo. Tebaliwo kukusalira musango, baliwo kukuyamba.