Ebintu bino obimanyi ku kukuba kw’omutima gwo?

Bw’odduka, okulinnya amadaala, okutya oba ng’osanyuse nnyo, omutima gwo gweyongera okukuba, nedda? Era bw’osula, oba bw’osoma ekitabo mu bukkakkamu, omuwendo guno gukendeera. Kino kye tuyita okukuba kw’omutima, oba sipiidi omutima gy’ekuba. Omubiri gwaffe gufuga omutindo guno mu ngeri eyeewuunyisa ennyo okukwatagana n’ebyo bye tukola ne bye tuwulira. Leero kino tugenda kwogera mu ngeri ennyangu, mu ngeri gy’osobola okutegeera.

Omutima opima otya?

Kyangu okumanya omutima gwo bwe gukuba. Kino ggwe kennyini osobola okukikola awaka. Kino tukiyita okutwala pulse yo.

• Kikebere n’omukono gwo: Ddira engalo bbiri oba ssatu (engalo ensajja n’engalo eya wakati zisinga) ozinyige mpola ku mukono gwo omulala, waggulu ddala w’engalo ensajja. Ojja kuwulira ng’olina okukuba okutono. Oyo ye pulse yo. Laba essaawa obala omuwendo gw'emiggo mu sikonda 60 . Oba, osobola okubala okumala sekondi 30 n’okubisaamu bbiri. Omuwendo gw’okukuba gwe gukuba omutima gwo. Kino tukiyita `(bpm - ebikuba buli ddakiika)`. Nga bwe kiri ku mukono, osobola n’okukebera omukka gwo ng’oteeka engalo zo ku ludda olumu olw’ensingo, wansi ddala w’eggumba ly’omu bulago.

• Kozesa ekyuma: Essaawa entegefu ne bbandi za fitness ezirina ebyuma ebikebera omutima kati byangu nnyo okupima. Ebimu osobola okubiyambala mu kifuba ng’omusipi.

Bw’ogenda okulaba omusawo, bajja kukebera omutima gwo. Kino oyinza okukikola ng’okozesa ekyuma ekipima puleesa oba ekipima pulse oximeter, akatundu akatono k’oteeka ku ngalo. Bw’oba ​​oli mu ddwaaliro, oyinza okuba nga walabye omuntu ng’ayungiddwa ku monitor eyitibwa telemetry okulondoola ebintu bino obutasalako.

Omutima gwa bulijjo gukuba gutya?

Kino kibuuzo abantu bangi kye balina. Ka tusooke twogere ku kukuba kw’omutima gwo ng’owummudde. Oyo ye sipiidi gy’owummudde, nga tofuba nnyo, ng’otudde oba ng’ogalamidde (naye ng’ozuukuse).

Naye kino kikyuka n’emyaka. Abaana abato omutima gukuba nnyo okusinga abantu abakulu. Laba ekipande wansi.

Naye ekikulu okutegeera wano kiri nti kino "normal" is just a range. Ekisinga obukulu kwe kuba nti omanyi normal kye ki gy'oli . Ka tugambe nti omutima gwo ogwa bulijjo ng’owummudde gukuba ku 65. Naye singa gulinnya mangu okutuuka ku 90 okumala ennaku ntono awatali nsonga, kiyinza okuba ekintu ky’olina okutunuulira.

Omutima ogukuba mu ngeri etaali ya bulijjo kye ki?

Okutwalira awamu, omutima okukuba wansi wa 60 oba okusukka 100 ng’owummudde kintu kya kweraliikirira. Naye kino si kya bulijjo eri buli muntu, buli kiseera.

• Ebiseera by’okukendeeza ku sipiidi:Omuzannyi akola dduyiro omulungi asobola okuba n’okukuba kw’omutima ng’awummudde wansi nga 40-50 buli ddakiika. Kino kiri bwe kityo kubanga omutima gwabwe gukola bulungi nnyo. Ate era eddagala erimu gamba nga beta-blockers liyinza okukendeeza ku kukuba kw’omutima.
• Sipiidi yeeyongera: Sipiidi esukka mu 100 ng’owummudde ebiseera ebisinga si kirungi. Naye era kiyinza okuba eky’akaseera obuseera. Ng’ekyokulabirako, bw’oba ​​n’obunkenke bungi era ng’olina situleesi, sipiidi yo eyinza okweyongera. Kale kirungi n’okkakkana okumala akaseera n’oddamu okupima.

Omutima bwe gugenda mu maaso n’okuba wansi ennyo oba nga guyitiridde, nga bw’olabye, kirungi okugenda ew’omusawo okumanya ekivaako.

Bintu ki ebikosa okukuba kw’omutima?

Waliwo ensonga nnyingi lwaki omutima gwaffe guyinza okukyuka. Ebimu bya bulijjo, ate ebirala bintu bye tulina okussaayo omwoyo.

• Embeera ezitawona: Embeera ezimu ziyinza okuleeta enkyukakyuka mu kukuba kw’omutima. Ng’ekyokulabirako, omuntu alina obulwadde bwa thyroid obusukkiridde ayinza okuba n’omuwendo ogusukka mu 100.
• Enneewulira n’obulamu bw’obwongo: Bw’oba ​​n’ekigezo ekikujja oba yintaviyu y’omulimu, puleesa n’okweraliikirira bisobola okwongera ku sipiidi yo. Era bw’oba ​​omukkakkamu era ng’owummudde, sipiidi ekendeera.
• Fitness level: Nga bwe twagambye emabegako, omuntu akola dduyiro omulungi aba n’omutima ogutakuba nnyo era nga gusobola okusiba omusaayi omubiri gwe gwetaaga. N’olwekyo, omutima gwabwe nga bawummudde guba wansi. Omuntu atakola dduyiro nnyo ayinza okuba n’omutindo oguli mu mutindo ogwa waggulu ogwa bulijjo.
• Eddagala: Eddagala erimu liyinza okwongera oba okukendeeza ku kukuba kw’omutima. Buuza omusawo wo ku ddagala ly’omira.
• Olubuto: Mu kiseera ky’olubuto, omutima gutera okweyongera katono olw’enkyukakyuka mu mubiri.
• Otulo: Omuntu atafuna tulo otumala ayinza okuba ng’omutima gweyongedde okukuba. Bwe bafuna ekiwummulo ekimala, kidda mu mbeera eya bulijjo.
• Omwenge, sigala, n’ebirala: Ebintu ng’omwenge, caffeine mu kaawa/caayi, n’okunywa sigala byongera ku kukuba kw’omutima.
• Obuzito bw’omubiri: Omuwendo gw’omubiri (BMI) ogusukka mu 25 kitegeeza nti omutima gw’omuntu omugejjo gulina okukola ennyo, era n’omutima gwe ogw’okuwummula guyinza okweyongera.

Oluusi ensonga evaako enkyukakyuka eno mu sipiidi eyinza okuba ekizibu ku mutima gwennyini. Ennyimba z'omutima bwe zifuuka ezitali za bulijjo, tugiyita ``Arrhythmia.'' Kino kitegeeza nti omutima gukuba nnyo, mpola nnyo, oba nga tegulina nnyimba olw'enkyukakyuka entono mu nkola y'amasannyalaze g'omutima. Kikulu okunoonya obujjanjabi ku mbeera ezimu eza ``Arrhythmia''.

Omutima gwange gulina kuba gutya nga nkola dduyiro?

Kino nakyo kikulu nnyo. Bwe tukola dduyiro, waliwo omutindo omutima gwaffe kwe gufunira dduyiro omulungi, naye si ku sipiidi ya bulabe. Kino tukiyita ``Target Heart Rate`` .

Mu bujjuvu, ekiruubirirwa kino kiri wakati wa 60% ne 85% ku kukuba kw’omutima gwo okusinga .

Omutima gwo ogukuba otya ogusinga obunene?

Engeri ennyangu ey'okubalirira kino kwe kuggya emyaka gyo ku 220 .

Kati funa ekifo ky’ogenderera, kubisaamu omuwendo guno ogusinga obunene ne 0.6 ne 0.85.

Ekyo kitegeeza nti omuntu ow’emyaka 40 bw’agezaako okukuuma omutima nga gukuba wakati w’emirundi 108 ne 153 buli ddakiika ng’akola dduyiro, kiba kya mugaso nnyo eri omutima.

Osobola okulaba target range ku myaka gyo mu kipande wansi.

Ddi lwe nnina okulaba omusawo?

Kirungi okubeera ng’omanyi omutima gwo, naye oluusi kyetaagisa okugenda mu basawo amagezi.

Era kikulu nnyo okulaba omusawo waakiri omulundi gumu mu mwaka okukeberebwa mu bujjuvu (okukeberebwa buli mwaka). Mu ngeri eno, bwe wabaawo obuzibu bwonna, busobola okuzuulibwa n’okujjanjabibwa nga bukyali.