Enyimirira yo ntuufu? Tuyige engeri y'okutuula n'okuyimirira obulungi okwewala okulumwa omugongo! (Ennyimiririra)

Otuula mu ntebe ya ofiisi olunaku lwonna? Oba omala ebiseera bingi ng’ofukamidde ku ssimu yo? Oboolyawo omanyidde ddala obulumi n’obulumi mu mugongo n’ensingo ebijja n’okusituka ng’omaze okutuula okumala essaawa. Wadde nga bangi ku ffe tulowooza ku bulumi n'obulumi buno nga "oh... ekyo kya bulijjo," ensonga enkulu lwaki kino kiyinza okuba nga y'engeri gye tukwatamu emibiri gyaffe, kwe kugamba, enyimirira yaffe. Kale leero, ka twogere ku mbeera y’okuyimirira, lwaki kikulu gye tuli, n’engeri gye tuyinza okulongoosaamu enyimirira yaffe okusobola okusigala nga tuli balamu bulungi era nga tetulina bulumi mu mugongo n’ensingo.

Ddala Posture kye ki?

Mu ngeri ennyangu, enyimirira y’embeera omubiri gwo gye gukwata mu butonde ng’oli wekka, nga tolina ky’olowoozaako. Ekyo kitegeeza engeri gy’oyimiriddemu, engeri gy’otuddemu, engeri gy’otambulamu, ebintu bino byonna.

Kino si kintu kirala kyokka. Enkola yaffe ey’ebinywa n’amagumba, enkola ennene ey’amagumba, ebinywa, ennyondo, emisuwa, n’emisuwa mu mubiri gwaffe, bikolagana okufuga enyimirira yaffe. Lowooza ku nsonga eno, lwaki toseerera n’ogwa ng’otudde mu ntebe? Ekyo kiri bwe kityo kubanga enkola eno buli kiseera ekola okukukuuma ng’oli mutebenkevu era ng’olina obuweerero.

Ate era, obusobozi buno obw’okukyusa ennyimiririra bwe butuyamba okutambula nga tetusibye mu mbeera emu. Teebereza singa omubiri gwo gwali gwa kuzannyisa nga gulina enkula y’emu, wandibadde olina okuyiringisiza omubiri gwo gwonna okusitula ekkalaamu eyagwa wansi, si bwe kiri? N’olwekyo, enyimirira yaffe si nsonga ya butanwa yokka, wabula kintu kikulu nnyo ekyanguyira emirimu gyaffe egya buli lunaku.

Waliwo ebika bibiri ebikulu eby’okuyimirira.

Enyimirira yaffe esobola okwawulwamu ebika bibiri ebikulu okusinziira ku kye tukola. Kino bw’okitegeera kijja kukuyamba okutegeera obulungi ennyimiririra yo.

Kale waliwo ekintu ekiyitibwa enyimirira ‘entuufu’ oba ‘entuufu’?

Wano waliwo okujjukiza okulungi. Tewali kintu kiyitibwa "perfect" posture ekola ku buli muntu mu nsi. Omubiri gwa buli muntu gwa njawulo. Kale tofaayo nti olina okutuula nga weegolodde bulungi buli kiseera. Mu butuufu, okunoonyereza okumu kuzudde nti bye tulowooza nti "enyimirira embi" bikwatagana nnyo n'okwetwala kwaffe n'engeri gye tulabika okusinga obulamu bwaffe obw'omubiri. Ekyo kitegeeza nti osobola okutuula n’otambula obulungi, naye tolina kweraliikirira.

Kyokka, waliwo amateeka agamu aga bulijjo ge tuyinza okugoberera okuyamba emibiri gyaffe. Engeri esinga obulungi ey’okukuuma ennyimiririra ennungi kwe kukuuma enkokola ez’obutonde ez’omugongo gwaffe.

Omugongo gwaffe mu butonde gulina ebikoona ebikulu bisatu:

1. Omugongo gw’omumwa gwa nnabaana

2. Ekitundu eky’omu makkati eky’emabega w’ekifuba (`thoracic spine`) .

3. Wansi omugongo (omugongo gw’omugongo) .

Enkokola zino essatu ziwa omugongo gwaffe ekifaananyi kya ‘S’ ekigonvu. Si kirungi okufukamira oba okusiba mu ngeri eteeka puleesa ey’enjawulo ku bikoona bino olw’engeri gy’oyimiriddemu.

Amagezi matono agakwata ku kuyimirira obulungi

Wadde ng’omubiri gwo gufuga enyimirira mu ngeri ey’otoma ebiseera ebisinga, waliwo ebintu ebitonotono by’oyinza okukola okukuuma ennyimiririra ennungi.

• Omutwe n’ebibegabega bikuume nga bigolokofu: Tofukamira bulago bwo emabega oba okuleka omutwe gwo okuwanirira mu maaso. Eno nsobi abantu bangi gye bakola nga batunuulira amasimu gaabwe.
• Ebibegabega byo bikuume nga bikwatagana n’ebisambi byo: Teebereza nti waliwo layini engolokofu elowoozebwako okuva ku bisambi byo okutuuka ku bibegabega byo. Oyagala okukuuma layini eno nga nnyangu nga bwe kisoboka. Layini eno ejja kugolola nga bwe weesigamye mu maaso oba emabega (nga bw’onyiganyiga). Bw’oba ​​otudde, gezaako okukuuma enkoona ya diguli 90 wakati w’omugongo n’ebisambi (nga enkoona eri ku nsonda ya square).
• Kuuma omubiri gwo ogwa wansi nga gunywevu: Engeri gy’oteeka amagulu n’ebigere ejja kwawukana okusinziira ku oba otudde oba oyimiridde.
• Nga otudde:Ebigere biteeke wansi nga bipapajjo, ng’amaviivi go gafukamidde ku diguli 90. Amagulu go gakuume nga gaawukanye katono ku bisambi, nga togasala. Amagulu go bwe gatatuuka wansi, kozesa akatundu akatono akawanirira ebigere. Toleka magulu go kulengejja.
• Bw’oba ​​oyimiridde: Ebigere byo bibeere nga byawukana okutuuka mu bugazi bw’ekisambi. Obuzito bw’omubiri gwo bukuume mu maaso g’ebigere.

Lwaki okuyimirira obulungi kikulu nnyo gye tuli?

Okusigala ng’oyimiridde bulungi kiyinza okukuyamba okwewala obulumi bungi obutera okulumwa omugongo, ensingo n’ebibegabega. Ate era, enyimirira ennungi ey’amaanyi (naddala ng’okola dduyiro oba ng’okola emirimu gy’omubiri) esobola okuyamba okuziyiza obuvune mu mizannyo.

Okukuuma ennyimiririra ennungi kiyinza okuyamba okukendeeza ku kwambala n’okukutuka kw’ennyondo naddala eziri mu mugongo. Wadde ng’okuyimirira obulungi kuyinza obutaziyiza ddala ndwadde za binywa ng’endwadde z’enkizi, mazima ddala esobola okukendeeza ku situleesi eteekebwa ku binywa byo.

Kale, nnyinza ntya okulongoosa ennyimiririra yange?

Kirungi okugoberera amagezi ago waggulu. Naye okweraliikirira buli kiseera engeri gy’oyimiriddemu kiyinza okukukooya mu birowoozo. Kale, wano waliwo engeri endala ennyangu ez’okulongoosa enyimirira yo nga tofaayo buli kiseera ku mugongo gwo.

• Twala akaseera olowooze ku ngeri gy'oyimiriddemu: Mu kifo ky'okwebuuza buli kiseera nti, "Nnyimiridde butereevu?", twala akaseera olowooze ku ngeri gy'oyimiriddemu nga omulundi gumu mu ssaawa. Bw’owulira ng’olina okukaluba oba okuzimba, yimirira, ogolole era oddemu otandike.
• Activate your core: Okunyweza mpola ebinywa byo eby’olubuto n’eby’omusingi mu butonde kijja kugolola enyimirira yo era kijja kuwa omugongo gwo obuwagizi obulungi. Kino tekiteekwa kukolebwa buli kiseera, naye kikole ng’ojjukira. Okufulumya omukka ng’ositula ekintu ekizito nakyo ngeri nnungi ey’okukolamu ebinywa bino n’okukendeeza ku puleesa ku mugongo.
• Yambala engatto ezituukira obulungi era ezinyuma: Ebika by’engatto ebimu (naddala ebikondo ebiwanvu) bitusika ebigere n’enkizi mu bifo ebitali bya butonde. Kino kiyinza okukosa enyimirira y’omubiri gwonna. N’olwekyo kakasa nti engatto tezinywezeddwa era tezireeta buzibu ng’oyimiridde oba ng’otambula.
• Goberera enteekateeka y’endya ennungi n’okukola dduyiro: Okusigala ng’okola emirimu n’okulya obulungi kijja kunyweza ebinywa byo, amagumba go n’omubiri gwonna. Omubiri ogw’amaanyi guyamba okukuuma ennyimiririra ennungi.

Bubonero ki obw’okuyimirira ‘obubi’?

Nga bwe twagambye emabegako, okuyimirira obubi si bulwadde. N’olwekyo, tekitera kuleeta bubonero. Wabula kya bulijjo okulumwa omugongo, okulumwa omutwe oba okukaluba mu mubiri ng’omaze ebbanga ddene ng’oli mu mbeera y’emu.

Abantu bangi beeraliikirivu nti tebalina "perfect" posture. Naye okunoonyereza kulaga nti okuyimirira tekuleeta butereevu bulumi nga bwe tulowooza. Ebiseera ebisinga, okuyimirira obubi y’emu ku nsonga emu ereeta obulumi n’obubonero obulala. Ebintu ng’obutagolola kimala n’obutakola mirimu gya mubiri bisobola okuvaako ebizibu bino okusinga okuyimirira.

Enyimirira embi esobola okuvaako okulumwa omugongo oba okulumwa omutwe?

Yee, osobola. Naddala singa omala ebbanga ddene mu kifo kye kimu. Enyimirira eyinza okukosa ebintu bino wammanga:

• Obulumi bw’omugongo
• Obulumi mu bulago
• Okulumizibwa omutwe
• Omubiri gwo okutwalira awamu okukyukakyuka
• Range of motion (ewala oba mu ngeri ennyangu gy’osobola okutambula) .
• Bbalansi y’omubiri

Okufaananako n'abantu bangi, osanga weeraliikirira nti, "Situdde butereevu" oba "Omugongo gwange gugenda kumenya olunaku lumu." Wadde ng’engeri gy’oyimiriramu kikulu eri obulamu bwo, okusiba ku pulogulaamu ya ttivvi gy’oyagala ennyo ku wiikendi tekigenda kukola bulabe bungi ku mugongo.

Ekisinga obukulu kwe kufaayo ku ngeri gy’oyimiriddemu olunaku lwonna. Naddala bw’oba ​​okola ku mmeeza oba ng’oyimiridde okumala ebbanga eddene, funa akaseera akatono akawummulamu buli luvannyuma lwa kiseera, golola n’okukyusa ebifo. Bw’oba ​​olina obulumi mu bulago, ekibegabega oba omugongo, tokibuusa maaso olabe omusawo. Asobola okunnyonnyola ekikuleetera obubonero ne by’oyinza okukola okubuwummuza.