Kya bulijjo okuwulira enjala ng’omaze essaawa ntono ng’olya. Kino kiri bwe kityo kubanga emibiri gyaffe gyetaaga amaanyi okusobola okukola. Wabula singa olubuto lwo lusigala luwuuma n’okusabiriza emmere endala oluvannyuma lw’akaseera, ne bw’omala okulya emmere ejjula, kiyinza okuba akabonero akalaga nti olina obuzibu mu bulamu. Mu ngeri y’obusawo, enjala ey’ekika kino esukkiridde eyitibwa polyphagia. Bw’oba owulira enjala buli kiseera, kirungi n’olaba omusawo wo n’okwogerako.
Nsonga ki enkulu ezireetera omuntu okuwulira enjala buli kiseera?
Wayinza okubaawo ensonga ezisukka mu emu ezikuleetera enjala, naye eziwerako. Ka tulabe kiki kye bali.
1. Obulwadde bwa sukaali
Mu ngeri ennyangu, ssukaali ali mu mmere gye tulya akyusibwa n’afuuka glucose, amafuta omubiri gwaffe ge gukozesa. Naye bw’oba olina obulwadde bwa sukaali, glucose ono tasobola kuyingira mu butoffaali bw’omubiri n’akozesebwa okukola amaanyi . Wabula omubiri gugufulumya mu musulo. Olwo, olw'okuba obutoffaali tebulina maanyi gamala , obwongo bufuna akabonero akalaga nti "emmere esingawo yeetaagibwa." Abantu abalina Ssukaali ow’ekika kya 1 naddala basobola okugejja ne bwe balya batya.
| Obubonero bwa sukaali ng’oggyeeko enjala | |
|---|---|
| Ennyonta esukkiridde | Akamwa akalu ne bw’omala okunywa amazzi. |
| Okufuka ennyo | Okwetaaga okufulumya omusulo emirundi mingi okusinga bulijjo. |
| Okugejja | Okugejja awatali nsonga yonna ntongole. |
| Okulaba okutali kwa maanyi | Obuzibu okulaba obulungi. |
| Okulwawo okuwona ebiwundu | N’obuteme obutonotono butwala ekiseera kiwanvu okuwona. |
| Okuzirika mu bitundu by’omubiri | Okuwulira okuzimba oba okulumwa mu ngalo n’ebigere. |
| Okukoowa ennyo | Obukoowu obuyitiridde ne bw’oba tokola mulimu gwonna. |
2. Ssukaali omutono mu musaayi (Hypoglycemia) .
Luno lwe ludda olulala olwa ssukaali. Hypoglycemia bwe buba nga glucose mu mubiri gwo ekka nnyo. Kino kitera kubeera mu bantu abalina ssukaali. Era kiyinza okuva ku bulwadde bw’ekibumba (hepatitis), obuzibu mu kibumba, kookolo w’olubuto, n’obuzibu bw’obusimu. Mu mbeera ezimu ez’amaanyi, omulwadde ayinza okweyisa ng’atamidde, n’avuma ebigambo bye, era n’atasobola kutambula.
Ssukaali bw’akendeera mu bwangu, omubiri gwegomba mangu emmere esobole okugijjuza . Eno y’ensonga lwaki owulira enjala esukkiridde.
3. Obutafuna tulo
Bw’otofuna tulo kimala, kikosa butereevu obusimu obufuga enjala yaffe. Abantu abatafuna tulo batera okulumwa enjala n’okuwulira nga tebajjula nnyo oluvannyuma lw’okulya. Si ekyo kyokka, naye bwe tuba tukooye, tutera okwegomba emmere erimu amasavu, ssukaali ne kalori nnyingi.
4. Situleesi
Bw’oba buli kiseera olina situleesi n’okweraliikirira, omubiri gwo gukola obusimu obuyitibwa cortisol. Obusimu buno bwongera enjala. Abantu bangi batera okulya emmere erimu ssukaali n’amasavu omungi nga bali ku situleesi kubanga emmere zino ziwa obwongo essanyu ery’akaseera obuseera. Kiba nga "okuggala" ebizibu byo. Ebintu ng’okunyiiga, obuzibu mu tulo, okulumwa omutwe, n’okutabuka olubuto nabyo bisobola okuba obubonero bw’okunyigirizibwa.
Obulamu bwo nabwo y’ensonga lwaki kino kikuleetedde?
Oluusi, okusinga ku bulwadde bwokka, emize gyaffe egya bulijjo giyinza okutuleetera enjala buli kiseera.
5. Endya yo
Emmere yonna si nti ekujjuza mu ngeri y’emu. Emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ebingi (ennyama etaliimu masavu, ebyennyanja, ebiva mu mata) n’emmere erimu ebiwuziwuzi bingi (ebibala, enva endiirwa, ebinyeebwa, entangawuuzi, n’emmere ey’empeke) biyamba okufuga enjala. Amasavu amalungi ng’entangawuuzi n’amafuta g’ebyennyanja nago geetaagisa nnyo mu mibiri gyaffe.
Naye bw’otera okulya ebintu nga pastry, omugaati omweru, emmere epakibwa, n’emmere ey’amangu, bibaamu ebiriisa bitono naye nga birimu amafuta n’ebirungo ebiyitibwa carbohydrates ebiteetaagisa. Kya bulijjo okuddamu okuwulira enjala oluvannyuma lw’akaseera ng’omaze okulya emmere ng’eyo.
6. Eddagala erimu
Eddagala erimu ly’omira nalyo liyinza okwongera ku njala. Okugeza, eddagala erimu erya alergy (antihistamines), eddagala eriweweeza ku kweraliikirira erya SSRI, steroids, eddagala erimu erya sukaali, n’eddagala ly’eby’omutwe.
Ekisinga obukulu: Bw’owulira enjala n’ogenda n’omugejjo ng’omaze okutandika eddagala, tolekera awo kulimira oba okukyusa ddoozi ku bubwo. Kakasa nti oyogera n’omusawo wo olabe oba waliwo engeri endala ekusaanira.
7. Okufuna olubuto
Kitera nnyo bamaama okuwulira enjala nga bali embuto. Eno y’engeri omubiri gye guwaamu ebiriisa ebyetaagisa omwana akula mu lubuto. Okusubwa okugenda mu nsonga, okufulumya omusulo ennyo, n’okunyirira amabeere biyinza okuba obubonero obusooka obw’olubuto.
8. Ebizibu bya Thyroid
Thyroid nseke eringa ekiwujjo mu bulago bwaffe. Kikola obusimu obufuga sipiidi buli kitundu ky’omubiri mu mubiri gwaffe gye kikola. Singa endwadde eno ekola ekisusse, embeera eyo tugiyita hyperthyroidism. Mu mbeera eno, enkyukakyuka y’omubiri yeeyongera, n’olwekyo tuwulira enjala buli kiseera.
9. Soda ow’emmere
Abantu bangi banywa sooda wa ‘diet soda’ nga bagezaako okusala ku kalori. Wabula ebiwoomerera eby'obutonde ebiri mu kyokunywa kino biwa obwongo bwaffe akabonero ak'obulimba nti "kalori zijja." Naye omubiri bwe guba nga mu butuufu tegufuna kalori zimala, obwongo bukyusa switch ya "hunger" ne butuwaliriza okufuna calories okuva mu mmere.
10. Okuggwaamu amazzi mu mubiri
Ddala enjala oba ennyonta ekuluma? Oluusi kyangu okutabula obubonero buno obubiri obw’omubiri. Bw’oba olina amazzi amangi, oyinza okuwulira ng’enjala ekuluma. Okuziyira, obukoowu, okukendeeza ku musulo, n’omusulo omuddugavu bwe bubonero obulala obulaga nti omuntu tabulwa amazzi.
Okunoonyereza okumu kuzudde nti okunywa egiraasi y’amazzi nga tonnalya oba ng’olya kiyinza okukuyamba okuwulira ng’ojjudde kalori entono.
11. Omuwendo gwa dduyiro gw’okola (Exercise) .
Bw’okola dduyiro, omubiri gwo gwokya amasavu . Kino kyongera ku mubiri gwo, nga guno gwe sipiidi omubiri gwo gwe gukozesa amasavu . Ku bantu abamu kino kiyinza okukuleetera okuwulira enjala.
Obubaka Obutwala Awaka
- Enjala buli kiseera si kintu kya kubuusa maaso. Kiyinza okuba akabonero akalaga nti alina ekizibu ky’obulamu.
- Ssukaali, obuzibu mu busimu (naddala thyroid), situleesi, n’obuteebaka bye biyinza okuvaako kino.
- Beera n’ebirowoozo ku mmere gy’olya. Okulya emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri n’ebiwuziwuzi kiyinza okukuyamba okumala ebbanga eddene ng’ojjudde.
- Oluusi tuwulira ennyonta (dehydration) nga tulinga enjala etuluma. Kale nywa amazzi agamala olunaku lwonna.
- Bw’oba weeraliikirira kino, ekisinga obulungi kwe kulaba omusawo w’amaka go (omusawo) n’onoonya amagezi, okusinga okugezaako okuzuula ekivaako ggwe kennyini.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo