Tosobola kwebaka? Tulina okumanya bulungi empeke z’otulo kye ziri?

Tewali kinyiiza okusinga okusuula n’okukyusa ku ssaawa ng’ogenda okwebaka ekiro, nedda? Obuteebaka bulumi bwa ddala eri ebirowoozo n’omubiri. Mu biseera nga bino, abantu abamu balowooza nti, "Kyandibadde kirungi singa nnywa empeke y'okwebaka." Naye ddala tumanyi empeke zino ez’okwebaka kye ziri, nga nnungi oba mbi? Leero, tugenda kwogera ku nsonga eno mu bujjuvu.

Mu ngeri ennyangu, empeke zino ez’okwebaka ze ziruwa?

Nga erinnya bwe liraga, empeke z’okwebaka kika kya ddagala erikuyamba okwebaka. Bw’oba ​​olina obuzibu mu tulo, gamba ng’obuteebaka , eddagala lino liyinza okukuyamba okwebaka amangu. Era zisobola okuyamba omuntu azuukuka ennyo mu ttumbi n’asigala nga yeebase. Empeke z’otulo nazo zimanyiddwa amannya amalala agawerako.

• Ebikozesebwa mu kuwunyiriza
• Eddagala eriweweeza ku bulwadde
• Ebiyamba mu tulo
• Eddagala ly’otulo
• Ebintu ebikkakkanya abantu

Ka kibeere nti oziyita ki, omulimu gwazo omukulu kwe kufuga emirimu gy’obwongo bwo, okukkakkanya omubiri gwo n’okukuyamba okwebaka.

Bika ki ebikulu eby’empeke ez’okwebaka?

Empeke z’okwebaka zisobola okwawulwamu ebika bisatu ebikulu. Kikulu nnyo okwogera n’omusawo wo nga tonnamira kimu ku bika bino.

Eddagala lino likola litya munda mu mubiri?

Empeke zonna ez’okwebaka tezikola mu ngeri y’emu.

• Empeke ezitali za bulijjo: Eddagala eriweweeza ku buwuka obuleeta endwadde mu kirungo kino likola nga liziyiza eddagala (histamine) mu mubiri gwaffe erituyamba okutunula. Kino kituleetera otulo.
• Ebirungo by’obutonde: Melatonin busimu obutereeza enzirukanya y’omubiri gwaffe otulo n’okuzuukuka. Okumira melatonin ebweru kiyinza okuyamba okutereeza enzirukanya eyo.
• Eddagala eriweebwa abasawo: Eddagala nga benzodiazepines lisitula eddagala eriyitibwa GABA mu bwongo, eriwummuza ebinywa, okukendeeza okweraliikirira n’okuleetera omuntu otulo. Eddagala lya Z likendeeza butereevu ku mirimu gy’obwongo.

Biki ebiyinza okuva mu ddagala ly’okwebaka?

Empeke z’okwebaka si tezirina bulabe. Waliwo ebintu ebiwerako by’olina okwegendereza ng’ozikozesa.

Ebizibu ebitera okulabibwa

Abantu bangi bawulira "hangover" olunaku oluvannyuma lw'okumira empeke z'otulo. Ekyo kitegeeza nti, .

• Okuwulira otulo olunaku lwonna.
• Embeera y’obutategeerekeka , okukaluubirirwa okulowooza.
• Okuziyira n’okuwulira nga tolina bbalansi.

Kino kiyinza okutaataaganya emirimu gya buli lunaku ng’okuvuga mmotoka, okugenda ku mulimu, n’okugenda ku ssomero.

Okugatta ku ekyo, ebintu nga bino nabyo biyinza okubaawo:

• Okuziyira oba ekiddukano
• Akamwa akalu
• Okulumizibwa omutwe
• Obunafu bw’ebinywa
• Okwongera okusinda n’okweyongera kw’obulwadde bw’okusannyalala mu tulo

Kiki ekibaawo singa okikozesa okumala ebbanga eddene?

Bw’otandika okukozesa empeke z’otulo buli kiro, omubiri gwo gujja kuzimanyiira. Kino kitegeeza nti oyinza obutasobola kwebaka nga tozirina. Olwo, bw’ogezaako okulekera awo okuzimira, obuteebaka buyinza okweyongera. Kino kiyitibwa rebound insomnia .

Ekirala, tomira ddagala lya tulo nga lirimu omwenge oba eddagala eddala erikkakkanya. Bw’okola bw’otyo kiyinza okuviirako omuntu okumira eddagala erisukkiridde n’okufa.

Obulabe obw’enjawulo obw’empeke eziwandiikiddwa omusawo

Empeke ezimu ez’okwebaka ezitali ku ddagala naddala Z-drugs , zisobola okuleeta embeera eyitibwa parasomnia , nga eno y’engeri gy’okola ebintu eby’obulabe ng’osula.

Teebereza, omira empeke ekiro n’ogenda okwebaka. Bw’ozuukuka ku makya, mu ffumbiro muyinza okubaamu ebisigaddewo, oba oyinza okuba nga wayogedde n’omuntu, oba oyinza okuba nga wavuga mmotoka. Naye tojjukira kintu kyonna ku bino. Wadde nga kiyinza okulabika ng’omuntu gw’ozuukuse, obwongo bwo bweebase ddala. Eno embeera ya bulabe nnyo.

Ani asaanidde okwegendereza ennyo?

• Bamaama abali embuto n’abayonsa: Eddagala lyonna ly’omira liyinza okukosa omwana wo. Kale tomira ddagala lyonna ery’okwebaka oba ery’obutonde nga tosoose kwebuuza ku musawo.
• Abaana abato: Abazadde abamu bawa abaana eddagala eritali lya ddagala. Bino tebikkirizibwa kukozesebwa mu baana. Waliwo obulabe bungi obw’omwana okukozesa eddagala lino erisukkiridde. N’olwekyo, towa kintu kyonna nga tosoose kwebuuza ku musawo w’abaana .
• Abakadde (abasukka mu myaka 65): Bw’ogenda okaddiwa, eddagala lino liwangaala mu mubiri gwo. Kino kiyinza okuleetawo okutabulwa, obuzibu mu kujjukira, n’okubulwa bbalansi. Kino kiyinza okwongera ku bulabe bw’okugwa n’okumenya.
• Abalwadde b’omutima n’abalwadde ba kookolo: Obuteebaka butera okubeera n’embeera zino. Kyokka abasawo batera okukuwa amagezi okugezaako okukyusa mu bulamu n’obujjanjabi obw’okutegeera enneeyisa (CBT) nga tonnaba kuwandiika ddagala lya kwebaka.

Tewali ngeri yonna gy’oyinza kwebaka bulungi nga tolina ddagala lya kwebaka?

Ddala waliwo. Okukola ebintu bino kya bulabe nnyo era kikola bulungi mu bbanga eggwanvu okusinga okukozesa eddagala. Kino kiyitibwa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno.

Okugatta ku ekyo, goberera enkola zino:

• Weewale okulya ebizito n’omwenge nga tonnagenda kwebaka.
• Kendeeza ku kunywa caffeine (kaawa, caayi, chocolate, ebyokunywa ebimu ebikalu) olunaku lwonna n’okusingira ddala akawungeezi.
• Bw’oba ​​onywa sigala, lekera awo.
• Wuliriza ennyimba ezikkakkanya abantu, soma ekitabo oba fumiitiriza nga tonnagenda kwebaka.
• Lekera awo okukozesa essimu yo, tabuleti oba ttivvi yo waakiri eddakiika 30 nga tonnagenda kwebaka.
• Sigala ng’okola emirimu gy’omubiri emisana. Dduyilo.
• Funa omuze gw’okwebaka n’okuzuukuka mu kiseera kye kimu buli lunaku, ne ku wiikendi .
• Ekisenge kyo kifuule ekifo ekiddugavu, ekisirifu era ekiyonjo.

Ddi lw’osaanidde okulaba omusawo?

Bw’oba ​​wakozesa dda empeke z’otulo era ng’olina obubonero buno, laba omusawo mu bwangu.

• Bw’oba ​​owulira obukoowu obutasalako.
• Bw’oba ​​olina okutabulwa oba obuzibu mu kujjukira.
• Bw’okola ebintu ebyewuunyisa mu tulo (Parasomnia behaviors).
• Bw’oba ​​olina obuzibu okussa essira ku mirimu ng’okuvuga.
• Bw’oba ​​olina obuzibu obw’amaanyi mu lubuto.

Singa onywa eddagala erisukkiridde, genda mangu mu ddwaaliro erikuli okumpi mu kitongole ky’abalwadde ab’amangu (ETU) . Bwe kiba kyetaagisa, osobola n’okukuba essimu mu National Poisons Information Center mu ddwaaliro lya Colombo National Hospital okufuna amagezi.