Era owulira obulumi bw’omugongo oba okulumwa ng’oyimiridde mu ntebe okumala ebbanga eddene? Nga tukola mu ofiisi, nga tuvuga mmotoka, oba nga tutuula ku sofa yokka nga tulaba ttivvi, ennyimiririra zaffe ekyuka nga tetumanyi na kukimanya. Bwe tumala mu mbeera y’emu okumala essaawa eziwera, kikwata nnyo ku binywa ebiri mu kisambi kyaffe. Embeera eya bulijjo eyinza okubaawo olw’ensonga eno eyitibwa ‘Pelvic Tilt’. Naye teweeraliikiriranga, eno mbeera ya bulijjo abantu bangi gye balina, era esobola okuwona ddala ng’okola dduyiro ennyangu n’okukyusakyusa mu bulamu obutonotono.
Mu ngeri ennyangu, Pelvic Tilt kye ki?
Ekisambi kitundu kikulu nnyo mu mubiri gwaffe. Lowooza ku buzito bw’omubiri gwaffe gwonna kyenkanyi wakati w’amagulu gaffe, kituleetera okutambula, era kikuuma ebitundu ebikulu mu lubuto lwaffe.
Mu budde obwabulijjo, ekisambi ky’omuntu omulamu obulungi kirina okuba mu mbeera engolokofu, etaliimu ludda , nga tekiserengese mu maaso wadde emabega. Naye bwe tutuula mu mbeera y’emu okumala ebbanga eddene naddala nga tutudde, ebinywa ebimu binywezebwa mu ngeri eteetaagisa, ate ebirala binafuwa. Wano bbalansi eyo w’ebula era ekisambi ne kyekulukuunya ku ludda olumu. Kino tukiyita Pelvic Tilt.
Kino kirina ebika bibiri ebikulu. Ka tulabe kye bali.
| Ekika kya Pelvic Tilt | Kiki ekigenda mu maaso wano? |
|---|---|
| Okulengejja kw’ekisambi mu maaso | Kino kye kika ekisinga okubeerawo. Okutuula okumala ebbanga eddene kireetera ebitundu ebinyiga ekisambi okunywezebwa n’okukendeera. Ebinywa bino ebinywezeddwa bisika ekisambi wansi ne mu maaso. Kino kireetera omugongo okukoona munda ate olubuto ne lufuluma mu maaso. |
| Okwekulukuunya kw’ekisambi okw’emabega | Kino kiva ku kukendeera kw’ebitundu ebiwanvuya ekisambi ekivaako ekisambi okulengejja emabega. Kino kireetera omugongo ogwa wansi okufuuka omufunda. Kino nakyo kivaako okulumwa omugongo. |
Ebikosa okulengejja ekisambi bye kuyinza okukola ku bulamu bwo
Ekisambi bwe kyekulukuunya ku ludda olumu, tekikoma awo. Ebinywa ebigyetoolodde nabyo bitandika okukyuka okusobola okugisikiriza. Kiringa domino emu bw’egwa, endala ne zigwa mu nsengeka. N’olwekyo ekizibu kimu kiyinza okuleeta ebizibu ebirala bingi.
- Obulumi bw’omugongo: Okwekulukuunya kw’omugongo kukyusa enkokola y’omugongo ey’obutonde. Kino kiteeka puleesa eteetaagisa ku mugongo ekiyinza okuvaako okulumwa ennyo omugongo ogwa wansi n’obutabeera bulungi.
- Okunyigirizibwa kw’emisuwa gy’omugongo: Okulengejja ekisambi mu maaso kinafuya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa glutes. Ebinywa by’omugongo, ebinywa ebiri emabega w’ekisambi , birina okukola ennyo okusobola okuliyirira. Kino kizireetera okusigala nga zinywezeddwa. Kino kiyinza n’okwongera ku bulabe bw’okusannyalala kw’omugongo.
- Okubumbulukuka kw’olubuto: Mu kuserengeta kw’ekisambi mu maaso, ekisambi kiserengeta mu maaso, ne kisika olubuto mu maaso. Kino kinafuya ebinywa by’olubuto ne kifuula olubuto okulabika obulungi.
- Omubiri omubi: Obunafu bw’ebinywa n’okunywezebwa okw’ekika kino kiyinza okukendeeza ku mubiri gwo okutwalira awamu. Era kiyinza okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune ng’okozesa ennyimiririra enkyamu ng’okola dduyiro.
Biki ebikulu ebivaako okulengejja kw’ekisambi?
Ensonga enkulu lwaki tukola kino y’engeri gye tubeera mu bulamu bwaffe.
- Obulamu obw’okutuula, obutaba na dduyiro, ng’otuula mu kifo kimu okumala ebbanga eddene.
- Okutuula mu ntebe okumala essaawa eziwera olw’omulimu, okulaba ttivvi oba okuvuga.
- Okusula mu mbeera enkyamu olw’okubudaabudibwa.
- Enyimirira embi, ebiseera ebisinga ng’otambula oba ng’oyimiridde.
Ensangi zino embeera eno efuuse ya bulijjo nnyo mu bantu, anti abantu bangi bakolera ku kompyuta era n’abaana b’amasomero batuula mu kifo kimu okumala essaawa eziwera nga basoma.
Bubonero ki obulaga nti omuntu alina okuwuubaala mu kifuba?
Laba oba naawe olina obubonero buno.
| Obubonero | Okunnyonnyola |
|---|---|
| Obulumi mu mugongo ogwa wansi | Obulumi mu kitundu ekiri wakati w’embavu n’ekisambi. Obulumi buno buyinza okweyongera ng’okola dduyiro oba ng’ositula obuzito. |
| Obulumi mu kinywa kya sacroiliac | Okuzimba kw’ennyondo zino ebbiri (sacroiliac joints) wansi w’omugongo kiyinza okuvaako obulumi okusaasaana okuva emabega okutuuka mu bisambi, ekisambi n’ebisambi. |
| Okugwa mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Femoroacetabular | Kino kiba nti ebitundu by’ekiwanga ky’ekisambi biddamu okusikagana ne bivaako okwonooneka kw’ekiwanga. Obulumi bubaawo ng’ekisambi kitambuzibwa. |
Bw’ofuna obulumi obw’amangu oba obw’amaanyi mu mugongo oba mu binywa, genda mangu omusawo akuwe obujjanjabi. Kiyinza okuba akabonero k’embeera endala ey’amaanyi.
Dduyiro ki eziyinza okukolebwa ku kulengejja ekisambi?
Ekisinga okugonjoola kino kwe kukola dduyiro omutuufu. Emirundi egisinga tekikwetaagisa kulongoosebwa. Okugolola ebinywa ebinywezeddwa n’okunyweza ebinywa ebinafu kiyinza okuyamba okuzza ekisambi mu mbeera etaliimu.
Wansi waliwo dduyiro ennyangu z’osobola okukola awaka.
| Dduyiro Ennyangu ku Pelvic Tilt | |
|---|---|
| Ku kuserengeta kw’ekisambi mu maaso: | |
| Okugolola ekisambi (Hip Flexor). | Okugulu okumu kuteeke wansi ate okugulu okulala ogobe mu maaso diguli 90. Leeta ebisambi byo okwata okutuusa lw’owulira ng’ekisambi kyo eky’omu maaso kigoloddwa. Kwata okumala sekondi 30 n’oluvannyuma okyuse ku ludda olulala. |
| Omutala gwa Glute | Gaala ku mugongo, fukamira amaviivi go era oteeke ebigere wansi. Kati, nyweza glutes zo ositule ebisambi byo waggulu. Kwata okumala sekondi ntono, olwo n’okka wansi mpola. |
| Ku kuserengeta kw’ekisambi okw’emabega: | |
| Okugolola emisuwa gy’omugongo | Tuula wansi oyanjule amagulu. Kuuma okugulu okumu nga kugoloddwa era oteeke enkokola y’okugulu okulala ku kisambi eky’omunda eky’okugulu okugoloddwa. Kati kwata mpola okugulu kwo okugoloddwa ng’oyolekera engalo. Ojja kuwulira ng’ogoloddwa emabega w’ekisambi. Kwata okumala sekondi 30 n’oluvannyuma okyuse. |
| Wansi Cobra | Gaala wansi ng’otunudde wansi. Situla emikono gyo wansi, nyweza glutes zo, era situla ekifuba n’omutwe katono. Kino kijja kunyweza ebinywa byo eby’omugongo. |
Ekisinga obukulu kwe kukola dduyiro zino buli kiseera n'okukendeeza ku budde bw'omala ng'otudde . Ebintu ebitonotono ng’okusituka n’okutambula buli kitundu ky’essaawa n’okufaayo ku ngeri gy’oyimiriddemu bisobola okuleeta enjawulo nnene. Okuyita mu kino, osobola okutereeza ennyimiririra yo n’ogoba obubonero ng’okulumwa omugongo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Pelvic tilt mbeera ng’ekisambi kyekulukuunya ku ludda olumu olw’okubeera mu mbeera y’emu okumala ebbanga eddene. Eno mbeera ya bulijjo nnyo.
- Omugongo ogutera okulumwa, olubuto olufuluma, n’okulumwa ekisambi biyinza okuba obubonero obukulu .
- Ensonga enkulu ereeta embeera eno y’obulamu obw’okutuula n’obutakola dduyiro.
- Ebiseera ebisinga, okulengejja ekisambi kuyinza okuwona ddala nga okola dduyiro omutuufu n’okukyusa mu bulamu.
- Bw’oba olina obulumi obw’amaanyi oba obw’ekiseera ekiwanvu, kakasa nti olaba omusawo akuwe amagezi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo