Abakyala ne Stress: Toli wekka, ka twogere ku nsonga eno!

Emirimu gy'awaka, emirimu gy'abaana, emirimu gya ofiisi, egy'omwami, obuvunaanyizibwa bw'abazadde... Wakati mu bino byonna weerabidde? Owulira ng’okooye olunaku lwonna, nga tosobola kwebaka ekiro, ate ng’omutwe gukuzitowa? Olwo si ggwe wekka afuna kino. Bangi ku ffe abakyala tulwanagana n’ekintu kino ekiyitibwa situleesi buli lunaku. Kale leero, ka twogere ku nsonga eno.

Ddala situleesi eno y’eruwa?

Mu ngeri ennyangu, situleesi kitundu kya bulijjo mu bulamu bwaffe. Waliwo ebiseera lwe kituyamba okwolekagana n’okusoomoozebwa n’okusigala nga tussa essira. Kuba akafaananyi ng’olina ennyanjula gy’olina okuwa, era ng’owulira ng’olina situleesi katono, n’olwekyo n’ogiteekateeka bulungi. Ekyo kirungi.

Naye obuzibu butandika nga situleesi eno yeeyongedde. Tukiyita Chronic Stress . Naddala eri abakyala, situleesi eno eyinza okufuuka etali ya kugumiikiriza olw’omugugu gw’okulabirira ebyetaago by’abalala. Ekiseera bwe kigenda kiyitawo, kino kitandika okuwulira nga kya bulijjo. Naye mu butuufu kitwala omuwendo ku mubiri gwo n'ebirowoozo byo .

Situleesi ya njawulo ku bakyala n’abasajja?

Yee, ffenna tuwulira situleesi naye engeri gye kikwatamu abakyala n’abasajja ya njawulo katono. Laba ebimu ku bizuuliddwa mu kunoonyereza okwakolebwa ekibiina ekigatta abakugu mu by’empisa mu Amerika.

Abanoonyereza balowooza nti waliwo ensonga bbiri eziyinza okuvaako kino. Ekimu ku bintu ebiva mu biramu , gamba ng’obusimu obuli mu mibiri gyaffe. The other is social influences , gamba ng’obuwagizi bwe tufuna oba obutabwo okuva mu bantu.

Bubonero ki obulaga situleesi mu bakyala?

Situleesi eringa omulabe ow’okwekweka. Kiyinza okweyoleka mu ngeri ezitali zimu. Oyinza okuba n’obubonero buno naye oyinza n’obutamanya nti buva ku situleesi. Laba oba ebintu bino biwulikika ng’obimanyidde.

Biki ebisinga okuvaako situleesi mu bakyala?

Wayinza okubaawo ensonga nnyingi, naye okutwalira awamu, zino ze zisinga obukulu:

• Ebizibu by’ensimbi: Obuzibu mu by’ensimbi buba buzibu nnyo.
• Ebizibu by‟obulamu: Obulwadde bw‟omuntu yennyini oba omuntu w‟omu ​​maka.
• Ebizibu by’omukwano: ebizibu mu maka, mu bufumbo, n’emikwano.
• Ebizibu ku mulimu oba ku buyigirize: okweyongera kw’emirimu, okuvuganya.

Ng’oggyeeko kino, ekintu ekisinga okukosa abakyala bwe buvunaanyizibwa bw’okulabirira abalala . Abaana, abazadde abakadde, emirimu gy’awaka... Mu kukola bino byonna, abakyala bangi beerabira ddala. Bateeka ku bbali ebyetaago byabwe, ebiwummulo byabwe, ne beewaayo eri abalala.

Kiki ekigenda okutuuka ku bulamu bwo singa situleesi eno yeeyongera?

Kya bulijjo okuwulira situleesi okumala akaseera katono. Naye ssinga gufuuka gwa lubeerera, ekitegeeza nti guwangaala, guyinza okuleeta obuzibu obw’amaanyi mu bulamu. Kiringa okulwaza omubiri gwo mpola okuva munda okudda ebweru.

• Omutwe ogw’amaanyi oba ogutera okulumwa: Embeera ng’okulumwa omutwe olw’okusika omuguwa n’omutwe omuzito.
• Endwadde z’omutima: Puleesa eyongera obulabe bw’okulwala omutima n’okulwala omutima.
• Obuzibu mu nkola y’okugaaya emmere: Embeera nga Irritable Bowel Syndrome (IBS), ekivaako obubonero ng’okuzimba n’omukka.
• Ebizibu by‟obulamu bw‟obwongo: Embeera ng‟obuzibu bw‟okutya, obuzibu bw‟okweraliikirira okwa bulijjo, n‟okwennyamira okw‟amaanyi.
• Obulumi mu mubiri: Okukaluba kw’ebinywa n’okulumwa.
• Omugejjo: Situleesi esobola okukuleetera obutafuga ndya yo n’okugejja.
• Stroke: Kyongera obulabe bw’okusannyalala.
• Abaserikale b’omubiri okunafuwa: Kitwala ekiseera kiwanvu okuwona obulwadde, era otera okulwala.

Tekyetaagisa kutya bintu bino. Ekisinga obukulu kiri nti nga ofuga situleesi eno ey’obwongo ng’olungamizibwa omusawo , ebizibu bino bingi bisobola okuziyizibwa.

Kale situleesi eno ogiddukanya otya?

Ekisinga obulungi nti waliwo ebintu bingi by’osobola okukola okufuga kino. Ekikulu kwe kwerowoozaako ng'omuntu omukulu . Tandika okwerowoozaako nga bw’olowooza ku balala.

Fuba okusooka okumanyiira ebintu bino.

• Lya bulungi: Lya emmere ennungi. Lya nnyo enva endiirwa, ebibala n’ebimera ebibisi.
• Dduyiro: Kola ekintu ekikutuuyana okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku. Tambula, dduka, zina. Dduyiro akendeeza nnyo ku situleesi.
• Otulo otumala: Gezaako okwebaka waakiri essaawa 7-9 olunaku.
• Mala ebiseera n’obutonde: Fuluma wabweru otambuleko. Laba emiti n’ebimera ebibisi. Kikkakkanya nnyo.
• Kola ebintu ebikkakkanya ebirowoozo: Weegezeemu ebintu nga yoga, okufumiitiriza, n’okukola dduyiro w’okussa ennyo.
• Weegezeemu okwebaza: Lowooza ku birungi ebiri mu bulamu bwo. Beera musanyufu n’ebintu ebitonotono.
• Funa obudde ku kintu ky’onyumirwa: soma ekitabo, wuliriza oluyimba, laba firimu, yogera ne mukwano gwo. Buli lunaku teekawo akaseera katono okole ekintu ekikuleetera essanyu.
• Kuuma enkolagana n’abantu: Yogerako n’ab’omu maka gaabwe n’emikwano gye beesiga. Gabana ebikuli mu birowoozo.

Ekiddako, lowooza ku bulamu bwo obw’omutwe.

• Funa ekikuleetera situleesi: Wandiika ebintu by’owulira n’ebyo by’okola olunaku lwonna mu kitabo. Ekiseera bwe kinaagenda kiyitawo, ojja kutandika okutegeera ddi lw’owulira nga olina situleesi era lwaki owulira. Oluvannyuma osobola okukola enteekateeka ey’okwewala oba okugumira ebintu ebyo.
• Weegezeemu okugamba nti ‘nedda’: Togamba nti ‘yes’ ku buli kintu. Bwe wabaawo ekintu ky’otosobola kukola oba ky’otolina budde, gaana mu mpisa. Teekawo ensalo zo.
• Bala okutuuka ku 10: Bw’oba ​​onyiize ennyo, mu kifo ky’okukola amangu, genda okuva ku mbeera eyo era mu birowoozo obala okutuuka ku 10. Fuuwa omukka omutono.
• Weyisa nga bwe wandiyise abalala: Oli wa kisa ki eri abalala? Era beera wa kisa eri ggwe kennyini. Naawe osobola okukola ensobi, ekyo tokinenya.
• Wummula ku mikutu gya yintaneeti: Weewale essimu yo ne kompyuta yo buli lwe kiba kisoboka.
• Saba obuyambi: Bw’oba ​​okyalwana okukendeeza ku situleesi yo ng’omaze okukola bino byonna, totya kusaba buyambi. Kintu kya maanyi nnyo okukola. Laba omusawo w’amaka go. Asobola okukuwa obulagirizi bwe weetaaga, mpozzi n’okukusindika mu bikozesebwa ng’obujjanjabi.

Situleesi eyinza okuwulira ng’obuzito ku bibegabega byo. Naddala ng’abakyala, tusitula obuzito bungi okusinga omuntu omu yenna bw’asobola. Jjukira nti tewali kibi mu kusaba buyambi. Obulamu bwo businziira ku kyo.