Pongi na yo ezali mokakatano? (Troubles ya pongi) Toluka koyeba malamu soki oyo ezali nini!

Kolala ezali likambo ya ntina mingi na bomoi na biso. Kaka lokola kolia mpe komela. Kasi ntango mosusu mpɔngi oyo ekómaka mokakatano mpo na biso. Bato mosusu bakoki kolala ata moke te, nzokande basusu bakoki kolala mpɔngi te ata ntango bazali kolala. Donc lelo toko lobela ba problèmes oyo etali pongi, to na termes médicaux , troubles ya pongi .

Ba troubles oyo ya pongi ezali nini?

Na mokuse, maladi ya mpɔngi ezali makambo oyo epekisaka nzoto na yo ezwa bopemi oyo esengeli mpe ezala na makasi na moi. Ezali na mitindo koleka 80 ya maladi ya mpɔngi. Makambo yango etali mingimingi:

• Ndenge nini olali malamu (qualité ya pongi) ezali na ntina. Ntango mosusu, ata nsima ya kolala bangonga mingi, nzoto na yo eyokaka ata libɔndisi moko te. Ezali ndenge wana.
• Ntango ozali kolala mpe soki okoki kotikala na mpɔngi (bolai ya mpɔngi mpe boyokani). Bato mosusu bakoki kolala mpɔngi te na boumeli ya bangonga mingi nsima ya kolala. Basusu balamukaka na katikati ya butu mpe bazongi kolala te.
• Pongi boni pe olamukaka (quantité to durée ya pongi).

Ezali normal biso nionso tozala na problème ya kolala tango na tango. Kasi okoki kozala na maladi ya mpɔngi soki ozali na moko ya makambo oyo elandi:

• Soki mbala mingi ozalaka na mokakatano ya kolala.
• Soki ozali koyoka kolɛmba na moi atako olalaka ata ngonga nsambo na butu.
• Soki pongi ekomi problème na point oyo ezali pasi kosala ba activités normales ya mokolo na mokolo.

Ndenge nini bakabolaka mingimingi maladi ya mpɔngi?

Lolenge oyo bakabolaka maladi ya mpɔngi ebongwanaki na boumeli ya ntango. Kala mingi te, Classification internationale des troubles de sommeil (ICSD) e classifié ba troubles ya pongi na ba symptômes, ndenge nini ezo affecter mutu (physiologie pathovage), na système ya nzoto oyo ezo affecter. Engebene na bozongeli ya sika, `ICSD-3R`, ezali na biteni mingi ya minene:

• Kozanga mpɔngi: Ozalaka na mokakatano mpo na kolala mpɔngi mpe kotikala mpɔngi.
• Maladi ya kopema oyo euti na mpɔngi: Ndenge na yo ya kopema ebongwanaka ntango ozali kolala. Ndakisa ezali konguluma mpe kopema mokuse.
• Ba troubles ya système nerveux central oyo epesaka pongi eleki ndelo na moyi (Troubles centrales ya hypersomnolence): Difficulté ya kolala pongi na moyi, koyoka pongi tango nionso.
• Troubles ya rythme circadien ya pongi-kolamuka: Mokakatano ya montre naturelle ya nzoto na yo (horloge interne) oyo esalaka ete olala mpɔngi te na ngonga oyo ebongi to olamuka na ntɔngɔ. Kanisá ete bato mosusu balalaka mpɔngi te tii na ntɔngɔntɔngɔ mpe bakoki kolamuka na ntɔngɔ te.
• Ba parasomnies:Makambo lokola kotambola na mpɔngi, kosolola, mpe kolya esalemaka ntango ozali kolala.
• Bokono ya koningana oyo euti na mpɔngi: Koningana ya nzoto to mposa makasi ya koningana oyo esalaka ete ezala mpasi mpo na kolala mpe/to kotikala kolala.

Classification oyo ya ``(ICSD)`` ezali ntango nyonso kozongisama na mikolo, mpo na kosangisa ba sango ya sika oyo etali ba troubles ya pongi mpe ba sous-catégories na yango.

Ba troubles ya pongi oyo emonanaka mingi ezali nini?

Atako ezali na mitindo koleka 80 ya maladi ya mpɔngi, mosusu oyo emonanaka mingi ezali:

• Kozanga mpɔngi oyo eumelaka: Kozala na mokakatano mpo na kolala to kolala mpɔngi mingi butu na boumeli ya ata sanza misato, mpe yango esalaka ete moto alɛmba na moi mpe asilikaka.
• Apnée obstructive ya pongi: Konguluma mpe kopema mwa moke na ntango ya kopema, oyo ebebisaka mpɔngi.
• Syndrome ya Makolo oyo ezangi kimia (RLS): Mposa makasi ya koningana to koningisa makolo ntango ozali kopema.
• Narcolepsie: Okoki te kopekisa ntango olala mpɔngi to ntango boni olala mpɔngi te. Okoki kolala mpɔngi na mbalakaka.
• Trouble ya pongi ya mosala ya ngonga: Mosala na yo ya ngonga ya ngonga (e.g., ngonga ya butu) esalaka ete ezala mpasi mpo na kolala mpe kotikala kolala. Okoki koyoka mpɔngi na bantango oyo ebongi te.
• Syndrome ya phase de sommeil retardé: Olala ata ngonga mibale sima koleka ndenge osengeli kolala. Ekoki kozala mpasi mpo na kolamuka na ngonga mpo na kokende kelasi to na mosala.
• Trouble ya comportement ya pongi ya REM: Na tango ya étape ya ``REM - Mouvement rapide ya miso`` ya pongi, batu basalaka vraiment ba ndoto na bango. Bakoki koganga to kobɛtabɛta mabɔkɔ.

Tozali mpenza na mposa ya mpɔngi boni?

Biso nyonso tozali na mposa ya mpɔngi. Ezali na ntina mingi mpo nzoto na biso esalaka malamu. Okoki kozala na mposa ya kolala mingi to moke koleka bato mosusu. Kasi bato ya mayele balobi ete mokóló asengeli kolala ngonga soki nsambo tii libwa na mokolo . Esengeli wana ya kolala ekeseni na kotalela mbula. Na ndakisa, bana mike mpe bilenge bakoki kozala na mposa ya kolala mingi koleka mikóló.

Ba troubles ya pongi ezalaka mingi ndenge nini?

Ekanisami ete bato koleka milio 50 na États-Unis bazali na lolenge moko ya maladi ya mpɔngi. Longola yango, balobi ete bato koleka milio 100 ya Amerika ya mbula nyonso balala malamu te. Situation oyo ekoki komonana na mwa meko na Sri Lanka lokola.

Bilembeteli nini ya maladi ya mpɔngi?

Bilembeteli ya maladi ya mpɔngi ekeseni engebene lolenge na yango, kasi talá mwa bilembo oyo emonanaka mingi:

• Mokakatano ya kolala mpɔngi, to mbala mingi kozwa koleka miniti 30 mpo na kolala.
• Mokakatano ya kolala mpɔngi butu mobimba, to kolamuka mbala na mbala na katikati ya butu mpe kozanga likoki ya kozonga kolala.
• Ozali konguluma ntango ozali kolala, ozali koyoka ete ozali kokangama, to ozali na mokakatano mpo na kopema.
• Ntango ozali kopema, ozali koyoka mposa ya koningana na makolo, mpe kosala bongo ekitisaka liyoki (yango ezali elembo oyo emonanaka mingi na Syndrome ya Makolo ya kozanga kopema).
• Tango olamuki na tongo, ozali koyoka lokola okoki koningana te (Paralyse ya Pongi).

Longola bilembo yango, kozanga mpɔngi ekoki mpe kosala ete ozala na mikakatano mosusu na moi. Misusu kati na yango ezali:

• Kolala mpɔngi mingi na moi, kozala na mposa ya kolala mbala na mbala na moi, to kolala mpɔngi ata ntango ozali kosala misala ya momeseno.
• Mbongwana ya bizaleli, na ndakisa mokakatano ya kotya makanisi mpe kotya makanisi na ye nyonso.
• Mbongwana ya makanisi, na ndakisa kosilika noki mpe kozala na mokakatano mpo na kopekisa mayoki.
• Kozanga makoki ya kosala misala ya kelasi to ya biro malamu, kozanga makoki ya kosala na niveau oyo ekanisamaki.
• Kosala makama mbala na mbala to kokweya.

Soki ozali komona lokola ozali kolala malamu te, to soki ozali na bilembo oyo ezali kopekisa yo osala mosala ya mokolo na mokolo, kobosana te kokende epai ya monganga.

Nini ezali bantina ya maladi ya mpɔngi?

Ba troubles ya pongi esalemaka soki cycle ya pongi-kolamuka ya nzoto na yo ebebi. Ekoki kozala na bantina ya sikisiki mpo na yango, mpe bantina ekeseni engebene lolenge ya maladi ya mpɔngi oyo ozali na yango. Mwa bantina oyo emonanaka mingi ezali:

• Kozala elembo ya maladi moko, na ndakisa maladi ya motema, asthme, mpasi, to maladi ya misisa ya bɔɔngɔ.
• Kozala elembo ya bokono ya makanisi lokola dépression to trouble ya soucis.
• Ba facteurs génétiques, elingi koloba mutation oyo ewutaka na héritage.
• Kozala effet secondaire ya ba kisi mosusu.
• Kosala mosala ya butu.
• Komela caféine (ti, kafe) to masanga liboso ya kolala.
• Bokiti ya nivo ya biloko mosusu ya chimique to ya minerais na bɔɔngɔ.
• Ntango mosusu ekoki kozala likoki te ya koluka ntina.

Nani azali na likama mingi ya kozwa maladi ya mpɔngi?

Okoki kozala na likama mingi ya kozwa maladi ya mpɔngi soki:

• Soki ozali na ba conditions médicales mosusu oyo ewumeli.
• Soki ozali konyokwama na mitungisi makasi.
• Soki ozali kosala ba turs ya retard.
• Soki moto moko na libota na yo (famille biologique) azalaka na ba troubles ya pongi.

Bolukiluki emonisi ete basi bazalaka na maladi ya mpɔngi mingi koleka mibali . Ekanisami mpe ete soki ndambo ya mikóló oyo baleki mbula 65 bazali na lolenge moko ya maladi ya mpɔngi .

Nini ekosalema soki olali malamu te?

Soki nzoto na yo ezwi te motángo to lolenge ya mpɔngi oyo esengeli, ekoki kozala na makambo oyo eleki kaka koyoka kolɛmba na moi. Kolala malamu te ekoki kobimisa makambo lokola:

• Mokakatano ya koyekola, komikundola makambo, mpe kozwa bikateli.
• Bomoto ebongwanaka, na ndakisa kosilika noki.
• Tango ya réaction ekitisami (yango ematisaka risque ya ba accidents).

Kozanga mpɔngi ekoki mpe kosala ete moto azala na maladi lokola:

• Konyokwama na makanisi
• Monene koleka
• Diabète ya lolenge ya mibale
• Maladi ya Motema
• Kobungisa makanisi

Atako emonanaka mingi te, maladi mosusu ya mpɔngi ekoki kotya bomoi na ye na likama, yango wana ezali likambo ya kozwa na lisɛki te.

Ndenge nini koyeba maladi ya mpɔngi?

Monganga akoyeba ete ozali na maladi ya mpɔngi na kotaleláká bilembo na yo, kosala ekzamɛ ya nzoto, mpe mbala mosusu kosala baekzamɛ mosusu. Baekzamɛ ya makila to baekzamɛ mosusu ya bililingi ekoki kosalisa mpo na koyeba ntina ya bilembo na yo.

Monganga na yo akoki koyebisa yo osala journal ya pongi . Yango ezali mpo na kokoma ndenge oyo ozali kolala. Osengeli kokoma ngonga oyo ozali kolala, ngonga oyo ozali kolala mpɔngi, mpe ngonga oyo olamukaka mokolo na mokolo. Soki ozali kolala mwa moke na moi, osengeli mpe kokoma ndenge oyo ozali koyoka liboso ya kolala mpe nsima ya kolamuka.

Ezali malamu kobomba stylo mpe papier pembeni ya mbeto na yo mpo obosana te. Ezali mpasi mpo oyeba malamu ntango oyo olalaki, yango wana meká kokanisa ntango oyo okolaki mpe komá yango. Okoki pe kosalela ``smartwatch'' to ``actigraphe'' oyo ekomaka ba cycles ya bopemi pe ya activité na yo.

Monganga na yo ya liboso akoki kotinda yo epai ya monganga oyo ayebi malamu mpɔngi . Bakoki kopesa mitindo ete básala ekzamɛ oyo babengaka polysomnogramme . Yango esɛngaka kokoma na nzela ya ordinatɛrɛ makambo mosusu ya nzoto mpe bɔɔngɔ na yo ntango ozali kolala. Ba analyser ba données oyo pona koyeba soki ozali na trouble ya pongi.

Mituna nini monganga akotuna yo?

Monganga akoki kotuna mituna lokola oyo mpo na koyeba ndenge oyo olalaka:

• Olalaka ngonga boni na butu?
• Ozali kobwaka mpe kobaluka na mpɔngi na yo?
• Olalaka na moi?
• Esɛngaka ntango boni mpo na kolala?
• Olamukaka na katikati ya butu?
• Osalaka mosala ya butu?
• Oyokaka mpɔngi ndenge nini na moi?
• Ozali konguluma?

Ndenge nini basalisaka maladi ya mpɔngi?

Ezali na bankisi mingi mpo na maladi ndenge na ndenge ya mpɔngi. Misusu kati na yango ezali:

• Bobongola ndenge na yo ya kolala mpo na kosala programɛ ya kolala mbala na mbala mpe bopɛto ya mpɔngi malamu.
• Ba méthodes ya psychothérapie lokola Thérapie cognitive comportementale (CBT).
• Komela ba kisi (ba pilili ya kolala to ba kisi oyo ematisaka kolamuka) to ba suppléments (e.g., mélatonine).
• Kobongola to kobongola dose ya ba kisi oyo epesaka pongi eleki ndelo (kotika nkisi moko te sans ndingisa ya monganga na yo).
• Kosalela masini CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) to kokɔtisa na lipaso neurostimulateur mpo na apnée ya mpɔngi.
• Kosalela nkisi ya pole.

Monganga na yo akopesa yo toli ya nkisi oyo ebongi mpo na maladi na yo. Monganga na yo akosolola mpe na yo makambo oyo ekoki kobima liboso ya kobanda lisalisi.

Nkisi mosusu mpo na maladi ya mpɔngi

Monganga akoki kopesa toli ya kozwa bankisi to biloko oyo ebakisaka nzoto lokola:

• Mpo na kozanga mpɔngi: Biloko oyo esalisaka moto alala lokola `(Melatonine)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` to `(Doxepin)`.
• Syndrome ya Makolo oyo ezangi kimia: Nkisi lokola `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` to `(Pregabalin)`.
• Trouble ya pongi (Narcolepsie): Ba stimulants to ba kisi oyo ematisaka kolamuka lokola `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Esengeli komɛla bankisi yango nyonso kaka na toli ya monganga.

Tokoki kosala nini mpo tólala malamu? (Bopɛto ya mpɔngi)

Monganga na yo akoki kopesa yo toli ete ozala pɛto ya mpɔngi malamu . Yango elingi koloba kobongola mimeseno na yo ya kolala mpo na kosala esika ya malamu mpo na kolala malamu. Okoki mpe kolala malamu soki osali makambo oyo:

• Salá esika ya kolala malamu: Salá ete shambre na yo ezala malili, kimya mpe molili. Soki makɛlɛlɛ ezali kobatela yo na mpɔngi, salelá makɛlɛlɛ ya nsima, lokola ``makɛlɛlɛ ya mpɛmbɛ,'' to lata ``ba bouchons ya matoyi.'' Soki pole ebebisi mpɔngi na yo, salelá ``masque ya mpɔngi'' to ``ba rido ya kokangama.''
• Kitisa mitungisi: Meká kokitisa mitungisi oyo ozali koyoka liboso ya kolala. Okoki kosala eloko lokola kosala ``liste ya makambo ya kosala`` pona mpokwa. Yango ezali na litomba mpo na baoyo bamimoni ete bazali kokanisa na mbeto na butu. Kende kolala na ezaleli ya malamu, kozanga makanisi ya mabe lokola, "Soki nalali malamu te na butu ya lelo, ndenge nini nakoleka lobi?"
• Salelá mbeto kaka mpo na kolala mpe kosangisa nzoto: Kotala televizyo te, kotala bavideo na telefone na yo te, kolya te, to kosala na shambre te.
• Salá programɛ ya mbala na mbala liboso ya kolala:Zalá na mimeseno lokola kosukola na molunge, koyoka miziki oyo ekitisaka motema, to kotánga buku liboso ya kolala butu nyonso. Salá ngalasisi ya kopema to komanyola. Lamuka na ngonga moko mikolo nyonso, ata mpe na wikende.
• Kotala montre na miso te: Bambolá montre na yo, to balusá écran ya telefone na yo na nse. Salelá kaka alarme mpo na kolamuka yo. Soki okoki kolala mpɔngi te nsima ya miniti 20, bimá na shambre. Kende na shambre mosusu mpe tanga buku to sala likambo moko ya kopema oyo esɛngaka te ntango ya écran.
• Salá ngalasisi mbala na mbala: Kosala ngalasisi ekoki kosalisa yo olala malamu. Kasi soki ozali na mokakatano ya kolala mpɔngi, koboya kosala ngalasisi na boumeli ya ngonga minei liboso ya kolala. Lisusu, koboya kosala ngalasisi makasi pene na ntango ya kolala.

Tosengeli koboya kosala nini mpo na kolala malamu?

Soki olingi kobongisa mpɔngi na yo, koboya makambo oyo ngonga misato to minei liboso ya kolala :

• Masanga oyo ezali na caféine (lokola soda, ti, kafe).
• Makaya (lokola makaya).
• Masanga.
• Kolala mwa moke nsima ya ngonga ya 15h.
• Chocolat.
• Bilei ya kilo.

Okoki kozela nini soki ozali na maladi ya mpɔngi?

Maladi ya mpɔngi ekoki kozala na bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo mobimba. Okoki kozala na nguya ekoki te mpo na kosala makambo oyo olingi kosala, to kutu kosilisa mwa misala na yo ya mokolo na mokolo. Okoki mpe kozanga mabaku ya sipesiale mpo na maladi na yo ya mpɔngi. Lisusu, soki ozali kotambwisa motuka to ozali kosala bamasini ya kilo, okoki komitya mpe kotya bato mosusu na likama mpo ozali kopema mingi te.

Soki ozali na mokakatano ya kolala malamu mpo olamuka na makasi, solola na monganga na yo. Ezali na bankisi oyo ekoki kosalisa mpo na kosilisa mikakatano mingi ya mpɔngi mpe kozongisa yo na nzela.

Ba conditions wana ekowumela tango boni?

Ezali na ntango moko te oyo etyami mpo na ntango oyo maladi ya mpɔngi ekotika kotungisa yo. Okoki komona ete ozali koyoka malamu nsima ya mwa bapɔsɔ to basanza. Basusu ekoki kosɛnga bátambwisa maladi yango bomoi na bango mobimba. Solola na monganga na yo mpo na likambo na yo ya sikisiki.

Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga?

Soki ozali na mokakatano ya kolala mpɔngi, kotikala kolala mpɔngi, kolala mpɔngi te, kolala malamu na butu, to ozali kolala mpɔngi to kolɛmba na moi oyo ekoki kolimbolama te, sololá na monganga. Kozongisa yango nsima te.

Mituna nini ya ntina oyo osengeli kotuna monganga?

• Nazali na maladi ya ndenge nini ya mpɔngi?
• Trouble na ngai ya pongi ezali grave ndenge nini?
• Lolenge nini ya lisalisi oyo opesi toli?
• Ezali na ba effets secondaires ya traitement?
• Ndenge nini nakoki kobongisa mimeseno na ngai ya kolala (bopɛto ya mpɔngi)?
• Nasengeli kokende epai ya monganga oyo ayebi malamu mpɔngi?
• Nazali na mposa ya ``(referral)`` mpo na komona monganga ya mayele?
• Ezali na bankisi oyo opesi toli mpo na kosalisa ngai na maladi na ngai ya mpɔngi?
• Mbala boni nasengeli komona yo?
• Ezali na bankisi oyo nasengeli kotika komɛla?

Na nsuka, nasengeli koyebisa bino... (Message ya komema na ndako)

Maladi ya mpɔngi ekoki kozala na bopusi monene likoló na lolenge ya bomoi na yo. Bakoki kopekisa yo ozala na makoki ya kokanisa, ndenge oyo ozali kosala na kelasi to na mosala, kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo, mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Maladi ya mpɔngi oyo emonanaka mingi ekoki kopekisa yo olala mpɔngi ya kopema mpe ya mozindo oyo osengeli na yango mpo na kosala malamu.

Soki ozali na mokakatano ya kolala, kokakatana te kokende epai ya monganga. Santé na yo, mpe ata esengo na yo na bomoi, etaleli mpɔngi malamu.

Salá bopɛto ya mpɔngi malamu mpe landá malako ya monganga na yo. Okoyoka malamu nokinoki.

` Pongi, troubles ya pongi, insomnie, rond, pongi malamu, santé mentale, toli ya monganga