Tóyeba makambo mingi na ntina na misisa ya loketo na yo. Talá ndenge bazali na ntina mingi!

Biso nyonso tosalelaka makolo na biso mpo na kopota mbangu, kopumbwa mpe kotambola. Na yango, osilá komituna soki misisa oyo ezali na esika ya loketo na yo esalisaka mingi na misala yango? Kutu, misisa mosusu ya minene mpe ya makasi na nzoto na biso ezalaka na esika wana ya loketo. Lelo, tokoloba likambo oyo na bozindo, lokola nde tozali kosolola na moninga.

Misisa ya cuisse ezali nini? Ntina na bango ezali nini?

Na mokuse, loketo na yo ezali eteni ya likoló ya makolo na yo kobanda na loketo tii na libɔlɔngɔ. Misisa yango ezali na liboso, na nsima mpe na kati ya eteni yango. Misisa yango esalaka mosala mingi koleka ndenge okoki kokanisa.

Kanisa yango, tango ozali kotambola, kokima mbangu, kotelema na kiti, ofandi na mabele, kogumba makolo, kosembola yango, kobalola yango zingazinga – misisa oyo ya cuisse esalisaka na pene na makambo oyo nionso. Ezali kaka yango te, kasi misisa yango esimbaka mpe eteni monene ya kilo ya nzoto na yo . Basalisaka mpe mpo loketo mpe makolo na yo ezala na molɔngɔ mpe obatela bokatikati na yo.

Kasi, atako ezali na ntina, misisa yango ya loketo ekómaka mpe na likama ya kozoka , mingimingi epai ya bato oyo basalaka masano. Misisa yango ekoki kolɛmba mpenza ntango ozali kopota mbangu, kopumbwa mpe kobongola nzela na mbalakaka. Kasi komitungisa te, ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala mpo misisa yango ezala malamu.

Nini ekómelaka etuluku mokomoko ya misisa na makolo?

Misisa, to etuluku mokomoko ya misisa, na makolo ezali na mosala moko ya sikisiki oyo bapesi yango. Tótala naino soki bazali nini:

• Ba hamstrings: Yango ezali na sima ya cuisse na yo. Basalisaka yo obenda makolo na yo nsima (i.e., osembola loketo na yo) ntango ozali kotambola, mpe esalisaka yo ogumba libɔlɔngɔ na yo (ndakisa, ntango ozali kogumbama).
• Ba adducteurs: Misisa yango ezalaka na kati ya makolo na yo. Basalisaka kosangisa makolo na yo (yango babengaka yango ``adduction''). Basalisaka mpe yo ozala na bokatikati, ozala na makolo mpe loketo na yo na molɔngɔ, mpe obalusaka loketo mpe makolo na yo.
• Quadriceps: Yango ezali etuluku ya misisa ya ntina mingi oyo ezali liboso ya loketo na yo. Bazali kosala ntango ozali kogumba loketo na yo (na ndakisa, ntango ofandi) mpe ntango ozali kosembola libɔlɔngɔ na yo (na ndakisa, ntango ozali kotɛlɛma mpe kosembola makolo mpo na kosala litambe moko liboso).
• Pectineus: Muscle oyo esalisaka mpo na kogumbama mpe kobalola loketo na yo na litonga ya loketo. Esalisaka mpe mpo na ko stabiliser pelvis na yo.
• Sartorius: Yango esalisaka mpe mpo na kogumba mpe kobalola loketo na esika oyo loketo esangani. Kanisa nanu, muscle oyo nde esali que o croisé makolo tango ofandi, to na position lokola position ya lotus.
• Iliopsoas: 1.Misisa yango esalisaka mpe mpo na kogumbama mpe kobalola loketo na litonga ya loketo. Kasi, na bokeseni na misisa mosusu oyo ezali na liboso ya loketo, esalisaka te mpo na kotanda makolo na esika oyo libɔlɔngɔ ezali.

Misisa yango ya loketo ezali wapi?

Toyebi sikoyo ete ezali na misisa ndenge na ndenge na esika ya loketo. Yango ebandi na loketo na yo tii na libɔlɔngɔ na yo. Misisa yango ekangamaka na mikuwa ya libumu, ya loketo mpe ya libɔlɔngɔ na yo na nzela ya misisa ya makasi oyo babengaka misisa .

Mpo na kozala pɛtɛɛ, bakoki kokabola misisa yango ya loketo na bituluku misato ya minene na kotalela esika oyo ezali: nsima, na katikati (mopanzi ya kati), mpe liboso.

Misisa ya sima ya cuisse

Yango ezali na nsima ya loketo na yo, kobanda na loketo tii kaka na nse ya libɔlɔngɔ. Oyo ezali esika oyo ba hamstrings na yo ezali. Elingi koloba misisa misato oyo babengaka semitendinosus, semimembranosus mpe biceps fémoris.

Misisa ya cuisse médiane

Yango ezali na kati ya loketo na yo. Babandaka na pelvis na yo mpe ekómaka tii na mokuwa ya loketo na yo (``fémur''). Oyo ezali esika ba adducteurs na yo bazali. Yango ezali misisa oyo babengaka ``adductor longus'', ``adductor magnus'', ``gracilis'' mpe ``obturator externus''.

Misuni ya liboso ya cuisse

Yango ezali na liboso ya loketo. Babandaka na mokuwa ya pelvis mpe ya cuisse (`(femur)`) mpe ekómaka tii na libɔlɔngɔ (`(patella)`) mpe mokuwa ya makolo (`(tibia)`). Yango esangisi:

• Quadriceps : Etuluku oyo ya misisa, oyo eyebani mpe na nkombo "quads" na yo, ezali mpenza na misisa mitano: vastus lateralis, tenseur ya vastus intermedius, vastus intermedius, vastus médialis, mpe rectus fémoris.
• Pectineus: Oyo ezali misisa ya patatalu oyo ebandi na liboso ya libumu tii na likoló ya mokuwa ya loketo.
• Sartorius: Oyo ezali misisa oyo eleki molai na nzoto. Ezali moke mpenza mpe molai. Ebandaka na loketo, ekendaka na liboso ya loketo, mpe ekiti tii na libɔlɔngɔ.
• Iliopsoas: Yango ezali mpenza kosangisa misisa mibale: psoas major mpe iliacus. Yango elekaka na loketo kobanda na libumu tii na libɔlɔngɔ.

Misisa ya loketo esalemi na nini?

Misisa ya makolo na yo ezali misisa ya mikuwa . Yango elingi koloba ete ekangisami na mikuwa na nzela ya ba tendons mpe esalisaka mpo na kotambolisa biteni ya nzoto na yo.

Yango esalemi na bituluku ya bansinga ya misisa . Na kati ya bansinga yango ezali na misisa ya makila mpe bansinga ya misisa. Nyonso wana esimbami esika moko na nzela ya misisa oyo ekangamaka .

Ba conditions nini ekoki ko affecter ba muscles ya cuisse?

Misisa ya loketo ekoki kotungisama na ba troubles mpe ba conditions ndenge na ndenge. Misusu kati na yango ezali:

• Ba contusions : Yango ekoki kosalema soki ozui coup makasi na esika ya cuisse (surtout na quadriceps na ba hamstrings). Ntango mosusu, makila ekoki koyangana na nse ya loposo, mpe kosala maladi oyo babengaka hématome (makala monene oyo ekangamaka).
• Kolɛmba ya misisa: Soki misisa etandami koleka ndelo na yango, bansinga ya misisa ekoki kopasuka mpe kopasuka. Yango babengaka yango mpasi ya misisa. Ba souches oyo emonanaka mingi na ba hamstrings na yo mpe na quadriceps.
• Mpisoli ya misisa: Mpisoli ezali ntango misisa, ezala ndambo to mobimba, ekabwani na misisa to mokuwa na yango. Ndakisa ezali bongo kopasuka ya misisa ya makolo mpe kopasuka ya misisa ya quad.
• Kopasuka: Soki likama to kozoka esali ete loposo ya loposo na yo ekata, mpe yango esali ete mpota efungwama (kopasuka), misisa oyo ezali na nse na yango ekoki mpe kobeba.

Bilembeteli nini ya mikakatano ya misisa ya cuisse?

Soki mokakatano ezali na misisa ya loketo na yo, okoki komona bilembo lokola oyo:

• Kozoka to kokita ya langi ya loposo.
• Liyoki ya kozika to ya koswa.
• Kobɛla misisa.
• Kolɛmba ya misisa.
• Koyoka makelele ya "pop" to koyoka lokola eloko moko epanzani.
• Mpasi makasi ya makolo na mbalakaka.
• Kovimba.
• Kozala na boboto ntango basimbaki yango.
• Mokakatano ya kobatela makolo na yo na mabele mpe komema kilo.

Nani azali na likama mingi ya kozokisa misisa ya loketo?

Kozoka ya misisa ya makolo esalemaka mingi epai ya basani mpo na ndenge oyo basalelaka nzoto na bango. Bampota yango emonanaka mingimingi epai ya basani ya ndembo, ya ndembo mpe ya basketball .

Longola yango, okoki mpe kozala na likama ya kozoka na makambo lokola oyo:

• Soki otikali na position moko pendant longtemps, sans ko bouger.
• Ozalaka na molunge liboso ya kosala ngalasisi to okómaka malili nsima na yango?
• Soki ozali na kolɛmba ya misisa to kokangama.
• Soki ozali na bokono ya monganga oyo eumelaka (e.g. insuffisance rein , lupus) oyo ekoki kolembisa ba tendons na yo.
• Soki ozali kosalela ba fluoroquinolones (lolenge moko ya antibiotique).
• Soki ozali kosalela ba corticostéroïdes (lisusu lolenge moko ya nkisi).

Ndenge nini nakoki kosala ete misisa ya loketo na ngai ezala malamu mpe ezala na likama te?

Ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo misisa ya loketo na yo ezala malamu mpe ezala makasi. Kobosana te kobosana makambo yango, mingimingi ntango ozali kosala ngalasisi:

• Pona ko changer direction na mbalakaka toBokitisa masano oyo esɛngaka kosala ba tackling (mingimingi soki ozokaki liboso).
• "Kosakana na mpasi te." Soki likambo moko esali mpasi, tiká mpe pemá.
• Lia bilei oyo ezali na proteini mingi .
• Salá ngalasisi mbala na mbala . Soki misisa na yo ezali makasi, ekozoka mingi te.
• Zalá na kilo ya malamu oyo ebongi na yo. Yango ekosala ete misisa ezala mitungisi oyo ezali na ntina te.
• Tikala na hydratation .
• Liboso ya kosala ngalasisi , zongisá molunge , kobakisa makasi ya mosala yango mokemoke , mpe na nsima kotandama malamu .
• Lata sapato oyo ekokani malamu mpe salelá bisaleli oyo ebongi mpo na kobatela nzoto mpo na lisano nyonso oyo ozali kosala.

Likambo ya ntina: Kobosana te ete ata mpota ya moke, soki basalisi yango malamu te, ekoki kokóma mokakatano monene na nsima.

Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga mpo na mokakatano moko oyo ezali na misisa ya loketo na yo?

Kobeba ya misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ ekoki kobakisa likama na yo ya kozoka lisusu. Yango wana, kobosana te kokende epai ya monganga soki ozali na moko ya bilembo oyo:

• Soki okoki kogumbama to kosembola loketo to libɔlɔngɔ te.
• Soki ozali na bobungisi ya sensation to ozali na bolembu ya kowumela na loketo to na loketo na yo.
• Soki mpasi ekiti to emati te tango ogumbami to otamboli loketo to genoux.
• Soki oyoki makelele ya "ko cliquer" na makolo to oyoki eloko moko epanzani.
• Soki ozoki mbala na mbala .
• Soki kovimba to kozoka ezali .
• Soki ezali mpasi mpo na komema kilo na makolo na yo na mabele .

Na nsuka (Message ya Komema na Ndako)

Misisa yango ya loketo na yo etambwisaka ndenge oyo loketo mpe makolo na yo etambolaka. Na ntango oyo mbala mosusu ozali kososola boniboni bazali na ntina. Kasi, bampota lokola kolɛmba ya misisa mpe kopasuka ekoki kosalema na esika yango, mingimingi epai ya bato oyo basalaka masano.

Na yango, soki ozali na mpasi moko oyo tolobeli awa na likoló, ozali kolɛmba nzoto, kolɛmba nzoto, to ozali na mokakatano ya kotya lokolo na yo na nse, luká toli ya monganga . Na nsima bakoki koyeba bilembo na yo mpe kopesa yo toli ya nkisi oyo ebongi mpo na kozongisa yo na makolo. Kobatela misisa na yo ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba!

` Misisa ya cuisse, misisa ya cuisse, misisa ya makolo, misisa ya makolo, quadriceps, quadriceps, mpasi ya cuisse, troubles ya misisa, ngalasisi