Eloko oyo moto nyonso alingi, kasi ekoki mpo na moto nyonso te

"Monganga, nakoki kosala ata mosala moko te na ngonga. Nazalaka ntango nyonso kozindisama na mosala. Nayokaka kolɛmba mingi mpe na mitungisi mokolo mobimba."

Nimal, oyo ayaki na kliniki na ngai mokolo mosusu, alobaki na kozanga bosepeli mingi. Atako azalaki na mosala mingi mokolo mobimba, alongaki te kosilisa mosala moko na nsuka ya mokolo.

Nasekaki mpe nayebisaki Nimal ete, "Komitungisa te, Nimal, mokakatano monene oyo tozali na yango ezali ete tozali na ntango ekoki te . Moto nyonso azali na ngonga 24. Kasi soki tozali kotambwisa ntango na biso na ndenge oyo ekokani na mosala ya bɔɔngɔ na biso, tokoki kosala makambo yango kozanga mitungisi."

Donc lelo, to lobela 3 façons simples ya kosalela minute nionso ya mokolo na yo correctement, sans stress, basé na science médicale na fonctionnement ya cerveau.

1. Kokanga ntango

Ntango tozali na mosala mingi ya kosala, tozalaka na momeseno ya kosala misala mingi. Ndakisa, kotala ba messages na biso ya téléphone mpe ba emails chaque 5 minutes tango tozali kokoma rapport moko ya ntina na bureau.

Bɔɔngɔ na biso ekoki kotya makanisi kaka na mosala moko na mbala moko. Ntango ozali kobongola mosala moko mpe ozali kosala mosusu, esɛngaka ntango mpo cortex préfrontal, eteni ya bɔɔngɔ oyo ezwaka bikateli, emesana na mosala ya sika. Na maloba ya monganga, yango babengaka yango Cognitive Switching Cost .

Yango esalaka ete efficacité ya cerveau ekita na soki 40% mpe ememaka na fatigue mental noki.

Ndenge nini kosala yango?

Kabola misala na yo ya mokolo na mokolo na ba blocs ya temps ekeseni.

• Ndakisa: Botia pembeni ngonga ya 9:00 - 10:00 AM mpo na kokoma rapport ya ntina (boma téléphone na yo mpe email na yo mobimba na tango wana).
• Na nsima, tyá miniti 20 mpo na koyanola na ba email.

2. Matrice ya Eisenhower

Méthode oyo esalemaki na président ya kala ya Etats-Unis Dwight Eisenhower. Ntango tozali na mosala ya kosala, tozalaka na momeseno ya kokende mbangumbangu nsima ya makambo oyo esɛngaka nokinoki. Kasi makambo nyonso ya nokinoki te ezali mpenza na ntina mpo na biso.

Ntango tozali ntango nyonso kokende mbangumbangu mpo na kosala makambo, ebongiseli ya nzoto na biso oyo epekisaka mitungisi (Axe HPA) esalaka mpe hormone ya mitungisi oyo babengi cortisol ebimaka koleka ndelo. Soki cortisol emati, mbala mingi toyokaka nkanda, ntolo na biso ebɛtaka, mpe nzoto na biso elɛmbi.

Méthode ya Eisenhower ekabolaka mosala na yo na biteni 4:

1. Nokinoki mpe ya ntina (Salá liboso): Mosala ya ntina oyo esengeli kosalema lelo (e.g. botalisi ya nokinoki ya monganga, mosala ya ntina oyo esengeli kopesama lelo).
2. Ya ntina, kasi ya nokinoki te (Manango): Misala oyo ekoki kozala na manaka mpo na sima (e.g., kosala ngalasisi, kolamba bilei ya malamu, kotanga buku).
3. Ezali na lombangu, kasi ya ntina te (Motindami):Misala oyo ekoki kosalema na moto mosusu (e.g. kofuta ba factures, ko commander biloko ya kolia).
4. Kolongola: Misala oyo esengeli kolongolama mobimba (e.g., bangonga ya kosala défilement na ba médias sociaux, kosala masano ya ordinatɛrɛ).

Na ndenge yango, obongisaka liboso makambo ya ntina, oyo ekitisaka nivo ya cortisol na nzoto na yo mpe epesaka yo nzela ya kosala na kimya.

3. Technique ya Pomodoro

Cerveau na biso ezalaka na temps maximum oyo ekoki ko focuser. Engebene Ultradian Rhythms , rythme biologique naturelle oyo esalaka na nzoto na biso, bɔɔngɔ esengeli mpenza kopema mwa moke nsima ya miniti 90 to 120.

Méthode Pomodoro ezali méthode oyo esalaka na boyokani na rythme naturel oyo ya cerveau.

Ndenge nini kosala yango?

1. Poná mosala oyo olingi kosala, tyá ntango oyo etyami na boumeli ya miniti 25, mpe salá na yango ntango nyonso.
2. Tango 25 minutes esili, zwa mwa bopemi ya 5 minutes (mela mua mayi na tango ya pause oyo, telema pe tambola mua moke).
3. Sima ya kosala 4 tours ya 25 minutes moko na moko na ndenge wana, zua pause ya molayi ya 15 - 30 minutes.

Ba pauses wana ya mikuse ebimisaka dopamine, hormone oyo epesaka esengo mpe intérêt na cerveau, na ndenge ya système. Yango epesaka yo nzela ya kosala na makasi mokolo mobimba kozanga ete olɛmba.

Kosala & Kosala te

Maziba ya siansi (Ba références) .

• 📚 Zua lisalisi na stress - Mabongisi ya Service National de Santé (NHS).
• 📚 Formation ebongisaka performance multitasking na komatisaka vitesse ya traitement ya information na cortex préfrontal ya moto - PubMed Central (PMC)
• 📚Cerveau oyo ezali kokola na mokili ya misala mingi - PubMed Central (PMC)

Nsango ya ntina mingi oyo okoki komema na ndako

• Multitasking ematisaka coût ya commutation cognitive na cortex préfrontal, ekitisaka productivité na soki 40%.
• Soki obongisi mosala na yo ya mokolo na mokolo mpe otye yango na esika ya liboso engebene Time Blocking mpe Méthode Eisenhower, okoki kokitisa nivo ya hormone ya stress cortisol.
• Méthode Pomodoro, oyo epesaka bopemi ya miniti 5 nsima ya miniti 25 ya mosala, ebatelaka ba Rhythmes Ultradian ya bɔɔngɔ mpe esalaka ete hormone dopamine ebima mbala na mbala, mpe yango epesaka yo nzela ya kosala na molende mokolo mobimba.