Yo mpe ozali na mitungisi? (Mitungisi) Tólobela ndenge ya kosala na mikakatano ya bomoi!

Mbote! Boni? Biso banso tozali na mikakatano, mitungisi, mpe mpasi ya ndenge na ndenge na bomoi na biso, boye te? Ntango mosusu makambo yango ezalaka mpasi mpo na kokanga motema. Kanisa, examen moko ezali kopusana, problème na ndaku, problème na musala... Oyokaka ndenge nini tango bango nionso basangani? Na yango lelo tokoloba na ntina ya 'stress' oyo to tension mental , mpe ndenge nini tokoki kokutana na yango na mayele, elingi koloba ndenge nini 'kolonga'.

Mpo na nini ezali na ntina tóyekola kolonga mitungisi?

Na mokuse, kolonga mitungisi ezali lolenge ya komesana mpe koyika mpiko na makambo ya mpasi to ya kosepelisa te to mbongwana na bomoi wana ozali kobatela kimia ya makanisi mpe komimona malamu. Koyika mpiko yango esalemaka ntango tozali komona mbongwana na bomoi oyo tomonaka ete ezali mpasi, to mitungisi.

Mbala mingi, mitungisi esanganaka na mbongwana ya mabe mpe ya kosepelisa te na bomoi. Kanisá makambo lokola kobungisa mosala to kobungisa molingami. Kasi, mpo na koloba solo, tosengeli komesana na mbongwana nyonso na lolenge moko to mosusu. Ata makambo ya malamu, lokola kobala to kobota mwana ya sika, ekoki kotungisa biso. Ezali likambo ya kokamwa te?

Mbongwana ememeli biso mitungisi mpo tosengeli komesana mpe komesana na mbongwana moko na moko. Soki tosengeli kokutana na mbongwana mingi na eleko mokuse, tobandi kokanisa, "Oh, makambo oyo ezali libanda ya bokonzi na ngai." Soki tozali koyoka ndenge wana, kotyela biso motema ekoki kokita. Tango mosusu yango ekoki komema na ba conditions ya santé mentale lokola mitungisi to dépression . Na makambo ya makasi, soki mitungisi ekómi mingi mpo moto akoki kosilisa yango, ekoki kutu komema na maladi ya nzoto to maladi moko oyo azali na yango mpe kobeba.

Kolonga ‘mitungisi’ yango elimboli kotya milende mingi, makasi mingi koleka ndenge omeseni, mpo na komesana na masɛngami wana oyo ezangi momeseno, elingi koloba ‘makambo oyo ezali kotungisa’ to makambo oyo ezali kotungisa . Soki tosengeli kosala milende mingi lokola oyo na boumeli ya ntango molai, nivo ya ‘ ba hormones oyo eutaka na mitungisi’ na nzoto na biso ekómaka mingi, nsukansuka ekosala ete nzoto na biso tólɛmba mpe tobɛla mingi.

‘Ba stresseurs’ wana ezali nini?

Makambo oyo ya mitungisi oyo tokutanaka na yango, to ‘ba stresseurs’, ezalaka na ba shapes mpe ba taille nionso.

• Ba Stresseurs aiguës: Yango ezali makambo oyo eyaka na mbalakaka. Na ndakisa, kokende kofanda na ndako ya sika to kobanda boyokani ya libala.
• Ba Stresseurs chroniques: Yango ezali makambo oyo eumelaka ntango molai. Makambo lokola mpasi oyo eumelaka, maladi oyo eumelaka, to mikakatano ya mbongo oyo ezali kokoba.

Kanisá ete soki moto asengeli kokutana na mikakatano mingi moko nsima na mosusu na boumeli ya mwa ntango moke, bopusi na yango ekoki kozala makasi mpenza. Ndakisa, libala ya moto epanzani, moboti ya mobange akufi, mpe mbongwana ya mosala esalemaka na tango moko... Soki makambo oyo nyonso esalemi na mwa ntango moke, ekoki kozala mokakatano mpo na moto wana kobatela bokolongono na ye ya nzoto mpe ya makanisi.

Na yango, banzela nini oyo bato mingi basalelaka mpo na kosilisa ‘mitungisi’ yango? (Mwango oyo bato mingi basalelaka mpo na kolonga mikakatano)

Lolenge oyo tosalaka na mitungisi ekoki kokesana mpo na mokomoko na biso. Kasi, balukiluki bamoni mwa mayele oyo tosalelaka mingi. Talá soki makambo yango eyokani lokola oyo oyebi malamu:

• Kitisá mwa moke bilikya na yo: Ntango mosusu etungisaka kokanisa ete makambo nyonso esengeli kozala ya kokoka.
• Senga basusu lisalisi: Kobanga te kotuna, "Nazali na mpasi ya kosala likambo oyo ngai moko, okoki kosalisa ngai?"
• Zwá mokumba ya likambo yango: Kanisa ete, "Ezali malamu, oyo ezali mokakatano. Nakosala na likambo oyo na lolenge moko to mosusu."
• Meká kosilisa mikakatano (Kosilisa mikakatano): Na esika ya kokima mokakatano yango, kanisá ndenge ya kosilisa yango.
• Batela boyokani oyo ezali kosunga yo na makanisi: Kosolola na baninga mpe libota na yo mpe kokabola bisengo mpe mawa na yo ezali na motuya mingi.
• Kopekisa mayoki na yo to kobimisa mawa mpe mpasi na yo: Bato mosusu bakoki kokanga mayoki na bango.Basusu basengeli kobimisa mayoki na bango, ezala na nzela ya kolela to kosolola na moto.
• Tɛmɛlaka bindimeli ya kala oyo ebongi na yo lisusu te: Na esika ya kokanisa ete, “Nazalaki ntango nyonso boye,” meká kokanisa na ndenge ya sika.
• Meká kobongola mbala moko ntina ya mitungisi: Soki likoki ezali, bongolá makambo oyo ezali kotungisa yo.
• Longwa na mitungisi: Ntango mosusu ezalaka malamu kozwa mwa bopemi mpe kolongwa na mokakatano mpo na mwa ntango.
• Talá mokakatano yango na kotalela makambo ya losambo: Koluka kobongisa makanisi na ye na kolanda lingomba na ye moko esalisaka mpe bato mosusu.

Bato ya mayele balobi ete kolonga mitungisi ezali likambo oyo esalemaka mbala moko te, kasi nde likambo oyo esalemaka. Ekoki kosɛnga osalela mayele mingi oyo tolobeli awa na likoló na ngala na yango mpo na kosilisa mokakatano yango.

Biso banso tozalaka na ndenge ya kolonga mikakatano ndenge na ndenge soki etali kolonga mitungisi. Bato mosusu balingaka mayele mosusu. Mbala mingi, bokeseni yango ezalaka na boyokani na bokeseni ya bomoto na biso. Na esika ya kokangama na lolenge moko, mbala mingi kobongola makambo na ndenge ya kolonga yango esalisaka. Elingi koloba, kozala na likoki ya kopona lolenge malamu ya kosala na likambo mokomoko.

Nzokande, ezali na makambo mosusu oyo etungisaka bato mingi mpe mbala mosusu bato mingi bakoyoka yango ndenge moko. Na ndakisa, ntango tokutani na mikakatano oyo etali mosala, mbala mingi tosalelaka mayele ya kosilisa mikakatano. Ndenge moko mpe, ntango tokanisaka ete "yango ekoki kobongwana," mbala mingi tolukaka ba solutions. Kasi, ntango tokanisi "oyo ekoki kobongwana te," mbala mingi tolukaka lisungi ya bato to tosalelaka mayele oyo etali mayoki.

Tokoki kosala nini mpo na komibatela na mitungisi mpe kolonga yango?

Mbala mosusu mayele ya ntina mingi mpo na yango ezali ya kobatela boyokani oyo ezali kosunga mayoki elongo na basusu. Bolukiluki mingi emonisi ete lisungi wana ya mayoki esalaka lokola nguba oyo ebatelaka biso na makambo mabe oyo mitungisi ebimisaka.

Ntango ozali koyoka mitungisi, ezali na ntina ozwa mwa ntango mpo na kokanisa lolenge na yo ya bomoi mobimba. Komipesa na misala oyo ekitisaka mitungisi ekoki kosalisa yo olonga mitungisi mingi. Meká makambo oyo:

• Lala malamu, malamu: Meka kolala ata ngonga 7-8 na mokolo.
• Lia bilei oyo ezali na bokatikati: Lia ndunda, mbuma mpe bilei oyo etongaka nzoto.
• Salá ngalasisi mbala na mbala: Ezali malamu kotambola, kopota mbangu, to kosala lisano oyo osepelaka na yango ata miniti 30 na mokolo.
• Kopema mwa moke na moi: Zwá mwa bopemi ntango ozali kosala mpe kosikola makanisi na yo.
• Zwá konje mosika na ndako mpe na mosala: Kobongola esika ofandi ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa mitungisi.
• Salá likambo oyo epesaka yo esengo mpe esengo mikolo nyonso: eloko nyonso lokola kotánga buku, koyoka nzembo, kosala mwa mosala na elanga.
• Salá ngalasisi ya kopema: Makambo lokola yoga , komanyola , kolɛmbisa misisa mokemoke , to ata milulu mpe mabondeli ya losambo ekoki kosalisa na likambo yango.
• Kitisa to tika komɛla caféine mpe masanga: Makambo yango ekoki kobakisa mitungisi.

Message ya Komema na Ndako

Mitungisi ezali likambo oyo esalemaka mingi na bomoi na biso. Atako tokoki kosilisa yango mobimba te, tokoki kotambwisa yango malamu.

Kobosana te ete ozali yo moko te! Ntango ozali koyoka mitungisi, ezali na ntina mingi kosolola na moto oyo otyelaka motema mpo na yango mpe kosɛnga lisalisi.

Kaka ndenge moko na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo, kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo mpe ezali na ntina mingi. Na yango, soki ozali koyoka mitungisi, koboya yango te. Meká mwa mayele oyo tolobeli awa na likoló. Soki esengeli, kokakatana te kokende epai ya monganga to mopesi-toli ya maladi ya makanisi mpo na kozwa toli. Tika ete ozwa makasi ya kozala na bomoi na yo na esengo mpe na kimya!

` Stress, pression, kolonga mikakatano, kolonga mikakatano, mikakatano ya bomoi, bokolongono bwa makanisi, mayele, Bokambami ya mitungisi